Teknîkî ya dûrahiya navîn

Dirêjahiya navînî ya mesafeyê herî çêtirîn tête hesibandin. Derfetek heye ku meriv teknîk û teknîkên cûrbecûr bikar bîne.

Di tevahiya pêvajoyê de, birçîbûna oksîjenê û westîna laş 800 metre an jî zêdetir çêdibe, ku pêdivî bi hesabek taybetî ya hêz û bîhnfirehiyê heye. Di atletîzmê de dûrahiya navîn çawa tê meşandin? Bixwînin.

Dûrbûna navîn çi ye?

Ev yek ji werzîşên populer e. Runiyek wusa di navbên dîsîplînan de ye, ji hêla tundî û dirêjahiya mesafeyê ve cûda ye.

Di pir rewşan de, werzişvanên xwedan masûlkeyên pêşkeftî û beza bezê ya baş li vir guncan in. Ev dihêle hûn bi kontrolkirina leza xwe û nefesê hin encaman bi dest bixin.

Taybetmendiyên laş ên jin û mêr cuda ne, ji ber vê yekê dê encam cuda bin. Amadekirin û perwerdehiya bezê jî li gorî taybetmendiyên taybetî yên kesane têne hesibandin.

Dûrahiya navîn wekî navber ji 800 metreyî heya 3 kîlometre tê hesibandin. Di heman demê de li Olîmpiyadê pêşbaziyek astengiyê jî heye. Di nav mirovan de, di pêşbaziya 800-metreyî ya 2012-an de, encama çêtirîn 1.40.91 çirk bû. Ew ji hêla werzîşvanek ji Kenyayê ve hate saz kirin. Di nav jinan de, nîşanker kêmtir e - 1.53.28 çirk.

Teknîkî ya dûrahiya navîn

Ji bo bidestxistina encamên baş, teknîkên cihêreng ên ji rahênerên sereke yên Rûsî û biyanî têne pêşve xistin û di pratîkê de têne sepandin. Bi amadekariyek rast, werzişvan dikare herî zêde ji bo serfiraziyê hewl bide. Pêvajoya tevahî perwerdehiyê di çend qonaxan de pêk tê.

Dest pê bikin, dest bi lezkirinê bikin

1. Destpêkek bilind li vir girîng e. Runners berî destpêkirina pêşbaziyê rêz dibin (torso naşewite).
2. Piştî nîşana deng, laşê wan dikeve rewşek (lingê jogging li ber xwe dirêj dike, û lingê swing bi dûriya 20-30 santîmetre dibe pişt hengê), pêdivî ye ku lingên wan li çokan bêne vedan û destên wan jî bikevin destan.
3. Li vir qaîdeyek diyar derbas dibe. Dema ku lingê jogging dirêj dikin, divê destê rastê li pêş be, û bi şûştin, destê çepê li paş be.
4. Tête pêşniyar kirin ku masûlkeyên berî lezkirina destpêkirinê rehet bibin, ji ber ku dê tansiyon berî îşaretê diyarker ava bibe.
5. Piştî beepê, werzişvan bi hêz pêşve diçê. Laşê wî rastkirî ye, û çekên wî dibin alîkar ku hevsengiyê biparêzin û rêwîtiya rabûnê zêde bikin. Lezkirina leza ji bo pêşve çûyîn û pêşbazên xwe girtin pir zû ye.
6. Paşê beza dikare ji bo bêtir drav hêzan li qursê belav bike. Tête pêşniyar kirin ku dem û mesafe heya xeta qedandinê bi zihniyet were hesibandin da ku dema zûtir an derengmayîn bi qasê rastîn were diyarkirin.

Destpêkirina lezkirinê di xebitandina mesa navîn de roleke pir girîng dilîze. Ew ew e ku gengaz dike ku pêşî li beşdarên din bigire, di dema derbasbûna piraniya rê de bêhna xwe vedin, û dûv re bi leza zêde biçin xeta qedandinê.

Dûr direve

• Di vê qonaxê de, kes tê şîret kirin ku çavdêriya kadence û nefesê bike. Dirêjahî û cadence ji bo hin beşên mesafe têne hesibandin.
• Di yekem de (100 metreyên pêşîn), divê bez tevgerên tund çêbike, û dûv re bi hêsanî ber bi frekansa 3-4 gavên her saniye ve here.
• Tête pêşniyar kirin ku li gorî metodolojiyê hêdî nebin û gav bavêjin.
• Pêdivî ye ku laş di -7 pileyî de ber bi pêş ve were vekişandin, û pêdivî ye ku çek alîkarî bikin ku bi lez xwe bigirin.

Xilas kirin

1. Di vê qonaxê de, pêşbazî diqede. Li vir pêşnîyar kirin ku bilezînin ku mayîna rêyê derbas bikin.
2. Lezgîn bi gelemperî 300-350 metre berî xeta qedandinê tê kirin.
3. Ji xwe ji pêvajoyê re oktapod tê gotin.
4. Dema ku bazdide, divê werzişvan mil û bizma xwe ber bi pêş ve bizeliqîne. Bi vê teknîkê, şansek mezin a serfiraziyê heye.

Pêvajoya perwerdehiyê

Perwerde ji bo her werzîşê pêdivî ye. Ew bi gelemperî ji bo hemî komên masûlkan tetbîqatan digirin.

Dema ku tetbîqatan dikin, li runêran tê şîret kirin ku hevsengiya avê-xwê, her weha yekrengiya nefesê bibînin. Ev pêkhateyên girîng ên her nijadî ne. Di heman demê de, werzîşvan parêzek têne danîn da ku giranî, tenduristiya tevahiya laş biparêzin û enerjiya herî zêde bistînin.

Dema ku di mesafeyên navîn de dibezin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pêşveçûna domdar a masûlkeyên lingê ve mijûl bibin. Ji bo vê, rahêner li dora salona salona sporê, li kolanê, bazdan û çûnûhatinan, lunges bi barbell, germkirina lingan û rahênanên li ser simulatoran meş û bazdan bikar tînin.

Di pêvajoya amadekirina pêşbaziyê de, ji werzîşvanan re kêliyên lezkirin û bêhnvedanê têne vegotin. Van çalakiyan di seranserê qursê de dibin alîkar ku hêza xwe kom bikin û biparêzin.

Tetbîqatên Ji bo Pêşkeftina Encaman

Speedladder.

Ji bo destpêkan, hişyarî bidin û tenê giranên sivik bikar bînin da ku di qonaxên destpêkê de birîndar nebin.

Giraniya herî çêtirîn ji bo werzîşvanek ew e ku bi kêmî ve 10-15 caran (dubarekirin) nêz bibe. Tête pêşniyar kirin ku ji bo 6-8 hefteyan komek barên hêzê pêk werin, bi peymana bi rahêner re gav bi gav giranî zêde bibe.

Germkirina masûlkeyan bi gelemperî ev in:

• Dema ku radiwestin çokan dikişînin singê;
• Lunges alîyê (di nav de bi load);
• Lunges frontal;
• Darvekirina plankê;
• Deadlift;
• Pêkêşkêşan (bi giran û li ser lingek) pêk tînin.

Tetbîqatên ku leza weya bezê zêde dikin.

Piştî perwerdehiya hêza dilsoz, werzişvan bêhnvedan tê dayîn. Piştî vê yekê, divê tevahiya rojê ji bo zêdekirina leza pêşbaziyê were veqetandin. Ev hewce ye ku ji bo baştirkirina karîgerî û rastkirina teknîka bezê. Di dawiya roja xebatê de, ji werzîşvan re dema belaş tê dayîn ku laş vegerîne.

Ev werzîş hewlek mezin e. Pêdivî ye ku rahênana laşî ya bezê ev be: pîvandina lêdana dil, tansiyona xwînê berî û piştî perwerdehiyê; kontrolkirina rewşa laşî û exlaqî.

Hêmana sereke ya beza dûr a navîn kontrola nefesê ye. Ew e ku dibe alîkar ku masûlkeyên ji bo bîhnfirehî û bîhnfirehiyê lihevhatî bibin, werzişvan ber bi serfiraziyê ve bibe.

Vîdyoyê temaşe bikin: Kripto Para Mining Sitesi - Bedava Kripto Para Kazan (Reşemî 2025).