Slav. Ez pêşniyar dikim ku rapora xweya kevneşopî bixwînim.
Roja sêyemîn. Bername:
Sibeh: Perwerdehiya laşî ya giştî ku giraniya wê li ser abs û çekan e.
Ingvar: Hêdî 20 km derbas dibin.
Roja çaremîn. Pêncşem. Bername:
Sibeh: Pirjimar 13 carî 400 metroyî davêje ser gir.
Ingvarî: Di navgîniyek navînî de 15 km derbas bikin.
Roja sêyemîn. Perwerdehiya laşî ya gelemperî.
Vê heftê, di perwerdehiya laşî ya gelemperî de, min biryar da ku ez wek cara dawîn bala xwe bidim temrînên hêzê, û nehêlim temrînên aerobî.
Piraniya tetbîqatan rasterast an neyekser bandor li absê kirin. Ji ber ku min dît ku ev masûlkeyên hanê li pişta yên din baş in.
Ji ber vê yekê, min 3 rêzeçalak bi rahênanên jêrîn ên herî kêm pêk anîn:
Plank 1 hûrdem; Rawestandin - max; Push-ups - 20 caran; Kettlebell swing - 20 caran; Beq - 20 carî; Çapemeniya twisting. - 50 carî; Kişandin - 12 caran.
Di navbera tetbîqatê de mayîn kêm e. Di navbera rêzefîlman de 3-4 hûrdeman bêhna xwe vedin.
Dirêjahiya tevahî ya tevlihevê 30 hûrdem e, zêdebûna germ û sarbûnê.
Roja sêyemîn. Hêdî hêdî 20 km derbas dibin.
Karê xaçê ew e ku ji rahênanên berê paşde bibe. Min demjimêr kir, lê min pir girîngî neda wê. Li ser kîlometreyekê 4,22 derket. Reva wê hêsan bû.
Roja çaremîn. Pir davêje ser gir.
Ez berdewam dikim ku hejmara dubareyên tetbîqatê zêde bikim. Vê carê min 13 dubareyên 400 metreyî pêk anî. Di heman demê de me kari bû ku em leza navînî ya derbasbûna mesafeyê zêde bikin. Ew her carê bi bandor mezin dibe.
Lêbelê, di yek ji dubareyan de, wî bi serneketî gav avêt qulikek piçûk, û gelek hogiran pêk anî. Ji ber vê yekê, êş di teşiya Aşîlê ya lingê rastê de xuya bû. Painş ne giran e, û di dema bezandina normal de hema hema nayê dîtin, lê dema ku vedigere çepê an davêje, êş xuya dibe.
Ez bi çalak masajê dikim. Ez bendek elasîkî û rûnê Alezan bikar tînim.
Roja çaremîn. 15 km derbas bikin.
Erk ew bû ku xaç çar kîlometreyê de bi gavek navînî 4 hûrdeman bireve. Lêbelê, ev rêje pir zêde bû. Bi bez pir dijwar bû. Di dawiya mesafeyê de jî, gav di 4.20 de zû xuya dikir. Diyare ku westîn berhev bûye. Ling birîndar bû, lê tenê kîlometreya yekem. Dûv re nerm bû û êş sekinî.
Car carinan xuya dikir dema ku ez li erdê direviyam, li dora herrî û pisîkên aliyan diherikîm.
Minifootball werzîşek mezin e ku hûn rahijmendiya xweya laşî pirrengî bikin. Ew ê ji bo perwerdehiya leza bingehîn a bezê bikêr be. Hûn dikarin li ser malperê ji bo armancên mini futbolê nêtek bikirin: http://www.Setka-Profi.ru/, ku li wir fireh tevnên fûtbolê ji bo mezinahiyên çarçoveyên cuda hene.
.
