Vîtamîn
3K 0 02.12.2018 (paşîn hate guherandin: 02.07.2019)
Tu kes ji rola herî girîng a parastinê ya ji bo mirovan guman nake. Lê pergala parastinê tenê dema ku vîtamînên bi kalsiyûm, magnezyûm û zinc di mîqdarên bes de hene - kanîyên ku hemî pêvajoyên bingehîn ên biyokîmyayî katalîzekirine, dikare bi kalîte laş biparêze.
Çima laşên me hewceyê van madenan e?
Bijîşk destnîşan dikin ku di dema parêznameyê de, vexwarina zêde ya vexwarinên alkolî, pirsgirêkên bi pergala digestive, xwêdana zêde, ev kompleksa taybetî ya multivîtamîn hewce ye. Lêbelê, her mîneral bi serê xwe rola xwe bi cih tîne.
Zn ++
Zinc di laş de pir hindik tête dîtin, lê ew hema hema di hemî tevn û organan de belav dibe.
Piraniya hemî di masûlk û osteocît, sperm û pankreas de, di rûvî û gurçikên piçûk de ye.
Zinc pêkhateya 80 enzîm e, ku tê de hormona pankreasê ye. Mezinek her roj bi qasî 15 mg Zn ++ hewce dike.
Fonksiyonên zinc mezin in:
- kontrolkirina biyosentezê hema hema hemî madeyên biyolojîkî yên çalak: asîdên nukleîk, proteîn, rûn, şekir û jêderkên wan;
- şopandina pejirandina membranên şaneyê;
- beşdarî di avakirina pergala antioxidant de.
Ca ++
Ev katyonek navxweyî ye, bêyî ku çêbûna tevnê hestî ne gengaz e, ku tê wateya tevgerê.
Kalsiyûm berpirsiyar e ji:
- avakirina pergala pişesaziya pişesaziyê;
- damezrandina diranan;
- meşandina impulsesên tewra di nav masûlkeyên her pergalê laş de û piştî xebata hatî kirin rehetbûna wan;
- birêkûpêkkirina ton vasûlûlê;
- karê pergala hevgirtina xwînê;
- heyecana neurocîtan hevseng dike.
Laş bi rengek hatî saz kirin ku her hûrdem şanoyek navxweyî ya naveroka kalsiyûmê di xwînê de dike. Ev ji ber vê rastiyê ye ku hem zêdebûn û hem jî kêmbûna vê madenê bi encamên neyînî ve dagirtî ye. Hevsengiya dînamîk dibe alîkar ku pergala digestive, şaneyên hestî, xwîn, gurçikan bidomîne.
Mirovek gelemperî rojane ji gramek kalsiyûmê hindiktir hewce dike.
Ev norm bi xwarinê re dikeve laş, ku tê de:
- hemî hilberên şîr;
- hêk;
- kartilika ji-hilberên heywanan;
- hestiyên nermikên masiyên deryayê;
- marût û sebzeyên kesk ên pelîn ên din.
Jinên ducanî 1.5 carî zêdetir kalsiyûm hewce dike. Pêdivî ye ku meriv ji bîr meke ku mînerala ku dikeve laş de ji bo ku bi serbestî têkeve nav xwînê, di formek molekulî ya taybetî de tête metabolîzekirin. Ew bi vîtamînên D3 û D2, fosfor û hesin re çêtir tê vegirtin. Acîta fîtîk û oksalat vê pêvajoyê asteng dikin.
Mg ++
Ji bo jiyana normal hewceyê şopek hêmanek din a girîng e. Di heman demê de herî zêde di hestî, masûlke de jî tê dîtin. Ew her roj ji gramek hindiktir hewce dike.
Magnezyûm tevlî dibe:
- tewra masûlkeyên nerm û îskeletî;
- kontrola li ser hevsengiya pêvajoyên astengkirin û hejandinê di pergala rehikan a navendî de;
- normalîzekirina karûbarê navenda nefesê di mejî de.
Hûn dikarin bi hilberên jêrîn mîqdara pêdivî ya mîneralê bigirin:
- hemî dexl, dexl;
- baqî;
- masî behrê;
- pelên seletê;
- îspenax.
Vîtamînên bi van hêmanan
Bikaranîna vîtamînan ji ber nîşanên hişyarker ên ku her kes bi xwe dikare wan haydar bibe çê dibe. Kêmasiyek têgihiştina bîhnê, terazûbûna bizmaran, porê şermokî, westîna zêde, axaftina derengmayî, lerizîna destan - vana hemî "zengil" ên kêmasiya vîtamînê ne.
Ji bo çareserkirina van pirsgirêkan, dermannasan kompleksên multivîtamîn ên taybetî, ku li ser vîtamînên bi kalsiyûm, zinc û magnezyûm têne damezirandin pêş xistin.
Ji ber ku ev mîneral herî zêde di hestî û masûlkeyan de têne hiştin, bi taybetî ji bo werzîşvanên ku çalakiya laşî ya zêde derbas dikin û di laş de hevsengiyek domdar a hêmanên şopê hewce dikin, multivîtamîn girîng in. Ya herî populer di tabloyê de têne pêşkêş kirin.
Nav | Terîf | Packaging |
Solgar | BAA, 100 heb di konteynirê cam de. Rojê 3 parçe vexwin, tê de: 15 mg zinc, 400 mg magnezyûm û 1000 mg kalsiyûm. Pergala mûzik-îskeletî xurt dike, pergala rehikan normalîze dike, hilberîna kolagenê teşwîq dike û xuyangkirina çerm, por û neynokan baştir dike. Li her dermanxaneyê biha ji 800 rûbil. | |
Supravit | Tabletên birûsk ên avê-çareser, pakêta 20. Ji bo girtina 1 perçe, rojê du caran, bi xwarinê ve tê pêşniyar kirin. Pêkhatî ji hêla vîtamîna C ve tê serdest kirin, ji ber vê yekê ew ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên reh û dil wekî vasokonstrîktor tê vegotin. gurçik, nexweşiyên demarî. bêkêmasî laş dike. Mesrefa ji 170 rubîlan. | |
Sedsala 21-an | Tabletên ku tê de 400 mg magnezyûm û vîtamîna D, gramek kalsiyûm û 15 mg zinc bi tevahî hemî pêdiviyên rojane yên ji bo mîneralan vedigire. Li gorî rêwerzan bistînin: Rojane 3 heb bi xwarinê re. Hestiyan xurt dike, azadiya tevgerê pêş dixe. Biha ji 480 rûbil. | |
BioTech USA (dema kirînê, divê hûn bi sertîfîkayan re eleqedar bibin, ji ber ku tiryakê orjînal li Dewlet û Almanya ji hêla Maxler ve tê hilberandin, û li Rûsyayê jî bi navbeynkarên Belarusî tê firotin, ku li hember sextekariyê garantî nake) | 100 heb pakêt, ku tê de: 1000 mg kalsiyûm, 350 mg magnezyûm û 15 mg zinc. Zêde bor, fosfor, sifir tê de heye, baş tê vemirandin. Antîoksîdan. Ji taybetmendiyên kêrhatî, divê were destnîşankirin ku xurtkirina hestî û diranan. Têkiliya rehikan û têkçûna masûlkeyan baştir dike. Çerm û pêvekên wê nû dike. Mesrefên ji 500 rûbil. | |
Xwezaya Xwezayê | Ji bo pêşîgirtina li osteoporozê, nemaze ji bo jinan, di 100 heb tabletan de heye. Heta ji bo zarokek jî tê veqetandin. Ew rojê sê heb - ji bo mezinan û yek jî ji bo zarokan - vedixwin. Dosiya herî hêsan ji bo rastkirinê. Tê de: 333 mg kalsiyûm, 133 mg magnezyûm, 8 mg zinc. Biha ji 600 rûbil. | |
Xweza çêkir | Vîtamînên bi kalsiyûm, magnezyûm, vîtamînên D3 û zinc bandorek tevlihev heye. Pir ji bo werzîşkaran têne tercîh kirin, ji ber ku ew xwedî bandorek berbiçav in ku masûlkeyan û pergala musculoskeletal xurt dike. Hemdem ew pergala parastinê geş dikin, qewîniyê zêde dikin. Dermana orjînal ji 2,400 rûbilî ji bo 300 tabletan digire. |
salnameya bûyeran
66. Bûyer