Lênihêrîna li laşê xweya saxlem neçar dimîne ku mirovek adetek wekî bazdana sibê an êvarê di xwe de bihele.
Sûdên Birêvebirinê: Feydên Paqij
- Nefesê baştir dike û vedigire,
- Pêvajoya metabolîzmê xurt bikin,
- Dê çerm dest bi rakirina toksîn û hilberên bermayî bike,
- Pergala digestive dest bi xebata dijwar dike, dîwarên rêça rûvî azad dike.
Jogging û tenduristiyê
Tetbîqatên sîstematîkî bandorek mezin li ser rewşa tevahiya organîzmayê dike. Ya yekem, ew pergalên dil û dil ên laş xurt dike. Di dema bezînek bêhnvedanê de, gera xwînê zêde dibe (dil barek zêde werdigire), bi vî awayî oksîjen û xwînê bêtir ji hemî organên hundurîn re peyda dike.
Dil xurt dibe, ku dibe alîkar ku li dijî nexweşiyên wekî takikardî şer bike. Dema ku dimeşin, nefes zû dibe, bi zorê diafragma berjêr û berjêr dike, fonksiyona masajê pêk tîne, ku tê de gera xwînê di hemî organên zikê zik de çêdibe, ku ji bo perwerdekirina pişikan plusiyek mezin e.
Hêzdarkirina masûlkeyê
Rêveçûna birengî ya bi valahî dibe alîkar ku pêkhateya masûlkeya korset pêk were. Dema ku dikevin nav pratîka bezê, masûlkeyên berbiçav dibin û ji hêstiran kêmtir dibin, ev rewşa fizîkî baştir dike, kapasîteya xebata mirov zêde dike.
Heke hûn bi xurtkirin û domandina masûlkeyan re eleqedar in, hûn ê bê guman ji perwerdehiyên bilez ên kêm-tûj, ên ku ev in:
- Li ser laşê mirovan bi pisporî barên werzîşê tune.
- Hejmara dil, masûlkeyek ku ji bo fonksiyona normal girîng e, bi heman awayî zêde dibe.
- Di dema joggingê de, rûn wekî enerjî tê bikar anîn, û pişk mezin dibin, ku ew jî ji bîhnfirehiyê berpirsiyar in.
Rastiyek balkêş. Jogging rojane laş mecbûr dike ku çavkaniyên enerjiyê hilberîne. Ji ber ku laş çavkaniyên wusa nabîne, vexwarina xwe, ango ji ber girseya qelew a laş dest pê dike. Di dema jogîngê de, laş di bin stresê de ye, wekî encamek ku, piştî çend mehên jogînga tund, giran kêm dibe.
Dengê laş
Jogging dihêle hûn tevahiya laş û masûlkeyan ton bikin.
- Ji bo ku komên masûlkeyên piştê, bi pêşdebirina çêtirîn helwestê ve bi pêşve werin pêşxistin, tê pêşnîyar kirin ku di dema pêvajoyê de mil werin daxistin, mîna ku pelên milê werin ser stûr, dema ku milên xwe li qurçan ve zuwa kirin, bi alternatîfek bi gavek diyar ve biçin.
- Heke hûn bi perwerdehiya çapemeniyê re eleqedar in, wê hingê nefesek hinekî teng bikin, hewl bidin da ku paşê ew ji rê derkeve.
- Bi heman rengî girîng e ku meriv tonika masûlkeyên gluteal were domandin, û ji bo wan ji jogînga kevnar a çêtir tiştek tune: ango, mirovek ji tiliya xwe digihîje lingan.
- Di derheqê awaza masûlkeyên golik de, li vir divê hûn werzişê werzişê bizivirin, dîsan ji pêl û pê.
Wekî ku hûn dibînin, hemî komên masûlkeyan bi riya teknîka sprint bi rengek hêja têne perwerdekirin (di şiklê baş de têne hiştin), lê çêtirîn e ku meriv ezmûnê bi dest xwe bixe da ku ji birînên girêkên çokan dûr nekeve.
Pêdivî ye ku girîngiya awaza masûlkeyê neyê paşguh kirin, ji ber ku heke ew elît bin, metirsiya birîndariyê bi girîngî kêm dibe, piştgiriya ligamentan "bi başî" tête kirin, girêdan xurt dibin, helwest tê rast kirin, û her weha:
- Normalbûna gera xwînê tê nîşankirin
- Livîna metabolîzma (metabolîzma) zûtir dibe
Wiha, jogging bi rêkûpêk bandor dike:
- Hêzdarkirina parastinê, wekî ku jixwe hate destnîşan kirin.
- Nermalîzekirina valvokên dil.
- Bedenek toned bi nermbûnek hêja.
- Parastina cazîb û ciwaniyê.
Sira çi ye? Di hilbijartina teknîka optîmal de ku zêdehêzên ku dibe sedema êş û bêhêvîbûna xwesteka berdewamiya xebatê ji holê radike.
Jogging û dewleta hestyar
Bi bez biçin û stresê ji holê rabikin - hevokek pir rast e ku bi vî rengî pêvajoya tevahî perwerdehiyê vebêje. Tê zanîn ku dema jogging, laşê mirov endorfîn çêdike - hormonek ku mirov şad û bexteweriyê hîs dike, ku bê guman dibe sedema kêmbûna stresê. Xew baştir dibe, ku ev yek bandorek erênî li ser behreyên mirovî dike.
Her roj li hewa paqij hiştina laş li hember cûrbecûr nexweşiyên ku îro pir hevpar in zêde dike.
Adviceîreta alîkar. Yekser berî perwerdehiyê bixwe, berî her tiştî, hûn hewce ne ku masûlkan çend hûrdeman germ bikin (tepisandin, dirêjkirin, hûn dikarin tevgerên livok bi dest û lingên xwe jî bikar bînin, ku ew jî pir bibandor in) û masûlk bêtir berbiçav dibin û ji birînê re kêmtir dibin, ev dibe sedema başbûna rewşa laş û karîgerî zêde dike ...
Run çi dide?
Jogging dihêle hûn karûbarên firehtirîn gengaz çareser bikin, lêbelê, navnîşa wan dikare li gorî sibe an êvarê were veguheztin. Di venêrîna xwe de, em ê li her du vebijarkan binêrin û şîreta bikêr, pratîkî pêşkêş bikin ka meriv çawa di dil û motîvasyonek mezin de bimîne.
Sibehê bazdan
Ev rastiyek navdar e ku di sibehê de masûlkeyên hemî mirovan zû "şiyar nabin", lê ew bezînek rêkûpêk e ku dihêle masûlk şiyar bibin:
- Sibe ew heyama rojê ye ku meriv ji bo tevahiya rojê hêzek enerjiyê û erênî digire, hewayê serê sibehê paqijtir e.
- Jogging sibê dihêle hûn ji êvarê bêtir kaloriyan "bişewitînin".
- Stûna ji stêrkên êvarê kêmtir stresê digire.
- Piştî beza sibehê, hilberîn zêde dibe, ku bê guman dibe sedema rojek baş, bê stres.
Baş e bizanin. Berî derketina ji bo beza sibehê, tê pêşniyar kirin ku meriv ji bo stresê amade be, ji bo nimûne, serşokek bi ava germ û sar a alternatîf. Di heman demê de dê fêr be ku sibe ji bo kesên kîloyên wan zêde heye jî werzîş bikin. Berê sibehê xwe nexwin. Jogging rojane dibe sedema encamên berbiçav.
Thevaran bazdan
Gelek kes, ji sedemek an sedemek din, derfeta wan tune ku biçin beza sibê, lê ji bo beza êvarê derkevin derve. Ma êvar êvarê bazdan feydeyek heye? - amatorên bez vê pirsê dipirsin.
Hê dudil nebin, bê guman, heye, nemaze ji ber ku ji bo hinekan ew tenê derfet e ku ji bo tevahiya rojê çalakiya fizîkî bikin. An jî tenê xwe ji her tiştê ku kesek adetî di nava rojê de pê re rûdinê dûr bixe.
- Ationvarê rehetbûna laşî hewce ye.
- Divê dirêjiya dersê 10-15 hûrdem be, di pêşerojê de tê pêşniyar kirin ku dema bezê zêde bibe.
- Gava ku hûn ji bezê ya hêdî ber bi gavê zû ve diçin, rawestin.
- Di êvarê de, jogging çêtirîn çêdibe ku 2-3 demjimêran piştî şîvê, bi vî rengî rehetbûna hewceyê, lê di heman demê de çavkaniya hewceyê enerjiyê jî peyda dike.
Ew bazdana êvarê ye ku xewek rehet û kûr misoger dike.
Danê êvarê cîhê jogîngê divê bi baldarî were bijartin (bi roj hewa bi her cûreyê gazên derzê têr dibe), çêtir e ku park an deverên ji kolanan dûr werin hilbijartin.
Serişteyên ji bo beza di coşek baş de
Dest pê bikin, giyan bixwe girêdayî gelek faktorên ku mirov serwer dikin ve girêdayî ye, lê bêhnek çawa bandorê li ser bezê dike, û meriv çawa wê didomîne heya dawiya werzê, bi joggerên xwe ve girêdayî ye.
Ka em ji şîn û giyana xerab birevin û li hestên erênî xwedî derkevin!
Pratîka vê werzişê bi hebûna xwe ve dikişîne:
- ne hewce ye ku gelek drav li ser salona sporê bikişînin,
- cebilxane, wekî li werzişên din.
Ne girîng e ku hûn dibînin ku roj diherike an tav hiltê, ya girîng ev e ku hûn kêfa kêfxweşî û hestiyariya ji axê ya dema bezîn hîs dikin.
Dê mood çêtir be, erê, û rehetî li bilindahiyek e, heke hûn li seranserê bezê pêlavên an cilên rehet bigirin. Ev tê vê wateyê ku hêja ye ku meriv li ser bijartina van berheman bifikire: ji bilî vê yekê ku komek wusa li refikên firoşgehên alavên werzîşê û pêlavên taybetî yên ji bo bezê ye, gelek kes pêlavên sivik û bi arzanî bi solên nerm û cilên werzîşê hilbijêrin.
Pispor di heman demê de ji guhdaran muzîkek xweş û nas pêşniyar dikin.
Di hewa xerab de dibezîn
Di destpêka karîyera meya bezê de, em bi rengek hewayî, xweş an ne xweş rû bi rû ne.
- Hewa xerab nabe sedem ku meriv hîndekariyek ji dest xwe bavêje, ji bo hewayê kincan li xwe bike, bi muzîkê re lîstikvanek bigire.
- Hewa xerab jî: dê şahî û giyanek baş bîne.
- Berî ku hûn neçin nav sermayê, çêtir e ku meriv temrînan germ bikin da ku hûn hişyar bibin.
- Di hewa bêhempa de newêrin biçin jogîzê, bi hevalên xwe re biceribînin, bi wan re xweştir e.
- "Derketin" di hewaya sar de dê tenduristiya we xurt bike û ewlehiyê baştir bike, û dê bihêle ku hûn heya hetayê serma ji bîr bikin.
Nirxandinên Runner
“Gotin têrê nakin !! Bûyîn. Tenê bifikirin: heftê sibehê, serê payîzê, ewr li jor diçin, û ez bi wan re me, û hestek nerewa ya firînê.
Irina, 28 salî
"Slav! Ez demek dirêj beziyam, tenê ji bo dema zivistanê bêhnvedanê dikim (ez nikarim serma bimînim), û di salona salonê de hewa têr nabe. Running ji bo min amrazê çêtirîn e, ji ber ku hemî masûlk dema ku dimeşin dixebitin. Ji bo lingên min zehmet e ku bi kêmanî hinekî rehetî bidin, û bi bezê re ew teşe digirin, di heman demê de qûnek teng dibin. Dema ku hûn dimeşin, hûn dikarin bêyî ku bala xwe bidinê ka dem çawa diherike, li muzîkê guhdarî bikin. "
Olga, 40 salî
“Ez direvim. Ez encamek erênî dibînim: Ez ciwantir, bedewtir bûm, û jiyanê rengên geş peyda kir. "
Ekaterina, 50 salî
“Ez serê sibehê direvim. Ez ê ji we re bibêjim ku ev awayê çêtirîn e ku hûn zû hişyar bibin, kaloriyên zêde bişewitînin û li muzîka weya bijare guhdarî bikin, nemaze ji ber ku stadyûm li nêz e. "
Andrey, 26 salî
"Ez 25 salî me. Ji ber xebata rûniştî, ez hinekî diçim, min biryar da ku herim jogging. Roja yekem min tenê 1 km rêve kir. hestyar ne xweş têne vegotin, amade ne ku bidomînin. "
Lera, 25 salî
"Li ser werzîşê û bi taybetî, di derheqê bezê de jî gelek tişt dikarin werin gotin, lê yek ji wan taybetmendiyên erênî yên bezînê bi wêrekî wê / wê dibeze /. Pêşî, erê, dê her tişt biêşe: çok û lingên we, lê hûn ji adetê pê re fêr dibin. Ya ku hûn bala xwe didinê ev e, keçan, ez ê di cih de bibêjim ev terazû ye: piştî jogging û serşokê hûn dibînin: -100; -400 gr., It's ew WAAAUU ye !! Her weha hûn dikarin bernameyek ji telefona xwe re dakêşin, ku ew bixwe dûr, leza we, heya vexwarina kaloriyan û şêweya xebitandina we dişopîne. Rast e ku hûn şopandina statîstîkên xwe bidin. Bi xatirê her kesê !!! "
Inga, 33 salî
«Gelek taybetmendiyên bezê hene ku ez dixwazim qala wan bikim:
- Bi bezê re, hûn domdartir dibin.
- Her roj bazdan - heya 15 km xefikek bû - û berî 3 jî ne mimkûn bû ku meriv hoste bibe.
- Hûn zirav û guncan dibin.
- 165/49 Ez di 85-60-90 de ji xwe re tiştek înkar nakim.
- Ew her dem dilşewatek mezin e.
- Ez xwe pir dilşadtir û enerjîktir hîs dikim.
Vladlena, 27 salî
"Tiştê herî girîng ku bezê da min: xurtkirina dilê min, geşbûna bêhnê, min berde û hêza min, ez gelek hestên erênî werdigirim, dema ku ez diçim bezê ez heyranê xwezayê me. Wekî din, hewcedariya min bi muzîk û pêlavên rehet heye. "
Vadim, 40 salî
"Ez dibêjim ku bez ji bo dilek baş û saxlem tiştek girîng e. Ez heftê 3 caran bi zikê vala 5-6 km ji bo 15 km mayî li ser bisîklet + salona werzişê dibezim, min 75 kg winda kir. Zêde parêzek hevseng. "
Alexey, 38 salî
"Mirovek bi serê xwe dikare bi her tiştî, bi barkêşan jî fêr bibe. Tenê yek rêzikek heye: laş ji bo rehabilitasyonê hewceyê demê ye, ew ji her kesî re cûda ye, heke we wextê saxbûnê tune be, wê hingê hûn ê tenê xwe bişewitînin. Ji ber vê yekê rojê jî 4 kîlometre dimeşîne ne pirsgirêk e. "
Kira, 33 salî
Running ji gavên pêşîn ên li ser pêpelika tenduristiyê ji bo mirovan ode ye. Heke rewşa tenduristiya we dihêle we, wê hingê di bin çavdêriya pisporan de (ev tişt mecbûrî ye), divê hûn hewl bidin ku gav bi gav jogîngê bavêjin nav jiyana xwe da ku hûn wekî ku gengaz e rehet hîs bikin. Ya herî girîng ev e ku hûn li hest û nerînên xwe guhdarî bikin, rewşa xwe bişopînin, zêde neşewitin, û hingê dê her tişt bi rengên nû bişewite!
