Todayro em ê fêr bibin ka gelo hûn dikarin piştî perwerdehiyê mûzek bixwin, an jî çêtir e ku hûn berê xwe bidin wê? Di heman demê de, çawa li ser xwarinek rast di navbera koman de ye?
Ji ber vê yekê, yekem, ka em efsaneyek populer belav bikin!
Mûz beşdarî qelewbûnê dibin.
Ev çi bêmane ye? Erê, 100 g hilberê (1 perçe, mezinahiya navîn) gelek şekir vedigire. Di çarçoveya KBZHU de, pêkhate weha xuya dike:
- Protein - 1,5 g;
- Fat - 0,5 g;
- Karbonhîdrat - 21 g;
- Naveroka calorîk - 97 Kcal.
Ji bo ku hûn giran bibin, hewce ye ku hûn her rojê 2-3 kg mûz bixwin, û hîn jî tevbigerin.
Ji ber vê yekê em dikarin çi encam bigirin? Fêkî ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e, ku tê vê wateyê ku ew çavkaniyek berbiçav a enerjiyê ye. Ji bo ku hûn fêr bibin ka kengê çêtir e ku meriv mûvan bixwe, berî an piştî werzîşê, dema ku ji we re çavkaniyek hêza bêtir hewce dike bifikirin.
Bi avantaj û dezavantajên karanîna hilberê di demên cûda de têkildarî perwerdehiyê bifikirin.
Berî perwerdehiya hêzê
Ka em fêr bibin ka mûz dikare berî werzeyê were xwarin, feyda wê çi ye?
- Gava ku hûn fêkiyê dixwin, asta glukoza xwîna we zêde dibe;
- Ulinnsulîn tê hilberandin, ku dest bi kêmkirina şekirê ya normal dike;
- Di vê demê de, hûn pêleke hêzê, werîsek enerjiyê hîs dikin, hûn hestek dilşahiyê hîs dikin;
- Lêbelê, ev hilber pir zû tête pejirandin û piştî nîv demjimêra moda "çalakî" tê girtin. Hûn hest bi westîn, westandinê dikin. Bi awayê, ev hema hema di nîvê perwerdehiyê de, ango, di beşa herî girîng a wê de çêdibe.
- Ji bo şûştinê, hûn hewce ne ku an mûzek din bixwin, an jî ava îsotîk an ava fêkiyan vexwin.
Ji ber vê yekê, ew eşkere ye ku xwarina mûzê berî perwerdehiyê nayê şîret kirin. Lêbelê, rewş cûda ne. Mînakî, we wext neda ku hûn nan bixwin, û birçî çûyîna polê jî ne vebijarkek e. Di vê rewşê de, hûn dikarin çend perçan bixwin, û di dema friction bixwe de, xwarinek bi nîvê din jî hebe.
Bi awayê, hin rahênerên werzîşê pêşniyaz dikin ku sibehê berî bezê banana bixwin. Ev ê pêşî li we bigire ku hûn bi zikek vala neçin bezê an bi xwarina giran wê zêde nekin. Heke hûn difikirin ku berî werzişa xweya sibehê fêrbûna mûzek çiqas hewce dike, em ê navberê saetek çaryek pêşniyar bikin, ne bêtir.
Di dema polê de
Mîkrokek piçûk ne qedexe ye, nemaze heke ku dersa dirêj an pir dijwar were plan kirin. Tenê xîret nekin û ji bo hemî cîhanê cejnek nekin. Nîv fêkiyek ji bo teqîna enerjiyê, ku dê heya dawiya perwerdehiyê bidome, bes e.
Piştî dersan
Mûzek piştî-hêzê ku girseya masûlkeyan zêde bike çareseriya herî îdeal e. Piraniya rahênerên werzîşê pêşniyaz dikin ku vê fêkiyê piştî werzeyê bixwin. Ka em binihêrin ka banana piştî werzek bi hêz çi dike:
- Fêkî dibe alîkar ku di cih de hesta birçîbûnê û westîna bêkes têr bibe;
- Ew bedenê bi enerjiyê bar dike, enerjiya xerckirî têr dike;
- Hilweşîna tevnê masûlkeyê ji holê radike, berevajî, mezinbûna wê teşwîq dike;
- Naveroka fîbera bilind bandorek bi sûd li ser pergala digestive ya laş dike, û vîtamîn û mîneral li ser mayînên pêvajoyên di vejenê de piştî barek giran de bandorek tevlihev dikin;
Ji ber vê yekê, heke hûn bi taybetî eleqedar dibin gelo gengaz e ku meriv piştî rahênanê bananek bixwe da ku girseya masûlkeyê bistîne, bersiva me erê ye! Di cih de piştî dersê, bixwazin 1-2 fêkiyan bixwin, û dûv re, ji bo demjimêrekê, xwarinek têr bi xwarina xweya pir proteîn hebe. Ji ber vê yekê, hûn ê pencereya proteîn-karbohîdratê wekî rast gengaz bigirin.
A mûz yekser piştî perwerdehiya ji bo kêmkirina kîloyê jî dê bikêr be, berevajî ramana naveroka wê ya zêde kaloriye. Çêtir e ku meriv fêkiyek piçûk a ku zû û bi ewlehî tê vexwarin bixwe ji nan û pariyek çîkolata di nav birçîbûnê de bixwe. Mûzek piçûk hilbijêrin, piştî perwerdehiyê yekser bixwin, û saetek şûnda, şîv bi sebze û goştê kelandî bixwin.
Heke hûn di qonaxa zuwabûnê de ne pêdivî ye ku hûn piştî perwerdehiyê mûz bixwin? Isêwirdar e ku meriv dev ji karbohîdartan berde û di lehê şekek proteîn de ye. Lêbelê, heke hesta birçîbûnê pir tûj be, hûn dikarin fêkiyek piçûk bidin.
Ji ber vê yekê, dema çêtirîn ku meriv vê hilberê bikişîne heyama yekser piştî perwerdehiyê, di nav nîv saet de ye.
Pir kes eleqedar dibin gelo gengaz e ku meriv rastê piştî werzîşê derengê şevê an mînakek, berî razanê, mûyek bixwe? Bersiv bi armanca dersê ve girêdayî ye.
Piştî perwerdehiyek hêzdar a hêzdar, 2 mûz ji bo şevê ne zêdek e, lê norm e. Erê, ew di kaloriyê de pir in, lê we ev demjimêr û nîvek e ku tov nagirin! Baweriya min, hemî karbohîdartan dê biçin alîkariya masûlkan. Ew ê baş bibin û mezin bibin.
Heke hûn bi rengek çalak giran winda dikin, çêtir e ku hûn şevê bi kefir an pêsîrê mirîşkê vexwin.
Sûd û zirar
Belê, me fêr bû gelo gengaz e ku meriv piştî perwerdehiyê mûzek bixwe û em gihîştin encamekê ku ev raman maqûl e.
Di encamê de, ka em li ser vê yekê hewceyê biaxivin:
- Di fêkiyê de amîno asîd trîptofan heye ku tê veguheztin serotonin, hormona şahiyê ya navdar. Ji ber vê yekê, hilberê xweş çêtir dike, stresê ji holê radike;
- Mûz di potasiyûmê de dewlemend in, paşiya paşîn li ser pergala dil û reh bandorek bikêr heye;
- Vîtamîna A vîzyonê diparêze û vedigire;
- Fibir helandinê çêtir dike, alîkariya metabolîzmayek baş dike;
- Vîtamînên B bi tevahî pergala rehikan xurt dikin;
- Fêkî antîoksîdanek xwezayî ya xwezayî ye;
- Hesin di pêkhateyê de hemoglobîn zêde dike, kalîteya xwînê baştir dike.
Mûz nekare gelek zirarê bide, ji xeynî kapasîteya wan ku bi şeklekî xwînê bi rengek berbiçav zêde bikin. Ji ber vê yekê, hilber ji bo mirovên bi şekir qedexe ye. Di heman demê de di nexweşîya îshemîk a dil, viskozîtiya xwînê, tromfoflebîtîs de jî tête qedexekirin.
Ji bîr mekin ku hûn peel berî ku biqelêşin baş bişon ji ber ku bi kîmyewî dikare were derman kirin.
Bi hişyariyê, fêk divê ji hêla alerjiyan ve were xwarin.
Ew navnîşa tevahî ya kêmasiyên wê ye, wekî hûn jî dibînin, hêj bêtir avantaj hene.
Ji ber vê yekê naha hûn dizanin ku çima û kengî piştî rahênanê bananek tê xwarin. Piştî ku xebata xweya dijwar di salona sporê de qedand, xwe azad hîs bikin ku hûn xwarinên tendurustî çêbikin. Netirse ku xwe bi sotemeniya şirîn bixemilîne.
