Di dema çalakiyên werzîşê de, gelek werzişvan bi pirsgirêka êşa li teniştê re rû bi rû ne. Painşa di bin ribên milê çepê de ji milê ve dikare wekî encama pirsgirêkên cûrbecûr ên ku hewce ne ku bi hûrgilî werin hesibandin xuya bibe.
Pir caran, ev hestiyariya nerazîbûnê bi rengek êşa êş, ku zêde dibe, xwe dide der. Pir caran, ev nîşanên hanê dema ku mesafeyên dirêj direvin rû didin.
Dema ku diherike êş di bin riban de li milê çepê yê aliyî ye
Di dema destpêkirina nîşanên nebaş de li qada milê çepê, pir dijwar e ku meriv bi serbixwe sedema pirsgirêkê diyar bike. Di dema bezê de, nerehetî dibe ku di encama zêdeşikandina komek masûlkeyên diyar, û hem jî nexweşiyên patholojîk de çêbibe.
Telaq
Ev celeb êş li cîhê rûvî çêdibe:
- Dema ku dibeze û çalakiyên din ên laşî yên çalak, dilê mirov di rîtmek zêde de dest bi xebitandinê dike û mîqyarek mezin a xwînê vedişêre.
- Mêjûya mirov zû bi zû nikare bi vî rengî xwîna ku tê re, ku dibe sedema pêkhatina hestyarên ne xweş, li ber xwe bide.
- Çalakiya fîzîkî ya tundûtûjî xwîna di gewriyê de zêde dike.
- Xwîn fişarê li ser dîwarên hundurîn ê rûvî dike û pêlên rehikan ên ku dibin sedema êşê çalak dike.
- Pir caran, piştî werzişa birêkûpêk, êş dest bi giranbûnê dike.
Hormon
- Di dema bezê de, xwîn diherike gurçikên adrenal, ev dibe sedema derketina hormonek wekî kortîzol.
- Di dema bezek dijwar de, dibe ku kesek di bin ribên milê çepê de nîşanên ne xweş hîs bike.
- Heya bezên demsalî yên ku demek dirêj di perwerdehiyê de ne jî dikarin van nîşanan pêşve bibin.
- Di dema revê de, laş ji nû ve tê çêkirin, ku dibe sedema xebata zêde ya hemî organên navxweyî, bi barkêşek tûj, nîşanên nebaş radibin.
Pankreas
- Heke di pankreasê de pêvajoyek iltîhaba hebe, nîşanên êşê yên formek akût di dema bezê de çêdibe.
- Pankreatîît beşdarî êşa tîpa zer dike.
- Di heman demê de, sedema ku dikare li teniştê bibe sedema êşê parêzek ne tendurist e, ango xwarina xwarina piçek berî destpêkirina dersan.
- Di dema bezê de, pêvajoya hilweşîna xwarinê zêde dibe, bi ya ku pankreas wextê xwe nagire ku li ber xwe bide.
- Wekî encamek, dibe ku bezê di ribên milê çepê de êşên tûj êş bikişîne.
Nexweşiya dil a zayînî
- Stresa zêde ya li ser dil li ber patolojiyê dikare ji bo bezê bibe sedema nerehetiyê.
- Theş bi piranî xwediyê kesayetek êşdar e, ku gav bi gav dibe yek tengav.
- Ji bo kesên bi nexweşîya dil, ders gav bi gav, bêyî stresek dijwar têne çêkirin.
- Nexweşiya dil celebek nexweşiyek cidî ye, ji ber vê yekê, dema ku hûn biryar didin ku werzîşek bi vî rengî wekî bezê bikin, divê hûn bi pisporek re bişêwirin.
Pirsgirêkên apertureyê
- Painşa di milê çepê de di dema werzişê de dikare ji nefesa nebaş were.
- Heke di dema bezê de hewa têrê nakeve nav pişikên bezê, spazmayên dîfragmayê dest pê dikin, ku bi hestyariyên êş ên tûj re têne.
- Bêhna bêserûber dibe sedema kêmbûna miqdara oksîjena di xwînê de, ku ev jî bi neyînî di tevgera dîfragmayê de xuya dibe, ku spasm provoke dike.
- Ji bo pêşîgirtina li vî rengî pirsgirêk, hûn hewce ne ku bi rîtmîk û kûr nefesê bistînin. Nefes girtin bi poz, hilm bi dev tê kirin.
Dema ku gava çepê milê we yê çepê diêşe dê çi bike?
Heke hûn di warê ribsên li milê çepê de nîşanên ne xweş dibînin, divê hûn pêşniyaran bişopînin:
- bi pêkhatina êşek tûj li teniştê, divê hûn dersê ranewestînin, pêwîst e ku hûn gav bi gav gavavêtinê kêm bikin û veguherînin gavek bilez;
- barê li ser masûlkeyên dest û kembera milê kêm bikin, tevgerek wusa dê bihêle ku xwîn herikîna xwe kêm bike û êş hêdî hêdî kêm bibe;
- bêhna xwe vedide. Bêhna xweşik û kûr xwînê bi mîqdara oksîjenê ya têr dike, ku êşa binê riban kêm dike;
- di zikê xwe de bikişîne. Vê çalakiyê dihêle hûn organên hundurîn bipêçin û herikîna xwînê kêm bikin;
- çend bendan ber bi pêş ve bikin - da ku xwîna zêde ji organên hundurîn were qutkirin, tê pêşniyar kirin ku bendên ber pêş werin çêkirin, ku dê tewra tevna masûlkeyê zêde bike.
Heke di milê çepê de êşek tûj hebe, tê pêşniyar kirin ku çend hûrdeman destê xwe bidin xala êşê; dubarekirina vî rengî prosedurê êş kêm dike. Gelek bezên nûjen dema ku nerehetî çêdibe, ku êşê zêde dike, xeletê didin sekinandin.
Meriv çawa di bezê de ji êşa milê çepê dûr dikeve?
Ji bo pêşîgirtina li xuyangkirina nîşanên êşa nerehet, divê şîretên jêrîn werin şopandin:
- teknîka run û nefesê bixwînin;
- çend saetan berî bezê xwarinê nexwin;
- pêşnîyar nayê kirin ku berî vexwarinê mîqdarên mezin yên şilek werin vexwarin;
- berî destpêkirina bezê, pêdivî ye ku meriv bi gîştî masûlkeyan dirêj bike, ku dihêle organan bi xwînê têr bibin û ji bo zêdebûna barkirinê amade bin;
- bi bezek tûj dest pê nekin, gavek hêdî ya li pey lezkirinê barê organên hundurîn kêm dike;
- bi rêkûpêk werzişê bikin ku bîhnfirehiya laş zêde bikin;
- Beriya bezê bêhnvedana guncan misoger bikin;
- xwarinên xirbe û rûn nexwin;
- bi kûrahî bêhna xwe vedin da ku devok wekhev bixebite û mîqdara oksîjenê ya hewce bistîne.
Di hebûna nexweşiyên patholojîk de, perwerdehî tenê piştî ku bi bijîşkek bişêwire, divê were kirin, nebe ku bar dikare tenduristiya mirov xirab bike.
Running yek ji wan werzîşan e ku hemî komên masûlkeyan perwerde dike û dihêle ne ku tenê reqem û ahenga masûlkeyên kesek baştir bibe, lê her weha tenduristiya laş jî vegere.
Ji bo ku perwerdehî kêfxweşiyek bide kesek, pêdivî ye ku hemî rêgezan bişopînin û xuyangkirina hestyariyên nerahm paşguh nekin. Hin celeb êşên dema ku dimeşin dikarin îşaretê bi mercên tibî yên tevlihev re bikin ku hewceyê dermankirinê ne.
