Ji bo meşên meşandî vexwarina caloriyê

Burningewitandina kaloriyan her dem di laş de çêdibe. Ji bo zûtirkirina vê pêvajoyê, laş hewceyê çalakiya laşî ye. Awayê herî hêsan revê ye. Ew gelek drav, alavên taybetî û pir dem hewce nake.

Çend kalorî dişewite?

Lêçûnên enerjiyê dema ku dimeşin girêdayî zayenda mirov û celebê revê ye:

Mêr enerjiya xwe zêdetir wunda dikin, ji ber ku ew ji jinan mezintir û mayînde ne.

Li ser erdek deştî dimeşin

Li ser rûkalek deştî bezîn rewşa giştî ya laş baştir dike, asta şiyana laş û bîhnfirehiyê baştir dike. Dema ku nimûneya jogging-ê ji bo demek dirêj ve parastin, ew laş baş dike.

Feydên rêvekirinê:

• Germkirina laş;
• Piştgiriya ji bo masûlkeyên;
• Hêzdarkirina dil û pergala gera xwînê;
• Têrkirina organ û şaneyan bi oksîjenê;
• Hêzdarkirina parastinê;
• Bedena xwe di teşe de hiştin.

Ji bo jogging, gelek taybetmendiyên divê bêne dîtin:

1. Cihê dersan. Çêtirîn e ku meriv stadyûmek li nêzê xanî, rêyên meşê, rêyên parkê hilbijêre. Dema ku treadmill bikar tînin, pêdivî ye ku dever baş were helandin.
2. Ji bo ku hûn bigihîjin encama xwestin, hûn hewce ne ku rojê herî kêm 30 hûrdeman birevin.
3. Cil û pêlavên rast hilbijêrin. Cilûbergê werzîşê divê rehet be, nebe sedema nerehetiyê, zikê xwe pincar neke, neyê rûxandin.
4. Rîtma bezê her gav diguhere: lezandin, hêdîbûn. Ev ê alîkariya we bike ku hûn encamek çêtirîn bigirin.
5. Running wekî germkirinê jî tê bikar anîn, ku 15-20 hûrdeman berdewam dike. Wê hingê ew rahênanên hêzê dikin da ku masûlkeyan xurt bikin.

Bi derenceyan an berjêr de dibezîn

Bi bez hilkişîn an hilkişîna ser derenceyan dijwartir e. Di 10 hûrdeman de 100 kalorî dişewitîne. Li ser ling û laş bargehek zêde heye.

Xwedî taybetmendiyên bikêr e:

• Berxwedanê pêşve dibe;
• Karê dil baştir dike, laş bi oksîjenê têr dike;
• Willradeyê pêşve dibe;
• Xebata xilasbûnên rehikan ên bi masûlkeyên kar ve girêdayî çêtir dike;
• Gelek kaloriyan dişewitîne;
• Masûlkeyên tevahî laş xurt dike.

Ji bo meşek weha çend rêbaz têne bikar anîn:

• Li ser rûyên girî dibezin;
• Bikaranîna derenceyan;
• Bikaranîna alavên werzîşê, rakirin;
• Bi lepikên giran rakirin.

Taybetmendiyên perwerdehiyê:

1. Divê dirêjahiya gavavêtinê ji dema ku li ser rûkalek deştê dimeşe kurttir be;
2. Gavên pirjimar dibin alîkar ku barkêş kêm bibin;
3. Pêdivî ye ku laş di rewşek rasterast de were domandin, bila ew nekeve pêş;
4. Di destpêka werzeyê de, bezîn jî, gav bi gav lez dibe;
5. Gava ku hûn gav bavêjin, lingên li pêş têne danîn, heke hûn lingê xwe li tevahiya lingê bidin, laş dê zûtir westiyabe.

Meriv çawa bi bezê kaloriyan dişewitîne?

Ji bo ku hûn bi bezê kaloriyan bişewitînin, divê hûn gelek rêzik û pêşniyaran bişopînin, celebê bezê diyar bikin, û armanca perwerdehiyê diyar bikin. Ji bo ku bigihîjin armancên xwe, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bimeşin.

Ji bo Basicewitandina Kaloriyan Rêzikên Rêbaziya Bingehîn

Ji bo ku hûn di bezê de bi giranî kaloriyan dişewitînin, divê hûn gelek rêzikan bişopînin:

• Dirêjahiya bezê herî kêm 40 hûrdem e, piştî vê demê laş dest bi xwarina qelew dike;
• Beriya perwerdehiyê 2 demjimêran nexwin;
• Berî jogging, meriv xweş e ku meriv tûşek berevajî bistîne da ku masûlkeyên xwe ton bike, piştî ku laş dikare bi hêsanî stresê tehmûl bike;
• Tête pêşniyar kirin ku berî revê piçek germkirinê bikin da ku birîndar nebin;
• Ji bo ku hûn zûtir kaloriyan bişewitînin, hûn hewce ne ku parêza xweya di navbera rahênan de bişopînin. Ji parêzê veqetin: sorkirî, şêrîn, ard, xwarina bilez;
• Piştî jogging, 10-15 hûrdeman rêve tê pêşniyar kirin;
• Cil û bergên hewa bidin da ku piştî bezê sar nebin;
• Barê li ser laş hêdî hêdî zêde dibe, her heftî dirêjahiya bezê zêde dibe;
• Ji bo encamek çêtirîn, tête pêşniyar kirin ku heftê 3-5 caran bimeşin.

Li hember mesafeyê vexwarina caloriyan

Bi dûr ve girêdayî ye, kalorî bi rêjeyê têne şewitandin: serê 1 km - 250 kcal. Demeya revê 7 hûrdem e.

Dûr çiqas mezin be, kaloriyên bêtir têne vexwarin, lêbelê hûrgelan hene:

• Ji bo destpêkan, divê bez were pîvandin. Dûr ne ew qas domdariya werzeyê girîng e;
• Dûr gav bi gav zêde dibe, li ser rewşa tenduristiyê disekine;
• Dûrînên 4-5 km dikarin ji hêla mirovên xwedan perwerdehiya laşî ve baş werin derbas kirin;
• Ger index girseya laş ji 35-an zêdetir be, wê hingê mesafeya 2 km nayê derbas kirin. Ev ê bibe sedema pirsgirêkên dil û hevbeş;
• Dema ku mesafeya 3 km derbas dibe, di 15 hûrdeman de 450-500 kalorî têne şewitandin. Perwerdehiyek bi vî rengî ji bo kesên xwedan endeksek girseyî ya laş li ser 30 ne tê pêşniyar kirin.

Vexwarina Kaloriyê Bi Dikeve

Windabûna kaloriyan bi tundiya bezê, giraniya laşê mirov û dirêjiya werzê ve girêdayî ye:

Giraniya kêmtir tê wateya xerckirina enerjiyê kêmtir.

Hevsengiya vexwarin û lêçûnên kaloriyê

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku ji bo laş kêmasiyek kaloriyî çêbikin da ku laş dikare rûnê rûnkirî xerc bike.

Dema ku girseya masûlkeyê werdigirin, hewce ye ku hûn naveroka calorie ya xwarinê zêde bikin. Bingeha parêzê divê xwarinên bi proteîn zêde bin. Ji bo ku laş bi teşe bimîne, divê calorie were xerckirin.

Meriv çawa dikare naveroka caloriyê ya xwarinê hesab bike:

1. Hesab ji bo 100 gramên hilberê tête kirin;
2. Advisêwirdar e ku meriv berî girtina xwarinê giran bike, ev ê wêneyek zelaltir bide;
3. Girîng e ku hevsengiya proteîn, rûn û karbohîdartan were domandin, rêjeya wan 1: 1: 3 e;
4. Hûn dikarin di serîlêdana gadgetan de rojnivîskek xwarinê bigirin, an her tişt bi destan binivîsin;
5. Ji bo ku hûn her roj hejmara kaloriyan bihesibînin, hûn dikarin bi parêzvanek parêzer re têkilî daynin, an jî bi navgîniya bernameya Internetnternetê hesabek bikin.

Di dema bezê de şewitandina caloriyan bi tundî, dûr, giran, cûrbecûr rahênan ve girêdayî ye. Di navîn de, ji 1 km xebitandinê re 250 kcal tê şewitandin. Pêdivî ye ku herî kêm 40 hûrdeman hefteyê çend caran perwerde bibe. Cilên werzîşê yên ji cawên xwezayî hatine çêkirin bikar bînin, ji bo hewayê kincan li xwe bikin, parêza xwe bişopînin.

Vîdyoyê temaşe bikin: STAR WARS GALAXY OF HEROES WHOS YOUR DADDY LUKE? (Mijdar 2024).