Dilsozên werzîşê, lê bi piranî bez, pir caran bi pirsgirêka xirrîna navbera lingan re rû bi rû dimînin. Burningewitandin û nerehetiya bêhempa ya we nahêle ku hûn di pêşerojê de perwerdehiyê bidomînin.
Ev pirsgirêk di heman demê de mirovên asayî yên ku jiyanek çalak didin meşandin jî derbas dike. Ji bo ku hûn li pêş biçin, hûn hewce ne ku hin hîleyên ku dê alîkariya we bikin ku hûn chafing ji bîr bikin, zanibin.
Sedemên kêzikan dema ku dimeşin an dimeşin
Abrasions hêrsbûna mekanîzmayî ya laş in, ku ji ber frictionê bi çerm re têkilî çêdibe. Gelek sedemên xuyangkirina kavilbûnê hene:
- Giraniya zêde
- lebas
- Taybetmendiyên fîzyolojîkî
Giraniya zêde
Zêdebûna wî zêde ye, kesek bi xwêdana zêde re mijûl dibe. Di navbera lingan de pir caran valahiyek pir piçûk heye, wekî encamek, çerm nefes nade.
Di bin barkirinê de, laş hevûdu dike, mîqyasek mezin şil belav dibe, çerm wextê venêran nîne. Ji ber tevlihevbûna perçên hundirîn ên tebeqan, deqên rûberkirî xuya dikin. Ne ku li malê be, kesek êşê dikişîne, ji ber ku ew nikare pêvajoya tevliheviyê rawestîne, û deq vedibin birînan.
Lebas
Cilûbergên ne guncan dibe sedema xirpînê jî. Xiftanê germ, ku şiliyê xweş naşkîne, zû dibe sedema nîqaşa laş. Di pêvajoya xirrê de, çermê şil ji çermê hişk hêsantir birîndar dibe.
Her weha, hebûna kevirên tûj ên li ser tîrêja hundurîn a pantilkan dibe sedema xiftanê. Fabrîkên sentetîk vebijarka çêtirîn nîn in. Sentetik rê nade nefesê û baş dişo.
Taybetmendiyên fîzyolojîkî
Mirov hene ku lingên wan pir nêzîkî hev in. Dema ku laş di germê de germ dibe, pêvajoya frictionê dest pê dike. Her weha, bi taybetmendiyek wusa fîzyolojîkî, werzişvan dikişînin. Dest bi pêlkirina lemlateyan dikin, valahiya di navbera lingan de kêm dibe, û xêzik xuya dibin.
Taybetmendiyek din jî hate destnîşan kirin - li herêmên ku ji ber hêrsbûnê çêdibe porbûna porên çerm zêde dibe. Rûxandin hem li ser çermê hişk û hem jî çermê xwêkirî xuya dike.
Meriv çawa di bezê de ji scuffs dûr dikeve
Di dema tevgerek bilez de, dibe ku kesek destpêka xuyangkirina kêzikan nebîne. Hêja ye ku meriv berî ku dest bi çalakiya laşî bike bi hilbijartina kincên rast, rûdana pirsgirêkê ji holê rabike.
Taybetmendiyên hilbijartina cilan
Gava ku hûn ji bo jogging kincê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin:
- Ji bo mezinahiya cilan. Divê ew belaş be, lê ne dangling be.
- Ji bo hêsanî û hêsanî. Lixwekirina kincên sivik û rehet hesta hişkbûn û nerehetbûnê nade afirandin.
- Seams. Zêdetir îhtîmal e ku ew di nav lingan de neyê hebandin hebûna dirûnên delal, ne hîskirî.
- Perwanekirin. Ji bo hewayek zêde ya laş di navbera lingan û li ser qulikê de inserts mesh hewce ne. Ev nêzîkatî dê berhevdana şiliya li ser çermê bezê kêm bike.
- Demsalî. Di hewa germ de, vebijarka çêtirîn kurteşor an lepikên kurt in ku ji germbûna zêde ya laş dûr bikevin. Di sar de - pantikên îzolekirî yên taybetî. Gava ku hûn rawestin, xwêdan, laş wê demê nagire ku cemidî.
Mal
Gelek materyal têne bikar anîn ku ji bo afirandina cilên taybetî yên bez - hem sentetîk hem jî xwezayî. Ya herî populer:
Xûriste
- Pembû materyalek xwezayî ye ku şiliyê xweş dikişîne û xwediyê taybetmendiyên dij-statîk e. Hewayî ye, lê şiklê xwe baş nagire. Pir caran dema çêkirina cilan ji bo demsala germ tê bikar anîn.
- Hirî fibarek ajalan e. Xwe baş germ dike, xwe nade kiryarên derûdora derve. Ji bo kincên bezîn ên payiz û zivistanê guncan e.
Sûnî
- Polîster - sivik e, şeklê xwe diparêze, heya ji sedî yek şilî digire, zû zuwa dibe. Ji tîrêjên UV diparêze.
- Lycra - tiştan pirtir dike, dibe alîkar ku şekl ji bo demek dirêj bimîne.
- Elastin fîberek çêkirî ya mirovan e. Dirêj dibe, şeklê xwe diparêze, tevgerê asteng nake.
Bi taybetmendiyên cihêreng, têlên ku bi eslê xwe xwezayî û sentetîk in bi rêjeyên cûda têne têkel kirin ku dema dilîze werzîşê ji bo rehetiyê encama herî çêtirîn digirin.
Hûn ne hewce ne ku cilên ji têlên sentetîk ên saf an ên xwezayî hatine çêkirin hilbijêrin. Dema ku bête kişandin, sentetîk dê hêrsbûnên çerm biheje. Dê xwezayî pir şil bibe û giran û nerehet bibe.
Cilên bezîn
Divê hûn li gorî taybetmendiyên xweyên kesane cilên bezê hilbijêrin. Heya îro, ne hindikek kincê kar, ku bi tercîhên cûrbecûr li ber çavan hatîye, hate dahênan.
- Amûrên zexmkirinê - bi tevahî li laş dikeve, pişkan baş piştgirî dike, dema ku dimeşe li hember lerizîna laş diparêze, germahiya laş diparêze û pêşî li şilbûna çerm digire. Hem ji bo bezê û hem jî ji bo perwerdehiya li salona sporê tê bikar anîn.
- Cilûbergê zîrek - cilûbergên ku pêlên wê tune. Bi pêvekên ku hewa digirin û şiliyê radikin tê stendin. Elastik, ji bo domandina helwestê bibandor. Li ser movikên çokan inserts hene ku stresê kêm bike.
Vana hin ji yên ku herî çêtirîn cilên bezê ne da ku we rehet bikin û di dema rahênanên xwe de rê li ber pizrik û tîrêjê bigirin.
Melzemeyên taybetî
Piştî xuyangkirina abrasiyonê, karanîna rûnên taybetî hewce ye ku zû zû çerm vegerîne.
Ji bo ku sorbûn û hêrsa ronahiyê ji holê were rakirin, melhemek ku tê de hêmanên analjîk û antîseptîk hene tê bikar anîn. Di vê rewşê de, krem - rûn dê alîkar be: "Çerm - Cap", "Bepanten" an "Panthenol". Ev dermanên navdar û bi arzanî ne.
Dema ku çerm bi birînan tê xistin, çêtir e ku meriv rûnek bikar bîne, ku tê de hemoderivat deproteînîzekirî heye. Ew kolagenê di şaneyan de ji bo başbûna ji zirarê sentez dike. Pêdivî ye ku dermanê rûnan tune. Amadekarî: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Piştî ku devera bandorbûyî baş dibe, rûkalek çerm a rûk, rûk û hişk xuya dike. Ev dikare bi karanîna melhemên bi taybetmendiyên antîbakteriyal û antifungal ve were vemirandin, da ku rûn hebe ku ji şikeftan dernekeve. "Rescuer" an wekheviya wê dê bi vê yekê re bibe alîkar. Hûn dikarin Kremê Pitikê bikar bînin. Ew rûn û antîseptîk e.
Ji bo hemî pevçûnan, bîhnek kortîzon dê bibe alîkar. Taybetmendiyên wê yên aramker hene, başbûnê teşwîq dike û iltîhaba xwe radike.
Petrolatum
Vazelîn di du celeb de tête dabeş kirin:
- xwezayî, ji reçînên parafîna zexm stendî
- sûnî, bi tevhevkirina ceresîn, parafîn û rûnê bîhnê tê stendin.
Dema ku bi bez diçerzin ew deverên çerm ên birîndar lubrif dikin. Çermek zirav bidin ser çermê sorbûyî an zirav. Ew ê xurîniyê ji holê rabike, pêşî lê bigire ku zirarê bide zuwa kirin. Di heman demê de, ew ê heya ku mimkunê xilas dike û li dijî mîkrobên ku dikevin birînan diparêze.
Vazelîn wekî lubrifantek tê bikar anîn da ku di navbera lingan de şemitandin. Berî lîstikên werzîşê, pêdivî ye ku ew bi tebeqek tenik li teşkên hundurîn were danîn. Ne% 100 vebijarkek, lê ew ê ji bo demekê alîkar be.
Fenên gelêrî yên pêşî lê digirin
Mirov li şûna talûkê nîsk bikar tîne. Heke ew ne amade be jî, hûn dikarin kartolan birrînin û deverên pirsgirêk bişon. Piştî serîlêdanê, bila ew hişk bibe.
Ger hêj hêrsbûnek çênebûyî antîpîrek jî dikare were bikar anîn. Her weha, dema ku mesafeyek dirêj dimeşin, plaster li deverên ku meyla şepelê lê têne girêdan.
Berî ku hûn birevin, hûn dikarin çermê di navbera lingên xwe de bi sabûna şûştina sade bişon. Dê çermê we ziwa bike û bakteriyan bikuje. Piştî jogging, serşokê bigirin.
Tangên mezin yên jinan dikarin wekî kincê li dijî çilmisandinê werin bikar anîn, wan mîna şortikan qut bikin.
Meriv çawa acizbûnê radike?
Beriya her tiştî, hûn hewce ne ku herêmê bandor kirin bi avê û paqijiyek nerm bişon, dûv re bi destmalek kaxezî ziwa bikin. Kremek şîfayê bi ekstrava kamomîlê an çîmentoyê vexwin.
Heke devera rûber xirab xirab bibe, çêtir e ku meriv wê bi enfeksiyona gihayên nermik, antîseptîk (chamomile, calendula) derman bike. Hûn dikarin qeşayê biceribînin, lê hay ji xwe hebin ku laş zêde sar nekin. Piştî danîna kremek aramker, bila ew werzîşê hinekî bipijiqîne û taloq bike.
Di tu rewşê de nabe ku îod, kesk geş an amadekariyên din ên ku alkol vedigirin bêne bikar anîn.
Pêşîlêgirtina kêşan
Ji bo pêşîlêgirtina kêzikan hêja ye:
- Cilên jêrîn ên ku deverên rûberkirî (şort, kortikên boksor) ên ji materyalê bi kalîte hatine çêkirin, li xwe bikin.
- Rêgezên paqijiyê binerin, awayên takekesî bikar bînin. Li cihên giştî (hemam, hewzên avjeniyê), têkiliya warên pirsgirêk bi tiştên gelemperî re dûr bikin.
- Bi lingên nêz, tetbîqatan bikin da ku rûn di çengê hundurîn de bişewitin. Squats, dirêjkirin, lingên li aliyan digerin dê alîkariyê bikin.
- Dema ku dimeşin, toza talûkê an toza laşê şil-şil bikar bînin.
- Cilên ji bo perwerdehiyê hilbijêrin ku bi avê de nehf in, bi nehf in û bi insulasyona germî ya baş heye.
Serişteyên Runner
- Dema ku mesafeyek dirêj direvin, mêr dikarin pantikên jinan li ser pantikên xwe bikin. Ew ê cilûbergên navîn rast bikin û dê nebin sedema şûfandinê. Micah, werzişvan
- Dema ku dibezin, di hewa germ de, şortên fireh li xwe nekin, ew girê didin û dibin sedema hêrsbûnê. Her weha, xwelî bi hêsanî dikeve nav lingan, ku werimandinê derdixe pêş. Romanus, rahênerê tîmê futbolê yê dibistanê
- Heke pişk dibe sedema porbûna zêde, wê hingê divê ew bi kremên depilasyonê re şer bikin. Matvey, futbolîst
- Japonên termal bikar bînin. Ew şiliyê xweş dikin. Vano, werzişvan
- Cilên taybetî, rehet ên bezê hilbijêrin. Bawer bikin ku hûn bala xwe bidin pêkhatinê. Pêdivî ye ku him tebatên xwezayî û him jî yên sentetîk bi rêjeyek 30:70 hebin. Ivan, nûnerê firoşgeha marqeyê Adidas
Werzişkirin adetek tenduristiyê ya pir baş e. Running awayê çêtirîn e ku hûn laşê xwe xweş bikin. Gava ku sedemên ku çalakiyê asteng dikin hebin, xerab e, wekî kişandina lingan. Bi karanîna cûrbecûr awayan pêşîgirtin û pêşîgirtina li hêrsbûnê, guh bidin şîreta pêşniyaran, û kincên rast li xwe bikin, pirsgirêkên weha davêjin paşiya paşîn.
