Çepikên elastik ji bo kesên ku derfeta wan tune ku bi rêkûpêk bi makîneyên werzîşê biçin salona salona sporê çareseriyek e. Xatûn bi taybetî ji wan re ji bo fersendek mezin hez dikin ku çermê qels ê rûyê hundirîn ê dest û lingan bikişînin, masûlkeyên qûnan teng bikin, hips û zendan berbiçavtir û nermtir bikin.
Vê amûr dihêle hûn dema ku rahênanên germkirina normal bikin, bi girîngî barkêşê zêde bikin. Ew gengaz e ku meriv bêkêmasî stû û movikan zêde bar bike hemî komên masûlkeyan bikar bîne. Ji bo laşê jêrîn, pişikên bi banda elsîk li ser lingan bi taybetî bi bandor in, ji ber ku ew bi girîngî temrînê aloz dike. Ev ji ber hêza berxwedanê ye ku pêdivî ye ku werzişvan, bi hevdemî bi barkirinê re, di rastiyê de, çeqelmetiyên xwe bi ser bikeve.
Ji bo werzîşê bendek elastik çi ye
Bi rastî, ev bendek elasîkî ye ku di zengilekê de girtî ye, ku, di pêvajoya pêkanîna rahênanên fîzîkî de, divê bi amplitudên cihêreng were dirêj kirin. Li aksesûarê bi navên cûrbecûr tê gotin: bendek elasîkî ya fitnesê, xelekek firehker, komek piçûk, pêvekek ling, bendek piçûk, lûleya mînîn, banda berxwedanê, û hwd.
Ne ku bi xelekên lastîkî û bendên elasîkî ve werin tevlihev kirin. Cûda ji ya yekem di mezinahiya zengilê de (tîrêjiya xelekan pir mezintir e), û ya duyemîn jî, bi gelemperî, girtî ne.
Bandên Elastik dikarin astên cuda yên hişkiyê hebin, da ku werzişvan bar zêde bikin an kêm bikin. Heke hûn plan dikin ku bi cidî pratîkê bikin, em tewsiye dikin ku hûn tavilê komek bendên berxwedanê yên bi berxwedanên cûda bikirin. Bi vî rengî hûn ê karibin ji bo masûlkeyên cihêreng barek biafirînin.
Taybetmendiyên çepikên bi lastîk
Heke hûn difikirin ka meriv çawa ji bo fitneyê bi bendek elastik vekişîne, xeyal bikin ku hûn rahênanên asayî bikin, lê di nav lingên we de bendek elastik dirêjkirî ye. Di dema dorpêçê de, ji bilî xebata bi giraniya xwe, hûn jî hewce ne ku derbasî aliyekê bibin, berxwedana berbelavê derbas bikin. We pêşkêşî kiriye? Bipejirînin, peywir dijwartir bûye.
Gava ku kêlîkan dikin di danîna êlastîkê de gelek cûrbecûr hene. Di heman demê de aksesûar ji bo tevlihevkirin, dirêjbûn, çekên pompe kirin û laş germ kirin tê bikar anîn.
Meriv çawa lastîkek rast hilbijêre?
Me berê jî gotibû ku aksesûar dikare xwedan dereceyên cûrbecûr hişkbûnê be, li gorî ku asta tevlihevî zêde dibe. Bi rêgezek nevekirî, hemî pîşesazkeran asta berxwedanê ya bandên lastîkî bi rengan parve dikin, û her yekê pîvana xwe heye. Lêbelê, vebijarkên herî hevpar ev in:
- Zer berxwedana herî lawaz e;
- Rengê sor - 2. qonaxa barkirinê;
- Kesk - asta zehmetiya bilind;
- Blueîn - berxwedana hêj mezintir;
- Reş banda herî dijwar a elastik e, ku tenê ji bo werzişvanên xwedî ezmûn ên xwedan şiyana laşî ya baş guncan e.
Ji bo ku pêlûkên bi lastîk ne ne tenê bibandor, lê di heman demê de jî xweş werin çêkirin, hûn hewce ne ku aksesûara rast hilbijêrin:
- Bandên berxwedanê ji latex an pembû têne çêkirin. Berê erzantir in, lê ew dipijiqin, gava dirêj dibin xwe diqurqînin, di çerm de dibirin û derdikevin. Yên duyemîn rehettir in, lê bihayê wan du caran ji yên lateks bilindtir e.
- Yên kurt û dirêj hene. Bi gelemperî, dirêjahî li ser kalîteya werzeyê bandor nake, lê xelekên dirêj bêtir guherînek werzeyê peyda dikin.
- Amûrên fireh û teng hene. Dema ku hilbijêrin, bi rêgezê rêve bibin: kaseta firehtir, barê bêtir mezin dibe.
- Heke hûn ditirsin ku di dema xebatê de êlastik ji nişka ve bişikive, di dema paşvekişandinê de we bi êş bide qamçiyan, di milê xwe de expander bikirin. Ev celebek pêçek e ku dê aksesûarê di hundurê xwe de bihêle, di bûyera bêhnvedanê de nerehetiyê ji we re xilas dike.
- Bi awayê, çiqas elasticê we hişktir be, ew ê şikandina wê jî dijwartir be.
Kîjan masûlkeyên di dema lepikên bi lastîk de kar dikin?
Dûv re, em ê nîşanî we bidin ka hûn çawa bi komek fîtnesê re rûnin da ku hemî hêviyan derbas bike, lê pêşî, ka em li ser masûlkeyên armanc biaxivin.
- Bê guman, masûlkeyên gluteal dixebitin, wekî her qeşengî;
- Her weha, masûlkeya quadriceps a tîr têkildar e;
- Wekî din, masûlkeyên golik;
- Rêber û soleus;
- Muskulatura îstîqrarê - extensors paş, abs, femora biceps.
Wekî ku hûn jî dibînin, sikakên bi komek fîtnesê dihêlin hûn eynî komên masûlkeyan ên sikakên rêkûpêk, bêyî aksesûarekê, bikar bînin. Di heman demê de ji bo zêdekirina barkirinê, bi yeksalî belavkirina wê li ser masûlkeyên hedef, dema ku spine bi giraniya zêde zêde nayê barkirin jî ev hatiye sêwirandin. Ev awayek bêkêmasî ye ku bêyî ku hûn bi barbells an dumbbells dakêşin, li deverên pirsgirêk giran winda bikin.
Awantaj û dezavantaj
Çi feydeyên qûnekên ji bo qûnikên bi lingên elastik hene, ka em pê zanibin!
- Ew dihêle hûn bi bargiranî barkirinê belav bikin, wê ji nuqteyekê veguherînin yekgirtî.
- Ev alternatîfek mezin e ku alavên bargiraniyê, ku bi gelemperî ji ber sedemên bijîşkî têne qedexekirin. Benda elastik dikare ji hêla werzîşvanên bi stûyê êşê ve jî were bikar anîn;
- Berfirehker bi pratîkî girêkan bar nakin;
- Squats bi lastîk dijwar e ku çewt werin meşandin - laşê we, ji bo ku karê xwe hêsantir bike, bi zanebûn rahênanê bi teknîkî rast rast dike;
- Ji ber astên hişkiyê yên cûda, hûn dikarin bi hêsanî barkêşê biguherînin, ku pir hêsan e;
- Alav dikare li malê, li salona sporê, û li derve jî were bikar anîn. Ew lihevhatî li hevûdu dixe û tê de, di çenteyekê de, pir pir piçûk jî dikeve.
- Ew dihêle hûn dema ku bêyî bendek elastikê li hev rûnin 200-300 kcal ekstra bi qasê asayî bişewitînin.
- Perwerdehiyek wusa dê çerm pirtir nermik bike, wê ji qelsî û şanulîtê azad bike.
Bê guman, dezavantaj jî hene. Berî her tiştî, ev sînorê barkirinê ye. Hûn dikarin giraniya li ser barbalê bi qasî ku hûn dixwazin zêde bikin, lê hûn çiqas bixwazin hûn ê 15 bendên elastik li xwe nekin. Ya duyemîn, dê expander alîkar nebe ku bi girîngî masûlkeyê çêbike, tenê ji bo ku rehetiyê çêbike. Ji bo ku masûlke mezin bibe, perwerdehiya hêzê ya bi kîloyan hewce ye. Li gorî vê, ev aksesûar ji bo mêrên ku dixwazin jimara xwe baştir bikin ne guncan e, lê ji bo jinên ku perwerdehiya xwe didin ku giraniya xwe winda bikin îdeal e.
Guhertoyên werzîşê
Ji ber vê yekê, we pêvekek squat kirî, taybetmendî xwendin, pêşniyaran xwendin. Wext e ku meriv dest bi werzişê bike! Çi varyasyon bi taybetî bi werzişvanên nûjen re populer in?
- Qirşikên qirçikê. Pêvek di navbera lingan de tê kişandin, dipijiqe, û di dema rakirinê de, çokan bi alternatîf ber bi sîngê ve têne kişandin;
- Çokên çolê yên elastik. Teknîka darvekirinê ya klasîk;
- Squats bi lastîk di bin lingan de. Werzişvan pê li loopa qatkirî dike, bi destên xwe yek nîvî digire da ku di dema hilkişînê de lastîk were dirêj kirin, barek zêde were afirandin;
- Jumpewitandinên jump, expanderê çokan;
- Squats bi lunges li aliyên;
- Dosiya yek pelan;
- Side swing squats;
- -Gav-kêlîk-gav bi alî ve;
- Lunges alîyê bi swings li aliyan;
Meriv çawa bi bendek elasîkî li ser lingên xwe rast davêje?
Heke hûn bi fikar in ku hûn nezanin ka meriv çawa bi dirbekê li ser lingên xwe rast dicivîne, xwe rehet bike. Pêvek teknîkî ya taybetî pêşniyar nake, ya herî girîng zanîna algorîtmaya rast ji bo pêkanîna her tetbîqatê bêyî berfireker e.
Lêbelê, ji bo ku pirsa "çawa bi bendek elasîkî re ji bo fitneyê çilmisî" bi dawî hat çareser kirin, rêzikên jêrîn bixwînin:
- Qet ji germbûn û sarbûnê dûr nekevin - pêdivî ye ku pişk û lebat werin germ kirin, ji bo xebatê werin amadekirin;
- Bêhna xwe rast bistînin - di nav lepikan de, her dem li daketinê nefesê bigirin, li ber rabûnê hilm bidin;
- Heke hûn xwe baş hîs nakin, carî fêr nebin;
- Em pêşnîyar dikin ku aksesûarek bi rûyê ne-şepik hilbijêrin da ku hûn meşandina wê hêsantir bikin.
- Dema ku hûn werzîşê dikin pantikên dirêj û teng li xwe bikin da ku lingên xwe neşirînin û trawma nekin.
- Bê guman, bi astek hişkiyê ku li gorî we ye, expanderek bikar bînin;
- Qet li ser tiştê ku we bi dest xistî rawestin - bi rêkûpêk barkirinê zêde bikin.
Welê ev her tişt e, me ji we re li ser hemî taybetmendiyên karanîna banda elmasî ya squat ji we re gotiye. Naha lingên we dê hêj ziravtir bibin, û laşê we dê bibe tonek. Ji perwerdehiyên xwe kêfxweş bibin!
