CrossFit çi ye?

Heya 20 sal berê, werzîşkaran di derheqê crossfit de tiştek nizanibûn - ew çi pergal e û li ku tê bikar anîn. Di 2000 de, Greg Glassman û Lauren Jenai xwedan raman bûn ku pargîdaniya fîtnesê CrossFit Inc., ku li ser bingehek werzîşa bingehîn a nû ava bû, biafirînin. Socar CrossFit îro çi ye?

Pênase, werger û cûreyên perwerdehiyê

CrossFit e fonksiyonel pergala perwerdehiya bi dijwarî, ku li ser bingehên hêmanên dîsîplînên wekî giranî, gemantastîk, aerobîk, rakirina kettlebell, rahênanên hêzdar û werzişên din bingeh tê girtin.

Crossfit bi pêşbirkên ku li çar aliyên cîhanê, li Rûsyayê jî tê de, werzîşek pêşbazdar e. Wekî din, CrossFit marqeyek bazirganî (marqeyek) e ku ji hêla Greg Glassman ve di 2000 de li Dewletên Yekbûyî hatî tomar kirin.

Wergera ji Englishngilîzî

Çend werzîşvanên pêşkeftî jî dizanin ku crossfit çawa tê wergerandin:

• Xaç - xaç / zor an xaç.
• Fit - fitne.

Ango "fitneya bi zorê" - bi gotinek din, bi dijwarî an li gorî guhertoyek din, "fitneya xaçkirî" - ango, ew ji fitneyê her tişt vekişandiye. Ev wergerandina rastîn a peyva crossfit e ku em distînin.

Celebên perwerdehiyê

Todayro, wekî perwerdehiya fîzîkî, li gorî armancê, celebên cûda yên crossfit hene, ew di yekîneyên şer û ewlehiyê, saziyên bicihanîna qanûnê, dezgehên agir, di qursên xweparastinê de, wekî komek perwerdehiyê ji bo tîmên werzîşê tê bikar anîn. Di heman demê de vebijarkên pispor ên bi bernameyên nermîn ên ji bo mezinan, jinên ducanî û zarokan jî hene.

Çima crossfit hewce ye, ew çawa dikare kapasîteyên laşî yên kesek pêşve bibe - em ê li ser vê yekê bêtir bipeyivin.

CrossFit ji bo çi ye?

CrossFit di serî de zêdekirina hêz û berxwedana laş e. CrossFit Inc., taybetmendiya vê werzişê, wiya wiha diyar dike tevgerên fonksiyonel ên ku bi navgîniya demên cihêreng ve bi dijwarî tê kirin, bi berdewamî têne guhertin... Ev komek rahênan e, ku bi tevahî 15 heya 60 hûrdeman dom dike, ku bi piranî di nav de yekcar çend rahênanên fîzîkî yên cihêreng tê de hene ku komên masûlkeyên cihêreng bikişîne. Wateya CrossFit a di fitnesê de ev e - ew xwe-başkirina pirrengî ya laş û hêza îradeyê ye.

Em ê bi hûrgulî li ser çi perwerdehiya crossfit e û kîjan komikên bingehîn jî tê de bipeyivin. Di binyada wê de çend komikên bingehîn hene - tetbîqatên dil, temrînên jimnastîkî û tevgerên bi kîloyên azad.

Ji ber vê yekê CrossFit ji bo çi ye? Bê guman, mîna her qada fîtnesê, ew peywira peydakirina bi bandor laşê mirov dişopîne, lê berevajî hemûyên din, ew ji xwe re dike hedefa afirandina werzişvanên îdeal - mirovên li ser rûyê erdê yên bi fîzîkî herî amade. Ji ber vê yekê teknîka crossfit di werzîşên şer de, dema ku yekîneyên hêza taybetî, agirkuj û warên din ên pîşeyî yên ku perwerdehiya laşî li pêş e perwerde dike, bi rengek çalak tê bikar anîn.

CrossFit ji bo kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin û masûlkeyên xwe ton bikin, ên ku dixwazin fonksiyon, bîhnfirehiya aerobîk û hêzê zêde bikin bêkêmasî ye.... Heke armanca we tenê girseya masûlkeyê ye, çêtir e ku hûn li salona sporê werzeyên klasîk hilbijêrin. Di CrossFit de, ev ne hedefa yekem e; bi perwerdehiya birêkûpêk û xwarina baş, hûn ê, bê guman, gav bi gav giran bibin, lê ev pêşveçûn dê ji ya laşsaziyê kêmtir be.

Pêşniyar û nerazîbûnên kirina CrossFit

Wekî her werzişek din, avantaj û dezavantajên CrossFit jî hene.

Erênî

CrossFit gelek avantajên wê hene - me hewl da ku wan ji hêla blokên fonksiyonel ve saz bikin da ku ew zelaltir bikin:

Wekî din, avantajên bê guman ên CrossFit ev in:

• Çalakiyên cûrbecûr dê carî nehêlin ku hûn di rahênanên xwe de bêzar bibin.
• Dersên komê her gav erênî û bi pêşbaziyek piçûk in, ku heyecan û daxwazê ​​zêde û bêtir dike.
• Hûn ê bibin tenê heman leşkerê gerdûnî. Hûn ê karibin 1 kîlometre bimeşin, kîloyan bilivînin, xwe bikişînin jor û bêyî zehmetiyek din kîlometreyek din bimeşin. Li vir hûn dikarin di jiyana rojane de ceribandinên alternatîf ên ceribandinên dijwar raber bikin: ji bo pastekirina kaxezê, bezê zeviyê, patatayan bikolin, çend torbeyên wan bibin malê, û di rewşa asansorê seqet de, hilkişin qatê 9emîn.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Kêmasî

Lê di her bermîla şîraniyan de kevçîyek tiştên xirab heye. Kêmasiyên CrossFit hene, û ev rastiyek e:

• Stresek mezin li ser pergala dil û reh. Bawer e ku CrossFit zirarê dide dil. Heke hûn bi rehetî perwerdehî û başbûna xwe bişopînin, pirsgirêk dê we li bendê nemînin.
• Mîna her werzîşê ku bi kîloyên belaş ve tê de, CrossFit jî trawmatîk e. Ji ber tansiyona bilind, dibe ku ew ji celebên din ên wekhev ên çistbûnê pir trawmatîktir be. Girîng e ku meriv teknîkî bi baldarî bişopîne, tomarên nepêwist tomar neke û di derbarê rahênanan de xemsarî neke.
• Ji bo maksimalîstan demek ne xweş heye. Pirrengiya CrossFit kêmasiyek wê heye - hûn ê her dem ji rahînekek kêmtir rûnin, ji jimêntîstek kêmtir bikişînin, û ji maratonek hêdîtir bimeşin. Di her dîsîplînê de, hûn ê navînîyek xurt bin.

Heke hûn hîn jî guman dikin ka CrossFit ji bo tenduristiya we baş e, em pêşniyar dikin ku li ser vê mijarê materyalê me bixwînin.

Rêbaz û rêjeya perwerdehiya crossfit

Dûv re, em ê di derheqê metodolojî û awayê perwerdehiyê de, bi hûrgilî li ser sê rêgezên sereke yên vê werzîşê: aerobîk, jimnastîk û giraniya xwe ragirin. Her yek ji wan ji bo çi ye?

Cardio (aerobîk)

Tetbîqata hewayî ya ku perçeyek ji rejimê perwerdehiya CrossFit e jî wekî Mercên Metabolîk tê gotin. Bi pêşkeftina bi alîkariya wan, werzişvan qabîliyeta ku ji bo demeke dirêj di hêza kêm kêm de dixebite baştir dike.

Tetbîqatên dil ên CrossFit alîkariyê dikin ku masûlkeya dil û bi tevahî bîhnfirehiya laşî fêr bibin. Bi wan re zêdebûna lêdana dil, û her weha zêdebûna rêjeya dil û herikîna xwînê ya di laş de heye. Di nav van de bez, avjenî, qayij, bisiklêt û hwd.

Bi saya bernameyek dilşikestî ya çêkirî, jêrîn pêk tê:

• Fatewitandina qelew a tansiyon û, di encamê de, kêmbûna giran. Bê guman, parêza rast peyda kir. Ev yek ji sedemên sereke ye ku çima rahênanên CrossFit ji yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin re pir populer in.
• Zêdekirina pêşverû di hêjmara pişikê ya bibandor de ji bo gihîn û pêvajoyek hêsantir a oksîjenê.
• Hêzdarkirina masûlkeya dil, ji ber ku herikîna xwînê çêtir dibe, ji ber ku dilek perwerdekirî pirsgirêkên bi veguhastina xwînê bi rehikan re rû bi rû nabe.
• Têkiliya dil bi çalakiya laşî ya din re dikare rîska êrişên dil û derb, diyabetes kêm bike, û tansiyona xwînê aram bike.
• Metabolîzm baştir dike: metabolîzma bilez dibe û hûn çêtir hîs dikin.

Gymnastics (temrînên laş)

Her pergalê perwerdehiya crossfit komek rahênanên gymnastîk hene ku dihêlin hûn pêşve bibin:

• nermbûnî;
• liberhevxistini;
• hevsengî;
• tamî;
• receptorên kînetîk ên masûlkeyên û movikan.

Metoda sereke ya perwerdehiya CrossFit di koma gîmnastîkê de xebata li ser cîhazên jêrîn heye:

1. Rope hilkişîn, xebitandina masûlkeyên çekan û bandor li ser pêşkeftina nermbûn û ziravbûnê dike.
2. Kişandinên li ser rîngan, bi bandor li ser pêşkeftina laşê jorîn - paş, zendê milî bandor dike.
3. Kişandinên li ser barê.
4. Exercise "goşeyê" - li ser bars neheng, rings an bar horizontal, ku ne tenê başbûna laşî ya destên, di heman demê de li herêma zikê jî baştir dike.
5. Li ser bendên neheq - xebitîn bixebitin.
6. Celebên cûrbecûr ên pişk ji erdê.
7. Squats - giraniya laş, avêtin, li ser lingek.
8. Lunges.
9. Burpee têkeliyek ji pişkavêjî û ketinê ye ku piraniya komên masûlkeyan digire nav xwe.

Ango, hemî ew meşqên ku giraniya xweyê werzîşvan tê de ye.

Hilgirtina Hişê (Tetbîqata Giraniya Belaş)

Heke we di derheqê CrossFit-ê de hema hema berê tiştek bihîstibe, wê hingê dibe ku hûn hîna di derbarê hildanê de nizanin. Rakirina giran, rahênanên bi kîloyên belaş e, ango hildan an rakirina hêzê ye, moda perwerdehiyê ya ku li ser bingeha jerks û bejnên bi kîtekît e - zengilek, kettlebells û amûrên din ên bi vî rengî.

Ger em di CrossFit-ê de qala giraniyê bikin, divê tavilê were zanîn ku ev yek ji yekîneyên perwerdehiyê yên herî dijwar û trawmatîk e. Ew jêhatîbûn û bernameyek bi baldarî sêwirane hewce dike. Ji bo destpêkan, hebûna rahînekek xwestek e.

Wekî din, tetbîqatên weha dihêlin hûn pîvanên jêrîn çêtir bikin:

• hêza berxwedanê;
• pêşkeftina qebareya masûlkeyan û berxwedana wan a li hember barên zêde (faktora hêzê);
• sînorkirina sînorkirinê;
• domdarî;
• bîlanço.

Rêjeya karûbarê

Her çend werzişvan ji prensîbên crossfit baş fam bike û çawa ew ji rehetbûna adetî cuda dibe, ji bo yekem car pir girîng e ku meriv bernameyên perwerdehiyê yên heyî bikar bîne an jî xwe bi rahênerekî pispor re pêşve bibe. Vê kirina xwe bi xwe, hîn jî kêm famkirina qabîliyetên laşê xwe, bi birîn û xirabiyek gelemperî ya xweşbîniyê tijî ye.

Xeletiyek hevpar a gelek werzîşvanên ku li ser CrossFit difikirin ev e ku ev rêze dewreyên perwerdehiyê yên bêdawî ye, mîna 5 hûrdeman dimeşîn, piştre 10 hûrdeman li ser darikên nehevseng dimeşînin û dûv re ji bo kettlebell tevdigerin, û ji ber vê yekê 20 nêzîkbûn, dibe sedema pirsgirêkên weha:

• Bandora deşta adaptasyona laş e ku bi hin heman celeb çalakiyên fîzîkî re, wekî encamek ku mezinbûna masûlkeyan û nîşanên din ên fîzîkî disekine. Dizanin ka CrossFit ji bo çi ye, werzişvan barên hev diguherînin, û her weha hêdî hêdî wan zêde dikin, û bi vî rengî xwe ji vê nîşaneya nebaş dûr dixin.
• Birîndar tiştê ku herî zêde werzişvanên ne perwerde dibînin dibin. Bi gelemperî ew bi westîn û tunebûna hevrêziyê re têkildar in ji ber nêzîkatiyek nexwendî ya li ser gymnastîk û dilên dil dema ku diguhezinin ber bi giraniyê ve, û her weha ji neçariya bilez a werzîşvanan re têkildar bi xwesteka wan re ku di nav demek diyar de bimînin. Wekî din, birîndar di encama alavên nerehet de rû didin.
• Zêdeyî perwerde ji bo wan kesên ku fam nakin ku pergala crossfit ne tenê bi perwerdehiya bênavber, lê di heman demê de bi bîhnfirehiya guncan û xewa saxlem jî bûyerek bi gelemperî hevpar e. Ji bo ku jê dernekeve, hewce ye ku hûn di navbera setan de, bi çalakiyek fîzîkî ya pênc-hûrdemî ya kêm, bêhnvedanên kurt bikin, û hem jî rojên ji dersan dûr bixin.

Ku we biryar girtiye ku hûn bi CrossFit-ê re têkildar bibin, hûn hewce ne ku amade bin ku bi baldarî rêbaza perwerdehiyê bişopînin: çavdêriya herêma rêjeya dil a nerm bikin, her rahijmendiyê bi duristîyek ekstrem pêk bînin, di derheqê teknîkê de ji bîr nekin û pê ewle bin ku laşê xwe têra xwe bide mayîn û başbûnê.

Ma hûn ji materyalê hez dikin? Di torên civakî de bi hevalên xwe re parve bikin, û her weha pirs û daxwazên xwe di şîroveyan de bihêlin! CrossFit her kesê!

Vîdyoyê temaşe bikin: Dan Bailey: Workout of the Day for February 8, 2016 (Mijdar 2024).