Pulse lerizînek ji dîwarên arteriyal e, ku xwe wekî celebek lerzên bi çerxên dil ve têkildar xuya dike. Bi wê re, bezên destpêk û ezmûn barê li ser laşên xwe kontrol dikin.
Beriya her tiştî, heke hûn qabîliyetên xwe zêde binirxînin, wê hingê dibezîn çi feyde nade û heta zirarê dide tenduristiya we.
Dilê çêtirîn
Stresa nermîn ji bo destpêkan
Nirxên lêdana dil ji bo destpêkekê ji yên werzişvanek bi ezmûn cuda ne. Her weha, faktorên jêrîn li ser asta vê nîşanê bandor dikin:
- Kalbûn;
- Pîvan;
- Asta xweşbûna laşî;
- Bêhna rast;
- Hebûna adetên xirab;
- Lebas.
Ji bo kesên ku nû dest bi çalakiya fîzîkî dikin, hêja ye ku hûn li ser hejmar 120 lêdan bisekinin. Lê heke hûn qels, gêjbûn û pir zû nefes digirin, wê hingê divê hûn barê kêm bikin. Pêdivî ye ku hûn di roja yekem a perwerdehiyê de laşê xwe kontrol nekin. Li laşê xwe guhdarî bikin. Ger li kêlek were xeniqandin, çêtir e ku hûn bisekinin û nefesa xwe bigirin.
Hûn kengê dikarin barkirinê zêde bikin?
Wekî ku li jor jî hate behs kirin, ji bo destpêkekê hejmara navînî ya lêdanan di xulekekê de 120 lêdan / m ye. Heke rêjeya dilê we di ser vê hejmarê re ye, wê hingê çêtir e ku hûn hêdî hêdî bimeşin an rêve bilez biçin heya ku rêjeya dilê we vegere.
Bi perwerdehiya sîstematîkî, ev hejmar dikare were 130 lêdan / min. Bi demê re, divê hûn werin ser formulek ji bo hesabkirina tixûbeya mimkun a mimkun a tîrmeha dil. Wusa dixuye: 220 - (temenê we) = (dilra weya çêtirîn).
Tewra nayê pêşniyar kirin ku meriv ji bo werzîşvanên xwedî ezmûn jî vê nîşanê derbas bike. Ji bo ku hûn fêr bibin ka laşê we bi barkirina zêde re li ber xwe dide, hûn hewce ne ku rêjeya başbûna pulsê bişopînin. Pêdivî ye ku rêjeya dil li 5-10 hûrdeman dirêjtir vegere 60-80 lêdan / m ya asayî.
Meriv çawa nebza xwe dişopîne?
Çawdêrê dilpakî çawa dixebite?
Ji bo ku her 100m raneweste û pêl neyê pîvandin, cîhazek wekî venêrana dil heye. Berê, ew tenê di forma zincîrên singê de bûn, lê teknolojiya nûjen gavên mezin ber bi pêş ve avêt.
Çavdêrên rêjeya dil ev in:
- Di forma zengilan de. Ew li ser zendan tê pêçandin û dibe ku fonksiyonên din jî tê de hebe.
- Di forma demjimêra destanê de. Sensorek ku di demjimêra destî de hatî çêkirin, vê aksesûarê bêtir fonksiyonel dike.
- Sensorek ku bi guh an tilî ve tê girêdan. Li gorî yên berê, ew winda dike. Sêwirandin nahêle ku ew li ser laş bi zexmî were girtin, wekî encamek ku sensor bi hêsanî dikare ji we bifire.
Bi taybetmendiyên sêwiranê ve girêdayî, ew dikarin bibin: wired or wireless. Amûrên wired ne pir hêsan têne bikar anîn. Ew sênîsorek bi têlê ve girêdayî zincîr in. Baweriya wan di rastiyê de ye ku ew ji şerên di operasyonê de kêm hesas in û bêyî destwerdana derveyî xwedî sînyalek aram in.
Bêtêl. Ew bikaribin bêyî pêwendiyek rasterast daneyan ji zengilan re bişînin. Lê xeletiyên di xebitandina vê gadgetê de gengaz in, heke li derdorê ew ji cîhazek wekhev sînyal bigire.
Kîjan çavdêriya lêdana dil çêtir e ku were hilbijartin?
Li bazarê gelek hilberînerên amûran hene ku ji bo pîvandina lêdana dil. Li jêr alavên herî populer ên di nav mirovan de jiyanek çalak dimeşînin hene:
- Polar H Di vê lîsteyê de cîhek pêşeng digire. Ev sansorê dilpakiyê gelek sal e li sûkê ye. Di vê demê de, wî di gelek lêkolînan de rastbûna xwe piştrast kir.
- Mio Fuse. Ew di forma zencîlek de tête çêkirin, ku pêşangehek piçûk heye ku destûrê dide we ku bêyî sekinandina xebata xwe, hejmara lêdanên dil bişopînin. Ev cîhaz di nav çavdêrên lêdana dil de bi rêkûpêk di serê nirxandinan de ye.
- Sigma Ew zendek singê ye ku bi demjimêra zendê re hevdemkirî ye. Divê were zanîn ku ew ji bo her walletekî guncan e. bihayek wê pir erzan heye.
Bihayên ji bo şopînerên dilpakiyê.
Bihayên rêzeyek bi qas fireh heye. Ji herî budçeyî bigire heya sofîstîke. Her tişt bi hilberîner û taybetmendiyên fonksiyonel ên hilberê ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn ji bo zêdek û bilbilên zêde zêde mûçeyê nedin, biryar bidin ka hûn hewceyê kîjan fonksiyonan in. Hûn dikarin li hemî firoşgehên alavên werzîşê şopînerê dil bikirin.
Ma çima bezdar hewce ne ku şopa dilê xwe bişopînin?
Bi perwerdehiya sîstematîkî û bêyî ku li barê laşê we zêde zêde bibe, dê asta amadebûna bezê û tenduristiya wîya giştî baştir bibe. Her weha ew masûlkeya dil xurt dike û gera xwînê baştir dike.
Lê di mijara werzişê de pir dilrakêş dikare tenduristiya we jî xirab bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv nebza kontrol bike. Tenê bi alîkariya wê dilê we dikare we ji stresên nehewce biparêze. Wekî din, ew dikare bibe sedema nexweşiyek dil a giran.
Xelasî
Di encamê de, ez dixwazim destnîşan bikim ku werzîş ji bo mirovên ji her temenî, zayendî, olî û hwd girîng e. Running dibe alîkar ku laş were bihêz kirin, gera xwînê baştir bibe, û ew jî bi stresê bi rengek xweşik radibe.
Rêziknameya sereke ku ji lîstikvaniya werzîşê encama herî bibandor werbigire ev e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin.
