Li gorî îstatîstîkan, di nav mirovên ku bi meşqên bezê mijûl dibin de, ji pêncan yekê yek bi êşên cûrbecûr ciddî yên rû bi rû dimîne. Hem dikare yekser piştî perwerdehiyê û hem jî di dema wê de pêk were.
Di hin rewşan de, êşa di serî de ji nişkave xuya dibe û çend saetan winda nabe. Ma hêja ye ku tevî nerehetiyê jî pratîkê bidomînin? An jî divê hûn bi lezgîn bala xwe bidin îşaretên ku laş dişîne?
Serê li perestgehan û pişta serî piştî bezê - sedem
Derman ji du sed celeb serêşê heye.
Sedemên ku dibe sedema wê dikare bi rengek li du koman were dabeş kirin:
- Hişyariya li ser hebûna patholojiyên cidî di laş de;
- Tenduristiyê tehdît nakin, lê hewceyê sererastkirinên rejimê werzîşê ne.
Teknîka nefesê ya bezîn ya çewt
Aparata nefesê ya mirov rasterast bi pergala gera xwînê û reh re têkildar e. Ev pêwendî ji ber derxistina oksîjenê ji hewa û veguhastina her şaneya laş e.
Bêhna bi kalîte frekans û kûrahiya îlhamê ye. Nefesa bêserûber dema ku dimeşe têra xwe laş oksîjen nake. Mirovek jê têr an, berevajî, zêdekek wê distîne. This ev dibe sedema gêjbûn, nefes nefes û êşê.
Hîpoksiya demkî
Running guherînên di sîstemên reh, hematopoietîk û hilmîn ên laşê mirov de digire nav xwe. Li hember paşmaya zêdebûna asta oksîjena di xwînê de, kêmbûna karbondîoksîtê çêdibe. Berdewambûna nefesa mirov ji hêla karbondîoksîta di pişikan de tê mîsoger kirin.
Karbon dîoksît li navenda nefesê hêrs e. Kêmkirina asta karbondîoksîtê dibe sedema tengbûna kanalên xwînê di mejî de ku oksîjen tê de derbas dibe. Hîpoksîa pêk tê - yek ji sedemên serêşê dema ku dibeze.
Zêdekirina masûlkeyên stû û serî
Di dema werzîşê de ne tenê lemtikên lingê tengav dibin. Komên masûlkeyên pişt, stû, sîng û destan tê de ne. Heke piştî bezê hûn di laş de ne westînek xweş, lê êşa pişta serî û sistbûna stûyê hîs bikin, wê hingê masûlk zêde şidandin.
Gelek faktor hene ku dibin sedema rewşê:
- zehmetiya zêde ya çalakiya fîzîkî, Pirsgirêk ji bo bezên destpêkî têkildar e, dema ku xwesteka bandorek zû, mînakî, jimareyek guncan, bi xîreta zêde re têkildar be;
- teknîka beza ya nebaş, dema ku komek masûlkeyên diyar li gorî yên din barkêşiyek berbiçavtir biceribîne;
- osteochondrosis.
Hêsa "hişkbûnê" ya di stûyê malzarokê de zêdebûna fişara masûlkeyê ya li rehikan nîşan dide ji ber zêdebûna herikîna xwînê di dema bezê de. Wekî encamek, dabînkirina oksîjena mêjî tê asteng kirin.
Tansiyona bilind
Çalakiya laş her gav xwendinên tansiyonê zêde dike. Damarên xwînê yên tendurust bi bîhnfirehiya tansiyona bilez a piştî bêhnvedanê têne xuyang kirin. Ger jogek sivik jî bibe sedema êşa pêlpêdana serê piştê, wê hingê kanalên xwînê bi rêkûpêk naxebitin.
Çavên êş û bêhna bi serêşê re nîşanên hîpertansiyonê ne. Çalakiya fîzîkî ya sivik di qonaxa yekem a tansiyonê de bandorek bi bandor li ser laş dike, lê di dereceyên duyemîn û sêyemîn de, bez qedexe ye.
Frontitis, sinusitis, an sinusitis
Van nexweşî li ser sinusên pêş û poz bandorê dikin, dibe sedema xuyangkirina şileya purulent, tevlihevbûna poz, êşa teqîn a tûj li enî û çavan. Pir caran bi paçkirina guhan û gêjbûnê re tê. Van nîşanan bi her çalakiyek fîzîkî re giran dibin, nemaze dema ku bend dibin, stû vedigirin, dibezin.
Ger, piştî rahijmendiyek kêm-tund, di eniyê de êşek hejandî hebe, bêhnkirin dijwar dibe, çav av dibin, tîrêjiya pozê têne hîs kirin, an germahî zêde dibe, wê hingê ev sedemek baş e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin. Bêyî dermankirina biwext a nexweşiyên pergala ENT, îhtîmala tevliheviyên giran û heta jiyan-xeter jî pir zêde ye.
Osteochondrosis
Di perestgehan û pişta serê xwe de serêşek pûç, bi hişkbûna tevgerên stûyê re, bi piranî hebûna osteokondroza nîşan dide. Cephalalgia dibe ku bi gêjbûn, di çavên sivik de tarîbûn û di stûyê de qirçikek ne xweş be. Sedema hestên êşbar guherînên avahiyê yên di dîskên vertebral ên stûyê malzarokê de ne, ku reh û rehikan digirin. Van nîşanan li derveyî dîwarên salonê jî xuya dikin.
Jogging hewcedariya mêjî bi oksîjen û xurekan zêde dike, û xebata dil a ku xwînê vedijîne tundtir dibe. Lêbelê, pêvajoya têr û tijî xwarina mêjî bi riya reh û rehên teng ve tê têkbirin. Osteochondrosis yek ji sedemên rewşek xeternak e - zêdebûna zexta intracranial.
Zexta hundurîn zêde kir
Zexta şilavê cerebrospinal li dora mêjî di hundurê kulikê de dikare ji ber sedemên cihêreng, di nav mirovên tendurist de jî biguheze. Helwesta nebaş, ziravbûna dehşika vertebral, an jî pincarbûna wan ne tenê gera xwînê, lê her weha gera lebatoka mejî-mejî jî têk dide.
Rejîn, wekî gelek werzîşên din ên bi barên mezin ve girêdayî, bazdan, serjokkirin, guherînên ji nişka ve di fişarê de derdikevin û herikîna herikbar ber bi mejî ve zêde dikin. Ev di mirovên bi ICP-ya zêde de tête qedexekirin, ji ber ku bi perçebûn û xwînrijiya rehikan ve dagirtî ye.
Ger, bi destpêkirina rahênana bezê re, li herêma tac û eniyê serêşî teqînek dest pê kir, ku bi dermanan jî nayê derman kirin, wê hingê divê tavilê rahênan werin rawestandin. Nemaze heke hestên êşdar di serî de bi hişmendiya tarî, dîtîn û bihîstina seqet, deng û zengila guhan re hebin.
Şikesta
Birîndariyên li serî û stûyê dibe ku bibe sedema serêşên giran di perestgeh û pişta serî de di dema revê û piştî wê.
Bijîşka nûjen bawer dike ku her birînek serî giran e û kesê / a ku bi êş an şkestina stûyê êşiyayî re rû bi rû maye divê xwe ji bezê dûr bigire û demek başbûnê derbas bike. Bêguman ji giraniya birîna ku hatî kişandin, divê stresa laşî û derûnî were rawestandin.
Ateroskleroz
Ger cephalalgia di zal û tacê de çêbibe, ev nîşanên guherîna geometriya reh in. Li ber pêlên aterosklerotîk, dema ku dimeşim bi bezê dikare pelika xwînê bişkîne û rehên rêgir bike.
Kêmkirina hevsengiyên şekirê xwînê û elektrolîtê
Potasium, kalsiyûm, magnezyûm û sodyûm di laşê mirov de elektrolîtên sereke ne. Binpêkirina hevsengiya wan an kêmbûna nirxa glukozê ya di xwînê de serêşek provoke dike.
Ma hûn hewce ne ku kengê bijîjkek bibînin?
Ger pêvajoyên jêrîn bi hevdemî li dijî paşxaneya wê pêk werin serêşiyek nayê paşguh kirin:
- Çermê zirav;
- Guh an zengilê guhên we ye;
- Gêjînek giran;
- Di çavên tarî tûj;
- Ewrîna hişmendiyê;
- Nase û vereşîn;
- Pozê xwîn;
- Nermbûna lemlan.
Hebûna yek an ji van nîşanan pêdivî bi muayeneya tibbî ya bilez an rakirina nexweşxaneyê heye.
Meriv piştî revê ji serêşiyê xilas dibe?
Di 95 rewşan de ji 100, dema ku destwerdana bijîşkî ne hewce be, êrişa cephalalgia dikare serbixwe were rawestandin:
- Hewa nû peyda bikin. Ger ders li derve neyê girtin, wê hingê pêdivî ye ku meriv jûreyê baş venêle an jî bimeşe. Pişkahî û westîn piştî perwerdehiyê hîpoksîa û sefalaljiyê dike.
- Mizdanî. Girîng e heke êşa serêşê ji hêla osteokondrozî ve çêbibe. Tetbîqatên taybetî û acupresûra bi rêkûpêk a masûlkeyên devera malzarok û singê dê bibe alîkar ku bi spazman re li hev bikin û êşê sivik bikin.
- Rawesta. Serêş, nemaze yên ku ji ber tengezariya hestyarî an laşî ve têne çêkirin, dê heke laş bêhna xwe vedin û bêhna xwe vedin, dê kêm bibin. Vebijarkek bibandor: bi çavên xwe di jûreyek tarî û sar de derewan bikin. Berî her tiştî, ev şîret ji bo werzişvanên nûmayîn e ku laş hîn jî ji bo barkêşên giran ne amade ye.
- Kompres dike. Kompozên germa germ li ser rû alîkariya êşên aterosklerozê, dystoniaya damaran an angina pectoris dike. Lê bi tansiyona bilind re, rewşa êşdar bi pêlên sar tê rakirin: perçeyên qeşayê di gazê de pêçayî an cawek bi ava sar şilkirî.
- Aûştin. Ev awayê xilasbûna ji serêşiya piştî revê, digel masaj û xewê, rehet e jî. Pêdivî ye ku germahiya avê germ be, û ji bo ku bandorê zêde bike, tê pêşniyar kirin ku hûn rûnên aromatîk an vexwarinek gihayên aramî lê zêde bikin.
- Dekosyonek gihayî an gulberojî jî dikare bi devkî were girtin ku tîna we bişewitîne. Çêtirîn e ku ji bo vexwarinê wort, coltsfoot, pelên mint St.
- Dermanan. Heke nerazîbûn tune, destûr tê dayîn ku analjîk werin girtin. Dermanek navdar - "stêrk", ku divê hindik be jî bikeve nav beşa demkî, bi serêşiyan re jî dibe alîkar.
Pêşîlêgirtina serêşên piştî werzîşê
Hûn dikarin rîska êşa di perestgehan û paşiya serî de bi karanîna 2 blokên pêşniyaran kêm bikin: çi nabe û çi bikin.
Çi nayê kirin:
- Di hewaya zirav de bizivirin.
- Berî pêşbaziyê cixare kişandin.
- Li dû xwarinek giran, û her weha li ser zikê vala birevin.
- Di dema serxweşî an xewnê de sporê bikin.
- Piştî mayînek dirêj di sermayê de herin werzîşê.
- Di rewşa westandina hestyarî an laşî ya zêde de dibezîn.
- Ne berî û ne jî piştî bezê çay an qehwe vexwin.
- Ku nefesên pir kûr bigirin, lê hûn nekarin bi awakî rûkî hewa bigirin.
- Jogging bi zêdebûna zexta intracranial an tansiyona tansiyona duyemîn û sêyemîn.
Divê em çi bikin:
- Germ kirin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyan amade bikin û pergala dil û rehikan teşwîq bikin.
- Ku pir avê vexwin.
- Teknîkî ya nefesgirtina rast binêrin: rîtm, frekans, kûrahî. Bi rîtmîk bêhna xwe vedin. Bêhna bi rêkûpêk di guhertoya klasîk de di dema bêhnvedan û bêhnvedanê de hejmarek wekhev a gavan digire nav xwe.
- Li qada parkê, ji otobanan dûr bikevin. Ger perwerde di salona sporê de çêdibe, wê hîngê venêrana jûreyê bişopînin.
- Dil û tansiyona xwe berî û piştî beza xwe bipîvin.
- Mode û tundiya joggingê binirxînin.
Pêdivî ye ku jogging nebe sedema nerehetiyê, tenê di vê rewşê de ew bi feyde ne. Ji bilî hestek dilxweşiyê, pîvanên kêrhatîbûnê rûhê bilind, xweşhalî û tunebûna êşê hene.
Qewimîna cephalalgia-ya episodîk di dema an piştî bezê de zêde kar û westîn nîşan dide, nemaze heke kesek demek dirêj bi werzîşê re mijûl nebûbe. Lê serêşiyek di perestgehan û paşiya serî de, bi rêkûpêk an jî digel nîşanên xeternak, bi rewşek normal nayê hesibandin, di mijara perwerdehiyek giran de jî.
