Di jiyana mirovek de bi kêmanî carek, xwestekek obsesive ziyaret kiriye - dest bi bezê bike. Hemî daxwaz piştî 2-3 carî winda bû. Çalakiyên bikêr, behane hebûn.
Sê sedem hene ku mirov dev ji bezê berdide:
- Cûsseyî. Ling, dest pê dikin, bi taybetî roja din. Alî, pişta jêrîn. Mêr dide. Biryar dide ku ew ne amade ye ku bimeşe.
- Psîkî. Pir dijwar e ku xwe mecbûr dikin ku sibê derkevin derve û bazdin.
- Fîzîkî-psîkolojîk. Pirsgirêkên herî gelemperî yên jorîn hene.
Pêdivî ye ku ciddî were girtin. Li jêr em ê ji we re vebêjin ka hûn sibehê rast dest bi jogîzê dikin, da ku di nav çend rojan de tetbîqatek bikêr neqediya.
Meriv çawa ji sifirê dest bi revê dike?
Armanc berî destpêkirina bezê
Sazkirina armanc ji bo bezandina ji sifirê girîng e.
Hûn hewce ne ku bi zelalî bersiva pirsên xwe bidin:
- Çima ez dixwazim birevim? Pirsgirêkên tenduristiyê, xwesteka cilûbergek piçûktir, başkirina pergala nefesê, xweşbûn, giyan. Girîng e ku meriv bi zelalî zanibe çima.
- Çi bigihîjin? Isêwirdar e ku hûn ji bo xwe hejmarên taybetî diyar bikin. 15 kg winda dike? Bisekine, bê bêhn, 1 km? Kembera xwe bi 5 cm kêm bikin? Di çarçoveyek dîjîtal a hişk de dê alîkariya we bike ku hûn armanca xwe pêk bînin.
Piştî bersiva van pirsan, dê ji hêla psîkolojîk ve hêsantir bibe. Mirov dê bizane ka çima wiya dike.
Piştî danîna armanca sereke, ew tête pêşniyar kirin ku armancên navîn destnîşan bikin. Mînakî, îro 1 km, û di hefteyek de 5 km bimeşin. Ji bo gihîştina her mebestê xelatek piçûk bînin. Wê hingê dê pêkhateya psîkolojîk tûj neyê fam kirin, dagirkirina nû red bike.
Destpêka çêtirîn dem kîjan salê ye?
Dema ku ji sifirê direve, çêtirîn e ku meriv di dawiya biharê, havînê de dest pê bike. Di van demsalan de, hewa serê sibehê nerm e. Hêjahiya tava blind a geş nîne, bayek sarbûna piçûk ji her alî ve diteqe. Hewa wisa hêzê li kesekî zêde dike. Heke daxwazek we heye ku hûn zivistanê bimeşin, hûn ne hewce ne ku heya havînê bisekinin.
Du awayan yek bikin:
- Li ser rêwîtiyê biçin salona sporê. Ev vebijêrk ya herî qebûlkirî ye. Dê hewa kesek neêşîne. Hûn dikarin li her demê birevin, her çend li derve bagerek be jî, bayek xurt hebe.
- Heke ji bo navendek fitneyê drav tune, wê hingê hûn dikarin di demsala zivistanê de dest pê bikin. Ji bo ku sar nebin bi germî li xwe bikin. Bawer bin ku hûn kumek li xwe bikin. Guh organek nazik e ku bi hêsanî ji nexweşiyê re tê hesibandin.
Tevî rastiya ku dereng bihar û havîn demsalên herî guncan in, hûn dikarin di demek cûda de dest bi bezê bikin.
Dem dema dersan: sibe an êvar?
Wextê dersan bi tevahî bi xweşbîna destpêkerê ya ku dimeşe ve girêdayî ye.
Tête pêşniyar kirin ku sazûmanê bişopînin:
- Sibehê rojek bireve.
- Di ya duyem de - dema nîvro.
- Di sêyemîn de - êvarê.
- Hestiya piştî bezê di her sê bûyeran de berawird bikin.
- Ku encam bigire.
Ger mirovek serê sibehê xweştir be, ew di vê dema rojê de xwe pir çêtir hîs dike, wê hingê divê hilbijartin di vî warî de were kirin.
Zanyaran îspat kir ku jogging di her wextê rojê de cuda ye:
- Serê sibê. Laş şiyar dibe. 6-10 saetan di laş de xwarin tunebû. Ew qas hêz nîn in. Di vê demê de, bez zor e, bêhna bêhnê zû xuya dibe. Dema laş şiyar e demek nediyar ji bo jogging serê sibehê ye.
- Sibê (saet û nîv piştî şiyarkirinê). Laş dest bi şiyarbûnê dike, masûlk gav bi gav ton dibin. Ev dem li gorî saetên serê sibehê berbiçav e.
- Firavîn. Pêvajoyên di laş de vê carê hêdî dibin. Karê dil xirab dibe. Bijîşk ji ber hêmana biyolojîkî li dijî jogingê di wextê nîvroyê de şîretan dikin. Nîvrokên navdar populer in. Guhertina cihê karê xwe li parkê bi treadmillê ji bo saetekê kêfxweşiyek e.
- Ingvar ji bo bezê demek bi bandor e. Beden bi tevahî şiyar bûye, masûlkeyên teşe baş in. Bi êvarê, laş ji bo zordariya herî zêde amade ye. Zanyaran destnîşan kir ku leza mirovê ku êvarê û sibehê dibeze pir girîng e. Di berjewendiya dema êvarê de.
Hilbijartina dema ji bo dersan tê pêşniyar kirin ku li ser bingeha tenduristiya we bixwe were çêkirin.
Hilbijartina deverek revê
Cihê bezê bi tenê takekesî tê hilbijartin. Di zivistanê de, salon çêtirîn guncan e.
Di bihar û havînê de, hilbijartinek berfireh a:
- parkek;
- stadyom;
- daristan;
- peyarêkên kolanan;
- bulvar;
Li daristanê (parkê) bazdan xweştir e. Beden dema ku li dora darên dirêj, xweza û çûkên stranbêj hene, kêmtir li ser westînê sekinî. Lê li deverên weha meşandin zortir e ji ber ku rêyek asfaltê ya çêkirî tune. Cara yekem, kolan, stadyûm dê bikin.
Meriv çawa rast dimeşe?
Dema ku dimeşin girîng e ku meriv rêzê li çend rêzikan bigire:
- Hûn hewce ne ku li ser lingê xwe rast "dakêşin". "Land" li ser tilikê, û paşê bi hêsanî li ser heel.
- Divê pişt rast bibe, mil werin daxistin, çapemenî tansiyon be. Hûn nekarin zirav, tewra birevin (dibe sedema birînê).
- Dest rehet in. Li bin sîngê cîwarbûyî. Destên xwe pir zêde lerizînin. Ew ji hêla bêaviyê ve, radibin û dakevin ku li bezê bigerin.
- Hûn ne hewce ne ku çokên xwe bilind bikin. Gava ku bazdan çokan bilind dibin, ew qas enerjî tê xerckirin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku bilez, "ji bo westandin". Demek dirêj xebata hêdî ji bo pergala nefesê bi feyde ye.
- Gava bi bez dimeşin rasterast li pêş xwe mêze bikin.
Jogging-a rast dê bibe alîkar ku ji birîn, birîn dûr nekevin.
Çiqas zû bazdan?
Ji bo destpêkek girîng e ku hûn gavên rehet bibînin. Ya herî bibandor ew gav e ku mirov dikare bi aramî biaxive. Xeniqîne, bêjeyan naqeliqîne. Çewtiyek e ku meriv bawer bike ku zû bez bi kêr tê. Her dem ne wusa ye. Berxwedana bezê bi feyde ye. Demek dirêj leza nizm.
Meriv çawa bêhna xwe rast vedide?
Bêhna rast dê we xweş bike. Heke bêhna rast neyê dîtin, westînek neçaverêkirî werzişvanek xwedî ezmûn jî digire. Bi pozê xwe nefesek kûr bistînin, hêdî hêdî bi devî vekişin.
Ji bo bezê cil û pêlav hilbijartin
Li firotgehên taybetî yên cilên taybetî hene. Lê hûn ne hewce ne ku sermayeyek ser cil û bergan bidin.
Her tiştek ku taybetmendiyan têr bike dê bike:
- Divê cil û berg (pêlav) rehet bin. Pêdivî ye ku tiştek li ti deverî, tevgerên zexmkirî, bi zordestî were tepisandin.
- Di havînê de, pêdivî ye ku çutik ne bilind be da ku çerm nefes bigire. Di hewa germ de, pêdivî ye ku cil kurt bin.
- Pêlavên rehet hilbijêrin. Pêlavên bezîn, sneakers guncan in.
Ma hewce dike ku ez her roj birevim?
Ew nayê pêşniyar kirin ku her roj ji bo destpêkek bireve. Wextê laş tune ku xwe baş bike û bêhna xwe vede. Her roj bazdan ji bo laş pir dijwar e. Astengiyek psîkolojîk heye ku nahêle hûn perwerdehiyê bidomînin. Ji bo destpêkek, heftê 3-4 caran bezî bes e.
Berê û piştî bezê dixwin
Gava ku hûn diçin gelek rêzikên xwarinê hene:
- Berî ku bireve yekser nan nexwe.
- Di 30-40 hûrdeman de hûn dikarin bi xwarinek sivik xwarinek bigirin. Fêkî, bar, mast.
- Piştî bezê, nayê pêşniyar kirin ku her tiştê ku çavên we dibînin bixwin. Dê xwarinek sivik bes be.
Ava vexwarinê
Piştî perwerdehiyê, hûn hewce ne ku avê vexwin, ji ber ku laş qismî hişk bûye. Ji bo başbûna tevahî tête vexwarin ku nîv lître av vexwin. Ger germahî li derve zêde ye, tê pêşniyar kirin ku avê bi xwe re bibin. Beriya werzeyê vexwarina gelek şilavê nayê pêşniyar kirin.
Amûrên û muzîkê dimeşînin
Pêşkeftina teknolojiyê bêdeng namîne. Li wir gadget hene ku alîkariya runnerê nûmayîn dikin. Ew wekî rahênerekî tevdigerin: ew kaloriyên şewitandî, kîlometreyên rêwîtiyê dihejmêrin, pêl, leza xwe dihesibînin.
Alavên herî populer:
- bracelet fitness;
- sensora lêdana dil;
- headphones pispor;
- solê revê;
- serlêdanên li ser têlefonê;
Tête pêşniyar kirin ku muzîka ku enerjîk e, serûbin e hilbijêrin. Di Yandex.Music de gelek beş hene ku bi taybetî jogging armanc dikin. Lîsteyên lîstinê kesên ku dimeşin in. Tête pêşniyar kirin ku destpêker serî li vê beşa Yandex bidin. Ev ê bibe alîkar ku dema afirandina lîsteya xweya muzîkê ya guncan kêm bike.
Bernameya ji bo destpêkan dimeşîne
Girîng e ku meriv bernamek dimeşîne rast biafirîne.
Tête pêşniyar kirin ku şîretan bişopînin:
- Hûn ne hewce ne ku tavilê bilezînin armancên bilind. Hûn nekarin yekser 5-10 km bimeşin. Girîng e ku gav bi gav rêveja mesafeyê zêde bibe.
- Bawer bikin ku hûn bi germbûnek dest pê bikin. Germbûn dihêle ku masûlkeyên hanê dirêj bibin, bi hengava rahênanê re hevaheng bibin.
- Bi gavek dest bi bezê bikin.
Bernameya xebitandinê di sûka têlefonê de tê dîtin. Pir ji wan belaş in. Li gorî giranî, bilindahî, şiyanên mirovî hedefa rojê bihejmêrin.
Girîng e ku meriv ji sifirê rast dest bi bezê bike. Wê hingê dê xwestekek tune ku piştî 2-3 xebatan dersek nû bide sekinandin. Her kes dikare dest bi bezê bike.
Ya sereke ev e ku meriv bi verastî derfetan hesab bike. Xwe bilezînin ber bi tundrewan ve. Girîng e ku meriv karibe bêhna xwe vede. Ew nayê pêşniyar kirin ku her roj birevin da ku laş neçin rewşek zordar. Li dû hemî rêgezên jorîn, bezîn dê veguherîne ezmûnek xweş û nabe sedema nerehetiyê.
