Ma gengaz e ku meriv bêyî perwerdehiyê proteîn vexwe, gelek werzişvanên nûmayî difikirin. Dê masûlkeyên mezinbûnê dest pê bikin, laş dê xwarina pêvek bipejirîne, dê zirarê nede wê? Baş e ku we biryar da ku hûn vê mijarê fêhm bikin, ji ber ku vexwarina bêkontrol a pêvekên werzîşê rê nade tiştek baş.
Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve binêrin û vebêjin ka çi diqewime heke hûn bêyî perwerdehiyê, nemaze di mîqdarên zêde de proteîn vexwin.
Proteîn çi ye û çima divê hûn wê vexwin?
Ka bê guman em bi teoriyê dest pê bikin. Bi gotinên hêsan, proteîn proteîn e. Ku hinekî tevlihev bibe, ev tevliheviyek amîno asîd e, bihevra ku proteînek çêdike.
Metabolîzma proteîn, digel metabolîzma karbohîdart û lîpîd, pêvajoya herî girîng a jiyana mirovan e. Her danûstendinek wezîfeyek xwe heye. Bi taybetî, proteîn, materyalê avahiyê ji bo mezinbûna masûlkeyan, xurtkirina pergala masûlkanî, damezrandina şaneyên parastinê, pergala rehikan, û hwd.
Pêdivîbûna têrnebûna proteînan dê bê guman bibe sedema xerabûna başî û xuyangiyê. Wekî qaîdeyek, dê di giraniya laş de, lewazbûna masûlkeyê, û di qebareya masûlkeyê de kêm bibe.
Hûn dikarin bêyî perwerdehiyê proteînê vexwin?
Hin mirovên tembel meraq dikin gelo proteîn bêyî sporê tê xwarin ku meriv giraniya xwe bistîne, nemaze ji masûlkeyê. Bi gotinên din, heke hûn nehêlin, dê pişk mezin bibin, lê tenê proteîn vexwin.
Berî her tiştî, ka em fêr bibin ka masûlke çawa mezin dibin:
- Pêşîn hûn perwerde dikin, hûn masûlkeyan mecbûr dikin ku bixebitin - dirêj bikin, girêbidin, bişidin, rehet bibin.
- Wekî encamek, têlên masûlkeyan dişikênin û mîkrotrawma çêdibe.
- Gava ku werzîş bi dawî bû û laş bêhna xwe veda, laş dest bi vejînê dike.
- Proteîn wekî materyalek avahiyê kar dike - ew mîkrotraumasan qenc dike, û heta ku di rezervan de li ser jorîn çend tebeqên tevneyê ferz dike. Bi vî rengî masûlkeyên mezin dibin.
Ji ber vê yekê çi dibe ku heke hûn proteîn bêyî perwerde bigirin? Bê guman, pêdivîbûna proteîn dê bête vegirtin, û zêde, bi tenê, dê bi nav roviyan were azad kirin. Di heman demê de, pişk dê mezin nebin, ji ber ku laş wê hewce nabîne ku tîmek ambulans ji wan re bişîne.
Proteîna serxweş dê biçe hewcedariyên din, ku, ji min bawer bikin, pir in. Bi awayê, ji bîr mekin ku di kokteylê de karbohîdart hene. Ji ber vê yekê, pir mimkun e ku meriv bi proteînê bêyî perwerdehiyê, bêtirî vê yekê, di teşeya adipozê de kîloyek zêde bistîne.
Ka ku proteîn bê perwerde dikare were girtin ka em nîqaşê bidomînin. Bi rastî, heke hûn ji xwarina proteîna rojane derbas nekin, hûn ê zirarê nedin laş.
Norma proteînê ji bo mezinekî ku werzîşê nake bi karanîna formula tête hesibandin: 2 g proteîn * 1 kg giran.
Ji ber vê yekê, heke zilamek 75 kg giran be, ew hewce ye ku rojê ne zêdeyî 150 g proteîn bixwe. Yek pariyek şekek proteîn - 30-40 g. Di heman demê de, ji bîr mekin ku proteîna ku we bi xwarinê ve xwariye bijmêrin.
Ji ber vê yekê, şekek proteîn dikare ji bo xwarinek an xwarinek baş bibe cîgir. Ya herî girîng ev e ku meriv ji normê dernekeve. Bi rastî, guncanbûna çalakiyek wusa pir bi guman e. Proteîn ne erzan e. Heke hûn ne hewce ne ku drav li ser xwarinên taybetîyên biha yên bê armancên werzîşê xerç bikin, xwarina hêk, fasûlî û goştê kelandî hêsantir e. Ew çêtir, tenduristtir û kêrhatîtir e.
Vexwarina proteîn bêyî werzîşê tenê di rewşên jêrîn de dikare rastdar be:
- Bi parêzek bêhevseng û zehmetiyên bi rêxistina xwe re. Mînakî, di mercên xebata dijwar de, ne mimkûn e ku meriv bi hêsanî hevsengiya rojane ya KBZHU kontrol bike;
- Bi dystrofiya ku ji hêla doktoran ve bi fermî teşxîs kirin;
- Ger nîşanderên hêza kesek bi pîvanên zayendî û temenî re li hev nakin. Her weha tenê ji hêla bijîşkan ve têne diyarkirin;
- Bi berevaniya lawaz.
Berjewendî Ask! Dema ku hûn di parêzek kêm-carb de ne werzîş ji bo windabûna kîloyê tê wateya ku meriv proteîn vexwe? Bi rastî, heke kesek hindik xwarina karbohîdratê bixwe, dê enerjî ji proteîn were sentez kirin. Dê rûnê ku di pêş de hatî hilanîn jî were şewitandin. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn ji vê pêvajoyê dûr nekevin, ji ber ku hûn ê derbeyek li pergala parastinê bixin, û ne gengaz e ku hûn girseya masûlkeyên normal biparêzin. Bîrveanîn! Divê her parêzek hevseng be. Tenê di vê rewşê de ew ê encamek demdirêj bide.
Ji ber vê yekê, me nihêrî gelo gengaz e ku meriv bêyî perwerdehiyê proteîn vexwe, em encaman derxînin:
- Heke hûn tixûbê hewcedariya rojane derbas nekin hûn dikarin proteîn vexwin;
- Di hin rewşan de, ji ber sedemên bijîşkî, ne tenê gengaz e ku meriv şekên proteîn vexwe, lê ew hewce ye;
- Bidestxistina proteîna bêyî werzîşê ji bo windabûna kîloyê ne mumkune ku encamek bide ku were domandin;
- Vexwarina shake proteîn ji bo ku bêyî perwerde girseya masûlkeyê bistîne bêwate ye.
Meriv çawa di rojên ne-werzeyî de proteînê dewsa xwe digire?
Heke hûn bi rêkûpêk werzişê dikin, hûn dikarin di rojên bêhnvedan û başbûna xwe de kokteyl vexwin. Ev ê pêşî li pêvajoya katabolîk bigire ku pir zêde bilezîne, û di heman demê de dê pişgiriya masûlkeyên ji werza doh jî westiyayî bike.
Meriv çawa di rojên ne-werzeyî de proteîn digire? Di tarîxên perwerdehiyê de pêveka xwe bi nîvê mîqdara ku hûn vexwarin vebirin. Resepsiyon dikare 2 caran were dabeş kirin: piştî nîvro û rast berî razanê vexwin.
Heke bixwaze, pêvek dikare bi tevahî were veqetandin, lê di vê rojê de bi piranî xwarina proteîn heye - penîrê xanîk, hêk, şîr, masî, goşt, mîstanik, penîr, hwd. Biceribînin ku xwarinên kelandî bixwin, wan di rûnê de sar nekin û karbohîdartan zêde nekin.
Recipe Shake Protein Homemade:
- 250 ml şîr (pastekirî, 2.5% rûn);
- 3 hêkên bi zerikê;
- Substekir şekir;
- Berber, fêkiyan;
- Hêlîn (heke ku hûn kîlo winda nakin).
Hemî malzemeyan bi blenderê bixin, piştî ku kokteyl dikare were vexwarin.
Heke hûn pir vexwin dê çi bibe?
Welê, me bi we re nîqaş kir gelo gengaz e ku meriv bêyî perwerdehiyê şekek proteînek vexwe û em gihîştin wê encamê ku, di prensîbê de, heke hûn wê bi nermî vexwin, zirarek wê tune. Lê heke hûn bi rêkûpêk normê derbas bikin dê çi bibe? Tiştek baş nine! Erê, çend hefteyên pêşîn, hûn dikarin tenê, bibore, ez bêtir bi firehî biçim tuwaletê. Pirsgirêkên bêtir dê dest pê bikin.
- Pêvajoyên pûçkirina proteînan ên di roviyan de ji hêla mîkroorganîzmayên taybetî ve têne kontrol kirin. Di heman demê de, madeyên jehrîn derdikevin, ku digel xwînê, dikevin kezeb û gurçikan. Wekî encamek, ev organ di bin stresek giran de ne;
- Dê ji laş re pêvajoyek mezin û proteîn derxistin û derxistina wê dijwar be, ji ber vê hindê wê rûne, girseyên şilbûyî yên berhevkirî çêbikin. Zû an dereng, ev ê bibe sedema nexweşiyek rûviya patholojîk;
- Di heman demê de pergala rehikan dê ji bandorên jehrî yên hilberên hilweşînê jî bikişîne. Dê her kes vê yekê bi awayê xwe diyar bike: depresyon, westîn, tunebûna giyan, hêrsbûn;
- Dê darbeyê jî parastinê bistîne.
Wekî ku hûn jî dibînin, laşê mirov bi domdarî hewceyî proteînê ye. Ji ber vê yekê, bêyî perwerdehiyê jî dikare wekî pêvek vexwarin. Tenê ev e, girîng e ku meriv rêjeya hesab bike, ku bi şêwaza jiyanê, dirêjî, giranî, zayendî û heta tenduristiya wî ve girêdayî ye. Zêdebûnek ji kêmasiyê kêmtir xeternak e.
