Ji bo cihên perwerdehiyê gelek vebijark hene. Hilkişînên cûda, girtina cûda, barkêşên cihêreng. Em di vê pirtûkê de qala maratonên rê dikin. Ji ber vê yekê, asfalt ji bo me ya herî têkildar e. Lêbelê, heke gengaziyek hebe, hingê ew girîng e ku ji bo mebestên perwerdehiyê ji bo bezê mercên din bikar bînin.
Asfalt diherike
Hûn xwe ji maratonek rê re amade dikin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn piraniya rahênanên xwe li ser otobanê jî bikin. Divê hûn ji şokê re amade bin. Heke hûn tenê li ser erdek nerm bimeşin, wê hingê çûna asfaltê dê ji pergala weya masûlkanî re sosret be û ji birînan nayê girtin.
Pêşniyar e ku hûn ne tenê li ser rêyên deşîn bimeşin. Lê her weha li ser gir. Kêm caran maratonên ku bi hilkêşînek kêmtirîn hene. Wekî qaîde, li her deverê slayt hene. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di pêşbaziyê de ji wan re amade bin ji rakirina di perwerdehiyê de dûr nekevin.
Lê hewl bidin ku asfalta şikestî ya ku her gav lingê we dipelîne nehêlin. Çiqas lingên we xurt kirin, lê bezek wusa dê bi berdewamî ligaman zêde bike û bibe sedema birînan. Heke mimkûn e ku hûn li ser asfaltek wusa nexebitin, neşînin. Diyar e ku dem bi dem dibe ku beşên wiha li ser rêça we xuya bibin. Ya sereke ev e ku li seranserê mesafeyê vegirtinek wusa tune.
Li erdê digerin
Li erdê bezîn nermtir e. Ew stresê kêmtir dixe ser pergala weya masûlkanî. Ji ber vê yekê, heke şopên qirêja we hebin, wê hingê girîng e ku hûn hemî xaçerên vejenê û hejmarek pêşbaziyên hêdî li ser wan pêk bînin.
Wekî ku li jorê hate behs kirin, heke hûn ji bo maratonek rê amade dikin, divê hûn bi domdarî li erdê ranezin. Lê li ser rûyên nermtir meşandin watedar e.
Ger derfeta we tune ku hûn li ser asfaltê bimeşin û li tenişta rêyên qirêj hene, wê hingê hûn dikarin li kêleka wan jî ji bo maratona xwe amade bikin. Lêbelê, hûn ê hewce ne ku bêtir bala xwe bidin perwerdehiya hêzê. Ji ber ku veguherîna ji axê ber bi asfaltê ve dê dijwar be. Legs divê lingên we bi rengek ji vê re amade bin.
Li ser qûmê dilezînin
Ger peravek we li nêz an cîhek hebe ku pir qûmek paqij lê heye, hingê dem bi dem hûn dikarin li wir perwerdehiyê bikin. Ger qûm paqij be, wê hingê hûn dikarin bi lingên tazî rasterast li ser sandê bimeşin û rahênanên taybetî yên bezê bikin. Dê vî celeb werzîşê lingên we bi tevahî xurt bike. Hûn dikarin tenê di sneakers de li ser sandê bimeşin. Ev ê di heman demê de qiloçê xurt bike.
Lê zêde nekin. Li ser qûmê bezîn pir stres e. Heke hûn pir birevin, wê hingê hûn dikarin "bigihîjin" êşên rahênana xwe. Bi taybetî heke qûm têra xwe nerm û kûr be. Li ser qûmê şil ê tepisandî, dê pirsgirêkek wusa çênebe. It ew dikare bi bezandina li erdê were qiyas kirin.
Di stadyûmê de dilezînin
Li stadyuman rûkên mîna lastîk ên zexm û nerm hene. Di rewşa rûyê hişk de, hûn ê bi dijwarî ciyawaziya bi asfaltê ferq bikin. Di rewşa "lastîkî" de wê cûdahî mezin bibe. Li ser vî rûvî bazdan xweştir e. The track cushioning din peyda dike. Barkirina şokê kêm dibe. Girtin zêde dibe.
Hêsan e ku meriv li stadyûman perwerdehiya navberê bike. Berî her tiştî, ji ber ku ew plankirina beşên dirêjahiya hewce hêsantir in.
Lêbelê, ez pêşnîyar dikim ku heke hûn li ser rûyên nerm perwerde bikin, carinan derkevin ser tarmacê û li wir rêze تمرینên navberê bikin. Dîsa, ji bo ku laş ji bo barkirina şokê amade be, di nav de jî bi gavek bilind. Heke hûn li stadyûmek ku rûyê wê asfaltê heye perwerde bikin, wê hingê her perwerde dikare li wir were kirin.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELCOT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
