Wekî ku me di yek ji gotarên berê de got, yekreng bezîn ne mimkûn e ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin... Ji ber ku bi demê re, laşê we dê bi vê barkirinê bikar bîne û xerckirina rûnan rawestîne.
Lê heye type meşandin, ku laş bi tenê neçar e ku xwe fêr bibe. Jê re "fartlek" an "navbajêr dimeşe" tê gotin.
Meriv çawa fartlek dibezîne
Fartlek alternatîfek hêdî bi bez an meşîn û lezkirinê ye. Ango, bi rastî, hûn nesekinin, lê di heman demê de hûn jî hêdî an zûtir diçin.
Bi giranî û qabîliyetên xweyên fîzîkî ve girêdayî, hûn dikarin fartlek bi astên cuda yên barkirinê bimeşînin. Li ser bingeha ezmûna min di rahêneriyê de, li jêr ez ê rêjeyek texmînî ya giraniya we bidim û kîjan alternatîf divê di fartlek de were vegotin. Ez tekez dikim ku rêjeya li gorî ezmûnê ye. Ger hûn bikaribin bi wê giraniya xwe zûtir bimeşin. ku di gotarê de tê dayîn, dûv re herin kategoriyek din a giran. Ji bo mêran, bêyî ku kîlo be, çêtir e ku meriv vebijarka werzîşa duyemîn a ku ji bo jinan hatî vegotin pêk bîne. giraniya wî ji 60 heya 80 kg ye.
Giranî ji 120 kg
Bi vê giraniyê, hûn hewce ne ku pir bi baldarî fartlek bimeşînin. Di vê rewşê de, bez û meş divê wekhev werin guhertin. Ango, bo nimûne, 100 metroyan bimeşînin, û ji bo weznek wusa, bêyî lezkirinê bimeşin, û dûv re 100 metroyan bi gavek zû an jî hêdî bimeşin, li gorî ku hûn ji we re hêsan bûn ku bimeşin. Di rahênanên yekem de vê yekê 10 caran dubare bikin. Wekî encamek, dûrahiya tevahî ya fartlek 2 km ye. Li gorî vê, heke ev mod ji bo we pir hêsan e, wê hingê zêde bibin leza bezê... Ger ev têrê nake, wê hingê ji bo kesên ku giraniya wan kêmtir e biçin fartlek.
Giranî ji 100 heya 120 kg
Bi vê giraniyê, hûn dikarin berê rêjeya rêveçûnê kêm bikin û rêjeya bezê jî zêde bikin.
Bi gelemperî, perwerdehiya di vê giraniyê de wiha ye: 100 metreyî beza hêsan, 40 metre lezkirin, dûvre 60 metre meşîn.
Divê ev rêze 10-15 carî were dubare kirin. Ji bo ku barê xwe bixwe eyar bikin, divê hûn an leza lezkirinê zêde bikin an jî dirêjahiya wê zêde bikin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku piştî 5 rêzikên rahênan, divê hûn 150-200 metre bimeşin.
Gotarên din ên ku hûn ê prensîbên din ên winda giran a bandor fêr bibin:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Ma gengaz e ku meriv heya hetayê giraniya xwe winda bike
3. Bingehên xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê
4. Divê hûn heya kengî birevin
Giranî ji 80 heya 100 kg
Li vir perwerde jixwe tundtir e.
100 metre bi bezek sivik bimeşin, dûv re 50 metroyan zûtir bikin, dûv re vegerin ser bezek hêsan, 20-30 metreyên din jî bimeşînin, dûv re herin gavek û 30-50 metro bimeşin. Ev yek beşek e. 10-15 rêzikên weha bikin. Ji bîr mekin, piştî her rêza 5-an, bêhna xwe vedin, 200 metro rêve biçin.
Tundiya barkirinê bi leza an dirêjahiya lezgîniyê verast bikin, û heke hûn hêzê di xwe de hîs bikin, hûn dikarin bi tevahî rêve meşandina ji werzeyê derxînin.
Giranî ji 60 heya 80 kg
Bi gelemperî, bi vê giraniyê, jixwe barkêşiyek mezin tê dayîn. Ji ber vê yekê, heke we giraniyek wusa hebe, lê di heman demê de fam bikin ku hûn nikarin di vê modê de hîndekariyê bikin, wê hingê pêşî hewce bike ku ji bo fêrkirina kesên ku giraniya wan zêdetir e, perwerde bikin.
Wiha. Di vê rewşê de, sê vebijarkên Fartlek ên herî hêsan.
Vebijêrk 1. 30 metre beza hêsan, leza 30 mêtro, lez 40 mêtro, leza 30 mêtro. Barê xwe bi leza lezkirinê verast bikin.
Vebijêrk 2. 100 metre rêvekirina hêsan, 100 metre lezkirin.
Vebijêrk 3. 100 metre bi hêsanî bez, 100 metre lezkirin, 50 metre rêve.
Giraniya kêmtirî 60 kg
Li vir êdî giranî roleke mezin nalîze. Pir caran, şagirtên min ên xwedan giraniya 80 kg ji yên ku heya 60 kg girantir in xebata dijwartir pêk tînin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin ji bo kêmkirina kîloyê wekî ku ji bo perwerdehiyê bi giraniyek ji 60 heya 80 hatî vegotin rahênan bikin. Vebijarka duyemîn ji koma berê çêtirîn çêtirîn e.
Taybetmendiyên bezandina bi fartlek.
Running ronahî tê wateya tenê run ronahî. Ev tê vê wateyê ku divê leza bi wê re ne ji 5 km / h be, bi gotinek din, ji meşê zûtir nebe. Lê di heman demê de ew hewce ye ku bireve, ne bimeşe.
Di destpêkê de, em lezkirinê pir bi dîqet dikin, ji bîr nakin ku em berî perwerdehiyê baş germ bibin.
Gotarê bixwînin: dema ku bazdan çawa lingê xwe danînji bo ku rîska birînên lingê dema revê kêm bibe.
Xwe zêde bixebitin. Ger dest bi gêjbûnê bikin tavilê dest ji werzişê berdin.
Painşa kêleka bi Fartlek re hevpar e. Ji ber vê yekê, ez pêşniyar dikim ku gotarê bixwînim - ku dema ku bez rastê an çepê diêşe dê çi bikeda ku ji ber vê nexweşiyê xebata xwe qut nekin.
Ji bo ku hûn di beza kurt û navîn de encamên xwe baştir bikin, bes e ku hûn pêşî bingehên bezê bizanibin. Ji ber vê yekê, nemaze ji bo we, min qursek tutorial-a vîdyoyê çêkir, temaşekirina ku hûn garantî ne ku hûn encamên xebata xwe baştir bikin û fêr bibin ku hûn potansiyona xweya tevgerîn derxînin. Nemaze ji bo xwendevanên tevnvîdêrokên vîdyoyê yên "Running, Health, Bedewî" bloga min belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bi tikandina ser zencîreyê re bibin aboneyê nûçeyê: Razên bezîn... Van dersan fêr bibin, xwendekarên min bêyî perwerdehiyê, heke wan di derheqê van qaîdanan de berê nizanibin, encamên xebata xwe ji sedî 15-20 bêyî perwerde baştir dikin.
