Her werzişvanek dilxwaz nizane di dema perwerdehiyê de çi vexwe. Lêbelê, ew pir baş e ku, di prensîbê de, ew fam bike ku vexwarin hewce ye. Ew tenê dimîne ku ka hûn dikarin çi vexwin, û ji bo têgihiştinek çêtir a mijarê - çima ew hîç hewce ye?
Di vê gotarê de, em ê fêr bibin ka çi çêtir e ku meriv di dema werzeyê de vexwe, û her weha vexwarinên ku zirarê an bêkêr be nas bikin.
Çima dema werzişê vedixwin
Her werzişvanek bi armancek taybetî tête salona werzîşê: avakirina masûlkeyê, winda bûnê, çêkirina hêjmar, zêdekirina berxwedanê, û hwd. Her werzeyek tund dê bibe sedema windabûna şilavê. Paşguhkirina vê pêvajoyê dikare laş ber bi encamên bobelet ve bibe.
Anekdot: “Tê zanîn ku mirov% 80 av e. Ji ber vê yekê, ew dikare wekî pûlek vertical were hesibandin. "
Kenê ken e, û di vê henekê de pir rastî heye. Bi rastî, her şaneya laşê me: mejî, masûlke, hestî, xwîn - ji avê pêk tê. Ew beşdarî xebata hemî pergalên jiyanî dibe - roviyan paqij dike, jehr û jehrên xwe radike, sarbûnê pêşdixe (di dema terbûnê de), rêjeyek normal a mîneralan diparêze.
Di dema werzeyê de windabûna şilavê bê guman dibe sedema nehevsengiya elektrolît. Encam çi ne?
- Zelalbûna xwînê zêde dibe, ji ber vê yekê, barê li dil û rehên xwînê zêde dibe;
- Di tevna masûlkeyan de kêmasiya oksîjen û pêkhateyên xwarinê heye;
- Stamina xirab dibe, rahijmendiya balê qels dibe;
- Bi tevahî hemî pêvajoyên metabolê, parvekirina rûnan jî, hêdî dibin. Ji ber vê yekê, perwerdehiya kîloyan bêwate dibe;
- Amîno asîd û madeyên ku ji bo nûvejen û geşbûnê hewce ne, hêdî hêdî ji masûlkan re têne peyda kirin, lewma ew mezin nabin. Kompleksa hêzê jî di firnê de ye;
- Di sêra rûnê lebatokan de mîqdarek têrê nake ku bibe sedema geşedana nexweşî û êşên cûrbecûr;
- Dehîdrasyon performansa hêzê, bîhnfirehiyê xerab dike, dikare bibe sedema germbûn, bêhişbûn, û hetta destdirêjiyan;
- Rojek piştî werzişa hişk, dê masûlkeyên wê du carî wek her carî biêşin. Ji ber vê yekê, heke hûn nekarin xwe bi zorê vexwin ku di rûniştinê de 100 ml ava şil vexwin, piştî mezûnbûnê avê ji bîr mekin.
Wekî ku hûn dibînin, vexwarina dema ku hûn li ser kursiyek kevirîn werziş dikin hewce ye - ev riya tenê ye ku hûn ê encaman bigirin. Lêbelê, girîng e ku meriv pîvandinê jî bişopîne, ji ber ku şileyek zêde, mîna hilbijartina xweya çewt, dikare hemî xebatên werzîşvanekî xêz bike.
Di dema werzeyê de çiqas vexwarin?
Pir vexwarin bi qasî vexwarina pir kêm xirab e:
- Bi rengek wekhev, hevsengiya av-xwê tê têkdan;
- Dibe ku tansiyon zêde bibe;
- Ger dîrokek nexweşiya gurçikan hebe, xetereya edema heye;
- Pergala rêgezê digestive xemgîn e;
- Avên çewt, di demek çewt de vexwarin an pir zêde, dibe sedema hestek giraniya di zik, hewesa pir caran a mîzê, bêhnvedanê û encamên din ên takekesî de. Li jêr em ê navnîşan bikin ku dema vexwarin an hêza perwerdehiyê vexwarin bi tundî qedexe ye.
Beden bixwe dê bibe alîkar ku di dema rahênanê de rêjeya vexwarina xwe fam bike. Li daxwazên wî guhdarî bikin. Heke hûn pir tî ne vexwin. Heke hûn xwe baş hîs dikin, wê çaryek saetekê bidin paş.
Bi gelemperî, tête pêşniyar kirin ku her 20 hûrdemên perwerdehiyê bi qasî 200 ml şilav vexwin. Ji ber vê yekê, divê hûn her demjimêra 0,6-1 lître vexwin, bêtir. Lêbelê, heke jûrek qeşeng, germ be, û werzê pir tûj an dirêjkirî be, dibe ku qebareya avê zêde bibe.
Di perwerdehiyê de çi vedixwin?
Ji ber vê yekê, em têne ser tiştê herî balkêş: di dema werzişê de li salona sporê çi vexwin. Bi awayê, navnîşa vexwarinên destûr pir mezin e. Em ê wan li gorî kategoriyê bifikirin, û di dawiya her beşê de em ê vebijarkên çêtirîn bidin, bi vî rengî TOP-10 berhev bikin:
- Ava safî ya paqijkirî;
- Hê jî ava mîneral;
- Otzotonîkî kirî;
- Ava bexdenûs û sêvan;
- Ava gêzerê;
- Grapefruit, ananas û ava sêvê;
- Decoction zencefîl;
- Infnfuzyona tirî û gulavê;
- Decoction of cinseng, ginger and rosehip;
- Kompleksên VSSA yên amade.
Ka em bi berfirehî li ser her xalan biaxivin.
Av
Bê guman, ava paqijkirî ya paqijkirî pêşîn tê. Ew bi îdeal hevsengiya av û elektrolîtê diparêze, û nahêle ku laş ji hişkbûnê biçe. Heke hûn jî ava mîneralê ne-karbonî vexwin, bi sodyûm, magnezyûm û potasiyûm di pêkhateyê de, ew jî piştgirî bikin, ku bê guman dê li ser ragirtina we bandor bike.
Di dema werzîşê de vexwarina tap an ava kelandî nayê pêşniyar kirin. Ya yekem ne paqij e, û duyemîn "mirî" ye.
Ji kerema xwe not bikin ku bi avê re her tişt ne ew qas hêsan e ku di gava yekem de xuya dike. Nîqaşên li ser mijarê: gelo gengaz e ku meriv di dema perwerdehiyê de avê vexwe û, heke wusa be, di kîjan hejmar de, hîn jî venake.
Otsotonîk
Ew vexwarinek werzîşê ye, pêkhatina wê nêzîkê pêkhateya xwezayî ya plazmaya xwînê ye. Tê de mîneral, şekir, vîtamîn, kreatîn, L-carnîtîn, û carinan çêjker jî hene.
Dermanên îsotonîkî bi bîhnfirehî zêdebûnê zêde dikin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di dema perwerdehiya hêza dirêj de wan vexwin. Ew pir bi hêdî hêdî di nav xwînê de têne helandin, ji ber vê yekê heke hûn plan dikin ku ji bo demek kurt pratîkê bikin an tevliheviya pêşerojê pir tûj nebe, çêtir e ku vê carê avê tercîh bikin.
Heke hûn di dema xebata xweya ji bo kêmkirina kîloyan de li tiştek vexwarinê digerin, dibe ku hûn îzotonîkî jî nefikirin. Ew di kaloriyê de pir in û beşdarî windabûna kîloyê nabin.
Li jêr navnîşek dermanên îsotonîk ên herî populer heye:
- Powerade;
- Iso Max ji Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Vexwarinê Zexm;
Avêtiyên nû yên tepisandî yên xwezayî
Di dema perwerdehiyê de, ava fêkiyên xwezayî ji bo ku bi dehîdrasyonê re rûbirû bibin alîkar in, û ne hewce ye ku tenê ava fêkiyan - avên sebzeyan jî bikêr in.
Ava çêtirîn ku were çêkirin çi ye? Ji sêv, hirmî, gêzer, pantik, gûz, grapefruits, porteqal, ananas, tomato. Her weha hûn dikarin ji xwarinên navnîşkirî her têkelê jî çêbikin. Hûn ê ji bo domandina hevsengiya mîneral, dewlemend di vîtamîn, hêmanên mîkro û makro de, û her weha kêm kalorîk vexwarinek hêja bistînin.
Ji bo kêmkirina naveroka karbohîdratê, ava ku nû hatî kişandin bi rêjeya 1: 1 an 1: 2 bi ava kelandî ya paqij tê hûr kirin.
Decoctions gihayî
Bros ji bo werzîşvanên ku piştî perwerdehiyê başbûna masûlkeyên wan dirêj e çareseriyek îdeal e. Vexwarinên gihayî êşê kêm dikin, fîtokompleks û vîtamînên kêrhatî tê de hene, pergala parastinê xurt dikin, û xweş ton dikin.
2 kevçîyên kevçîyên gihayên hişk di nav 1 lîtreyê ava kelandî de têne rijandin û heya ku sar bibe israr dikin. Dûv re tê parzûn kirin û tê xistin nav termosek werzîşê.
Divê vexwarinên weha di dema perwerdehiyê de ji bo şewitandina rûn werin vexwarin, ew bi tevahî pêvajoyên metabolê çalak dikin.
Gihayên ku têne pêşniyarkirin tê de guliyên gulan, tûma, yarrow, eleutherococcus, zencefîl, worta St. John, û ginceng hene.
Dibe ku bibe sedema alerjiyê, hay jê hebe.
WCCA
Divê ev tevliheviya asîdên amînoyî yên bingehîn di dema perwerdehiya hêzê de bê vexwarin. Isoleucîn, leucîn û valîn di pêkhateya xwe de hêza werzişvan, bîhnfirehiya wî û, wekî encam, performans zêde dike. Her weha ew enerjiyê li laş zêde dikin, hilweşîna fîberên di masûlkan de hêdî dikin (ji ber vê yekê ew kêmtir diêşin), nûvejenbûnê zûtir dikin, û mezinbûna masûlkeyan didin alî.
Divê BCCA di dema werzîşê de ji bo perwerdehiya bîhnfirehiyê, û her weha ji bo komek masûlkeyên bilez serxweş be.
Vê vexwarinê hevsengiya şilavê têr nake, ji ber vê yekê jî pêdivî ye ku ew bi av an ava vexwarinê re were vexwarin.
Divê hûn kîjan vîtamînan bigirin?
Dema ku werzîş tê kirin, girîng e ku meriv bi têra xwe vîtamîn û mîneralan vexwe. Gelek werzişvan lêzêdekirinan digirin da ku parêza xweya rojane hevsengtir bikin.
Di dema xebatê de ji bo encamên kalîteyê divê hûn kîjan vîtamînan vexwin?
- Vîtamînên B - di metabolîzma proteîn-karbohîdart de beşdar dibin, pêşî li pêşvebûna rehikên varîço digirin, metabolîzmê bilez dikin, beşdarî metabolîzma rûn dibin, rewşa çerm çêtir dikin, mejiyê hestî mezin dikin, pergala rehikan xurt dikin;
- Asîdê folîk - stresê ji holê radike, başkirina masûlkeyan zûtir dike;
- Vîtamîna C - pergala parastinê xurt dike, hesta êş û êşa di lebat û masûlkan de kêm dike, mezinbûna tevnê dide alî;
- Vîtamînên K, E - rehên xwînê xurt dikin;
- Vîtamînên A, D, H - çerm û masûlkeyan hêjayîtir dikin, pergala mûzîk-îskeletî xurt dikin.
Ji kerema xwe not bikin ku tenê doktorek dikare her kompleksên vîtamîn an dermanên taybetî diyar bike.
Dema ku hûn werziş dikin çi venaxwe?
Heke mebesta we vegerandina hevsengiya av-xwê ye, vexwarina proteîna bijare ya gelek "jokan", û her weha şewitandinên qelew, kreatîn û hişyarkerên din, bêkêr e. Na, ew ê zirarê nedin laş, lê ew ê ne jî feyde bibin.
Van vexwarinan, ji xeynî afirîneriyê, divê di dema perwerdehiyê de neyê vexwarin, lê bi kêmî ve saetek berî wê. Wekî din, ew ê wextê çalakiyê tune, lê dê dil zêde bar bikin û bibe sedema zêdebûna fişarê. Creatine tê vexwarin, berevajî, saetek piştî polê.
Di perwerdehiyên werzîşê de karanîn qedexe ye:
- Alkol di her diyardeya xwe de bi werzîşê re ne lihevhatî ye;
- Vexwarinên ku tê de kafeîn hene ji bo pergala dil û reh kokteylên bi zirar in. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn berî dersê qehwa xweya ku ji dil hez dikin vexwin;
- Vexwarinên enerjiyê - mîqdarek şekir ya dîn di xwe de digire, ku tînê hîç naşewitîne. Wekî qaîde, ew kafeîn vedigire;
- Soda şirîn - karbondîoksîtê zikê zik aciz dike, dibe sedema çêbûna gazê, beloqê. Ew gelek şekir vedigire, ku spike însulînekê derdixe holê û, di encamê de, hestek westînê dike.
Her werzîşvan bi serbixwe hildibijêre ku di dema perwerdehiyê de çi vexwe. Hin kes ava paqij tercîh dikin. Yên din ne lazmak in ku vexwarinan bipijînin an ava fêkiyan bikişînin. Werzîşvanên bêtir pêşkeftî kompleksên îsotonî û amîno asîd dikirin. Dema ku vexwarinek hilbijêrin, ji xwe mebesta dersê, domdariya wê, şert û mercên li salonê, û hem jî tenduristiya xwe bidin ber çavê xwe!