Gelek nûhatî cîhana werzîşê bala xwe didin ka meriv çawa bi rêkûpêk li ser tirşikê dimeşe. Ulatorêwekar ji derve re hêsan xuya dike, lê dîmendera bibandor a bi bişkok, destik û taybetmendiyên din hinekî tirsnak e. Digel vê yekê, treadmill belkî di salona sporê de makîneya werzîşê ya herî populer e. Ew dihêle hûn barokek dil-kalîteyê ya ku ji bo organîzmayek taybetî guncan e saz bikin.
Hûn dikarin leza, gavê, dirêjahiya çalakiyê verast bikin, vexwarina xweya kaloriyê, mesaiya ku çûyîn, rêjeya dil, û her weha encama gihîştî bibînin. Bi bez li ser treadmill hem feyde heye û hem jî zirar heye, û mezinahiyên wan bêhempa ne (li gorî ya berê). Ma hûn dixwazin ji vê yekê bawer bibin?
Sûd û zirar
- Tevahiya skeletonê masûlkeyê tê xurt kirin, ji ber ku werzekek wusa masûlke, hema hema tevahiya laş tê de;
- Amûr gengaz dike ku mîqdara barkirinê bi rêkûpêk bike, ji ber vê yekê kesên ku bi astên cuda yên perwerdehiyê dikarin wê bikar bînin;
- Keç bê guman dê feydeyên simulator ji bo jimareyek teqdîr bikin, ji ber ku dema ku giran winda dikin perwerdehiya bezê dihêle hûn di demjimêrê de 600-800 kalorî bişewitînin;
- Li gorî we feydeyên meşandina li ser treadmill ji bo laş çi ne? Rast e - ev ji bo pişik, dil û pergala rehikan perwerdehiyek mezin e. Tansiyona werzişvan normalîze dibe, xwîn bi oksîjenê têr dibe, pişik bi hejmar zêde dibin. Wekî encamek, tendurist baştir dibe, bîhnfirehî zêde dibe;
- Metabolîzm baştir dibe, çerm pirtir dibe, tûjiya şanulît kêm dibe;
- Also her weha, treadmill dibe alîkar ku hêrsa berhevkirî were rakirin, ji stresê xilas bibe, ji ramanên obsesive dûr bikeve.
Treadmill nikare bibe sedema zirarek berbiçav, bê guman, heke hûn rast rêve biçin, teknîkî temaşe bikin û ji xwe re barekî têr saz bikin. Di nav dezavantajên cîhazê de, em li jêrê not dikin:
- Bi bez li parkê dê her gav rasttir û tenduristtir be, ji ber ku li vir hûn hewa tefesa xweş digirin. Ne salonek tenê, hewayek herî kalîteyî jî hebe, dê nikaribe şertên weha bide we;
- Her çend teknîka meşandina li ser treadmill di şert û mercên xwezayî de ji teknîkê cûdahî nîn e jî, lê aparat hawîrdorek çêkirî çêdike. Heke hûn li kolanê, li ser qûmê, keviran, asfaltê an jî heya rêwîtiyek birevin, lemlate û masûlkeyên we barê "xwemalî" yê digirin.
- Ji bo ku hûn bikaribin li ser treadmill bimeşin, hûn ê hewce bibin ku endamtiya salona salonê bikirin, ku pir caran pir biha ye. Di heman demê de, hûn ê neçar bimînin ku li gorî bernameya navenda fitnesê bin.
- Ji bo ku bi rêkûpêk bimeşin, hûn ê hewce ne ku vesazên aparatê fam bikin, ji werzişvanên bi azmûntir alîkarî bixwazin. Hûn dikarin xwe, li her wextê şev û roj, li kolanê birevin.
- Divê werzişvan tedbîrên ewlehiyê bigirin, ji ber ku treadmill ji bo hejmara qezayên li salona sporê rekor digire. Li vir rêzikek kurt a qaîdeyên ji bo xebata bi cîhazê re ev e: hûn nekarin zendan bigirin (heke ku cîhaz bi wan re pêvekirî ye), li qawîşa binê lingên xwe binihêrin, bi leza zêde xwe bavêjin û li pêlavên ku ne ji bo bezê ne, pratîkê bikin.
- Kêmasiyek din, nexasim ku dê çewt be, yekrengî û bêzarî ye. Xiyal bikin ku hûn neçar in ku saetek tev li yek cîh bimînin, kiryarên dubare bikin. Em ji we re şîret dikin ku hûn li ser lîsteyek lîstokê ya baş peyda bikin.
Bersivê pirsê ka gelo ajotina ser treadmill zirardar e, em ê bêjin "na", lê em tekez dikin ku pêdivî ye ku hûn nerazîbûn tune bin:
- Li ber qelewbûnê, ew rast e ku meriv bi rêveçûna li ser rêçê dest pê bike, tenê hingê veguherîne xebitandinê;
- Hûn nekarin bi zexta zêde bimeşin;
- Nexweşiyên pergala mûzik;
- Pêvajoyên iltîhaba, bi êş, germahiya laş zêde dibin;
- Nexweşiyên dil, pergala nefesê;
- Piştî krîza dil an derbek;
- Bi glaucoma;
- Piştî operasyonên zik;
- Bi birînan;
- Di dema ducaniyê de (rêveçûn tê pêşniyarkirin).
Ji ber vê yekê, me erên û nebaşiyên meşandina li ser treadmill navnîş kirin, naha ka em li ser teknîkê biaxivin.
Meriv çawa rast dimeşe?
Heke hûn difikirin ka meriv çawa bi rêkûpêk li ser treadmill dest bi xebitandinê dike, gava yekem fêrbûna rêzikan e.
- Her werzîş her gav bi germbûnek dest pê dike - komek piçûk hîndarî bikin da ku dev û masûlkeyên xwe germ bikin. Bends, swings, squats, stretching, tevgerên dorpêçê guncan in;
- Li gorî teknîka meşandina li ser treadmill, dersê bi rêvekirinê rast dest pê bikin, piştî du hûrdeman, veguherin jogging;
- Hûn nekarin yekser laş li ser bargiraniyek mezin saz bikin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn şopandina pêlên pulsê bişopînin da ku ew her dem li herêma normal bin (120-130 lêdan / min);
- Perwerdehiyên xweş-sêwirane her gav li ser bingeha zêdekirina barkirinê ne. Hewl bidin ku her hefte bi% 5-7% peywira xwe zêde bikin;
- Pir kes eleqedar dibin ka meriv çiqasî di wextê xwe de li ser tirşikê dimeşe, û em ê bersiv bidin ku navberiya herî kêm divê herî kêm 30 hûrdem be. Wateya wê tune ku hindiktir bikin, çêtir e ku em vê demê li ser simulatorên din jî derbas bikin. Bi awayê, heke hûn dixwazin fêr bibin ka hûn çiqasî hewce ne ku ji bo kêmkirina kîloyan li ser treadmill bimeşin, amade bibin ku bi kêmî ve 50 hûrdeman li ser kemberê bimînin. Rastî ev e ku tenê 40-45 hûrdem piştî destpêkirina çalakiyek werzîşê, laş dest pê dike ku ji rûnê berhevkirî enerjiyê werbigire. Berê, ew li ser glîkojen dixebite, ku bi baldarî di kezebê de tê hilanîn.
- Ji bo zêdekirina karîgeriya tetbîqatê, ew ê rast be ku hûn taviya bezê ya ji lez ber bi hedî, û an jî qayişek berjêr hindik ber bi jor ve bidin hev. Heke hûn difikirin ka hûn çiqas bilez li ser treadmill digerin, em ji we re şîret dikin ku berî her tiştî li hestên xwe guhdarî bikin. Tête pêşniyar kirin ku ji 300 metreyî zêdetir bi lezkirina herî zêde bimeşin, dûv re herin jogingê. Leza xebitandina çêtirîn a li ser treadmill 6-8 km / h e;
- Ew hîndarî bi kulmek diqedînin - ew rahênanên nefesê dikin, lebatokan şil dikin, dirêj dibin.
Teknîka bezê: fêrbûna tevgera rast
Rastvekirina rasterast a li ser treadmillê ji bo destpêkan li gorî rast pêgirtiya teknîka tevgerê ye. Ya paşîn hêmanên jêrîn digire nav xwe:
- Tevgerên destan;
- Helwesta torîn;
- Pêdivî.
Çek
Ew bi rêgezek din, bi lingên hevdem re digerin. Destên xwe dixin nav çepên hûrkirî, dest li milê rastê li hevbeşka qurikê têne xwar. Gava ku leza tevgerê zêde dibe, frekansa guherînên destan jî zêde dibe.
Xanî
Zêdetirî 7 ° bêtir ber bi pêş ve. Spine rast tê hiştin, destûr nayê dayîn ku vegerin. Serî radibe, çav li pêş dinêre;
Ling
Bifikirin ka meriv çawa li rêwîtiyek mekanîzmayî di mesafeyên navîn de, an jî di leza zêde de bi rêve bimeşe. Di vebijarka yekem de, hukmê rakirina çokan tune. Werzişvan direve, mîna ku di tetbîqata "zincîran paşda dişewite", dimeşe, bêyî ku kahînan bi coraban ve girêbide. Di kêliya lezkirinê de, berevajî, çokan hewce dike ku werin rakirin û pêşve, wekî gava ku bi hilkêşek bilind a bezê. Di her du bûyeran de, pêdivî ye ku lingên pêşîn li ser tiliyan bêne danîn, dûv re li ser heelê werin zivirandin.
Xeletiyên taybet
Heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa fêr dibe ku li ser treadmill bimeşe, van xeletiyên hevpar ên ku gelek destpêk çê dikin binihêrin:
- Pêbendnebûna bi tedbîrên ewlehiyê. Fragment with birîndar;
- Deflection di laş de. Barkek krîtîkî li ser stûyê danîne;
- Bêhurmetiya germbûn û sarbûnê. Mişk û movikan zêde bar dike;
- Dema ku hûn nebaş dibin ders. Ji bo tenduristiyê xeternak e.
- Kûçeya tilikê ya nerast a rêkê. Di qonaxa destpêkê de, pêdivî ye ku ew ji 5 ° derbas nebe.
Ji ber vê yekê, me lêkolîn kir ku hûn çiqas hewce ne ku li ser treadmill bimeşin, û di heman demê de teknîkî ya tevgeran jî lêkolîn kirin. Li jêr bernameyên ji bo meşandina li ser treadmill hene ku her werzîşvanek dikare bi serkeftî bikar bîne.
Vebijarkên dersê
Hûn dikarin her nexşeyê hilbijêrin, di heman demê de, ew ê rast be ku hûn pêşîn asta xweşiya laşî, giranî, temen û rewşa tenduristiya xwe binirxînin.
Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin li ser treadmill werzîşê bikin?
- Dimeşin. Ew dikare wekî rahênanek xwerû were pratîk kirin an jî bi bezê re were temam kirin. Barkek nerm dide laş, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi kîloyên zêde, jinên ducanî, bi nexweşiyên pergala dil û rehikan re tête destûr kirin;
- Meşa lezgîn. Rast e ku meriv bi wê dersek dest pê bike, ew ê jî rast be ku meriv li gavek zûtir bigere da ku pişti bezek zû bezê bêdeng bike;
- Bi lez û bez bi rêve diçin. Qiraxa zirav dikare heya% 15 zêde bibe. Exercise dihêle hûn bîhnfirehî, hevrêzî, hêza masûlkeyê fêr bibin;
- Jogging. Piraniya werzişvan tên ku bi vî rengî li makîneyê digerin. Ew ji bo şewitandina rûn û baştirkirina performansa bîhnfirehiyê rêgezek bi bandor e;
- Navber dibezîn. Serûber dimeşin. Van her du vebijarkan wekî tevlihev têne dabeş kirin, ew tenê ji bo werzîşvanên ku xwedan fîzîkî baş in têne pêşniyar kirin. Hûn dikarin heya kengî vê treadmill bimeşînin? Rast e ku meriv ji van tetbîqatan bêtirî 20 hûrdeman ji dema polê ya tevahî veqetîne. Serdema mayî ji gavavêtin an jî bezî bi leza navîn veqetînin.
Çiqas carî hûn dikarin li ser treadmill bimeşin da ku zûtirîn encam bigirin? Ji bo perwerdehiya dil cardin nexşeya herî rast û çêtirîn hefteyê 3 caran e. Heya ku hûn ji bo maratonekê perwerde nekin û hûn ne werzîşvanek pispor bin, hûn ne hewce ne ku bêtir caran bimeşin. Bînin bîra xwe, her werzek divê kêfxweş û kêfxweş be. Wekî din, hûn ê demek dirêj li salonê nemînin!
