Kîjan dem ji bo perwerdehiyê hilbijêrin da ku ew herî bi bandor be? Pirs têra xwe aloz e. Di pir rewşan de, ew bi kar ve girêdayî ye, bi hezkiriyan re tê pejirandin.
Ji bo werzîşê tenê dema mayî dema vala ye, û ew ji bo her kesî cûda ye. Bi van tevan re, rastiya ku "demjimêra navxweyî" bandoriya hin çalakiyan jî bandor dike, nayê çareser kirin. Dema ku ji bo perwerdehiyê tête hilbijartin divê rasterast bi biyorîtmayan ve girêdayî be.
Rîtmên biyolojîkî û bandora wan li ser rewşa laşî ya me
Dema ku mirovek bixwaze razê, dema ku ew bi qasî ku çalak be çalak biyorîzm têne rêkûpêk kirin. Pêdivî ye ku hûn hewce nekin ku wan paşguh bikin. Dê pir kêrhatî be ku meriv rûtîna xweya rojane biguheze van taybetmendiyên xwe li ber çavan bigire. Bi îdeal, dema ku rîtma biyolojîkî bi tevahî bi jiyanê re hev dike. Dema ku plansazkirina perwerdehiyê divê ev were hesibandin.
Zanistê ferq kiriye ku guherînek di dema rojane de û çawa şaneyên rehikan li hember vê yekê bandor dikin li ser rîtmên biyolojîkî bandor dike. Ew di asta genetîkî de têne danîn, û, li gorî, guh neda van rîtma dikare bandorek xirab li laş bike. Ji ber vê yekê, dibe ku parastin kêm bibe, karê dil û rehên xwînê xirabtir bibe.
Meriv çawa tendurist bimîne
Jogging ne tenê dikare masûlkan perwerde bike, lê di heman demê de rewşa tevahiya laş jî bi girîngî baştir dike.
Çalakiyek wusa fîzîkî bandorek erênî dike:
- xebitandina pergala dil û reh;
- laş ji jehrên berhevkirî azad bike;
- alîkarî ji bo kêmkirina giraniyê;
- pergala parastinê xurt bikin;
- henaseyek baş bide.
Tevî rastiya ku bez pir erênî tîne, ew jî dikare bibe bar. Çareserî dê dema perwerdehiyê be, ji bo biorîzmayên rojane guncan.
Li gorî rîtmên xweyên biyolojîk bernameyek perwerdehiyê diafirînin
Her kes dizane ku hin navberên demê hene dema ku ji mirovan re hêsantir bifikirin û kar ne bar e, lê perwerde xweş e. In di werzîşê de, stendina razîbûna exlaqî misogeriya domandina perwerdehiyê di pêşerojê de ye.
Di demjimêrên guncan de, berteka laş ji bandorên cihêreng re zûtir e. Werzîş bi bandortir e. Ev sedem e ku li gorî bîorîzmeyan rahênan bêne çêkirin.
Tetbîqatên laş
Ji bo mirovên ku ji celeb "çûkê zû" ne, du serdemên çalakiya herî mezin hene:
- ji 8-ê sibê heya 1-ê danê êvarê;
- ji 16 heya 18 demjimêran.
Roja "larks" tije ye, tête pêşniyar kirin ku meriv li gorî prensîpa jêrîn dabeş bike:
- Di sibehê de hêza wan a herî mezin heye, ew dilxweş û teze ne. Astronaut dikarin di vê demê de tansiyona xwe hes bikin. Ev dema bêkêmasî ya revê ye.
- Firavîn demek bêhnvedanê ye. Mirovên ku di wextê nîvroyê de zû radibin dikarin xwe bi xew, westîn û bêxemiyê hîs bikin. Barkên di vê demê de dê kêfê neyne.
- Ingvarê - dema ji 16 heya 19 demjimêran dê ji bo hêdî bazdan an meşîn musaîd be. Barkên hêzdar êdî ne gengaz e, lê germek sivik tenê rast e.
Perwerdehiya "owls"
Berevajî larks, kew bi sê demên çalakiyê pesnê xwe didin:
- 13-14 demjimêr;
- 18-20 demjimêr;
- Saet 23-01.
Divê bernameya wan a perwerdehiyê bi xwezayî rîtma biyolojîk li ber çav bigire:
- Sibe ji bo xebatê qedexe ye. Di vê demê de laşek bi tevahî saxlem jî, dê nîşanên normal ên pergala dil-reh tune.
- Nîvro ji bo rahênana xweya yekem dema bêkêmasî ye. Beden jixwe "şiyar bûye", "kew" tijî hêz û enerjî ye. Ev dê werzişa herî hilberîner be.
- Eveningvar dersek kurttir e, bez ne mesafeyek kurt guncan e.
- Nightev - çalakiya şevê êdî ew qas xurt nine, heke hûn bixwazin, hûn dikarin bikevin rêwîtiya sporê.
Rojê kîjan dem çêtir e ku meriv perwerde bike
Her dem ne gengaz e ku meriv werzîşê bimeşîne, li biyorîmên xwe bisekine. Gelek sedem hene, ya herî hevpar kar e.
Di vê rewşê de, divê hûn rêzikên gelemperî bigirin:
- Di dema wextekê de dema ku vejena enerjiyê hebe, çi dibe bila bibe serê sibê ye an êvarî derengê jî sporê bikin. Ya sereke ev e ku hûn hewceyê hewceyê paşde ji bîr nekin.
- Pêdivî ye ku meriv di laş de miqdara glîkojen bişopîne. Ger têra wê hebe, ew pir hêsantir û zûtir tê gerîn. Mişk ji xwarinên dewlemend ên karbohîdartan bi glîkojen dagirtî ne. Li gorî vê, perwerdehiyek bi vî rengî di nava rojê de gengaz e.
- Ger jogging rêyek e ku meriv giran bike, wê hingê çêtir e ku meriv wê sibehê, berî taştê bike. Di laş de hîn jî têr glîkojen tune û laş dê pir çalaktir rûnê bişewitîne. Ya sereke ev e ku meriv wê zêde neke, bez divê kurt be.
Sib
Mirovek sibê heya demjimêr 7-ê yekem pêla enerjiyê hîs dike. Ji ber vê yekê ye, ku razê, xwesteka revê heye. Lê di vê heyamê de bû ku tewra masûlkeyan hîna jî qels e, û lebat pir ne elît in. Ji bo ku zirarê nede masûlkeyan germbûnek dirêj pêwîst e.
Feydeyên rahênanên sibehê:
- Destpêkek mezin a rojê, dihêle ku hûn her gav bi enerjî bibin;
- Rêjeya metabolîzmê zêde dibe;
- Burningewitandina rûnê pêş dixe;
- Hûn dikarin dema dersan birêkûpêk bikin - bes e hûn zû rabin da ku hînbûn dirêjtir be.
Dezavantaj:
- Metirsiya birîndarbûnê zêde dibe, ji ber ku masûlkeyên hîn jî ji bo stresê amade ne;
- Di sibehê de, germahiya laş hinekî nizmtir e, belavbûna xwînê hêdîtir e, ji ber vê yekê, enerjî kêmtir çalak derbas dibe.
Roj
Hêja ye ku meriv ji xebatkarên ofîsa rojavayî fêr bibe. Adetek wan a mezin heye ku dema nîvro werzîşê bikin. Ev derfetek mezin e ku hûn ji karê derûnî dûr bikevin û çalakiya laşî bikin. Wekî din, di vê demê de mirov dikare pêlek enerjiyê jî bibîne. Vegerîna kar piştî çalakiyek wusa laşî, çalakiya derûnî pir çalaktir e.
Ji bo wan kesên ku bernameyek xebata wan a belaş heye, hinekî derengê nîvro perwerde tê pêşniyarkirin. Hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin laş barê herî zêde bigirin.
Feyda:
- Beden ji bo stresa herî zêde bi tevahî amade ye. Çalakiya xwîna çalak û germahiya normal tê dîtin;
- Ji bo her celeb perwerdehiyê hêz hene.
Dezavantaj:
- Derfeta her kesî tune ku bi rojê bixwîne;
- Gelek baldar (têlefon, pirsgirêkên rojane).
Êvar
Sporên êvarê yên herî gelemperî ne. Not ne ji ber ku ew ên herî bibandor in, lê ji ber tunebûna hilbijartinê wekî wan e. Bê guman, werzîş gengaz dike ku meriv ji hemî hest û pirsgirêkên ku di rojê de têne jiyîn qut bibe, lê her gav hêz jê re namîne.
Ew êvarê ye - dema ku çalakiya laş rasterast bi biyorîzmayan ve girêdayî ye. Dûverek hormonî ya stabîl, erazîbûna masûlkeyê heye, ji ber vê yekê gengaz e ku meriv bireve. Di demek paşê de, piştî 8 êvarê, tenê germbûnek bêhnvedanê tête pêşniyar kirin, ku laş ji bo bêhnvedanê amade dike.
Feyda:
- Beden ji bo stresê amade ye;
- Hûn dikarin ji stresa ku bi roj kom bûye rehet bikin.
Dezavantaj:
- Çalakbûna berî razanê ne ji bo her kesî ye, û dibe ku dijwar be ku hûn paşê razên.
Ramana bijîşk û rahênerên pispor
Li gorî pisporan, dema hilbijartina dema çalakiyên werzîşê yên sereke hilbijartin, ew hewce ye ku taybetmendiyên çalakiyên wan û faktorên din ên girîng li ber çavan bêne girtin.
- Ji bo mirovên ku jiyanek rûniştî rêve dibin, ew bêtir li ser kar rûnin, pêşnîyar e ku êvarê xwe perwerde bikin. Ev ê bibe alîkar ku xwîn were belav kirin û stresê bête rakirin. Dê tenê westînek xweş were hîs kirin.
- Rewşa tenduristiyê pir girîng e. Ger pirsgirêkek kesek di xebata dil û rehên xwînê de hebe, wê hingê dê were şîret kirin ku hûn rahênanên sibehê red bikin.
- Ya herî rast dê hilbijartina demek zelal be da ku çalakiya laşî her roj li gorî heman planê were meşandin. Di vê rewşê de ye ku hûn dikarin encamên herî zêde bistînin.
Di her rewşê de, divê hûn biorîtmayên xwe ji kar nekin. Tevî rastiya ku rîtma jiyanê pir zû ye, divê hûn sporê ji bîr nekin. Her çalakî, di her kêliya rojê de, dikare ji bedenê re keyf û sûd werbigire.
Ya sereke ew e ku hûn li xwe guhdarî bikin, fam bikin dema ku perwerde bi feyde ye, bi rêkûpêk û bêyî fanatîzmek zêde pratîkê bikin. Tenê di vê rewşê de hûn dikarin encamên xwestî bi dest bixin, çi dibe bila bibe kîlobûna an tomarek cîhanî.
