Ne rahênerekî fîtnesê û ne jî parêzvanek xwarinê nekarin bersîv bidin bê guman çend kaloriyên ku hûn dimeşin dişewitînin. Gelek faktor hene ku vexwarina van yekeyan bi wan ve girêdayî ye; ji bo rast hesabkirinê, divê hemî ji wan re bêne hesibandin. Hemî tablo û grafikên ku li ser Internetnternetê têne dîtin, nirxên navînî ne. Ew tenê ramanek gitî ya jimareya texmînî didin, lê bi rastî, ew dikare çend caran bêtir an kêm be. Ji ber vê yekê gelek bezvan bi vê rastiyê re rû bi rû ne ku pêvajoya windabûna giran radiweste. Wusa dixuye ku wî her tişt li gorî rêziknameyê kir, bi dilpakî li ser hamburgerê xwarî li ser rê xebitî, û tîrê pîvan bi tu awayî ji çepê venake ...
Ji bo ku meriv fêr bibe ka çiqas kaloriyên li cîh, an jî celebek din a wê (navber, gemî, bazdan, dirêjahiya dirêjahî, hwd.) Dişewite, bila, pêşî, fam bikin ka kalorî çi ne, û di dema çalakiya laşî de çawa têne şewitandin. ...
Kalorî çi ne?
Heke hûn difikirin ka çend demjimêr di demjimêr de bi rêve diçin, pêşî giraniya xwe, temen û celeb çalakiya xweya vebêjin.
Bi gotinên hêsan, kaloriyek ji bo germê ku enerjiyê çêdike yekeyek e. Mînakî, we mûyek xwar, di pêvajoya asîmîlekirina wê de, enerjî serbest hat berdan, ku we hêz û rewşek dilşad da we. Heke hûn bêyî ku bi têra xwe kaloriyan laşê xwe dabîn bikin gelek enerjiyê xerc dikin, ew dest bi vegerandina embarên xweyên qelew dike - bi vî rengî ew têne şewitandin. Bi gotinên din, ji bo ku kîlo winda bibin, hûn hewce ne ku ji hêla we vexwarinê bêtir kalorîk derbas bikin.
Naveroka caloriyê ya xwarinê mîqdara enerjiya ku laş dê werbigire heke bi tevahî tişta ku xwariye vexwe. Bi awayê, hewaya bêkêmasî pir kêm kêm e. Mixabin, hilberek di warê xwarina guncan de çiqas zirardar be, ew çêtir tê pejirandin. Vice berevajî, ew çiqas kêrhatîtir be, pirsgirêkên asîmîlasyona wê pirtir in.
Di nav hemî hilberên îro de naveroka wan kaloriyê diyar e - em tewsiye dikin ku hûn bi baldarî etîketan bixwînin û jimartina alîgir bikin. Ji ber vê yekê hûn ê bizanibin ku we rojê her çend kalorî vexwariye, û sînorê rojane derbas nekin. Ji bo jiyanek normal, pêdivî ye ku mirov rojê 2.5 hezar kcal, bi şertê ku avahiyek navîn û giraniyek navîn hebe.
Bendava caloriyê digirin
Naha em ê bi kurtahî vebêjin ka laşê me kaloriyan çawa belav dike û çawa têne şewitandin:
- Ew hin ji wan dest pê dike da ku xebata normal a hemî pergalên navxweyî misoger bike.
- Dabeşa din wekî sotemenî tê bikar anîn - ew li ser tevgerê tê şewitandin.
- , Paşiya paşîn, her perçeyek ne asîmîlekirî, organîzmayek lean hewl dide ku bide aliyekê - da ku ew di forma qelewê li ser zilm û çokan veşêre. Ev refleks bi me re genetîkî ye - ji bo ku em di serma û birçîbûnê de bimînin, bav û kalên me neçar man qelew bikin, wekî din - mirina teqez. Todayro em tenê neçar in ku vî genî şer bikin, ku wê mîna diranê xirab derxînin, heyf, dê nexebite.
Pêbendbûn bi hevsengiyek çêtirîn a wergiriya kcal tê vê wateyê ku hûn zêde nan nexwin, jiyanek çalak bi rêve bibin, û parêzê bişopînin da ku ew têra xwe vîtamînek tê de hebe. Ger, tevî vê yekê, cincên weyên bijarte li kerê nû nayên, bazdan - bi vî rengî rûn zû zû dişewitin.
Hinekî paşê em ê binihêrin ka çend yekîneyên ku di celebên cûda yên rêvekirinê de têne şewitandin, û niha em ê bifikirin ka ka faktorên karanîna enerjiyê ve girêdayî ye.
Çi vexwarina kaloriyan diyar dike?
Kalkkerê Bikaranîna Bikaranîna Kaloriyê dê nirxên navînî bide we ku hûn dikarin eyar bikin heke hûn zanibin ku vexwarina kaloriya we bi çi ve girêdayî ye:
- Ji giraniya we - mirov çiqas qelewtir be, hewcedariya wî bi hêz heye ku hîn bibe;
- Ji temenê - mixabin, bi temenê re, metabolîzm hêdî dibe, pêvajoya danîna rûn pir zûtir e, lê vexwarina wê, berevajî, hêdî dibe;
- Ji celebê bezê - yên ku herî zêde enerjiyê dixwînin perwerdehiya navbajêr, sprinta mesafeya dirêj, beza jorîn in. Jogging an rêve çalakiyek fîzîkî kêmtir dijwar tête hesibandin, ji ber vê yekê kêm kalorî bi wan re têne şewitandin.
Çiqas kalorî cûreyên cûda yên bezê dişewitînin?
Ka em fêr bibin ka kîloyên kcal têne şewitandin dema ku 1 km dimeşin an jî di 1 demjimêrê de, ji bo vê yekê, ji bo her celeb barkêşê bifikirin:
- Bi navbeynê re ji bo nîv demjimêr meşandin, hûn ê li ser derbas bikin 600-800 kcal... Ew qedexe ye ku meriv bi vê modê re dirêjtir bikeve, ji ber ku ew pir stresê dixe ser dil;
- 60 hûrdemên ku bi leza 15-18 km / h bilezînin dê bihêle hûn bişewitin 1000 kcal;
- Li gorî we dema ku hûn diçin çend kalorî têne xerckirin, nîşander ji celebên din ên meşînê pir cuda ne? Bi navînî, li ser 500 kcal, ku pir baş e. Heman mîqdar di bernameya Walking with Leslie Sanson de tê xerckirin;
- Di dema rêveçûna pêşbaziyê de, teqrîben 250-300 kcal di heman demê de;
- Bi rêvebûna aram a bi meş jî vexwarina enerjiyê hewce dike, lê di mîqdarên piçûk de - dor 100 kcal.
The calculator burning calorie running her du rêwîtiya dûr û dema ku li ser wê hatî derbas kirin tê de heye, lê divê hûn fam bikin ku pir zêde girîng e. dema hûn revîn û ne çiqas.
Li gorî we dema ku 1 kîlometre ji bo mirovên xwedî kîloyên cûda dimeşin çend kalorî têne şewitandin? Hûn ê şaş bibin, lê kesek qelew wê hema hema 2 qatan enerjiya li ser vî xaçê ji ya tenik xerc bike. Ji ber vê yekê çalakiya fizîkî ya dijwar ji bo mirovên bi kîloyên bi hêz zêde qedexe ye - laş bi hêsanî nikare li hember wan bisekine. Ew têne şîret kirin ku bi meşê dest pê bikin, dûv re herin jogingê, û gav bi gav barê zêde bikin.
Berî ku hûn fêr bibin ka çiqas kalorî têne şewitandin dema ku di cih de an derenceyan digerin, yek tiştek ku hûn hewce ne ku bizanin heye. Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku wan kaloriyên ku di pêş de hatine veqetandin, ango rûnan bişewitînin. Çi feyde heye ku meriv tenê li tenişta nîvroya pizza-ê bixebite - xeta te dê piçûktir nebe!
Li gorî lêkolînê, laş enerjiya ku ji 40 xulekên pêşîn ji xwarinê hatiye stendin dişewitîne, dûv re ew glîkojena ku di kezebê de hatî hilanîn bikar tîne, û tenê wê hingê dest bi helandina rûn dike. Ev tê vê wateyê ku ji bo ku meriv giraniya xwe winda bike, pêdivî ye ku hûn bi kêmanî demjimêrek carek birevin.
Ji ber vê yekê, li vir pêşniyarên ku em ê di dawiya gotarê de bidin we hene:
- Dema ku ji bo her yek ji cûreyên wê dixebite çiqas kalorî winda dibin diyar bikin;
- Bi baldarî parêza xwe bişopînin û kaloriyan bişopînin - we rojê çiqas xwarin xwar;
- Calorî dema ku dimeşe tê hesibandin, giraniya bezê tê hesibandin - heke ew pir zêde were nirxandin, xwe azad bikin ku 200-300 kcal li nirxa maseyê zêde bikin;
- Xebatên alternatîf - di forma zêdekirina barkirinê de heftê çend caran xwe tund bikin;
- Nefikirin ka hûn di saetek bezê de çiqas kalorî dikarin bişewitînin - ji bo kêfê werziş bikin, lê, di her rewşê de, wê derbas nekin.
Spas ji bo balê!
