Di 1-ê Gulana 2016-an de, ez beşdarî maratona Pobeda Volgograd bûm. Her çend tam salek berê di heman maratonê de min dema 3 saetan 5 hûrdeman nîşan kir. Di heman demê de, min tenê di Çiriya Paşîn a 2015an de dest bi amadekirina bi tevahî ya maratonê kir. Ji ber vê yekê, di şeş mehên perwerdehiyê de, min di maratonê de encam bi nîv saetê çêtir kir, ji pola 3-emîn xwe avêt hema hema ya yekem. Min çawa vê maratonê bezand, çawa min laşê xwe berda û min çawa xwar, ez ê di gotarê de vebêjim.
Ya sereke danîna armancekê ye
Tam şeş meh berê, di 4ê Mijdara 2015an de, min li Muchkap di 1.16.56 de nîv maraton meşand. Piştî wê, min fam kir ku ez ji nîşankirina demê di beza dirêj-dûr de westiyam, û min di sala 2016-an de ji xwe re kir armanc ku di 2 demjimêr 37 hûrdeman de, ku bi asta kategoriya yekem a vê mesafeyê re ye, maratona bimeşîne. Berî wê, di maratonê de encama min a herî baş 3 demjimêr 05 hûrdem bû. Ew di 3ê Gulana 2015an de li Maratona Volgograd hate pêşandan.
Ango, encamê bi nîv saetê baştir bikin û di nav herî zêde salekê de ji kategoriya 3 biçin ya yekem. Peywir dilxwaz e, lê pir rast e.
Heya 4ê Mijdarê, min bi rengek tevahî kaotîk perwerde kir. Carinan min bezên bejahî direvand, bi xwendekarên xwe re dixebitîm, carinan jî karê laşî yê gelemperî dikir. Di hefteyekê de ew dikare ji 40 heya 90-100 km bimeşe, ya ku ne karekî taybetî ye jî.
Piştî 4-ê Çiriya paşîn, piştî şêwirmendiya bi rahêner re, ku pêşniyar kir çêtirîn xêzek giştî ya rahênanê were çêkirin, wî ji xwe re bernameyek perwerdehiyê çêkir. He wî dest pê kir ku rojê 2 caran, heftê 11 werzê rahênan bike. Di derbarê nexşeya rahênanê de, ez ê gotarek cuda binivîsim, di vê yekê de ez dixwazim bi gelemperî di derheqê maratonê de, gava ku min dest bi amadekirinê kir û çawa min laşê xwe xwar kir, ji we re vebêjim.
Çavê çavê Marathon
Pirsgirêka rêberiya ber bi destpêkên sereke ve her dem pir dijwar e. Pêdivî ye ku hûn ji hêla hestên xwe ve werin rêve kirin û 1-2 heftan berî destpêkirinê bi rêkûpêk barkêşê belav bikin da ku hûn nêzîkê destpêkirina mayî bibin, lê di heman demê de da ku laş pir zêde rehet nebe.
Nexşeyek eyelîner a standard heye, ku tê de tundiya perwerdehiyê kêm dibe, digel kêmbûnek hûrgelan di cildên bezê de heya destpêkê. Bi karanîna vê pîlanê, min hewl da ku laşê xwe di sala 2016-an de, ku min di serê Adarê de bezand, bibim maratona yekem.
Bi bezê nîşan da ku ev celebê eyelîner qet li gora min nayê, ji ber ku ji ber kêmbûna mezin a barkirinê, laş di dema destpêkirinê de pir rehet bû. Min biryar da ku ji bo marathona pêşîn prensîba eyeliner biguherînim.
Ji bo vê maratonê, min çavê jêrîn wiha çêkir. Beriya maratonê 4 hefte, min 30 km bi beza 3,42 kîlometreyê beziya, di 3 heftan de min deh dehên herî jor 34,30. Di du hefteyan de min 4 caran 3 kîlometre di leza 9,58-an de ji bo her 3 kîlometreyan, ku tevgera dawîn a bi maşînek têr ber maratonê bû, navberek baş çêkir. Wekî din, di nav hefteyê de, wî bi cûrbecûr cûrbecûrên bezê yên pêşverû û paşverû tundûtûjî domand, dema ku nîvê yekem a mesafeyê hêdî hêdî bezê, ya duyemîn jî bilez û berevajî. Mînakî, min 6 km bi bezek hêdî bi leza 4.30, û dûv re jî 5 km din di 17.18 de beziya. Bi vî rengî min heftê tevde, ku du hefte berî maratonê bû, derbas kir. Di heman demê de, qebareya bezê di asta 145-150 km de hate domandin.
Hefteyek berî maratonê, ji bo 5 rojan, min bi tevahî bi qasî 80 km beziya, ya ku du rahênan navbirî bûn, bi beza navberên leza 3.40-3.45, ango, leza navînî ya maratona bê.
Ji ber vê yekê, gengaz bû ku wezîfeya sereke ya eyelîner were cîbicîkirin - ku were dest bi bêhnvedanê bike, û di heman demê de laş ne rehet be.
Xwarinên berî pêşbaziyê
Wekî gelemperî, 5 roj berî destpêkirinê, ez dest bi berhevkirina kerbên hêdî dikim. Ango, ez tenê kevçî, pasta, kartol dixwim. Di heman demê de hûn dikarin birinc, elbika mermer, donên gihayî jî bixwin.
Wî rojê sê caran dixwar. Di heman demê de, min tiştek qelew nexwar, û tiştek ku bibe sedema pirsgirêkên mîde. Her weha tiştek nû nexwar.
Thevara berî pêşbaziyê, min tasek qurmek kevçî, ku min di termosê de dirijand, xwar. Bi çaya reş a normal bi şekir hate şûştin. Min serê sibehê jî heman tişt kir. Tenê li şûna çay, qehwe.
Di sibehê de min 2,5 demjimêr berî destpêkirinê xwar. Ji ber ku ew e ku ez çiqas vî celebê xwarinê dihejînim.
Maratona xwe. Taktîk, gavên navînî.
Maraton di 8ê sibê de dest pê kir. Hewa pir xweş bû. Bayê hindik lê sar û tav tune. Nêzî 14 derece.
Di Maratona Volgograd de şampiyoniya Maratona Rûsyayê jî hat li dar xistin. Ji ber vê yekê, elîta pêşbaziya maratonê ya Rûsyayê li pêş rawestiya.
Ez rast li paş wan rabûm. Ji bo ku ez ji nav girseyê paştir dernekevim, ku dê ji gavên navînî yên min bi zelalî hêdîtir bimeşe.
Ji destpêkê ve, peywir peydakirina komek bû ku ez ê pê re birevim, ji ber ku tenê meşandina maratonek pir dijwar e. Di her rewşê de, çêtir e ku meriv bi kêmanî beşa yekem di komekê de bimeşîne, ku enerjiyê teserûf bike.
500 metre piştî destpêkirinê, min dît Gulnara Vygovskaya, şampiyona Rûsyayê ya sala 2014-an, pêş de bazdide. Min biryar da ku ez li pey wê birevim, ji ber ku hat bîra min ku di şampiyoniya Rûsî de, ya ku du sal berê li Volgograd jî hatibû li dar xistin, wê li dora 2.33 beziya. I min biryar da ku nîvê yekem wê hinekî hêdîtir bireve ku li ya duyemîn bireve.
Ez hinekî xelet bûm. Me dora yekem di 15 hûrdeman de, ango 3.34 meşand. Dûv re, bi vê gavavêtinê, ez ji koma ku Gulnara rêberiya wê dikir 2 dorên din jî hiştim. Wê hingê min dest pê kir ku fam bikim ku leza navînî ya 3.35-an ji bo min eşkere pir zêde ye.
Ji ber vê yekê, min dest pê kir ku gav bi gav li paş bim. Nîveka yekem a maratonê bi qasî 1 saet û 16 hûrdem bû. Di heman demê de di nîv maratonê de ya ku min di maratonê de saz kir ev ya herî baş a min a şexsî bû. Berî wê, kesê di nîvê de 1 demjimêr 16 hûrdem 56 çirk bû.
Dûv re wî dest pê kir hêdî hêdî bezê, li ser stock pace sekinî. Bi hesabkirina destpêkirina zû, min hesab kir ku ji bo ku hûn 2.37 kêm nebin, hûn hewce ne ku her kîlometreya li herêmê 3.50 bimeşin. Ez tenê reviyam. Lingên mezin hesiyan. Berxwedan jî têra xwe hebû.
Min gav avêt, li benda 30 kîlometre, ku li ser wê min berê "dîwar" digirt di du ji 4 maratona. Vê carê dîwar tunebû. Piştî 35 km jî dîwar tunebû. Lê hêz dest bi xilasbûnê dikir.
Du xelek berî qedandinê, min li tabela nihêrî. Min pileya navînî ya ku hewce dike ku ez du lepên mayî bimeşînim hesab kirim û di vê gavê de çûm xebatê. Li dora xeta qedandinê, ew hinekî di çavên min de tarî bû. Fîzîk, di prensîbê de, bes bû, lê min dest bi tirsê kir ku heke ez zûtir beziyam, ez ê bi tenê fena bim.
Ji ber vê yekê, ez reviyam qiraxê. 200 metre qedandin herî zêde xebitî. Lêbelê, li ser tabelayê jî min 37 hûrdeman xilas nekir - 2 saniye ne bes bûn. Li gorî daneyên diyarkirî, 12 saniye jî ne bes bûn. Bi rastiya ku 12 saniyeyên di maratonekê de di asta bezê de ji 2,30î hêdîtir nikare tiştek bibêje, ez dîsa jî pir kêfxweş bûm ku min karibû armanca şeş mehan a salekê pêk bînim. Wekî din, bi dirêjahî de 20 gerînendeyên "mirî" yên bi 180 dereceyî, li her yekê 2-4 saniye bi wêrekî winda bûn. Ji xeynî gavên şikestî. Ji ber vê yekê, ez ji encamê bêtir memnûn im.
Li ser otobanê xwarin
Li ser her lepikê li ser rê du stasyonên xwarinê hebûn. Dor 4 km 200 metre bû. Min barê enerjiyê bi xwe re bir (di berika xwe de hilgirt). Li noqteyên xwarinê wî tenê av hilda. Wan mûz dan, lê helandina wan ji min re dijwar e, ji ber vê yekê ez tu carî wan li otobanê naxwim.
Wî dest bi vexwarinê ji dora duyemîn kir. Min gelek caran, her 2 km, lê hêdî-hêdî vexwar.
Piştî 8 km min dest bi xwarina sêyeka barê kir, bi avê li noqteya xwarinê şûştin. Bi vî rengî li ser her çolê, min sêyeka barê enerjiyê xwar. Min ji hevalê xwe xwest ku berî xala xwarinê yek û nîv kîlometre li ser otobanê bisekine û heke ez xilas bibim avê di şûşeyek û barsan de bide min. Ji şûşeyek vexwarin ji şûşeyek pir guncantir e. Zêdetirî wî avê avêt masûlkeyên lingê ku xwê bişo. Bi vî rengî meşandin hêsantir e.
Wî dev ji vexwarinê berda paşiya paşîn. Barê êdî dest pê kir ku 2 xulek berî xeta qedandinê were vexwarin, ji ber ku wî fam kir ku ew ê wextê helandinê tune. I min nedixwest ku dem û enerjiya xwe bi dûndanê vekişînim dema ku ez neçar bûm ku tenê bi pozê xwe bêhn bikim.
Barkên herî gelemperî ne (wekî di wêneyê de). Min ew li firoşgeha MAN kirî. Barê wekî xwarina ji bo windabûna kîloyê cih digire. Ew bi rastî gelek kerbên hêdî hene, ku ji bo enerjiyê pir baş in. Mesrefa yekê 30 rûbil e. Ji bo maratonê 2 pariyên min hebûn, lê min pênc heb kirr kir. Min wan di perwerdehiyê de pêş-ceriband da ku bi teqezî zanibim ku laş li hember wan baş tevdigere.
Dewleta giştî
Ew ecêb baş meşiya. Dîwar, nîşanên westîna ji nişka ve tunebû. Ji ber destpêkeke bilez zû, nîvê duyemîn ji ya yekem bi guncanî hêdîtir derket. Lêbelê, ji ber rastiya ku di nîvê yekem de gengaz bû ku li pişta komê tev bireve, ji ber vê sedemê serî serî li bezê neda, û ji hêla psîkolojîk ve hêsantir bû. Ew, bi rastî, tempoya bilind di destpêkê de ne xelet bû, ji ber ku lingên xwe xweş hîs dikirin.
Piştî bidawîbûnê, 15 hûrdem ma. Li wir heyecanek têr û tijî ya mazoşîstê ku mesafeya qedandî hebû. Piştî 15 hûrdeman, ew jixwe pir normal bû. Danê sibê êşek sivik di çokan de. Encamên din tune.
Encama dawî, xelat
Wekî encamek, ez di nav mêran de bûm 16-an, bi şampiyoniya Rûsî berçav. Ew di nav amatoran de bû yekemîn. Rast e, dema ku wan biryar da ku min xelat bikin, organîzator qedeh û xelatên wan xelas bûn. Ji ber vê yekê, min tenê sertîfîkayek stend. Tenê dîplom jî çû hemî amatorên jin ên ku maraton qedandine, û yek an du kategoriyên temenê din jî ji bo mêran.
Ango, organîzator ji bo ku ensureampiyoniya Rûsyayê di astek guncan de were girtin her tişt kir, lê wan bi tevahî ji bîr kir ku hîn jî amatorên wan hene ku ew jî bi tevahî mesafeyê direvin. Tişta pêkenok ev e ku tenê ji bo cihên sêyemîn qedehên wan hene. For ji bo yekem û duyemîn tiştek nemabû.
Wekî din, wan li gorî hewcedariyê - kûp, bawername, xelat - xelat dan xelatgiran li mesafeyên peykê, 10 km û nîv maratonê.
Wekî din, derket holê ku ez di nav niştecîhên Volgograd de jî bûm bezê maratonê ya herî baş (her çend ez bixwe ji herêmê bûm, ji ber vê yekê ew ecêb bû), û di teoriyê de, xelatek jî ji ber vê yekê bû. Lê rêkxirawan pêşwext ne diyar kir ku kî divê wê werbigire, lê li benda "ji deryaya hewayê" bisekinin, bi şertê ku baranê dest pê kir, û kesek nexwest 3 demjimêrên din here malê û her kes westiyayî bû.
Bi gelemperî, vê nuansê xuyangê xera kir. Diyar bû ku wan hemî hewildanên xwe li ser organîzekirina Championshipampiyoniya Rûsyayê xerc kirine. Wekî din, ji bo sêyemîn salê li pey hev, wan ji hêla xelasker ve heman medalî dane. Naha ji bo pêşbirkê maratona Volgograd 3 medaliyen min hene, û du jina min jî hene. Di demek nêz de em ê karibin maratona xweya piçûk a Volgograd bi rêxistin bikin. Ev pêşnîyar dike ku wana tenê serê xwe neêşandiye.
Ez ê hebkî paşê hedefa pêşîn destnîşan bikim. Bê guman, daxwazek heye ku bigihîje asta CCM. Lê xuya ye ku encama 2.28 pir zêde ye. Ji ber vê yekê, divê em bifikirin.
P.S. Lêbelê ez di xelatê de xelet bûm. Piştî 2 rojan, organîzator gazî kir, ji ber xelet famkirinê lêborîn xwest û got ku ew ê ji ber beşdaran hemî xelatan bişîne. Ku pir xweş bû.
