Running awayek pirreng û guncan e ku meriv tenduristtir û xweşiktir bibe. Jogging dikare hem bikêr be û hem jî zirar be. Pir kes dê bi gotinek wusa bibihîzin ecêbmayî bimînin.
Beriya her tiştî, hûn timûtim dikarin li ser nehfên tenduristiyê yên ku nayên înkar kirin birevin. Ev bê guman rast e. Lê hin hûrgelan hene ku divê neyên paşguh kirin. Wê hingê dê meşandina rahênanê bibe sebeba baştirkirina xweşhalî û xuyangê, û negihîştina pirsgirêkan û ziyanek eşkere.
Karanîna bezê çi ye?
Running behsa çalakiya hewayî ya mîna avjenî û duçerxeyê dike. Daneyên perwerdehiya cardio, bê guman, li ser rewşa tevahiya laş bandorek bikêr heye.
Kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin, masûlkeya dil xurt bikin, rehetiya masûlkeyên laş xweşiktir bikin, û rewşa psîkolojîk baştir bikin dikarin ji bezê sûd werbigirin. Her weha, bez ji bo jin û mêr jî bikêr e, dihêle hûn fonksiyona hilberandinê normal bikin.
Rewşa derûnî
Running rewşa derûnî ya kesek, pêkhateya hestyar kontrol dike. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn kincên werzîşê li xwe bikin û li parkek an stadyûmê dest bi bezê bikin.
Jogging mirovan kêm germ dike, rewşa wan a psîkolojîk aram dibe, û dilrabûna wan baştir dibe. Pergala rehikan rihet dibe. Feydeyên bezê di rewşên weha de diyar in - ew dikare li hember depresyonê bisekine, mirovan ji stresê derxîne.
Zanyarên ku bi nexweşên bi nexweşiyên cihêreng ên derûnî ceribandî ne, gihîştin encamekê: bezê dilzîztir dibin, hêrsa wan winda dibe.
Derket holê ku temrîniya hewayî (ku bez jî tê de) stresa psîkolojîk kêm dike. Bandor û feydeyên meşên meşîn: aramî xuya dike, hêsantir dibe ku meriv li ser tiştek sekinî.
Rehetiya derûnî
Running ne tenê li ser laş bandorek erênî dike, di heman demê de dikare derûniyê jî vala bike:
- Dema ku dimeşin, raman têne paqij kirin.
- Ger temrînek aerobîk bi sîstematîk were bikar anîn, awayê jiyana mirov gav bi gav diguhere, û carinan jî difikire. Ew pirtir berhev dibe, xwesteka wî heye ku armancan destnîşan bike û bigihîje wan.
- Bi xurtkirina berxwedanê re, hêza giyan jî zêde dibe, baweriya xwe bi hêza xwe xuya dike. Westandina derûnî kêm dibe.
- Runners endorfîn serbest berdidin. Ew dibe alîkar ku heza we rabe. Di dawiya revê de, hûn dikarin kêfa karê fîzîkî ya hatî kirin hîs bikin. This ev ji bo derûniya her kesî feydeyek bê guman e.
Raza mîzê
Jogging dibe ku organên digestive çêtir bixebitin, ji tevahî laş re feydeyan bîne. Beriya her tiştî, pirraniya parastinê bi dewleta rêça gastrointestinal ve girêdayî ye.
Divê tenê were hesibandin ku hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bimeşin. Wê hingê tîna roviyan dest bi baştirbûnê dike. Hinek masajkirina organên pergala digestive heye. Kêmkirina wan a rast û biwext dibe sedema windabûna kapstikê, û hem jî zikêşê.
Hûn nekarin berî destpêkirina revê xwarinê bigirin. Ev dikare bibe sedema nerazîbûn. Di dema bazdanan de, xwîn ber bi deverên laş ên ku bêtir barkirî ve dibe. Ji ber vê yekê, pêvajoya helandinê dê dijwar be. Çêtir e ku meriv ji 2 - 1,5 demjimêran berî jogging zûtir bixwe.
Carinan destpêk êşa zikê wan heye. Dev ji dersan bernadin. Pêdivî ye ku destûr were dayîn ku rovî bi mercên nû re lihev werin. Pêdivî ye ku hûn hînbûnên xwe gav bi gav dest pê bikin, bêhnvedanê bikin, veguherin jogging an rêve. Bi demê re, pergala digestive guherîn û feydeyan diguhezîne - fezlekên bi rêkûpêk ên tendurist, çermê paqij, zêdebûna parastinê.
Feydeyên Tenduristiya Jinan
Bi giştî bandora erênî ya bezê ji bo jin û mêr ji hev cuda taybetmendiyên wê hene:
- Laşê jinan ji bo zarokanînê "tûj" e. Ji bo çêbûna zarokên tendurust, hewce ye ku laşek saxlem hebe ku bikaribe pitolojiyek bê patholojîk hilgire û bide. Ji bo vê, temrînek aerobîk guncan e. Ew in ku laş bi deng dikin, û gera xwînê çêtir dikin. Pêdivî ye ku xwîna xwînê ji organan re tête peyda kirin, û ji ber vê yekê jî xurekan.
- Bi kirina jogging-a rêkûpêk, hûn dikarin ji edema û celulîtê xilas bibin, ku ji bo jinan jî bi heman rengî girîng e.
- Her weha, hevsengiya hormonî tête rast kirin, rewşa çerm, neynûk, por baştir dibe.
- Runîna rojane feydeyê dide tevahiya laşê jinan, pêşîgirtina rehên varîços, pirsgirêkên bi lingan e. Ev taybetî ji cinsê dadperwer rast e, ku pir caran dixwazin pêlavên pêlavên bilind li xwe bikin an jî piraniya dema xwe li ser karê xwe rûniştî bimînin.
Feydeyên tenduristiya mêr
- Zilamên ku dixwazin bibin xwediyê laşek rehet tetbîqatên hêzê pêk tînin. Ji wan re tenê hewce ye ku birevînin da ku laş hişk bibe. Wê hingê rehetiya masûlkeyan bi taybetî tê dîtin. Ji bo bidestxistina van encaman, hûn hewce ne ku sibe an êvarê bi gavek navînî bimeşin. Di vê rewşê de feydeyên temrîna aerobîk dema ku bi karanîna navber dixebitin diyar dibin. Tevlêbûna lezgîniyê dê zirarê nede.
- Bi alîkariya joggingê sîstematîkî, gengaz e ku meriv asta hêzê zêde bike. Lêkolînan destnîşan kir ku fonksiyona hilberandinê bi karanîna perwerdehiya bezê% 70 çêtir dibe.
- Mirovek ku her roj di jiyana xwe de bezê digire fonksiyona rêça mîzê vedigire normal û laş ji hin patolojiyên pergala mîzdankê diparêze.
Kêmbûna Giraniyê
Jogging dikare ji we re giraniya xwe winda bike. Hetta jogging ji laş heya 350 kcal / saet hewce dike. Ger tevger zûtir bin, windahiyên heya 800 kcal / demjimêr gengaz in.
Di dema bezê de, di masûlkeyan de ne tenê yên lemzên jêrîn, lê her weha ya zikê zik, girikê mil û destan jî xebatek xurt çêdibe. Feydeyên vî celebê temrîniya hewayî diyar in: li ser komên masûlkeyên sereke bandorek fîzîkî ya domdar heye.
Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku tavilê zû hilbijêrin. Hûn dikarin hêdîtir bimeşin, lê wê hingê pêdivî ye ku dema werzeyê were zêdekirin. Ger gengaz be ku meriv têl û bezê bikêşe hev, wê hingê kesê ku giraniya xwe winda dike dê wan kîloyên zêde zûtir û bi bandortir winda bike.
Zirarê dimeşînin
Li dijî perwerdehiya rêvekirinê gelek bertek hene. Beriya her tiştî, ev patolojiyên lebatan, tevahî pergala mûzîk-îskeletî, organên pergala dil-reh, qelewbûn û pîrbûnê ne.
Hebûna mercên tibî yên kronîk dikare perwerdehiya bi vî rengî bi tevahî bisînor bike. Lê pêşniyarên zelalkirina di derbarê zirarê taybetî de hîn jî hewce ye ku ji bijîşkek bêne girtin.
Bandorên li ser movikan
Jogging dikare hevjînên we xirab bike. Ev bi taybetî ji bo mirovên bi qelewbûn di pileya yekem de, pîr û kesên ku patolojî di qonaxa geşedanê de ye rast e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn berî ku dest bi perwerdehiyê bikin bi doktorê xwe re bişêwirin da ku rewşa pergala mûzik-îskeletî fêr bibin.
Ji bo pîr û kal, çêtir e ku meriv perwerdehiya laşî ya xurtkirina gelemperî bike. Kesên ku dixwazin bi bezê giraniya xwe winda bikin tê pêşniyar kirin ku li ser treadmill giraniya xwe winda bikin, di meha yekem de bêtir rêve bi kar bînin. Theêwekar kontrolkirina kaloriyên şewitandî û rewşa tenduristiyê hêsantir dike.
Barkên zêde dikarin bibin sedema xuliqandina organên pergala pişesazikî. Ya sereke, ji bo ku zirarê nebîne, barkêşên şokê û teknîka rêvekirinê ya çewt bikar neynin. Wekî din, ew dikare bibe sedema xuyangkirina veguheztinên tenişta vertebrae, mîkrotraumayên lebat û dîskên intervertebral.
Metirsiya dil
Xeletiya herî girîng a ku di perwerdehiya bezê de zirarê dide destpêkerê zêde-bar e. Pêdivî ye ku hûn bi hilbijartina gavek piçûk, zêdekirina wê, û her weha dema perwerdehiyê, gav bi gav, dest bi jogiyê bikin.
Bi bez dibe ku dilê we qewîn bike ji ber ku ew bi serê xwe werzişek dil a baş e. Lêbelê, digel barkêş û werzekek çewt a ji bo kesên ku pirsgirêkên wan bi pergala dil û reh hene, zirarek bêveger tête kirin.
Dibe ku dilek nexwendî de têra xwe wextê ku xwînê têr bike tune. Ev dibe sedema nefes, lawazî, gêjbûn, hîpoksîa (bi taybetî, mejî). Pêşveçûna têkçûna dil dest pê dike
Encamên giran: tromboembolîzm, lêdan û êrişa dil. Girîng e ku meriv ji hêla hebûna kardiyolojîst ve ji bo hebûna nexşeyên dilên veşartî were vekolîn û li ser xetere û derfetên çalakiyên bi vî rengî bişêwire.
Nexweşiya biorîtmayê
Ji ber ku jogging di forma tevliheviyek biorhythm de zirarê nade, çêtir e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin. Her kes biorîtma xweya xwezayî heye. Pêdivî ye ku meriv fam bike ka di kîjan demê de ders dê bandorek erênî bikin. Heke sibehê rabûn dijwar e û jogîz tengasiyê tîne, çêtir e ku hûn êvarê barên anaerobî pêk bînin.
Dibe ku ew ê ji bo kesek ku bi rojê perwerde bike rehettir be. Girîng e ku meriv dema rojê dema ku laş dê rehetiya herî zêde hîs bike hilbijêrin. Perwerdehiyên bezê tenê hestên erênî radigirin.
Bandor li ser laşê jinan
Her jinek di temenek diyar de bi jinûveavakirina laş re rû bi rû ye. Heyama avhewa dest pê dike. Ji ber guhertinên di bingeha hormonî de, rêjeya metabolîzmê diguhere, ew hêdî dibe.
Ji ber vê yekê, laş gav bi gav dest bi guhertinê dike: sîng, zik şil dibe, carinan giran zêde dibe. Gelek jin biryar didin ku bi alîkariya bezê bi van pirsgirêkan re mijûl bibin, ew dest bi xebata dijwar li ser wan dikin.
Lê di vî temenî de, tenê hewce ye ku meriv bi baldarî rewşa tenduristiyê bişopîne. Barkên giran, û hêj bêtir barkêş, dê zirarê bide û ji ber vê yekê têne qedexekirin.
Ji bo jinên ji 40 salî mezintir, perwerdehiya bezê divê cidî were girtin. Pêşniyarên doktor piştî encamên testê û muayeneyê dê ji rewşê re derketinek bilez bike.
Nexweşiyên kronîk
Di rewşa nexweşiyên kronîk ên bi dest xistî de, dibe ku hûn neçar bimînin ku bi tevahî dev ji çalakiya hewayî berdin:
- Bi taybetî zirar digihîje pergala musculoskeletal û dil. Di dema joggingê de, gelek laşên di laş de têne çalak kirin û zûtir dibin. Forma kronîk tûj dibe, dermankirina wê pir caran nexweşxanê hewce dike.
- Dibe ku kevirên gurçik û gurçikan dest bi livînê bikin, rêça derkêşê asteng bikin.
- Adnexîta kronîk, pankreatît, girêdan û nexweşiyên din giran dibin.
Di çalakiyên weha de her çalakiyek fîzîkî, bez jî, dê zirarê bide kesek. Ji ber vê yekê, divê mirovên ku xwediyê yek an çend nexweşiyên kevnar in, reçeteyên bijîşk pir cidî bigirin.
Wekî ku hûn jî dibînin, ne her kes dikare bikaribe bireve jogging. Lêbelê, da ku ji guman û zirarê dûr bikevin, hewce ye ku hûn doktorek bibînin. Ew ê muayeneyên hewce bike, piştî ku dê diyar bibe ka meriv çawa çêtir tenduristiyê baştir dike û laşê xwe xweşik dike - bi bezê an bi rengek din.
