1 km bez yek ji pîvanên sereke ye ku di her saziyek perwerdehiyê, hêzên çekdar de û dema ku dikevin zanîngehên leşkerî de. If heke ji we re kêmtir ji 2 heftî maye berî radestbûnê, û ji bo amadekirinê bi tenê çuweyek nemaye, wê hingê ev gotar bi taybetî ji bo we ye. Li vir hûn ê her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanibin ka 1 kîlometre bimeşînin, bibînin û encama çêtirîn çêtirîn nîşan bidin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Taktîkên run 1 km
Ka em bi ya sereke dest pê bikin. Meriv çawa bi mesafeyê hêzan diqetîne. Runnerên ne ezmûn timûtim ji ber ku ew tektîkên çewt bikar tînin berî xeta qedandinê "dimirin". Prensîbên bingehîn ên taktîkên rast meşandinê hene:
1. Pêdivî ye ku meriv lezgîniyek destpêkî pêk bîne, lê ne zêdeyî 50-100 metre. Pêdivî ye ku hûn van mîtroyan ji dûrahiya navînî li mesafeyek bi qasî yek û nîv caran zûtir bimeşin. Destpêkirina lezkirinê dê bihêle ku hûn zûka laş ji leza sifir bilezînin, di pêşbaziyê de cîhek rehet bigirin da ku hûn di destpêkê de "neyên" xwarin û ne hewce ye ku hûn di mesafetiyê de pir dem derbas bikin, û avantaja sereke ya lezgîniya wusa ew e ku heke da ku hûn wê ji 50-100 metreyî zêdetir nekin, hingê hûn ê bi pratîkî wê enerjiyê li ser wê xerc nakin, û hûn ê di encama dawîn de çêtirbûnek bistînin. Ya sereke ne ew e ku hûn zûka destpêkirinê hêj zêde nekin, nexwe hûn ê westiyayî bibin û bi hêsanî hûn nagihîjin bêtir. Ango, heke hûn di qabîliyetên xwe de ne ewle bin, lezkirina çêtirîn 50 metroyî ne.
2. Piştî lezkirina destpêkirinê, hewce ye ku hûn bi aramî, bi qasî 50 metroyî, hêdî hêdî bibin, û ne ew be ku hûn piştî lezkirinê bi tûndî sist bibin. Hêdî bi leza ku hûn ê tevahiya mesafeyê bimeşînin û bi vê lezê heya xeta qedandinê dest bi xebatê bikin.
3. Bilezkirin biqedînin. 200 metre berî xeta qedandinê, hûn hewce ne ku piçek lez bikin. Gelek kêm. Beyond ji 100 metreyî wêdetir, hemî hêzên mayî vemirînin û heya ku mimkûn e lez bikin. Lezkirina qedandinê pir girîng e. Tenê ji ber vê yekê hûn dikarin ji encama xweya xwe heya 15-20 saniye paşde bi ser bikevin.
Teknîka bezê
Şêwirîn destpêker rev gêr kirin ji lingan heya binî. Hûn dikarin li ser vê teknîka rêvekirinê gelek nirxandinên negatîf bibînin. Lêbelê, ji bo ku ne subjektîf be, ji bo berjewendiyê, li raceampiyoniya Cîhanê ya Atletîzmê li her pêşbaziya maratonê temaşe bikin. Gelek pispor bi teknîka gullebaranê ji lingê xwe heya binê lingan dimeşin. Hûn dikarin bêjin ku maraton ne kîlometrek e. Lê rastî ev e ku leza navînî ya derbasbûna mesafeyek maratonê ji bo pisporan ji kîlometreyê 3 hûrdem e. Ji ber vê yekê, heke hûn li ser encama 2,50 û hêdîtir per kîlometreyekê hesab dikin, hûn dikarin bi ewlehî wekî roll birevin.
Gelek teknîkên din hene ku bêtir bandor in. Lê ku meriv zû teknîka bezê bi cih bîne dê nexebite. Ev bi qasî şeş mehan hewce dike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv bi xwezayî bimeşe.
Gotarên din da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo xebata xweya 1K amade bikin:
1. Rêjeya rêvekirinê ji bo 1 kîlometre
2. Çi navber dibeze
3. Meriv çawa bi rêkûpêk ji destpêkek bilind dest pê dike
4. Amadekirina beza 1 km ji bo destpêkan
Teknîka nefesê
Pêdivî ye ku nefes bistînin û poz û dev. Divê hilm bi hev re bi poz û dev re bê kirin û bêhna xwe vede. Ger hûn ji bandor û rastbûna vê teknîkê jî guman dikin, wê hingê di yekemîn tutoriya vîdyoyê ya nameşandinê de, ku min di destpêka gotarê de qala wê kir, dê bi berfirehî were vegotin ka çima ev teknîka nefesê ya taybetî dema ku li mesafeyên navîn dixebite herî bibandor e.
Wekî din, mîna ku we bi kêmî ve nîvê wê bezandiye, ji metreyên pêşîn ên mesafeyê dest bi nefesê bikin.
Don't hewl nekin ku hilma xwe bi gavên hevber bikin. Divê rêjeya nefesê xwezayî be. Laşê we dê biryar bide ka ew çend caran nefes digire.
Karê dest û pozîsyona laş
Heke ji radestbûnê re pir hindik maye, wê hingê dê ji we re pir dijwar be ku hûn teknîka karê destan û pozîsyona tûzê biguherînin. Lê prensîbên gelemperî hîn jî hewce ne ku bêne sepandin.
Divê çek kar bikin da ku ew ji xeta navîn a tûr derbas nebin. Wekî din, ew ê bibe sedema tevliheviyek din, ku dema ku dimeşe ne hewce ye.
Destên dema revê dikare li her goşeyê were qewirandin, lê nayê zeliqandin. Ji ber vê yekê, ez goşeyek 90 derece an jî zêdetir pêşniyar dikim. Gava ku dimeşin, heke ji we re hêsantir be, hûn dikarin vî goşeyî biguherînin, lê divê hûn wê pir piçûk nekin. Ev ê bibe sedema tevliheviyê. While dema ku direve, tengasî tenê mudaxele dike.
Palm dikarin di tiliyek an di pêlek ku bi zexmî ve nehatibe kom kirin werin berhev kirin. Ango, da ku gogek tenîsê di hundurê palmiyê de bicîh bibe.
Tê xwestin ku serî rast were hiştin. Pişt rast e, sîng hinekî ber bi pêş e, milên nizm û rehet in.
Encam: Bi sepandina hemî jorên jorîn, hûn ê bikaribin di encama xweya herî bilind a gengaz de bimeşin. Lêbelê, bi qasî taktîkên bezê, çêtir e, bê guman, di nav du hefteyan de hewl bidin ku 1 km di perwerdehiyê de bimeşin da ku bi kêmasî taktîkên piçûk fam bikin.
One tiştek din jî, 5 roj berî ceribandinê, hemî rahênanên dijwar rawestînin, di van rojan de her rahijmendiyek we divê herî zêde ji germahiyek baş û ji çend bezên 100-200 metreyî bi leza her kîlometreyê bezê pêk were.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeyek 1 km be bandor be, divê hûn beşdarî bernameyek perwerdehiyê ya çêkirî bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
