Pirsek ku bi qasî pirsek girîng e hilbijartina cilên ji bo bezandina zivistanê. Beriya her tiştî, bêhna nerast di hewa sar de dibe sedema sermayê, an jî pişik dişewitîne. Di zivistanê de di bin şert û mercên cuda yên germahiyê de çawa bêhna rast were girtin, em ê di gotarê de bifikirin.
Teknîka nefesê
Bêguman qeşayê bi cesaret bi poz û devê xwe nefes bigirin vê bigire. Netirsin ku hûn di qirika xwe de sar bibin. Bi cemedek sivik, ji ber ku laş di dema xebitandinê de germ dibe hewa heye ku germ bibe. In di rewşa qeşagirtina dijwar de, divê hûn serî li şalpelek an balafiran bidin.
Dibe ku hûn qirikê an sermayê sar bikin tenê heke hûn, di destpêkê de, laş bi destpêkirina rêvekirinê germ bikin, û dûv re, westiyayî, mînakî, û biçin ser piyan. Wê hingê laş zû dest bi sarbûnê dike û ev dibe sedema sermayê.
Bê guman, nefes girtin tenê bi pozê we dê we bi derfetên herî hindik ên ku hûn qirikek sar bigirin bimeşîne. Lêbelê, ji ber rastiya ku hûn ê nikaribin bi bêhnek wusa di navgîniya xwe ya navîn de bimeşin, ji ber ku ji ber xwedîkirina kêm kanala pozê hûn bi tenê oksîjena we têr nabe, laş jî dê xirabtir germ bibe. You hûn tenê dema ku dimeşin jî dikarin cemed bigirin.
Bîrveanîn, bîngirtin hem di havîn û hem jî di zivistanê de hem bi poz û dev hewce ye. Ev nefesek rast e ku hemî bezên pispor û amatorên cidî tetbîq dikin.
Meriv çawa di germahiya bin -15 pileyî de bêhna xwe vedide.
Bê guman ez ê şîret nakim di germahiyek wusa sar de bimeşin... Lê heke hûn bi rastî dixwazin herin bezê, wê hingê tê pêşnîyar kirin ku hûn an balafirek li xwe bikin û tê de nefes bistînin, an jî şalgehek li dev û pozê xwe girêdin, û di heman demê de bi tevnê jî nefes bigirin. Lê heke hûn şalekê davêjin, wê hingê hûn ne hewce ne ku wê zexm bikin. Di navbera şalwar û lêvên xwe de bi qasî 1cm cîh çêbikin. Ev cîh dê azadiyê bide nefesê. Di vê rewşê de, hûn ê hewa jixwe germtir bigirin.
Bi vê yekê qeşaya giran pir girîng e ku meriv bi hesta germê zêde sar nebe û tev bigere. Hema ku hûn hênikbûnek sivik hîs bikin. Zû vegerin malê. Gava ku laşê we ji hundur dest bi sarbûnê dike. Dûv re hewa. Heke hûn wê tenê bi pozê xwe bêhn bikin, wê demê tine ku bi têra xwe germ bibe. Dibe ku hûn pir nexweş bibin.
Meriv çawa ji -10 heya -15 pileyî nefesê digire
Ev germahî ji bo gelek herêmên welatê me normal e. Ji ber vê yekê, nîvek baş a zivistanê neçar e ku di hewa wisa de bimeşe. Her weha hûn hewce ne ku bi poz û devê xwe nefesê bistînin. Lê her dem ne hêja ye ku şalek li ser rûyê xwe bikişînin. Ya sereke ev e ku neyê jibîrkirin ku divê pileya bezê her dem wisa be ku hûn ne cemidin.
Meriv çawa di germahiya 0 -10-bêhna xwe vedide
Ev germahî ji bo zivistanê îdeal e. Bi gelemperî ne hewce ye ku hûn şalokan li dora xwe girêdin. Lê hemî heman tişt, ji vê germahiyê re germ nayê gotin. Ji ber vê yekê, dema ku nefes digire, devê xwe pir venekin. Ango, ciyê di navbera lêv de çiqas piçûktir be, hewa dê çêtir germ bibe.
Di vê germahiyê de, hûn dikarin berê xwe bi gavek rehettir bidin. Lêbelê, di nîşana yekem a sarbûna hundur de, an gavên xwe zûtir bikin an birevin malê
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
