Indeksa glîkemîk a xwarinê pîvanek e ka hin xwarin çawa li zêdebûna şekira xwînê bandor dikin. Trackopandina vê yekê ji bo KBZhU jî ew qas girîng e. Me ji bo we tabloyek berhev kiriye, ku tê de indexa glîkemîk a hilberên xwarinê, naveroka wan kalorîk, û heya naveroka proteîn, rûn û karbohîdartan di wan de heye.
Navê hilberê | Glîkemîk naverok | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g | Fat, g | Karbonhîdrat, g |
Sebze | |||||
| Brokolî | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Kulîlkên Brukselê | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Kivarkên xwêkirî | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Fasikên kesk ên teze | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Havîra hêkilokê | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Squash Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Lihane | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Kelemê stewandî | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Kartolên kelandî | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Kartolê sorkirî | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| sivikê sorkirî | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Kartolên helîse | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Çîpikên kartolan | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Kornê kelandî | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Pîvaz | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Çîçek | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Zeytûnên reş | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Kartolên xav | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Xiyarên teze | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Zeytûnên kesk | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Îsota kesk | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| îsota sor | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Tomatoes | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Tûrp | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Beets kelandî | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Qîvar | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Kundurê pijandî | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Fasûlî kelandî | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Kulîlka kelandî | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Sîr | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Hingivê kelandî | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Îspenax | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Fêkî û fêkiyan | |||||
| Zeytûnan | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ananas | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Porteqal | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Zebeş | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Mûz | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Tirî | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| Qeresî | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Tû | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Garnet | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Girêfurt | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Gûz | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Petêx | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Tûyê dirîreşk | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Tû | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Tirî | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Keman | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Kiwî | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Tû | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Cranberry | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Tûerdk | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Zeviyên hişkkirî | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Leymûn | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Dirrîreşk | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Mandarîn | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Kevirê behrê | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Peaches | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Încaz | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Currantên sor | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Hevîrê reş | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Tarîx | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Kiraz | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Tû | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Prunes | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Sêv | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Genim û hilberên ard | |||||
| Pancakes ji ardê premium têne çêkirin | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Kûçikê hot dog | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Kulikê rûnê | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Dumplings bi potatîk | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Dumplings bi penîrê xaniyê | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Croutonên spî yên sorkirî | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Porfî Buckwheat li ser avê | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Cellulose | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Cornflakes | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Pasta pola top | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Pasta tevde | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Pasta genimê durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Semolina şîrê | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Oîrê donê | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Oatmeal li ser avê | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Cereal | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Bran | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Dumplings | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Li ser avê qurmê gûzan | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Çerezên şkestêr | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Kefî, pastî, kakûzî | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pizza bi penêr | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Porê milletê li ser avê | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Birincê kelandî yê neşolkirî | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Porfa birincê şîr | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Firça birincê li ser avê | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Ava soya bê rûn | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Crackers | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Nan "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Nanê genim | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Nanê ardê prîm | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Nanê genim ji ardê prîm | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Nanê genimê genim | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Crisps genimê tevde | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Porfa şîrê şîrê | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Hilberên şîrê | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Mast 1.5% xwezayî | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Mastê fêkiyan | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir kêm-rûn | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Îrê xwezayî | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Milkîrê qelandî | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Milkîrê şekir yê bi şekir | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Sîrê soyê | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Bestenî | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Krem 10% rûn | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Tirşikê% 20 rûn | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Penêrê pêvajoyê | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Penîrê Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Penîrê tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Cheets Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Pancakes penîrê xaniyê | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Penêrên hişk | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Penîrê xaniyê% 9 rûn | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Penîrê xaniyê bê rûn | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Kurk | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Masî û xwarinên behrê | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salmonê pembe yê germ kişandî | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Havîra sor | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Kalîdê kelandî | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Karp sorkirî | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mûlleta kelandî | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Kodek kişandî | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Kutleyên masiyan | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Darên qerase | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Qelenên kelandî | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Kevcalê derya | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Kefz | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Perçê sorkirî | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Kezeba kodikê | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Qeraxa kelandî | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury di rûn de | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardîn di rûn de | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardelanda kelandî | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmona kelandî | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Di rûnê masî de | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Sarkurê cixare kişandî | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Kodê kelandî | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna di ava xwe de | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Mirîşka kişandî | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Ystirên kelandî | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Trofta kelandî | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hekirê kelandî | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprat di rûn de | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike kelandî | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Berhemên goşt | |||||
| Mişk | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Berxê kelandî | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Beef stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Beef kelandî kêm-rûn | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Zimanê goştê goştê kelandî | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Mêjiyê goşt | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Kezeba goştê qelandî | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Qaz | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Tirkiya kelandî | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Sosîska kelandî | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Kundikên beraz | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Rabbit sorkirî | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Singê mirîşka kelandî | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Mirîşka sorkirî | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Gurçikên stewandî | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Goştê berazê sorkirî | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Goştê berazê sorkirî | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Sosîs | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Goştê kelandî | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Duck sorkirî | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Fat, rûn û sos | |||||
| Xerdel | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Ava bacanê sor | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Mayonez | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Margarîn | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Zeyta zeytûnan | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Rûnê nebatî | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Fatê berazê | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Runê nîvişk | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Sosê soyê | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Beverages | |||||
| Wineeraba spî ya hişk | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Wineeraba sor a ziwa | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Ava safî ya nekarbonandî | — | — | — | — | — |
| Vexwarinên karbonî | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Wineeraba şîraniyê | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Kakao di şîrê de (bê şekir) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Komposa fêkiyan (bê şekir) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Qehwa erdê | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Qehwa xwezayî (bê şekir) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Ava ananas (bê şekir) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Ava porteqalê (bê şekir) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Ava pakêtkirî | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Ava tirî (bê şekir) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Ava grapefrutê (bê şekir) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Ava gêzerê | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Ava tomatoyê | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Ava sêvê (bê şekir) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Çaya kesk (bê şekir) | — | 0,1 | — | — | — |
| Berhemên din | |||||
| Fisteqê erdê | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Yek spî hêk | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Rîçal | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Gûz | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Zerika hêkekê | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Caramel, lollipops | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Gûzê kakawo | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Hûngiv | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Beîv | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Popcorn | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Îekir | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Tovên gulberojan | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Tovên gûzê | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Fistiq | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Hazelnut | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Kûçikê hot (1 pc.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma di lavash de (1 pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Chocolateîrê çîkolata | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Çîkolata tarî | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Barkên çîkolata | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Hêk (1 pc.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Hûn dikarin maseyek amade amade dakêşin da ku ew li vir winda nekin.
