Her bezek xwedan hûrgelên xwe yên derbaskirina dûrbûna maratonê ye. Then hingê hîle hene ku dikarin jiyana bezê ya dûr hêsantir bikin.
Ji piyalek avê rast vexwin... Gava ku hûn li şûşeyek avê ji qedehek vedixwin, bi gelemperî nîvê avê li rûyê we tê reşandin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hûn hewce ne ku serê şûşê bi destê xwe bişkînin. Qulikek piçûk bihêlin, ku, heke hewce be, hûn dikarin bi tiliya xwe jî fireh bikin. Dê hêsantir be ku meriv bi vê qulikê avê vexwe. Dê neyê rijandin. Mixabin, ev rêbaz bi hin kûpên nerm re naxebite.
Gava ku hûn ji nû ve ava bikin bi destê xwe nîşan bikinli ku hûn tam plan dikin ku ji nû ve ava bikin. Mîna ku li duçerxeyê siwar bibe. Ev ê ji paşbazan re vebêje ku li we nexurin an we neşkînin. Pir caran, ketina ser pêşbaziyan tam ji ber ji nû verastkirinên kaotîk pêk tê.
Ji bo gel û hejmaran kemberek bikar bînin... Tiştek pir bikêr. Destûrê dide we ku hûn di dema pêşbaziyê de gêlan bigirin û gengaz dike ku hûn hejmar bi kincên xwe nexin. Ev bi taybetî guncan e heke hûn pir tiştan li xwe bikin, û hûn fam bikin. Ku ew hêja ye ku tiştek jê were derxistin. Ger hejmar li ser pinên bi kincên jorîn ve girêdayî bû. Wê hingê we derfet çênabe ku hûn zêdeyê bavêjin. So ji ber vê yekê hûn dikarin wê bêyî pirsgirêk bikin. Tenê pirsgirêkek heye - tiştê ku hatî kişandin çi bike.
Avê li lingên xwe nedin. Ger germ be jî, hûn dikarin serê xwe, bi taybetî pişta serê xwe av bidin. Lê nehêlin av li werzişên we bikeve. Ev dikare bibe sedema werimînan. Running bazdana bi sneakers "squishy" ne pir xweş e.
Di tûrikê hewayê de bimînin. Bê guman, di bezê de bandorek wekî ya bisîkletê tune. Lê, lêbelê, hemî heman, nemaze heke serûbiniyek hebe, li pey kesek bazdan dê alîkariya enerjiyê bike da ku herika hewayê derbas bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bi pacemaker re bimeşin.
Heke berî destpêkê sar be, wê hingê celebek cilên dirêj-dirêj li xwe bikin, ku hûn ne xema bavêjin ku bavêjin. Hingê hûn li hedef xistin, û 3-5 deqîqe berî destpêkirinê, bi aramî rakin tiştê derxînin û tenê bavêjin ser têlê. Dîtina tiştek wusa ne dijwar e. Ew dibe ku di her wardrobe de heye. Lê hûn ne hewce ne ku berî destpêkirinê bisekinin û cemidin.
Lacên xwe di girêkek du qat de girêdin û rabûne pêş xwe bizeliqînin. Di pêşbaziyek de dema herî laltirîn wenda kirin girêdana zincîrên şil e. Ji ber vê yekê, her tiştî bikin da ku ev pirsgirêk dernekeve.
Kîlometreya yekem xwe ragirin. Wê ji hêja zûtir hêdî hêdî baştir bimeşînin. Kîlometreya yekem dikare tevahiya nijada we xera bike.
Dûrahiya maratona pejirandî bi GPS tête pîvandin, ew ê 200-400 metre bêtir be. Ev nayê vê wateyê ku organîzator bi nîşankirinê xelet bûn. Ev tê vê wateyê ku GPS dûr dikeve û hûn ne di rêça îdeal de dimeşiyan. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku pêşîn bifikirin, nêzîkî kîjan aliyê rê ye ku hûn hewce ne ku bimeşin, da ku paşê wê derbas nekin da ku hûn di riya rast de bizivirin. Li ser vê, hûn dikarin ji sed mêtroyî zêdetir xilas bikin.
Gelên ne li xala xwarinê, lê 1-2 hûrdemên berî wê bixwin. Ku gel bixwin, û dûv re bi aramî avê bigirin û vexwin. Li şûna ku hewl bidin ku hemî di heman demê de bikin. Ji ber vê yekê, pêşî li ku nuqteyên xwarinê lê hene bixwînin da ku surprîz çênebe, mînakî xalek xwarinê ya li quncikê, ku nayê xuya kirin heya ku hûn nêzîkî wê nebin.
Ger hûn ji bo encaman maratonekê dimeşînin, kêm biaxivin. Di dema bangekê de, rêjeya dilê we bi heman karanînê radibe.
em werin "Pênc" fans. Bi taybetî ji bo zarokan. Ew doz dike. Zarok bi vê kêfxweş dibin!
Niçikan veşêrin, û deverên ku dikarin berî maratonê bi vazelînê rûnin, rûn bikin. Her serfirazî dikare pêşbaziyê têk bibe.
Ji bo maratonê, her tişt tenê tê îspat kirin. Ev yek ji bo cil û bergan û xwarinê jî derbas dibe. Xetere nekin gelek an îsotonek nû digirin.
Herin tuwaletê di 30-40 hûrdeman de berî destpêkirinê. 10-15 deqîqe berî destpêkirinê, hûn ê bi tenê wextê ku di rêzê de bisekinin tune. Wekî din, bi gelemperî, di pêşbaziyan de tuwaletên "nepenî" hene ku tenê deverî pê dizanin. Ji ber vê yekê, ew watedar e, heke hevalên we hene ku li bajarek diyarkirî dijin, ji wan li ser wan destavêjên ku organîzator daxuyanî nadin bipirsin. Lê ew ji endaman re vekirî ne û bi gelemperî rêzên wan tune.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
