Heke we ji xwe re rêyek werzîşê hilbijartiye, wekî mînak spartina bezê, wê hingê ji bo ku hûn encamên watedar bi dest bixin, hûn hewce ne ku hemî teknîkên sprint fêr bibin.
Ev werzîş ji kevnariyê ve wekî yek ji cûreyên atletîzmê hate me. Di demên kevnar de, bezên Grek di Olîmpiyadan de di nav xwe de pêşbazdibûn. Naha ew yek ji wan regezên olîmpiyatê yên herî populer e. Ew ji ber tekoşîna dijwar a di navbera bezê de, dînamîzmê ye. Serkeftin bi fraksiyonên duyemîn, mîlyonan bandor dibe.
Bi werzişek birêkûpêk, meşek weha pergala gera xwînê xurt dike, û pişikan perwerde dike. Ya girîng, masûlkeyên lingan têne perwerdekirin û legen tê dirêj kirin, ji bo cîhana nûjen û xebata wê ya pasîf ev hema hema pêşînek e. Mîna piştî her werzek din, stresa ku di tevahiya rojê de kom bûye kêm dibe û serotonin tê hilberandin.
Pênase û vegotina kurteya beza spartinê
Termê sprinting gelemperî dike û wekî bingehînek yekpare di bernameya atletîzmê de ye. Ew ji pêşbaziyên li mesafeyên cûda ku ji 400 mêtroyî zêdetir ne pêk tê, celebek pêşbaziya relayê ye. Di Lîstikên Olîmpiyatê de, celebên jêrîn têne girtin: pêşbaziyên li dûriya 100m, 200m, 400m, pêşbirka 4x100m, 4x400m. Li pêşbaziyên ciwanan û li stadyumên hundirîn, pêşbirkên 50m, 60m, 300m hene.
Pêşbirkên mesafeya kurt formek werzîşê wekî bazdan, dor-dor, û rengek kêm pêşbaziya avêtinê pêk tîne.
Dîroka sprint
Wekî ku li jor jî hate behs kirin, ev celeb pêşbazî di Yewnana kevnare de çêdibe. Ew wekî beşek pêşbazî ya Lîstikên Olîmpiyatê ket. Dûv re ew ji du mesafeyên cuda pêk hat, ya yekem 193 metre, ya duyem 386 metre. Wê demê, destpêkên bilind û nizm jî dihatin bikar anîn, ji bo vê yekê rawestgehên ji kevir an mermer hatibûn çêkirin hebûn.
Yên ku bi bezê bi rê ketin bi rê ve ketin rê. Piştî wê, li ser rêçên cihêreng hate meşandin û destpêkirina wê bi îşaretek taybetî hate destpê kirin. Yên werzişvanên ku dest bi derewîn kirin cezayek bi rengê lêdana bi daran û cezayê dravî stendin. Wê demê, tevî ku tenê mesafeyek wan 160 mêtro bû, ji bo jinan jî pêşbazî dihatin çêkirin.
Piştî wê, ew tenê di sedsala 19-an de hate vejandin. Di dema lîstikên Olîmpîk ên yekem de di demên nûjen de. Ew jî li Yewnanîstan li stada Atîna di 5-14-ê Avrêl, 1896-an de hatin ragirtin. Pêşbirka sprint berê bi mesafeyên 100 û 400 metreyî ji bo mêran hatibû pêşkêş kirin. Women jinan tenê di 1928-an de di vê dîsîplînê de dest bi pêşbaziyê kirin, mesafeya ji bo wan bi nirxên 100 û 200m ve hate temsîl kirin.
Analîza teknîka bezê ya sprint
Beriya her tiştî, ew 4 qonaxan digire nav xwe:
- Qonaxa destpêkê, dest pê bike;
- Hilgirtina destpêkê ya leza;
- Dûr meşîn;
- Dawiya pêşbaziyê.
Bila qonaxa destpêkê analîz bikin, dest pê bikin
Sprint herî zêde bi destpêkek kêm tête xuyang kirin, ji kerema xwe kîjan zûtirîn di destpêka pêşbaziyê de bi rengek herî bandor tête girtin.
Maşîn û pêlên destpêkirinê destpêkek bi bandor dikin, bez bi alîkariya wan ji bo destpêk, rewşa herî xweş a lingan û goşeya meyla wan piştgirî digire.
Ji ber vê yekê çend celeb sazkirina pêlavên piştgiriyê hene:
- Bi pîvana destpêkek normal, piştevaniya nêzikî ji despêkê ve di nav 1.5 metreyan de tê danîn, û desteka dûr herî kêm bi qasî 2 lingan ji ya nêzîk e;
- Di şert û mercên destpêkek dirêjkirî de, ji piştgiriyê piştgirî bide mesafeyê 1 metre ye, û heya rêzê herî kêm 2 metre ye;
- Di şert û mercên destpêkeke nêz de, ji piştgirî û piştgiriyê heman mesafeya ku di guhertoya berê de dimîne dimîne, û mesafeya rêzê li 1.5 rawestgehan tê danîn.
Piştî tomarkirina ferman dest pê dike! werzişvan cihê xwe li ber paldankan digire, berjêr dibe û destên xwe dide paş rêza destpêkê. Piştî vê yekê, divê hûn lingên xwe li ser pêlavan bisekinin da ku gopik li dijî rêça bezê bisekinin. Bi lingê xweyê paşîn, hûn hewce ne ku çok bavêjin û destên xwe li ber xeta destpêkê bînin.
Piştî nîşanê, baldarî! Pêdivî ye ku hûn lingên xwe rast bikin, çoka xwe ji ser rê bişkînin. Kulikê xwe bilind bikin, lê hewl bidin ku destên xwe zêde nekin.
Qonaxa duyemîn bilez dibe, ku hêjayî lêhûrbûnê ye. Ev yek ji qonaxên herî girîng e ku ew leza û dema pêşbaziyê destnîşan dike. Heke hûn di wê de xeletiyek bikin, wê hingê ev ê rasterast encamê bandor bike. Ya herî girîng piştî destpêkirinê rastkirina lingê pêş e dema ku torso di qulikê de dimîne, piştî ku hipê lingê paşîn tê rakirin, û gava paşîn tê avêtin.
Girîng e ku meriv bibîne ku divê meyla laş di dema lezkirinê de gav bi gav were kêm kirin û bi gava 15-an re bi tevahî hewce ye ku meriv derbasî ya standard bibe.
Dûr direve
Dema ku leza herî zêde pêşve diçin, divê tûr hinekî li pêş be. Pêdivî ye ku lingan li ber lingan bigerin.
Her weha hêjayî gotinê ye ku pir bez xwedî lingek sereke ye, hêja ye ku meriv bi perwerdehiya pêvek ya lingê ne-sereke ji vê xilas bibe. Wê hingê rêvebûnek bêtir ahengdar pêk tê. Pêdivî ye ku dest di rewşek qurmiçî de werin hiştin û bi lingan re xaçparêz derkeve.
Taybetmendiyên teknîka bezê li mesafeyên cuda yên sprint
- Dûrahiya 100 metre divê bi leza herî zêde were nixamtin. Di destpêkê de lezgîn kirin, ew hewce ye ku bilezê heya heya qedandinê bimînin;
- Dûrahiya 200-metroyî ji hev cûda dibe ku ew ê hîn jî hewce be ku meriv zivirekê bimeşîne. Ji bo vê yekê, tê şîret kirin ku hûn mesaiya berî zivirî ji encama xweya herî zêde hindiktir bilezînin. Di dorpêçê de, pêdivî ye ku torso were çepê;
- Dûrahiya 400-metrî wiha tê vegirtin: 1/4 mesafeya lezgîniya herî zêde ye, û dûv re jî leza gav bi gav kêm dibe.
Rêbaza hînkirina teknîka beza kurte-dûr
Runners, li gorî karînên xweyên fîzîkî, ji bo rastkirina kêmasiyên di bezê de rahênanên teknîkî têne hilbijartin. Divê destpêkek ji bo teknîkî rahênanên cuda bike, ev ji bo pêkhatina darvekirina rast pêdivî ye.
Piştî serweriya wan, bêyî qutbûnê her tiştî li pey hev bikin. Bi demê re, hûn hewce ne ku leza ku tetbîqat têne kirin tenê zêde bikin da ku teknîk êş nekişîne.
Exercises ji bo baştirkirina destpêk kêm
- Em heman tetbîqatê dubare dikin;
- Em pêşbaziyê bi berxwedana giran dest pê dikin;
- Barê statik di pozîsyonê de Hişyarî 10-15 çirkeyan ragire;
- Pêşbaziyek serhildêr.
Exercises ji bo baştirkirina teknîka qedandinê
- Hûn hewce ne ku 30-50 metreyan bilezînin;
- Bi laşek qulipî beza lezandî;
- Di xeta qedandinê de bi zêdebûna gavavêtinê re 400 metre dibezîn.
Dînamîkên guherînên di teknîka bezê de digel mezinbûna behreyên werzişvanek
Bi demê re, divê hûn leza hemî rahênan zêde bikin, lê divê ev yek tenê piştî serweriya teknîka rast were kirin. Di nav werzişvanên profesyonel de, bi zêdebûna kalîteyên wan re dînamîk zêde dibin.
Running li cîhanê yek ji çalakiyên herî populer e. Ew hem laş û hem jî giyanê kesek bêkêmasî perwerde dike. Li ser tenduristiyê bandorek erênî dike. Di demên dawî de, ew ji bo hiş jî çalakiyek bû, ji ber ku tevahî teknîka pêkanîna rahênanan nuha ji hêla zanistê ve hatî hesibandin û ji bo zêdekirina nîşanên leza ye.
Heke hûn biryar didin ku bi ciddî bikevin nav bezê û bigihîjin bilindahiyên mezin, wê hingê hûn ê hewce ne ku bi domdarî perwerde bikin û teknîkê bişopînin.
