Pêşbaziya 1.000 metre derbasbûna mesafeyên navîn e, yên ku di bernameya mecbûrî ya hema hema hemî saziyên perwerdehî, dibistan û zanîngehan de hene. Lê ew teknîkî û taktîkek diyar, û her weha pîvanên rêvekirinê jî destnîşan dike.
1000 metre dimeşe - standard
Vê dûrbûna bezê dijwar tête hesibandin - bîhnfirehî û hewceyên mezin ên ji bo lez, asta perwerdehiyê. Lê li vir jî ji bo bezê pîvan hene - ji bo her kategoriya temenê, û hem jî cinsîyet hesibandin, dibe ku ev nîşan di warê pîvanên nirxandina demê de hinekî ji hev cûda bibin.
Ji bo mêran
Pîvanên ji bo mezinan, wergirtina kategoriyek werzîşê li ber çav digirin, hemî di asta navneteweyî de têne saz kirin, bi rêxistinên werzîşê yên hemî welatan re lihevkirî.
Ji bîr mekin ku dema xebitandinê bi hûrdeman tê hesibandin.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sec
- II - 2.46 sec
- III- 3 sec
Pîvanên ciwanan ên ji bo stendina kategoriyek, bi berçavgirtina kategoriya temen, hinekî kêmtir in.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Ji bo jinan
Ji bo nûnerên nîvê bedewiya mirovahiyê, pîvan ji pîvanên meşandina mêran bi girîngî ne cuda ne.
Di heman demê de standardên mezinan bi kîjan kategoriya werzîşê re dibeze tê hesibandin.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Di warê norma xebitandinê de ji bo mêrên ciwan, ew li gorî kategoriya temenê hinekî ji hev cûda dibin, lê ne pir.
- Ez - dema xebitandinê 3.54 hûrdem e
- II - 4.1
- III - 4.34
Dem bi hûrdeman tê pîvandin.
Ji bo xwendekaran
Di zanîngehên cihêreng de, nîşander dikarin cûda bibin, lê bi piranî ew standard in.
Ji bo kurikan, nîşander:
- texmînkirina 5 - 3.3 min.
- pola 4 - 3.4
- sê - 3.54
Ji bo keçan, pîvan:
- 5 - di 4,4 hûrdeman de bireve.
- 4 - 5 hûrdeman
- 3 - 5,4 deqîqe.
Ji bo xwendekarên dibistana navîn
Ji bo kurikan, pîvanên xebitandinê:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Ji bo keçan, nîşander wiha ne:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Li gorî saziyê dibe ku nîşanek cuda bin.
1000 metre teknîka bezê
Di teknîka meşandina kîlometreyekê dûr de sê pêkhateyên qonaxê hene - qada destpêkê, ku pêlika sereke lê çêdibe, di kîlometreyê xwe re dimeşe, pirî caran li stadyûmê tê girtin, kêm caran li hundir, û qonaxa dawîn jî qedandin bixwe ye.
Destpêkirin
Running her gav destpêkek bilind û 2 ferman peyda dike - dema ku emrê bi şert "" Dest pê bike "dide, bez bixwe nêzîkê xeta destpêkê dibe, lingê yekê li ber rêzê. Ya sereke ew e ku meriv pê nekeve. Ew ambulans paşve digire.
Ling û mil - li çokan / hevgirêdana mil, bendava laş - ber bi pêş ve, lingê pêşîn ve hatî veguheztin. Beden bi mejiyê 45 pileyî pêş de diçe. Jixwe di fermana Destpêkê de - pişkek heye û werzişvan lezê hildibijêre, di 70-80 m ya pêşîn a dûr de ji xwe re leza çêtirîn hildibijêre.
Dûr direve
- Dema ku dibeze, laş ber bi pêş ve dizeliqe, milên wê rihet dibin, û serî rast tê hiştin.
- Hemî tevgerên laş û lebat, bêyî hewcedariya hewlê, rehet û nerm in.
- Milên mîna pendor diçin, ku ew hêsantir dibeze, dema ku milên xwe hiltînin.
- Dema ku dema rêçê dimeşînin zivirîn ser treadmill, laşê xwe ber bi hundur ve bizeliqînin, bi destê xweyê rastê çalaktir bixebitin.
Qedandin
Runner di leza herî gengaz a gengaz de dimeşe, laş hinekî ber bi pêş ve tê kişandin, dirêjahiya gavavêtinê di sazkirina wê de zêde dibe, tevgerên çekan tundtir dibin.
Dema ku bi dûrbûna kîlometreyek diyarkirî dimeşin, girîng e ku meriv pêşiyê bîhnfirehiyê pêş bixe, girîng e ku meriv çavdêriya sazkirina nefesê ya rast û hetta bike. Bi taybetî, hilm bi dev û poz e, û rîtim bi gavavêtina bezê re têkildar e.
Bi zêdebûna vexwarina oksîjenê, bezê dest bi bêhtirê nefesê dike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv teknîkê bixebitîne, û formek hêja dê bibe alîkar ku rîtma guncan a bezê ji bo mesafeyek diyarkirî bi dest bixe.
1000 metre taktîkan dimeşînin
Di vê mijarê de, girîng e ku meriv bi tiştê sereke dest pê bike - hesabkirina hêzê dema ku kîlometrek dûr dimeşe. Werzişvanek destpêk zûtir ji ku ew bimeşe rêza dawîn fîzik dibe, ji ber ku ew bi xeletî taktîkên wê di bezê de destnîşan dike.
Li ser prensîbên bingehîn û postelatorên jêrîn ên pratîkek baş bifikirin:
- Li ser bingeha amadekirina xwe di destpêkê de lezkirinê hilbijêrin, lê ne zêdeyî 100 m. Divê hûn wan ji beşa sereke ya mesafe yek û nîv du caran zûtir bimeşînin. Vê celebê lezkirina destpêkirinê zûka laşê bezê ji xala referansa sifir bilez dike, bi vî awayî dibe ku di destpêkê de ji pêşbazan veqetin.
Zêdetir, pêşanîya sereke ya vê lezkirina destpêkî - heke ew ji 100 metreyî derbas nebe, wê hingê bez hêza xwe xerc nake, lê encama pêşbaziyê bi girîngî baştir dibe. Heke rahijmendiya weya laşî kêm e, di destpêkê de ji 50 metreyî zêdetir tevnegerin.
- Piştî ku bez di destpêkê de lez kir, hêjayî we ye ku hûn bi gavek aram, ji bo nêzîkê 50 m-ya din hêdî bibin û then dûv re jî bilezek ku ji we rehettir e veguherînin. Jixwe li ser wê, hûn ji nîvê mesafeyê bêtir derbas dibin.
- Lezgîn li qedandinê - 200 m berî dawiya mesafeyê, hêja ye ku meriv leza xwe zêde bike, û li 100 m jî girîng e ku meriv lê zêde bike, ku wê di 15 saniyeyan de wê bike bijare.
Prensîbên perwerdehiya bezê ya 1000 metreyî
Prensîba perwerdehiyê ya yekem û girîng ev e ku meriv asta fitneyê û qebareya beza xwe bide ber çavan. Ji ber vê yekê, bezên profesyonel mehê dora 500 km digirin, û ev ne sînor e. Lê destpêkek pêdivî ye ku xaçerêkan ji 4 heya 10 km biavêje, ne ku wext hesab dike, lê bîhnfirehiyê pêşve dibe.
Hêja ye ku em bêrawestan bimeşin, û tundiya perwerdehiya çêtirîn heftê 3-4 roj e, ku dê pêşerojê li ber kedê, striyan û encamên stresa zêde bigire.
Piştî serweriya xaçavan, fêrbûna fartlek, pratîkkirina bez li beşan. Divê paşiya paşîn li stadyûmê, bi tomarek zelal a dema bezê ya ji bo mesafeyek diyar, were pratîk kirin. Di navbera rêdan de - bêhnvedanên mecbûrî, bi navberiya 2 hûrdeman, lê nesekine, lê hêdî hêdî dimeşe.
1,000 metre bez werzîşkek rehettir, pîvandî ye, lê ew hem amadekirina bezên destpêk û hem jî yên bi ezmûn hewce dike.
Teknîk û taktîkên bezê, perwerdehiya bi rêk û pêk û rêkûpêk - hemî ev dihêle ku em ne tenê li ser kalîteya bezê ya li mesafeyek diyar, lê di heman demê de li ser rêjeyên bilind ên leza bezê ya li 1000 metreyî jî biaxivin.
