Ji dema têgihîştina hebûna xwe, mirov hewl daye ku laşê xwe bigihîne hin îdealên ku ji hêla wî ve hatine afirandin.
Ne ecêb e ku naha jî ne tenê nûnerên nîvê bedewiya mirovahiyê, di heman demê de mêr jî hewl didin ku laş wekî ku gengaz be, xemilandî û xweşik be û bi rêbazên cûda yên bandorê re bin.
Ew rastiyek eşkere ye ku ev karekî domdar e, laş hez nake "were ji bîr kirin", domandina şiklê hêja encama xebatê ye, hem bi xebata laşî û hem jî bi xwarina guncan. Theiklê laşê we di şevekê de nikare were şablonek, lê gengaz e ku meriv pêvajoyê zûtir bike. Ev werzîşek e - werzişek dijwar, parêzek - carinan pir dijwar.
Hûn dikarin bi bezê qebareya laş kêm bikin?
Pirsgirêkek her gav bilez şerê li dijî kîloyên zêde ye. Çareseriyên wê cûda ne - sînorkirina xwarinê, perwerdehiya westiyayî. Yek ji celebên têkoşînê bezîn e. Ew dikare cûda be.
Ew behsa rahênana hewayî dike, dema ku:
- Hêdî-hêdî hin kalorî derbas dike.
- Pêvajoyên metabolîzma di laş de têne çalak kirin.
- Karê pergala dil û reh çêtir dibe.
Lêbelê, bez hem feyde ye û hem jî zirar e. Girîng e ku meriv wê rast û bi rêkûpêk bike. Giraniya herî zêde dema ku davêje tê şewitandin.
Meriv çawa bi rêkûpêk dibeze ku mezinahiya ling û hip kêm bike?
Yek ji celebên werzişê yên herî gelemperî û gerdûnî bez e. Ew dihêle hûn bi zûtirîn kîloyên zêde winda bikin, digel xwarina guncan.
Her weha girîng e ku meriv hin rêzikên hêsan bişopîne da ku herî zêde ji rahênana xwe derkeve:
- Berî sporê piçek germ bikin.
- Dema ku hûn dimeşin girîng e ku hûn rîtma hilma xwe bişopînin.
- Divê bar gav bi gav zêde bibe.
- Pêdivî ye ku meriv pêlav û cilên rehet perwerde bike.
Ji bo ku li deverên pirsgirêk - li ser ling û çokan, rêjeya rûnê kêm bikin, hûn hewce ne ku beza aerobîk a tûj bikar bînin. Ew dihêle hûn parçe parçe bikin, dema ku masûlkeyan bi oksîjenê têr bikin
Lê ev rastî bi rêjeya dil a kêm an navîn - 60-70% ya herî zêde gengaz e. Bi zêdebûna xwe re, beza aerobî dibeze beza anaerobî, masûlk herî zêde bar digirin, lê qelew naşewite.
Hûn dikarin bi karanîna formulê rêjeya dil a herî zêde bihesibînin:
- temenê xwe ji 220 derxînin, tevahî li 0,6 (0,70) zêde bikin.
Dirêjahiya bezê
Ji bo windabûna kîloyê, pêwîst e ku perwerde di warê frekansa pêlê de heya ku mimkûn e. Dirêjahiya wê divê ji 40 hûrdeman derbas neke.
Hema ku gihîşt frekansa herî zêde, westîn xuya dibe; pêdivî ye ku meriv bezê ber bi gavek biharê ve biguherîne, û dûv re jî vegerîne bezê.
Dema ku diherike çend kalorî têne şewitandin?
Ne mimkûn e ku meriv bi rastbûna mutleq bersiva pirsê bide ka di dema bezê de çiqas zû û çiqas kalorî têne şewitandin. Di navanserê de, nêzîkî 100 kalorî, lê ev di giraniya 60 kg de ye.
Neçarbûna veberhênana rastîn ya kaloriyên şewitandî ji ber vê yekê ye ku pêdivî ye ku meriv leza tevgerê bihesibîne - mînak - bi giraniya 60 kg û leza 8 km / h, 480 kalorî / demjimêr dê were şewitandin.
Cûreyên bezê di bernameyek kîlobûnê de
Running sporek gihîner e, bi alîkariya wê hûn dikarin di demek kurt de şiklê laşê xwe teng bikin û di nebûna amûrek din de fîgura xwe bînin rewşa ku tê xwestin.
Cureyê bezê, ji gav bi gav cûda cûda ye. Pêdivî ye ku her celeb bez bi aqilmendî were sepandin, gelek faktoran têxe bingeha xwe.
Jogging
Ev celeb leza 7-9 km / h digire. Ew ne ku armanca wê şewitandina rûn e, lê xurtkirina dîwarên rehên xwînê û xebata pergala dil e. Ji bo ku hûn rûn bişewitin, divê hûn rojê herî kêm 50 hûrdem heya 1,5 demjimêran bimeşin.
Navber dibezîn
Wekî awayê herî bi bandor ê zû şewitandina qelew tê nas kirin. Ji bo hefteyek, hûn dikarin giraniya 1 kg kêm bikin. Di heman demê de, vî rengî dimeşîne dihêle hûn girseya masûlkeyan ava bikin, pergala dil û rehikan xurt bikin, û xuyangiya selulîtê kêm bikin.
Di vî rengî de beza alternatîf tê de. Barkirina herî zêde di dema meşînek wusa de divê ji% 80-85-ê ya lêdana dil derbas neke.
Running dikare ji:
- Re-run (ji bo mesafeyên dirêj)
- Di navberê de sprint bikin.
- Pace running (ji bo mesafeyên kurt.
- Fartlek. Ew beşek ji bernameya perwerdehiyê ye.
Bi ser û ber derenceyan ve dibeze
Ev cûrbecûr dibe alîkar ku bi hevdem hebkî zêde bibe û rezervên rûn bişewite. Beden bazdana li erdên nehevseng wekî rewşek stresbar fêhm dike.
Dema ku hildan, oksîjenek herî zêde tê vegirtin, ew masûlkeyên ku di bin barên li rûkalek deşîn de naxebitin çalak dibin. Masûlkeyên çapemenî û piştê dixebitin. Vî celebê bezê di 10 hûrdeman de 100 kalorî "dixwe", ku ji ya celebên din ên bezê gelek zêdetir e.
Contraindications ji bo bezî
Mirovên bêkêmasî tendurust tune, wekî ku celebek çalakiya mirovî tune ku dê ji bo her kesî wekhev guncan be. Running li ser laşê mirov yek ji bandorên herî bihêz e, ku daxwazên mezin dide pişik, dil, pergala rehikan a navendî û hwd.
Ji bo bezê çend rêzik û nerazîbûn hene.
Gelek rindik:
- Hûn nekarin li ber nexweşiyên kevnar ji bo mirovên ku ji glaukomayê, miyopyayê dikişînin birevin.
- Hûn nekarin ji bo sermayê, pirsgirêkên bi pergala nefesê, nexweşiyên pergala dil û rehmê sporê bikin.
- Ji ber barkirinê giran meşandina di rewşa nexweşiyên hevbeş de bi tundî qedexe ye.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku di 50 saliya xwe de bimeşe.
Mercê sereke ji bo bezê dema ku li ser laş bi tenduristiya xwe ya fîzîkî re dibeze têkeliyek hêz û domdariya barkirinê ye. Têkçûna pêdiviyên bingehîn xerabbûna tenduristiyê, pêşkeftina tevliheviyan pêk tîne.
Girîng e ku mirov berî ku dest bi perwerdehiyê bike ji hêla bijîşk ve were lêkolîn kirin, ji ber ku ev werzîş bi tevahî hemî organên di pergalê de barekî pir giran dide.
Her kes xewnê kesayetek bedew, zirav dike û bi awayên cûrbecûr hewl dide ku vê yekê pêk bîne. Running yek ji rahênanên bingehîn e ku dibe alîkar ku bi tevahî qebareya masûlkeyên ling kêm bibe. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bi karanîna rêvekirina guncan, girseya qelew zûtir kêm dibe.
