Ji bo ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin û zû encamek xuyang bi dest bixin - ev armanc ew e ku mirovên ku biryar didin ku "parêznameyek kurt" bigirin dixwazin pêk bînin. Lê ji bo ku di kêmtirî hefteyekê de bi baldarî giraniya xwe winda bike, divê sînorkirin pir dijwar bin. Ne her kes dikare mehek jî li ber xwe bide. Ji ber vê yekê, vebijarka çêtirîn ev e ku hûn 10 rojan parêzek bi bandor bibînin. Ew bandorek şokê li laş nake, wekî gelek rêbazên derbirîn, û bi gelemperî dihêle hûn 10 kîlogram winda bikin, li gora mercên destpêkirina we.
Avantaj û Dezavantajên Parêzên Kurtewext
Ji bo betlaneyek an ji bo demsala peravê giraniya xwe winda kirin, ji bo bûyerek lixwekirina mezinahiyek diyar hema hema her gav bilez pêdivî ye, û bi pratîkî çu wext tune ku meriv bi bingehên xwarina guncan re mijûl bibe, kaloriyan bijmêre û biçe salona salonê.
Çareseriya hêsantir ji bo 10 rojan parêza kîloyan a demkurt e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn li ser bernameyek teng giran winda bikin. This ev avantaja wêya sereke ye. Wekî din, parêza pergalên weha bi xwarinên tevlihev dagirtî ne, û hilberên hewce ji mirovên xwedan dewlemendiyek maddî re hene.
Lêbelê, heke hûn kûrtir bikolin, dezavantajên parêzên weha dê eşkere bibin. Kîlogram bi taybetî ji ber xilasbûna şilaba zêde diçin. Tevna masûlkeyê jî êş dikişîne, lê rûnê laş herî zêde% 12, û navînî% 6-8% kêm dibe. Piştî 10 rojan, hûn ê bi îhtîmalek mezin giraniya xwe winda bikin, lê di neynikê de hûn ne gengaz in ku rengek zirav û emboskirî bibînin. Sedem hêsan e: ne gengaz e ku meriv bêyî xewnek bedenek xewnek çêbike.
Giring! Ji bîr mekin ku ji ber kêmasiya xurekan di dema heyama xwarina parêz de, laş dikare di xebatê de zehmetiyên cidî bibîne. Ji ber vê yekê, bê guman ne hêja ye ku hûn zêde parêzên ekspres bikar bînin.
Bi tevahî, ji bo parêzên bilez ji bo 10 rojan nêzîkî 40 vebijark hene. Ji bilî dirêjahiya wan, ew bi kêmkirina gelemperî ya naveroka calorie ya parêzê, bi tevahî redkirina hilberên zirardar û pêgirtina parêzê ve dibin yek. Bi her parêzek vexwarinê, pêdivî ye ku rojê bi kêmî ve 1,5 lîtir av were vexwarin.
Ji bo ku dest pê kirina parêzek hêsantir be, hêja ye ku çend roj di menuya rojane de xwê, şekir, muffins, sorkirî û xwarina bilez bisînor bikin. Heke gengaz be, kompleksên vîtamîn û mîneralan bistînin. Me di 10 rojan de, ku encamek aram didin û zirarê nadin tenduristiya we, vebijarkên çêtirîn û îsbatkirî hilbijartin.
Diet "10x10"
Ji bo 10 rojan parêza herî bandor. Li gorî pêşbîniyên herî xweşbîn, hêviya winda giran 10 kg e. Ji ber vê yekê navê pergalê tê. Bi rastî, xwarinek kêm-carb bi pêşengiya xwarinên proteîn ji bo deh salan tê plan kirin.
Prensîbên bingehîn ku divê bi hişkî werin şopandin:
- Sugarekir, her şîranî, goştê nîskandî (sosîs, sosîs), tov, rûnê nebatî û heywanan, dexl, findiq, sos, ava soda, ava şûşê ji pakêtan hilînin.
- Roja xwe bi qedehek ava lîmonê dest pê bikin.
- Xwarinê li 5 pêşwaziyan dabeş bikin.
- Bê rûn bipije.
- Rêjeya proteînan û karbohîdartan divê 2: 1 be. Hêjeya rojane ya xwarinê 500-550 g e, ku hilberên proteîn divê% 60 be.
- 2-3 şev berî razanê şîvê.
- Potatîk, fasûlî, genim, gêzer, gûzê ji sebzeyan derxînin.
Giring! Xwarina xwe dirêj nekin. Proteîna zêde dikare neyînî bandorê li kargêriya gurçikê bike. Ji ber vê yekê, xwarina xwê kêm bikin. Çaya kesk û çaya gulberojê vexwin.
| Vebijarkên taştê |
|
| Xwarinên menuya navrojê |
|
| Vebijarkên şîvê |
|
Hilberên şîranî yên kêm fat, seleteya sebzeyan, ½ grapefrûtê, sêva (tirş), hêka qelandî ji bo xwarina nîvro û taştêya duyemîn guncan in.
Diet bi taybetî ji bo kesên ku ji 25-an heya 30-an pê re girseya laşê wan heye tête armanc kirin. Bi nîşankerên li jor 30, pergala "10x10" nayê pêşniyar kirin ku bêyî muayenek bijîşkî were bikar anîn. Agahdariya referansê dê alîkariya we bike ku hûn BMI-ya xwe hesab bikin û nirxên wê fam bikin.
Xwarina bê xwê
Têkela NaCl, an xwêya masê, av di laş de digire. Ji ber vê yekê, ew qelewbûnê zêde dike. Ji ber vê yekê, çêkerê çêja çêtirîn ê herî populer divê 10 rojan ji holê were rakirin. Ev prensîpa sereke ya parêzek bê xwê ye.
Lêbelê, dev ji xwê nayê wê wateyê ku meriv li xwarina ku hûn amade dikin xwê zêde neke. Navnîşa hilberên neqanûnî: xwarinên konserveyî, xwarinên dûman û tûj, penîr, pastî û şîranî, fêkiyên şirîn (avzêl, mûz).
Di rojekê de destûr heye ku meriv bixwe:
- 500 g mirîşk, goştê bêhêl an masî, li beşên piçûk hatine dabeş kirin;
- sebzeyên (xav, kelandî)
- Nanê genimê tevde (2-3 parçe)
- qurm (beşek ne zêdeyî 200 g).
Firin nayê qebûl kirin. Tenê kelandin, stewandin, kelandin. Girîng e ku meriv rêjîma vexwarinê bişopîne. Ji ava fêkiyên hişkkirî, jelê, jelê bê şekir av, vexwarin û kompot qedexe ne.
Gelek ji wanên ku piştî bidawîbûna parêzê giraniya xwe winda dikin êdî xwê li parêza xwe venagerînin. Tama xwezayî ya xwarinê ji wergiran re xweştir û nastir dibe. Wekî din, hestek heye ku hema hema hemî xwarin, nemaze jî yên li kafe û xwaringehan têne amadekirin, şor in. Dieta standard dikare heya 15 rojan were zêdekirin.
Dieteya cereal (2 vebijark)
Vebijarka herî hişk a 10 rojan parêza mono ye. Pispor bi gelemperî wê wekî pergala detox binav dikin. Ew tê de karanîna birêkûpêk a cereal, dewlemend bi vîtamîn, hêmanên şop û fîbera saxlem, ku roviyan teşwîq dikin. Pêşbîniya windabûna kîloyê 10 kg e.
Vebijêrk hejmar 1. Kêmbûna kîloyê li ser kevok
Di êvarê de, 1 piyaleya buckwheat bi 2 piyalên ava kelandî ve birijînin. Ji bo kelandina kerengê şevekê konteynir bi qurmek pêça. Sibehê qurmek li 6 xwarinan parve bikin û tevahiya rojê bixwin. Xwê, şekir, rûn qedexe ne.
Ne her kes dikare parêzek 10-rojî li ser parêzek wusa super-asketiyê bidomîne. Ji ber vê yekê, destûr tê dayîn ku menu bi kefir kêm-rûn, heke bixwaze, bi gihayên qelandî were cûrbecûr kirin. Norma rojê her 1 lître ye. Ger hûn qels bin an jî xwe baş nekin tavilê parêzê bidin sekinandin. Heke hûn 5 heya 7 rojan li ser bisekinin, encam dê hîn jî berbiçav be.
Vebijêrk hejmar 2. Slimming li ser donim
Ka em tavilê rezervasyonek çêbikin: em qala genimên genimê tev dikin. Wekî çareya paşîn, destûr tê dayîn ku flakên ku tê de taybetiyên donên heya ku mimkun têne parastin bikar bînin. Hûn dikarin wan bi hêsanî li firoşgehê bibînin, û li ser dema amadekirinê sekinîn. Divê herî kêm 15 hûrdem be.
Pêdivî ye ku hûn bi heman awayê buckwheat - danê êvarê donê bipijînin. Tenê rêjeya genim û ava kelandî 1: 3 e. Her çend ku hûn tenê dexlê bikelînin dê ne pirsgirêk be. Fûre bê pêvek tê xwarin. Di dema bêhnvedanê de wekî rihetiyê hinek fêkiyek an fêkiyek hişk bixwin. Vexwarinên destûrkirî: çaya kesk an gihayî, vexwarinê gulberojê.
Diyeta Madeleine Gesta
Avantaja sereke ya parêzê di tunebûna asetîzm û dijwariya zêde de encamek baş e. "Lîstika Gastronomîk" - ev awayê ku nivîskarê wê, parêzvan-terapîstê fransî Madeleine Gesta bi nav dike. Ew israr dike ku ji bo gihîştina bandora çêtirîn ji tama firaxan bigire heya xirrê helwest û kêfxweşiya erênî girîng e.
Xerîdarên navdar ê cîhanê Madame Gest (di nav wan de Gerard Depardieu û Catherine Deneuve) dibêjin ku xelata kîloyên wenda wenda şûna birçîbûnê bandorek nûvekirinê ye û hestek sivikbûnê ye. Di navanserê de, di 10 rojan de, hûn dikarin 3-4 kg winda bikin. Hejmara pêşniyarkirî ya xwarinê, di beşên piçûk de 5-6 e. Heke hûn bi rastî dixwazin di dema bêhnvedanê de bixwin, gelek fêkiyên hişkkirî (prunes, darên hêşîn ên hişkkirî) têne destûr kirin, ku têne pêşniyar kirin ku bi tevahî werin şûştin heta ku bişon.
Bingeha parêzê:
- bîhna sebzeyan;
- nîvroya şîrê tirşkirî;
- lîmonata taybetî: 250 ml. av, 1 têr. hingiv, ava 1 lîmona piçûk.
Reçeteya birûsk: 1.5 lître av, 600-700 g lehî, 400 g gêzer û tomatoş, kerfes (reh), tirî an keriyên tov. Hemî malzemeyan biçirînin û bi qasî 20 hûrdeman bikelînin. Girîng e ku hêşînahî neyê kelandin û were pijandin.
Berhev li gelek gavan dabeş bikin. Sebze piştî 2 demjimêran têne xwarin. Destûr tê dayîn ku piçek rûnê zeytûnê û ava lîmonê lê bikin. Rojên Berhemên Zebeşan: 1,2,8,9.
Firavîna şîrê tirş 200 g penîrê xaniyê 0-1% rûn û 130 g mastê xwezayî ye. Hûn dikarin wê bi sebze û gihayên (radişk, xiyar, parsley) an fêkî û 1 kevçiyê çayê hingiv li hev bikin. Rojên şîrê tirşkirî: 3,4,5,6,7,10.
Divê lemon her roj were vexwarin. Lêbelê, pêdivî ye ku sibe bi wî re dest pê neke, lê bi du qedehên ava paqij, ku divê hûn vexwin dema ku hûn di nav nivînên piçûk de bin. Piştî 15-20 hûrdeman - kakao bi kevçîyek hingiv. Ev taştê ye. 2-3 xwarinên din (di nav de rûn û şîrê tirşkirî ne) dibe ku ji van hebin:
- masî bihurîn an goştê kelandî (200-300 gr. beş), kezeba masî;
- genimên genim;
- seleta sebzeyan bi pariyek nan;
- hêk;
- ber û fêkiyan;
- şîr (1 qedeh).
Sugekir, şirînahî, tiştên pijandî, xwarinên konserve, hilberên nîv-qediyayî, alkol qedexe ne. Delîveya destûrkirî her roj 30 g çîkolata tarî ye.
Contraindications ji bo parêzên bi deh-dirêj
Dietek demkurt a bi guherînek tûj di parêza adetî de û kêmbûna wergiriya wê ya caloriyê li ser laş barekî girîng e. Ji ber vê yekê, ew navnîşek berbiçav a contraindications heye. Di nav yên sereke de, doktor qelewbûnê nîşan dikin. Ger kîloyên zêde berê bûye teşhîs, di 10 rojan de jê xilas nabe. Berevajî vê: dibe ku qedexeyên hişk û kêmasiya xurekan rewşê xirabtir bike.
Ger hûn jî:
- bi nexweşiyên rêgezê gastrointestinal an organên din ên hundurîn teşxîs kirin;
- qonaxek girankirina her nexweşiyên kronîk;
- pirsgirêkên pergala dil û rehber hene;
- ARVI an ARI;
- amenorrhea;
- nexweşîya şekir.
Parêzên dehsalan ji bo jinên ducanî û şîrdanê, zarok û ciwanan, kesên ji 65 salî mezintir qedexe ye.
Encamên parêzên 10-rojî. Çima giran vedigere?
Tevî ku di windabûna kîloyan de bandora bilez û carinan girîng heye jî, hema hema% 85ê kesên ku kîlo winda dikin dibêjin ku kîlo vedigerin. Pir caran jî bi lêzêdekirinê re. Toirovekirina vê diyardeyê ne dijwar e. Laşê me wusa hatiye sêwirandin: yekem, ew ji guherînek ji nişka ve di xwarinê de şok û stresê derbas dike, dûv re jî dest bi adaptasyonê dike.
Moda hişkbûnê vedibe. Metabolîzm hêdî dibe, miqdara enerjiya ku ji bo helandina xwarinê hewce dike kêm dibe, û windakirina rûnê ji hêla şaneyên organan ve, berevajî, kêm dibe. Beriya her tiştî, divê ew were xilas kirin da ku heke birçî were bila dirêjtir bibe.
Wê hingê parêz bi dawî dibe, lê pêvajoya navxweyî ya hilanîna enerjî û xurekan ne. Hûn vedigerin parêza xweya adetî, û piranî piranî piştî parêzê jî xwe pir dihêlin. Encamek mantiqî: laş heya herî zêde depo dike û di demek kurt de cildên xweyên berê yên berê vedigerîne.
Ji ber vê yekê, rojên yekem piştî bidawîbûna parêza 10-rojî, bi heman pergala xwarinê re, lê di guhertoyek sivik de bimînin, berdewam dikin. Mînakî, hilberên şîranî (mast, penîrê xaniyê, penîr) têxin nav gîx, paşê sebze, dûv re goşt û mirîşk. Her roj bi kêmanî 1.5 lître av vexwarinê bidomînin. Beşên xwarinê kontrol bikin. Biceribînin ku hîn jî şirînahî û xwarinên storkî sînor bikin. Tenduristên tendurust hilbijêrin:
- fêkiyên hişkkirî,
- marmalade,
- marshmallow.
Xelasî
Heke hûn dixwazin bêyî ku zirarê bigihînin tenduristiyê giraniya xwe winda bikin û encamek ji bo demeke dirêj bidomînin, li dû du prensîban bisekinin: Berdewamî û gav bi gav. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv hindik mimkûn be serî li parêzên demkurt bidin. Armanca sereke ya xilasbûna kîloyên zêde divê xwedîkirina xwe û laşê we be, û ne mezinahiya cilan û hejmarên li ser pîvan.
