Heke hûn dixwazin bi kalîte pêş bikevin, îhtîmala birîndariyê kêm bikin, dilê xwe xurt bikin, masûlkeyên xwe perwerde bikin, wê hingê girîng e ku hûn zanibin ku her tişt di bezê de yeksan e. An ew tevgerek yekreng e an jî lezgîniyek yeksan e.
Di gavavêtinê de hevgirtin
Gava ku hûn revê dikin, pir girîng e ku hûn zanibin hûn bi rastî ji bo çi dikin. Mînakî, heke hûn hewce ne ku hêjmara derbeyê pêşve bibin, wê hingê hûn bi hengavek hêdî dimeşin bi qasî dil 70-80% ya herî zêde. Dema ku bi vî rengî dimeşin, hûn hewce ne ku gavek navînî jî biparêzin ku dê dilê we di nav rêjeya lêdana dil de ragire.
Ger hûn di spurtan de bimeşin, wê hingê perwerde dê berê wezîfeya sereke ya ku jê re hatibû dayîn winda bike. Hêdî hêdî dê veguhere fartlek. Ango, alternatîfek kaotîk a hêdî û bilez meşîn. Tasks peywirên fartlek ji xebata ku hûn dikin cuda ne.
Heke hûn perwerdehiya navberê dikin, divê di dema beşên tempoyê de û di dema vejîna we de domdarî hebe. Mînakî, wezîfeyek we heye ku hûn benda metabolîzma anaerobî perwerde bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku 3 beşên 3 km bi rêjeya dil a% 90 ya herî zêde ya xwe temam bikin. Ango, dîsa, hûn ê neçar bimînin ku ji bo vê yekê di dema tempo run de gavek navînî bimînin. Wekî din, hûn ê nekarin qewata tundiya ku hûn hewce ne biparêzin.
Di dema dorpêçên başbûnê de, jerkirina gavê dê tenê bi başbûna bilez re bibe asteng.
So wusa di her tiştî de. Heya forma çêtirîn a taktîkên bezê, "dabeşkirina neyînî", ku tê vê wateyê ku nîvê yekem a mesafeyê ji ya duyemîn hêdî hêdî tête nixamtin, hîn jî di bingeh de tê wateya ku li ser her du nîvên dûrahiyê bi rengek wekhev dimeşe. Di nîvê yekem de hinekî hêdî. Di nîvê duyemîn de, hinekî zûtir.
Weke her rêgezê, îstisnayên vê jî hene. Thestîsna zûkirin û destpêk û fartlek in. Wekî din, bandora yekrengiyê her gav di amadekirinê de dixebite.
Di mezinbûna barkirinê de yekrengî
Uniform di seranserê de tê heman wateyê. Di vê rewşê de, di dema perwerdehiya xwe de. Çêkirina barkirinê jî divê yek be.
Dema ku xwe ji bo mesafeyên dirêj amade dikin, girîng e ku meriv heftê carek bezek dirêj bimeşîne. Divê ew gav bi gav were zêdekirin, anîne hin nirxên ku ji bo amadekirina mesafeyek taybetî hewce ne. Divê ev zêdebûn di seranserê perwerdehiyê de yek be. Mînakî, hefteyê carek, dirêjahiya pêşbaziyê 1-2 km zêde bikin. Dê xelet be ku heke piştî 4-5 hefteyan hûn bixwazin mîlê pêşbaziyek dirêj bi 5-7 km zêde bikin. Ev dikare bi hêsanî bibe sedema xebata zêde.
Heke hûn celebek xebata tempo bikin, wê hingê bi zêdebûna rahênanê re, dê pileya pêşbaziyên weha bixwe mezin bibe. This ev mezinbûn jî dê yekreng be.
Di derheqê tempoyê de, ez dixwazim lê zêde bikim ku dê xalek din jî hebe, ku dê di rastiyê de pêk were ku her ku amadebûna we zêde dibe, zêdebûna tempoyê jî gav bi gav hêdî dibe. Ger di destpêkê de hûn dikarin gavavêtina xweya navînî zêde bikin, mînakî, ji 7,00 heya 6,30 bi dil 150 ji bo 3 mehan. Gava ku hûn zûtir dimeşin, hûn ê bêtir dem derbas bikin li gorî baştirkirina leza xwe li gorî rêjeya dilê xwe. Ew ê celebek pêşveçûnê hêdî bike. Lê ew ê yekreng jî be. Di fîzîkê de, ji vê re "tevgera yeksan" tê gotin. Ango, em hîn jî bi prensîba yekdestiyê re rû bi rû ne. Bila di vê rewşê de hêdîbûna yeksan.
