Dema ku jinek dema xwe dest pê dike, laş dikare ji rîtma jiyana normal derkeve. Pir zayenda dadperwer di organên genitalîzmê de gêjbûn, bêhnvedan, lawazî û nerehetiyê hîs dikin.
Ma di demên wiha yên jiyanê de hêjayî wê yekê ye ku hûn awayê jiyana xweya asayî biguherînin, dev ji çalakiyên spot berdin, bi bez joging jî? Dema ku jinek ducanî dibe perwerdehiya jogging xeternak e? Di vê heyamê de awayên alternatîf ên perwerdehiyê çi ne? Di vê materyalê de li ser vê yekê bixwînin.
Werzîş û mehane
Ji ber vê yekê gelek keç û jinên nûjen ji vê pirsê bi fikar in: ez dikarim di dema menstruation de birevim?
Adro werziş (û bi gelemperî jiyanek tendurist) pir populer in. Ji ber vê yekê, zayenda dadperwer kêfxweş e ku biçe salonên werzîşê, qadên werzîşê, stadyuman, an jî rêwîtiyên rêkûpêk ên li parkê. Her sal keç û jinên wusa zêde dibin.
Lêbelê, di dema mêraniyê de, ji ber ku rastiya ku hormona hormonî diguheze, xetera xerakirina xebata di laşê pergala dil-reh heye. Dibe ku tansiyona bilind jî çêbibe, dibe ku masûlkeyên xwe winda bikin, û bertek hêdî hêdî dibin. Her weha, di vê heyamê de zayenda dadperwer dibe ku xwe depresiyon, depresiyon, stres ...
Li ser ka divê hûn di heyama xwe de birevin gelek ramanên cihêreng hene, ji ber ku divê hûn dest ji werzişê berdin. Alîgirên çalakiya laşî israr dikin ku pêdivî ye ku meriv ji werzeyan nereve. Yên din, berevajî, israr dikin ku divê hemî perwerde di vê heyamê de were rawestandin. Kîjan ji wan rast e û ev sedem bi çi re têkildar in?
Pêvajoyên fîzyolojîkî di laşê jinan de
Ji bo ku biryar were girtin ka gelo di heyama xwe de tê rêve kirin, hewce ye ku hûn rewşa tenduristî bifikirin.
Heke hûn dixwazin di heyama xwe de werzeyê bidomînin divê hûn pêşî bi jineolojîstek pispor bişêwirin. Ev ji ber vê yekê ye ku dibe ku jinên takekesî cûrbecûr patolojiyan biceribînin ku di dema mêraniyê de çalakiyên werzîşê asteng dikin.
Van patholojiyan ev in:
- êşek tûj û dijwar li devera genitalê di "rojên krîtîk" de.
- serêş, pir giran, û her weha hebûna gêjbûnê, hestek ku dibe ku hûn fena.
- derdan pir zêde ye (windakirina xwîna mezin).
Heke di nav we de kêmî yek ji nîşanên jorîn were dîtin, çêtir e ku hûn di "rojên krîtîk" de jogging-ê rawestînin. Sedemên ku çima patholojiyên wusa xuya dikin saz bikin.
Di heman demê de, heke heyama we hema bêkêmasî derbas bibe bêyî bêhnvedanek giran, êşek giran û tenduristiyek xirab, wê hingê hûn nekarin awayê jiyana xweya asayî biguherînin.
Dibe ku, divê hûn tenê çalakiya laşî hinekî kêm bikin, ji ber ku di dema çalakiya fîzîkî de, gera xwînê bi taybetî dijwar e, di nav devera organên ji pergala hilberînê berpirsiyar. Ji ber ku windabûna xwînê di dema mêraniyê de çêdibe, birçîbûna oksîjenê, gêjbûn xuya dibe, keçik dikare xwe lawaz hîs bike.
Barkirina sînor kirin
Balkêş e, hin lêkolînên bijîjkî nîşan didin ku temrînên werzîşê yên ne pir tund (em tekez dikin - bi rengek nerm) di dema "rojên krîtîk" de dikare bandorek pir erênî li ser pêvajoya menstruasyonê bike.
Celebên çalakiya fîzîkî ya wusa piçûk di nav de, mînakî, bazdan.
Lêbelê, divê meriv ji bîr neke: ji ber ku di dema mêraniyê de gelek windabûna xwînê heye, çavkaniyên laş kêm in. Bê guman ne hêja ye ku wan zêde bikişînin. Ji ber vê yekê hemî bezvan di heyama xwe de divê çalakiya laşî, gav, tundiya perwerdehiyê, û dûr û dem kêm bikin da ku mesafeyê veşêrin.
Di heyama xwe de dibezîn
Erênî
Gelek keç û jinên ku di dema mêraniyê de dest ji perwerdehiyê bernadin dibêjin ku pêvajo bixwe pir bêhempatir û zûtir e, bi navê sendroma PMS pir kêm diyar e. Hema bêje êş û nerehetiyek din nayê hîs kirin. Lêbelê, hûn hewce ne ku pîvana bîr bînin û xwe bi perwerdehiyê zêde nekin.
Çêtirîn e ku meriv bi rîtmîk, bazdan, lê bez navbajêr û lezkirinê, û her weha bi giranan bezê, çêtir e ku meriv ji bo paşê paşde bixe.
Ma kengê nabe ku hûn birevin?
Ne veşartî ye ku di dema mêraniyê de, laş nûve dibe. Lêbelê, ji bo organîzmê bixwe, ev barekî giran e.
Ji ber vê yekê, barkirina zêde di forma werzîşê de (û serê sibê jî bazdan) sedemek din e ji bo avêtina hêz û hêzê, lewra ji bo laş di heyamek diyarkirî de pêdivî ye. Ji ber vê yekê piraniya pizîşkan na dibêjin dema ku ji wan tê xwestin gelo di "rojên krîtîk" de bezê berdewam dikin an na.
Wekî din, li gorî hin pisporan, laşê jinan ji bo barek wusa ne hatîye sêwirandin û dikare xelet bixebite, ku, di serî de, dibe ku fonksiyona hilberandina keçikê bandor bike. Ji ber vê yekê, bijîşk pêşniyar dikin ku laş di dema mêraniyê de bêhna xwe bidin û bi kêmî ve du rojan dev ji perwerdehiyê berdin.
Serişteyên ji bo jogîngê di heyama we de
Heke, her tiştî, we di dema "rojên xweyên krîtîk" de biryara jogê daye, em ê hin serişteyan bidin we da ku vê pêvajoyê ji bo başbûna we ewledar û xweştir bikin.
- Dema ku dimeşin, ji bo pêşîgirtina li herikînê, destmalên paqijiyê an tamponên ku xwedan astek mezin a wergirî hilbijêrin. Çêtirîn e ku meriv tercîh bide vebijarkên weha yên ku adsorbentek gêlî lê ye.
- Divê taybetî balê bikişînin ser paqijiyê. Piştî bezê, serşokek guncan a bi sabûn an gel pêdivî ye. Wekî din, avê ne tenê bandorek paqijkirinê heye, lê di heman demê de ahenga laş û giyanî jî zêde dike.
- di dema mêraniyê de, malzarok di rewşek vekirî de ye, ji ber vê yekê xeterek heye ku mîkroorganîzmayên cihêreng ên ziyandar bikevin wir. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku girîngiyek taybetî ji paqijiyê re were dayîn, ku li jor jî hate behs kirin.
- di dema ducaniyê de, hûn nekarin jogîngê bi avjeniyê re bikin yek, nemaze di ava vekirî de, û hem jî serdana serşokek an sauna bikin, ji ber ku ev dikare bandorê li dijwariya herikîna mêrdestê bike û bibe sedema lawazî, gêjbûn an heya anemiyê.
- divê hûn parêzê bişopînin, tê xwestin ku xwarinên tûj û tîr neyên derxistin. Lêbelê, divê hûn zêde nexwin.
Di heman demê de roja jogging, divê hûn xwarinên jêrîn bixwin:
- çîkolata tirş,
- fêkiyên hişkkirî,
- qehwe an çaya bi şekir,
- fêkiyan, ava ava.
Hemî van hilberan dê alîkariya bedena bi xwarinên pêdivî û hêmanên şopê têr bikin, û her weha hêza ku li ser perwerdehiyê derbas bû vegerînin.
Wekî din, di dema dersan de, divê hûn bi domdarî li laşê xwe guhdarî bikin û başbûna xwe kontrol bikin. Ger heb heb hebin, wê hingê tê pêşnîyar kirin ku hûn dersan bidin sekinandin û ji jineolojîstek şîretan bigerin.
Rêbazên perwerdehiya alternatîf
Di "rojên krîtîk" de revê gelek alternatîf hene. Ew:
- li ser simulatoran perwerdehiya dil
- Dersên Pilates an yoga.
Çalakiya laşî ya paşîn pir bikêr e, ji ber ku ew masajiya navxweyî pêşve dibe, û ev yek bandorek baş li ser rewşa laşê jinan dike, nemaze di "rojên krîtîk" de.
