Di demên dawî de, crossfit ji bo keçan di qada agahdariya werzîşê de dest bi cîhbûnek zêde kir. Wext e ku em vê mijarê bişopînin û fêr bibin ka CrossFit ji bo jinan çi ye. Bikaranîna wê çi ye û sira populerbûna wê ya har e çi ye?
Li ser riya wekheviya zayendî, jin îsbat dikin ku ne tenê zayenda bihêz dikare zehf perwerde bike, lê ew afirîdên nazik, ezîz in. Ji ber vê yekê gelek keçan ji makîneyên dil cardin avêtin û çûn ser crossfit-a-tûj û teqemenî. Belê, pesnê, lê fedakariyên bi vî rengî çiqas mafdar in? Pergalek perwerdehiyê ya wusa ji tenduristiyê re zirar e û keç hewce ne ku pê bizanibin berî ku dest bi werzîşê bikin? An jî dibe ku hûn tercîhê xwe bidin warên bêtir nas - fitnes, yoga, Pilates? Li ser vê yekê û bêtir bêtir bixwînin.
Pêşniyar û nerazîbûnên CrossFit ji bo jinan
Werin em bi kurtahî erênî û nehsên kirina CrossFit ji bo keçan.
Hêzên
- Bandorên li ser hemû komên masûlkeyan. Perwerdehiya CrossFit rojek lingan, destan, an qulikan nagire. Hûn di her carekê de bi her tiştî re dixebitin.
- Bernameya perwerdehiyê dikare her roj jî were guhertin, ji ber vê yekê di mehek an du mehan de hûn ê xwe bêzar nekin. Li salonan, ders timûtim di koman de têne li dar xistin, ku ev yek jî eleqeya ji bo perwerdehiyê zêde dike, û giyanek pêşbazdar xuya dike.
- Berxwedana aerobîk û hêzê ya laş zêde dike. Hûn ê tiliyên xwe bi tiliya xweya piçûk negirin, lê di karên rojane de, bernameyên perwerdehiyê yên CrossFit dê ji we re bibin alîkar (ew ê hêsantir bibe ku ji supermarketê tûrikê giran bînin).
- Leza berteka, nermbûna tevahî laş û hevrêziya tevgeran têne baştir kirin.
- Bi perwerdehiyek dijwar, hûn serbestberdana rojane ya endorfînan digirin, ku wateya jiyanê di jiyanê de kêmtir e.
Aliyên lawaz
Dezavantaj an tiştên ku hînkarên CrossFit timûtim li hember wan bêdeng in:
- CrossFit werzîşek e ku têhna rastîn a pêkanîna rahênanan pir girîng e, û pêbendnebûna pê re îhtîmala birînê ji ber giraniya zêde ya barkirinê zêde dike. Di yekem de, ew tête pêşniyar kirin ku di bin çavdêriya mamosteyek pispor de perwerde bikin.
- Keçek ne perwerdekirî pêdivî ye ku pir bi dîqet be. CrossFit gelek dilrakêşiyê li dil dike, ji ber ku hemî kar di moda giran-giran de pêk tê.
"Heke hûn ji rahînerek CrossFit bipirsin, birîndar sûcê we ne. Di çandek ku we dihêle ku hûn gengaz zû û zû hereket bikin, domandina hişmendiya hevpar dijwar e. Pêdivî ye ku hûn xwe ber bi sînor ve bikişînin, lê gava ku hûn bigihîjin sînor û berdêla wê bidin, hûn ê bibin bêaqil ku pir zêde çûye. " (c) Jason Kessler.
Ma lîstik hêja ye qendîlê? Heke armancek we hebe û hûn amade ne ku li hestên xwe guhdarî bikin hêja ye. Bi nêzîkatiyek rast, CrossFit dê bibe rêberiya weya bijare.
Feyd û zirarên CrossFit ji bo keçan
Hema hema her werzîş ji bo tenduristiya keçikê baş e - ew laş û giyan xurt dike. Gelo ev rewşa CrossFit e? Ev rênîşandan bi rengek ciwan e - ji 2000-an ve (li vir hûn dikarin di derheqê CrossFit-ê de bêtir bixwînin), û bi tevahî nayê fam kirin. Li ser torê di derbarê wî de gelek nirxandinên nakok hene.
Ji ber vê yekê di derbarê CrossFit de çi taybetî - ka em li pirsgirêkê binêrin û feydeyên û zirara gengaz a tenduristiya keçikê bifikirin.
Ji tenduristiyê re sûd werdigirin
Feydeyên keçan ji dersan diyar in:
- Perwerdehiya Crossfit bi rastî awayek bibandor e ku ji bo keçikê giraniya xwe winda bike û reqema wê bigihîne teşeya ku tê xwestin. Piştî xebata kujerek, laşê we dê şewitandina kaloriyan bidomîne. Ev tê vê wateyê ku pêvajoya winda kîloyê dê ji ya beza amator a navînî zûtir be. Tenê kêmbûna kaloriya mecbûrî ji bîr nekin, nebe ku dê hemî rahênan bêkêr bibin.
- Perwerdehiya hêza (CrossFit jî tê de) metabolîzmayê zûtir dike. Wekî encamek, rewşa weya gelemperî dê baştir bibe: hûn ê xweş razên, bi şîvê bixwin, û xwe baştir hîs bikin.
- CrossFit ji bo keçan di tekoşîna li dijî selulîtê de ne kêm karîger e. Têkiliya tonîkirina masûlkeyan û şewitandina rûna zêde dê we ji bîr bike vê pirsgirêkê.
- Bi saya danişînên kurt û tûj, hûn dikarin di tevliheviyek de hemî warên laşê jinan bixebitin.
- Hûn ê laşê xwe ton bikin - ango, hûn ne tenê giraniya xwe winda dikin, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn, ên ku ji bo tenduristiya jinan pir girîng in, jî baş pompe dikin.
- Hûn ê bi nerîtên jimnastîkî nermtir bibin û hevrêziya xwe baştir bikin.
Ka em yekser efsaneyên herî mayînde yên di derbarê crossfit jinan de ji holê rabikin: "hemî keçikên crossfit-werzişvan têne pompe kirin û dişibin zilaman - wusa wusa be." Bila ez vê ramanê nepejirînim. Em ê li ser çêjan nîqaş nekin - her çend, bi awayê, gelek kes mîna werzişvanên pispor ên CrossFit hez dikin, lê ew naha ne li ser vê yekê ye.
Ji bo ku hûn bibin "pompe", hûn hewce ne ku li ser tevliheviyên roj û şevê bixebitin. Çend salan di hefteyê de herî kêm 4 caran perwerde bikin. Di heman demê de, bi hişkî parêzî, werzîş û bêhnvedanê bikin. Only tenê hingê, dibe ku, hûn ê bigihîjin asta pêşbaziyê. Di hemî rewşên din de, ev pirs dê bandor li we neke, ji min bawer bikin.
Bi gelemperî, ev nîqaş di balafira yek ji behane de ye ku çima naçe salona sporê. Wê hertim sedem hebin - ji bo ku hûn li ser xwe bixebitin firsendek çêtir bibînin û hûn ê têkevin nav, û hemî pirs dê bi xwe winda bibin. Em ê li jêr bi hûrgilî pirsgirêka pompekirina di CrossFit de ji bo keçan bifikirin.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Zirarê bide tenduristiyê
Mîna her werzişek çalak a din, aliyên CrossFit jî neyînî hene:
- Bi rejimek perwerdehiya bê kontrol, CrossFit bi giranî li ser pergala dil û rehikan dixe.... Dîsa jî dê! Di perwerdehiyê de ji bo werzişvanên xwedî ezmûn rêjeya dil a navînî ji 130 heta 160 lêdan di xulekekê de diguhere, û li hin cihan ew dikare heya 180. Di perwerdehiyê de karê xwe bişopînin û li rahêner guhdarî bikin - hûn ê kêfxweş bibin!
- Ji ber taybetmendiyên anatomîkî, jin ji mêran pir caran - 3-5 carî bi êş û azarên olî dikevin. Pubmed (gotara çavkanî li ser Pirtûkxaneya Neteweyî ya Tibê ya Neteweyî ya Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî ya 22ê Çiriya Paşiyê, 2013) weşand, lêkolînek zanistî ya balkêş: derdikeve ku ew crossfitter in ku ji hêla werzişvanên din ve dibe ku bi pergala musculoskeletal re bibin pirsgirêk. Ne ew çend demek berê hate zanîn ku li ser çalakiyên tundrê gav bi gav dibe sedema kêmbûna girseya hestî, ya ku sedema bingehîn a geşedana osteoporozê ye.
- Berevajî werzîşê li salona sporê û cardio banal, CrossFit ji bo jinên ducanî û dayikên nû di dema şîrdanê de nayê pêşniyar kirin. Perwerdehiyek wusa bi dijwarî dikare bedena jin a neçêkirî zêde bixebite û bibe sedema kêmbûna şîr. Pir caran werzişvan gilî dikin ku piştî perwerdehiyê, zarok şîrdanê red dikin, ji ber ku tama şîr kêm xweş dibe. Sedem asîdê laktîk e ku laş di dema werzeyê de serbest berdide.
Ji bo materyalê berfireh li ser sûd û xetereyên CrossFit, materyalê meya cûda bixwînin. Di wê de hûn ê navnîşek bêkêmasî ya bertekên dersan, hemî erênî û neyînî, nirxandinên bijîjkan û werzişvanên navdar bibînin.
Taybetmendiyên CrossFit ji bo jinan
Ka em di çarçoveya fîzyolojî û anatomiyê de qala taybetmendiyên crossfit ên jinan bikin.
Jin ji mêran pirtir dibe ku di dema şoxilandin an vemirandina miriyan de ji erdê piyên xwe ber bi hundur bikin (ev ji ber goşeya çarçepikan e). Ji ber vê yekê, dema ku van rahênan têne kirin, xeterek mezin a birîndarbûnê heye. Bi taybetî dema ku xaçerxezalek dilşewat kalîteyê ji bîr dike û dest bi xebata hêjmarbûnê dike.
Serişte: Ji hemî jinan re tê şîyar kirin ku ji pêkanîna rahênanên alîkar - dudilî û gavên kêlekî yên bi dirêjahiya dora çokan û lingan - dudilî nebin. Ev ê bibe alîkar ku hûn teknîkek çewt bişopînin, wê rast bikin û ji qulqulî û girêkên çirandî dûr bisekinin.
Di heman demê de jin jî xwedî quads xurt in, lê xwedan masûlkeyên lepik û gluteal in. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên bi pişta jêrîn, ji ber vê yekê divê bi berpirsiyariya herî mezin rahênan nêz bibe, û berî wê - bi tevahî teknîkê bixwînin. Ji ber heman sedemê, pêdivî ye ku jin piştî werzek bêtir wext dirêj bikin û sar bibin.
Ma tetbîqat cuda ne?
Dersên crossfit ji bo jinan ji ya mêran ne cuda ye. Ji xeynî ku tûndiya werzîşê û giraniya xebatê diguhere. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn rahênanek "heya binê lingê" bikin. Biceribînin ku ji bo we barkirina herî zêde bikin, lê li ser hesabê alavan li pey giraniya xebatê neçin. Teknîka bêkêmasî ya herî pêşîn e.
Nikare were pompekirin
Socar dema ku dor tê jin û CrossFit hûn di vê hevoka xerab-xelet de kumek datînin? Ji ber ku perwerdehiya hêzê di nav jinan de her ku diçe populerîte zêde dibe, efsaneyê de rabûye ku perwerdehiya giran a çalak dê bêguman bibe sedema lingên "laşsazker" û "bankên" mezin, li şûna xêzek bicep a xweşik hatî xêz kirin.
Di rastiyê de, laşê jinan li hember temrînê hinekî cuda ji nêr tevdigere. Heya pirtirîn, her werzek - hem dil û hem jî hêz - li ser kêmbûna rêjeya rûnê laş bandor dike. Heke hûn ji keçên ku bi salona sporê ve mijûl in bipirsin, wê hingê ew ê hemî piştrast bikin ku zêdebûna girseya masûlkeyê hêdî ye. All hemî ji ber ku jin di bin berhevkirina rûnê laş de "tûj" dibin, ya ku CrossFit (an jî pergalek din a werzîşê) û di serî de ji holê radike. Lê, bê guman, ew ê ne zêde be ku hûn parêza xwe sererast bikin, vexwarina kaloriya xwe hesab bikin û li gorî armancê zêdebûnek an kêmasiyek piçûk çêbikin.
Bînin bîra xwe ku bi destxistina girseya masûlkeyê bi asta testosterone re têkildar e, û ew di laşê jinan de neguhêzbar e. Ji ber vê yekê, ji bo damezrandina masûlkeyên cidî, dê xatûn ne tenê ne ku bi salan ji bo westandinê perwerde bikin, lê di heman demê de karanîna "pharma" jî paşguh nekin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi ewlehî barên bi giranî bidin xwe.
Crossfit di rojên krîtîk de
Heke di rojên krîtîk de jinek xwe normal hîs dike û dikare baş werzîşê bike, hûn hîn jî ne hewce ne wekî asayî bimeşin. Gelek xaçparêzên jin ên ku ji zik aciz nabin, êşên wan di çokan û piştê de ne. Ji ber vê yekê ye ku perwerdehiya di rojên weha de divê bi rengek nerm were kirin. Bi taybetî di vê heyamê de rakirina giraniya ji axê xeternak e.
Ev balkêş e: hin cinsên dadperwer îddîa dikin ku ew bi saya CrossFit-a rêkûpêk di demên xwe de xwe baş hîs dikin. Tiştek ku meriv lê ecêbmayî bimîne tune: jixwe, perwerdehiya bi hêz-giran bandorek erênî li ser gera xwînê û dewlemendkirina laş bi oksîjenê dike, di nav de organên jehrî.
Çima demên we dikarin bi perwerdehiya dijwartir winda bibin? Wekî qaîdeyek, sedem di rêjeya rûnê ku pir kêm e de ye. Ji bo fonksiyona hilberîna çêtirîn, herî kêm% 17-20 hewce ye. Amenorrhea - nebûna mehane - dibe ku bi tundiya rahênanê re jî têkildar be. Wekî ku hûn dizanin, CrossFit dê di vî warî de favoriyê nede we, ji ber vê yekê tenduristiya xwe cidî bigirin. Hat îspat kirin ku di bezên mesafeya navîn de, amenorrea di% 20 rewşan de tê dîtin, û digel zêdebûna mîlê heftane 2-3 carî - di% 30. Sedemek din a gengaz dermannasiya werzîşê ye, ku ji hêla gelek werzîşvanên pispor ve tê bikar anîn.
Netîce
Hemî jinên ku dixwazin nêrînên mêraniya çavnebar û mêranperwer ên li ser xwe bigirin, kalîteya laşê baş a bi teşeya masûlkeyên zelal li peravê nîşan didin, ji bo CrossFit têne cesaret kirin. Lêbelê, ji bîr mekin ku pergal ne tenê dikare we bihêztir û bihêztir bike, di heman demê de bandorek xirab li tenduristiya we jî bike. Dema ku hûn temrînek giran dikin hişyar bimînin. Remember ji bîr mekin ku hîn çêtir e ku meriv ji bo dubareyên zêdetir ji "perçekirina" girêkên masûlkeyên jixwe westandî de "zexm neke" an jî bi giraniyek biçûk rahênanek neke. Hevsengiyê bidomînin, ji ber ku guh li bedena we nayê û dibe sedema encamên kujer.
Heke hûn bi vê werzişê re eleqedar dibin, lê dîsa jî hûn di derbarê çawaniya perwerdehiyê de guman hene, gelo dê ji we re dijwar be, û hwd., Em tewsiye dikin ku hûn bi materyalê li ser bernameyên perwerdehiya crossfit re ji bo keçên destpêk nas bikin.
Em hêvî dikin ku me alîkariya we kiriye ku hûn têgihiştin ka CrossFit ji bo keçikek û tenduristiya wê tê çi wateyê. Heke pirs û şîroveyên we hene - dudilî nebin, di binê materyalê jêrîn de binivîsin. Heke we gotar eciband - bi repost piştgirî bidin me!
