Li gorî we pratîkkirina avjeniyê ji bo windabûna kîloyê çiqas bi bandor e? Ma ew ji we re dibe alîkar ku hûn bilez û beza an fitnesê kaloriyan bişewitînin? If heke wusa be, şêwaza çêtirîn a avjeniyê çi ye da ku encam ji yên din re berbiçavtir bibe?
Avjenî ji bo windabûna kîloyê: erê an na?
Dest pê bikin, ka em bersîva pirsa herî girîng bidin - gelo gengaz e ku meriv ji avjeniya di hewzê de giraniya xwe winda bike? Helbet! Avjenî ji bo kêmkirina kîloyê yek ji formên çêtirîn ên werzîşê ye. Dest bi tiliyên xwe bikin:
- Ew hema hema hemî komên masûlkeyên hedef - tilî, zik, çek, lepik. Rehetbûna laş xweşiktir dibe, çerm teng dibe, masûlk têne ton kirin;
- Ji kategoriya werzîşa dil ve girêdayî ye. Stêwazên mîna perperok an sînga crawl tenê di salona sporê de wekî perwerdehiya hêza baş jî enerjiyê dixwin. Avjeniya pêsîra aram bi serfirazî şûna jogînga bêhnvedanê digire;
- Bi paradoksî, hawîrdora avî hewildana laşî hêsan dike, di heman demê de bandora xwe zêde dike. Ka em qanûnên fîzîkê, nemaze, destkeftiyên Archimedes bînin bîra xwe. Tiştek ku di nav avê de hatî bin av kirin bi hêzek vekêşanê re bi qasî giraniya ava ku ji hêla vî teşeyî ve tê deranîn tê. Ji ber vê yekê, gravîtasyon di avê de ji hewa pir kêmtir tê hîs kirin. Bi gotinên din, ji laş re hêsantir e ku meriv çalakiya laşî ragire. Lêbelê, di avê de, laş hewce dike ku hevsengiya germî biparêze, û hejmarek mezin a enerjiyê li ser vê yekê tê xerckirin, ji hêla avjeniyê ve nayê dîtin. Dar ji ku derê bistînin? Bê guman, ji qelew, bi baldarî di zik û kahînan de kom bûye. Ji ber vê ye ku avjenî di hewzek hêlînê de rêgezek rehet e, ku ji tiştek din çêtir tiştek tune!
- Di heman demê de, avjenî stresê li ser lebatan radike, ku di gava bezandin, dirûniştin û rahênanên din "erd" de neçar e. Ji ber vê yekê, avjenî, wekî rêgezek ku giraniya xwe winda bike, ji bo kesên bi nexweşiyên pergala pişesazikî, ji birînan, jinên ducanî û pîr baş dibin destûr tê dayîn.
- Dema ku mirov avjeniyê dike, çerm bandorek masajê derbas dike û gera xwînê pir zû dibe. Rêjeya pêvajoyên metabolê jî zêde dibe. Wekî ku hûn xeyal dikin, di windabûna kîloyan de rola van hemûyan girîng e;
- Finally di dawiyê de, avjeniya kêmbûna kîloyê ji bo mêr û jinan ji hêla hormonal ve bi bandor e. Ew kortîzolê, ku di depokirina rûn de têkildar e, dadixe û tîroksîn zêde dike, ku dibe alîkar ku kalorî bişewitin. Di heman demê de ew hormona mezinbûnê jî çalak dike, karê ku bi zêdebûna lêçûnê ya enerjiyê re têkildar e.
Welê, me we îqna kir, hûn amade ne ku biçin avjeniyê da ku giraniya xwe winda bikin? Çareseriya bêkêmasî!
Divê hûn heya kengê avjeniyê bikin ku giraniya xwe winda bikin?
Ka em fêr bibin ku hûn ji bo kêmkirina kîloyê çiqas hewceyê avjeniyê ne - piştî kîjan serdemê hûn dikarin li ser bandora perwerdehiyê dest bi derxistina encaman bikin?
Wekî qaîde, hûn ê piştî 8 hefteyan encamê hîs bikin. Dê çerm tengtir bibe, hejmar kêm bibe, û giran wê here xwarê. Bê guman, ji bilî avjeniyê, hûn ê neçar bimînin ku bi pêşniyarên din re jî bimînin - xwarina guncan, bêhnvedanek baş, û hwd.
Ji bo ku hûn fêm bikin ka hûn ji bo kêmkirina kîloyê çiqas hewceyê avjeniyê ne, bila serî li matematîkê bidin. Ji bo 60 hûrdemên avjeniyê, kesek winda dike:
- 400 kcal - pêsîrê;
- 480 kcal - şêwaza paşîn a crawl;
- 600 kcal - di avê de li ser singê;
- 900 kcal - şêweya perperokê.
Wekî ku hûn dibînin, crawl sîng bi qasî xebata saetek baş, gelek kaloriyan dişewitîne, û bezek butterfly dikare bi bez zor an berjêr (derenceyan) ve were qiyas kirin.
Ger hûn difikirin ku hûn hewce ne ku heya kengê di hewzê de avjeniyê bikin da ku bi domdarî giraniya xwe winda bikin, heya dawiya jiyana xwe ji avjeniyê re amade bibin. Vebijêrkek bijare veguherînin, ji kerema xwe laş bi barkêşek tendurustî! Hefteyê 2-3 caran biçin hewzê û giraniya zêde, êşa piştê û giyana xirab ji bîr bikin.
Meriv çawa avjeniyê dike ku giraniya xwe winda bike?
Ka em biaxivin ka meriv çawa bi rêkûpêk di hewşê de avjeniyê dike da ku giraniya xwe winda bike û demê winda neke. Pêşîn, ka em bi kurtahî mekanîzmaya kêmkirina kîloyê vebêjin:
- Her çalakiyek fîzîkî enerjiyê hewce dike. Laş paşê digel xwarinê jî paşîn distîne. Her tiştê ku wî nekaribû derbas bike berî xwarina din di forma rûn de tê veşartin;
- Ji bo ku hûn dest bi kêmkirina kîloyê bikin, hûn hewce ne ku ji kelûmelê zêdetir kcal xerckirin;
- Di dema werzîşê de, yekem glîkojena ku di kezebê de hatî hilanîn parçe dibe. Rezervên wê bi qasî 40 hûrdeman bes in. Wekî din, laş dest pê dike ku enerjiyê ji rûnan bistîne. Bi gotinên din, lazim e ku werzekek kêmkirina kîloyê herî kêm saetek bidome.
- Baldarî! Pêdivî ye ku ne tenê 60 hûrdeman di avê de were darvekirin, lê gerîn, meşq kirin, bi çalakî bi avjeniyê re mijûl bibin.
Heke hûn ji bo windabûna kîloyên jinan ji bo avjeniyê, ango, çawa pêvajoyê bi rêkûpêk rêxistin dikin, em pêşnîyar dikin ku hûn bernameyek amade bikin û xalên wê bi zelalî bişopînin. Planê neşikînin, dersan ji dest xwe bernedin, parêza xwe temaşe bikin.
Her gav bi germbûnek dest bi rahênana xwe bikin!
Styleêwaza slimming ya çêtirîn çi ye?
Kîjan şêwaz çêtir e ku jin di hewzê de avjeniyê bike ku giraniya xwe winda bike? Pêşîn, ji kîjan teknîkî ji we re nêzîktir û nastir e dest pê bikin. Ya duyemîn, vegerin beşa lêçûnên kaloriyê. Styleêwaza herî zêde enerjiyê dixwar bilbil e. Lêbelê, ne ku her jin dizane çawa wusa avjeniyê dike, û her kes bi laşî ji bo qûnê amade ne. Ya sêyemîn, ji bîr mekin ku hûn ne hewce ne ku di tevahiya çalakiya xwe de bi heman rengî avjeniyê bikin.
Di navbera şêwazan de alternatîf, bedenek giran, dûv re barê sivik dide. Gava ku hûn li ser singa xwe digerin û besta xwe bidin gava ku hûn li ser singa xwe digerin, besta xwe bidin. Dema ku hûn rahênan pêk tînin - sekinîn, bendên laş, bazdan, û hwd.
Ka em binerin ka meriv çawa bi rêkûpêk di hewzê şilkirinê de avjeniyê dike da ku deverên taybetî yên laş teng bike:
- Destên zirav. Styleêwaza avjeniyê ya îdeal, ku tê de çek bi dijwarî dixebitin, li singê xêzkirinê ye. Her weha, pişkên jorîn di pêsîra pêsikê de baş in. Li gorî binyada xwe, ji van her du şêwazan çerxek 20-hûrdemî biafirînin, ku di navbera gavên hêdî û bilez de cih digirin. Cycleiklê 2 caran dubare bikin, rûniştinê bi du hewzên bi paş ve zeliqandî temam bikin, û heke hûn dizanin ka hûn bi qûnek avjeniyê bikin, wê ji bo tansiyona dawîn bikar bînin;
- Di zik de ziravbûn. Pir jin bala xwe didin ka meriv çawa avjeniyê dike ku zikê xwe rake. Dîsa, şêweya avî ya li ser sîng tê xilaskirinê, ku oblîkan dike kar. Biceribînin ku li her werzeyê herî kêm 300 m crawl bikin avjenî, û hema ku barkêş giran xuya dike, mesafeyê zêde bikin. Idealdeal e ku hûn avjeniyan bi perperokê hûr bikin - bi kêmanî 50 - 100 m her demjimêr û zikek zexm dê pir zûtir xuya bibe.
- Ling û milên hûrik. Ka em fêr bibin ka meriv çawa avjeniyê dike ku li qada lingê giraniya xwe winda bike. Ji bo vê armancê, pêsîrek guncan e, ku lebatên jêrîn bi çalak çalak dixebitîne. Di vê şêwazê de, hemî tevger di nexşeyek xwerû de têne kirin, û dişibin tevgerên laşê beqekê. Berevajî crawl, li vir ling ne tenê di domandina hevsengî û hevrêziya laş de li fezayê, lê her weha di pêşve çûnê de, leza jî tê de hene. Loma jî pêsîra ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên lingê xwe bavêjin îdeal e. Bê guman, kêrhatî ye ku meriv çend dewreyên avjeniyê yên mîna şêweya perperokî têxe nav bernameyê.
Amûrên sporê yên taybetî bikar bînin ku barkirina masûlkeyên armanc zêde bikin. Mînakî, girtina kikboardê bi destên xwe (dabeş) dike ku ling û baskê we zehf bixebite. Ger hûn wê bi lingên xwe bişkînin, dê hemî kar biçin destên we. Heke hûn fîncan li xwe bikin, neçar in ku lingên we bêtir bixebitin, û hûn ê karibin rûnên ji teniştan, teşkên derveyî, zik û qûnên xwe bihejînin. Dema ku we biryar da ku hûn qirika xwe bi kulikan bavêjin vê yekê bifikirin. Ev awayek girîng e ku hûn rahênanên xwe cûrbecûr bikin.
Çima hûn nikarin giraniya xwe winda bikin?
Ji ber vê yekê, me fêr bû gelo avjenî di hewzê de dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, em hêvî dikin ku me hûn qane kirin. Bi nêzîkbûnek rast, werzişa birêkûpêk û xwarina nerm, encam dê we dirêj li bendê nehêle.
Me di heman demê de diyar kir ka meriv çawa avjeniyê dike ku li deverên taybetî giran winda bibe. Em zêde dikin ku heke hûn gavê alternatîf bikin, bi rahênanan re fêrbûna fîzîkî zêde bikin, û amûrên din bikar bînin dê karîgerî zêde bibe.
Wekî din, aliyên din ên jiyana we di pêvajoya windabûna giran de hene. Dev ji asansorê berdin û bi pêlikan ve bimeşin. Kelûpelên pijiyayî yên şekir û xwarina bilez nexwin, li şûna wan cerek, sebze û fêkiyan bixin. Pir av vexwin û têra xwe razên.
Ger hûn bi çalakî li ser rêçika avjeniyê biçêrin, û dûv re bi kakaoya şirîn bi 4 cûreyên pizza penêr serfiraziyê pîroz bikin, hûn ê nikaribin bi avjeniya li hewzê giraniya xwe winda bikin. Kêmbûna xewê dibe sedema stresê, û ya paşîn jî em bikar tînin ku desteser bikin, ev jî zirarê dide jimarê.
Heke hûn diçin nav hewzê avjeniyê bikin, li wir bi tevahî bixebitin, lê kêmbûna kîloyê pêk nayê, pirsê ji xwe bikin: "Ma ez çi xelet dikim?" Vê beşê ji nû ve bixwînin, hûn ê bê guman bersivê bibînin.
Ma mirov ji avjeniyê di hewzê de kîlo winda dikin, me bersîva we da. Tiştek din jî ev e ku ne her kes xwedî vîn û motîvasyonek têr e ku dest ji tiştê ku di nîvê rê de dest pê kir bernede. Ji ber vê yekê, her kêmbûna kîloyan bi mîhengek diyar a armancê dest pê dike. Diyar bikin ka hûn dixwazin çend kg winda bikin, kîjan kincê li xwe bikin, ji xelata ku we peywira xwe temam kir xelas bikin. Di pêvajoyê de heval û merivên xwe tevlî bikin, bila ew pesnê serkeftinên we bidin, an hê çêtir, bi we re bixwînin. Destkeftiyên xwe li ser tevnên civakî û sepanên taybetî yên fitarê parve bikin. Bi awayê, di ya paşîn de hûn dikarin ji bo avjeniyên destpêk û pêşkeftî bernameyên başkirina kîloyan baş bibînin. Bextê te xweş bî û jimareya bedew!
