Pêdivî ye ku hilberên şîran ji parêza we qet nebe. Lêbelê, mîna hilberên din, hûn hewce ne ku şîrê xwe bidin parêza xwe, ne ku tenê KBZHU, lê GI jî hesab bikin. Ya paşîn bandora karbohîdartan li ser asta glukozê nîşan dide. Nexşeya navnîşa glîkemîk a şîrî dê alîkariya we bike ku hûn vê pirsgirêkê baştir fêhm bikin û hilberên herî guncan hilbijêrin.
| Mal | Indeksa glîkemîk | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g di 100 g de | Fats, g di 100 g de | Karbonhîdrat, g di 100 g de |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Mast 1.5% xwezayî | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Mastê fêkiyan | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir kêm-rûn | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Îrê xwezayî | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Milkîrê qelandî | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Milkîrê şekir yê bi şekir | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Sîrê soyê | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Bestenî | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Krem 10% rûn | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Tirşikê% 20 rûn | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Penêrê pêvajoyê | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Penîrê Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Penîrê tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Cheets Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Pancakes penîrê xaniyê | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Penêrên hişk | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Penîrê xaniyê% 9 rûn | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Penîrê xaniyê kêm-rûn | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Kurk | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Hûn dikarin tabloyê dakêşin da ku hûn her dem li vir bikar bînin.
