Ji bo ku hûn di gava bezê de kêmtir westiyayî bibin, hûn hewce ne ku hin taybetmendiyên beza rast bizanibin.
Rast bêhnê bistînin
Dema ku direve hûn hewce ne ku bi poz û devê xwe nefesê bistînin... Vê rewşê bînin bîra xwe. Pir çavkaniyên li ser Manynternetê pêşniyar dikin ku nefes bi tenê bi pozê we were girtin. Lê ev ê ji we re feydeyekê nebîne, û dê westînê zêde bike. Rastî ev e ku di dema xebitandina ronahiyê de, laşê me enerjiyê ji oksîjenê digire. Li gorî vê yekê, çiqas ew dikeve laş, ew ê ji me re hêsantir bezîn. Lezkirina dil di dema werzişê de tam ji ber hewcehiya ku masûlkeyan ji adetî zêdetir bi oksîjenê peyda bikin pêk tê. Lê heke hûn dema ku dimeşin bi zanebûn gihiştina hewa ya pişikan kêm bikin, hewl bidin ku tenê bi pozê xwe bêhn bikin, wê hingê hûn neçar in ku dilê xwe zûtir bixe. Ji ber vê yekê, hûn ê pişka xwe bilind bikin, lê di heman demê de dê oksîjenek bes tune, û hûn ê nekarin ji bo demek dirêj, nemaze ji bo laşek ne amade, bimeşin. Ji ber vê yekê, bi dev û pozê xwe kûr û çêtir bêhn bikin.
Nebara xwe bişopînin
Gelek werzişvanên pispor ne bi hest, lê bi pêlika xwe dimeşin. Ew tête bawer kirin ku ji bo pêvajoya perwerdehiyê nîşanderek baş e ku di xulekekê de 120-140 lêdanên dil e. Bi vê lêdana dil, hûn dikarin heya ku mimkun e perwerde bikin û westiyayî nebin. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşin, periyodik rawestin û rêjeya dilê xwe bipîvin. Heke ew ji 120 kêmtir be, wê hingê hûn dikarin zûtir bimeşin. Heke rêjeya dilê we li ber 140 an jor e, wê hingê divê hûn hinekî sist bibin. Hejmara îdeal dê 125-130 lêdan be.
Pulse dikare were pîvandin bê alavên taybetî. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku we serek kronek hebe. Bi tiliya xwe pêlika li ser zend û stûyê xwe hîs bikin. Wê ji bo 10 çirkeyan demjimêr kir, û jimareya encam bi 6. zêde bike. Ev ê bibe rêjeya dil a dilê we.
Pincar nebin
Gelek bezên destpêker di dema bezê de pirsgirêkek hişkbûnê heye. Ev bi milên rakirî, destên di nav tifikek ve vegirtî, û her weha bi pêngavek lêdana giran diyar dibe. Paqijkirin bi rengek kategorîk ne gengaz e. Hûn hewce ne ku di rewşek rehet de bimeşin. Ev taybetî ji bo laş, stû û dest.
Pêdivî ye ku mil her dem berjêr bin. Xurmiş di fistekê de hebkî girtî ne, lê ne zexmkirî ne. Mîna ku we di destê xwe de gogek tenîsê ya nedîtbar bigire tiliyên xwe girêdin.
Ji bo bezên destpêk tê pêşniyar kirin ku lingên xwe li ser hengê bidin, û dûv re li ser tiliyên xwe bilivin. Di warê tempoyê de, ev teknîk lezê hebkî kêm dike, lê di warê rehetiyê de, ew pir bikêrhatî ye ji ber ku ew li lingan naxe an jî zextekê li ser lebatan nake.
Karbohîdartan bixwin
Ji bo ku laş li ku derê enerjiyê werbigire, pêdivî bi karbohîdartan heye, lewma jî du saetan berî jogging Firaxa buckwheat an jî xwarinên ku di karbohîdartan de pir zêde hene bixwin. An jî di nav nîv demjimêrê de bi yek an du kevçîyên sîr hingiv çayek çayê vexwin. Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn nikarin karbohîdartan bixwin, ji ber ku karê we şewitandinê ye, ji ber vê yekê hûn ê di dema bezê de bi rûnê xweyê zêde têr bibin.
Li ser bezê nefikirin
Di derbarê barkirina yekrengî ya demdirêj de çi baş e, ku di dema wê de hûn dikarin li ser her tiştê li cîhanê bifikirin, lê tenê ne li ser bezê. Li karên malê bigerin, bixebitin. Di dema rahênana xwe de çêtirîn e ku hûn bi pargîdaniyê re bimeşin û axaftinek bikin. Ji ber vê yekê, hûn ê bala xwe bikişînin û ji faktorê sereke yê ku hêz digire - psîkolojîk xilas bibin. Carcarinan mirov xwe dide der ku ew nikare bimeşe û jê re zor e, her çend bi rastî hîn jî behreke hêzê heye, wî tenê dixwest ku ji laş û xwe poşman bibe.
Li her derê birevin
Li dora stadyûmê bezîn pir bêzar e. Bi taybetî heke rêve 10 hûrdeman, lê nîv demjimêr an jî zêdetir nebe. Li ku derê bixwazin birevin: bi kolanan, parkan, parkan re, bikevin nav stadyûm, meydanên werzîşê û deverên din. Her weha cûrbecûr dikare bibe alîkar ku we bala we bikişîne.
Li muzîkê an laşê xwe guhdarî bikin
Pirsa ku di dema bezê de hêja ye ku hûn li muzîkê guhdarî bikin bi tevahî li ser we ye. Hêja ye ku meriv carek an du caran bireve û bibîne ka ji te re rehet e ku tu bi muzîka di guhên xwe de, pirtûkek bihîstbar bimeşe. An jî çêtir e ku meriv cîhana dora xwe bibihîze. Her tişt bi we ve girêdayî ye, lê heke ji we re guncan e, wê hingê ji guh netirse û xwe azad bi rêve bi player re.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
