Tetbîqatên Crossfit
9K 0 03.12.2016 (paşîn hate guherandin: 20.04.2019)
Meşa hirç yek ji van pratîkên crossfit yek e. Navê hevpar ê navneteweyî "hirçê hildiweşe" heye. Bi zêdebûna populerbûna CrossFit-ê ya li cîhanê, gelek werzişvan ji perwerdehiya cardio-ya kevneşopî diçin ser rahênanên laş-pir-dubare, ku yek ji wan ketina hirçê ye.
Ev tetbîqat ji bo çi ye? Rêça hirçê CrossFit bi gelemperî wekî rahijmendiyek germkirinê tê bikar anîn (bê guman piştî germbûna hevbeş, bê guman) ji bo xebitandina ligaman, masûlkeyên mil û ling, û girêdan (zend, ling, çokan û çokan). Bi gelemperî ev tetbîqat berî meşîna destan germbûnek e, dibe alîkar ku laş ji bo barkêşiyên mezin û ne-standard were amadekirin.
Taybetmendiyek vê tetbîqatê barkirina normal a li ser laşê werzişvan e. Di nihêrîna pêşîn de, gavavêtina hirçê tiştek dijwar xuya nake û tewra wekî werzişek werzişî jî namîne. Lêbelê, we bi kêmanî carek ceribandî, hûn ê fam bikin ku her tişt ne ew qas hêsan e.
Teknîka sporê
Tetbîqata kolandina hirçê gelek girêk û ligamanên cûda digire nav xwe. Ji ber vê yekê ye ku, ji bo ku hûn birîndar nebin, hûn hewce ne ku teknîka darvekirinê ya rast bişopînin:
- Girîng: Berî her tiştî, em bi baldarî germkirina hevbeş pêk tînin!
- Helwesta destpêkê li her çar çaran e. Rû xwarê ye.
- Dest, kef û qurm, tam di bin mil û di yek rêzê de ne, di mesafeyek ji milên piçek firehtir.
- Ling, qûn û çok jî di heman astê de ne.
Em dest bi tetbîqatê dikin: di heman demê de em dest û lingê berevajî ji nû ve sererast dikin. Mînakî, milê rastê û lingê çepê. Gava paşîn: dest û lingê xwe bervajî biguhezînin. Giring! Di rewşa destpêkê de, çok rast in û bi hipsan ve yek rêzek domdar çêdikin. Tête pêşniyar kirin ku beza hirçê piştî her werzeyê di bernameya dil-demar de yek gav 30 gav bavêje. Ev tetbîqat dê bi taybetî ji werzişvanên nûciwan, jinên bê perwerdehiya werzîşê û zarokan re bang bike.
Çi masûlkeyên têkildar? Barkirina sereke dikeve ser masûlkeyên pêşgîr û biceps. Her weha, pişkên paşîn di nav xebatê de ne. Bandorek zêde li ser masûlkeyên biceps femoris û gastrocnemius tê kirin.
Ez çawa dikarim encamên xwe baştir bikim?
Piştî serweriya meşa hirçê ya klasîk, hûn dikarin vê tetbîqatê bi awayên jêrîn cûrbecûr bikin:
- Ji bo ku peywir tevlihev bibin, hûn dikarin materyalên girankirinê bikar bînin. Ew bi zend û ankan ve têne girêdan.
- Her weha hûn dikarin bi alîkariya dumbbells barê zêde bikin. Di vê rewşê de, piştevanî ne li ser destan, lê li ser dumbbells di wan de hatî hepis kirin tê çêkirin.
- Daxuyaniya Bearish dikare di cûrbecûr cûrbecûr de bête kirin. Mînakî, aliyî an paşde.
Ewlekariya darvekirinê û çewtiyên gengaz
Heke we teknîka meşa hirçê jî hoste kiribe, di dema perwerdehiyê de ewlehiyê ji bîr nekin. Berî ku dest bi werzekek bikin, bala xwe bidin pêşniyarên jêrîn:
- Di tetbîqatê de tixûbên taybetî tune û pêkanîna wê pir hêsan e. Lêbelê, heke êşa weya piştê an xwenîşandanek hûrgelê ya sêpikê jî hebe, çêtir e ku hûn pêşî bi doktorê xwe bişêwirin.
- Tedbîrên din ên ewlehiyê germkirina mecbûrî ya berî pêkanîna hirçê digire nav xwe. Germbûn dê masûlk, movik û lebatan germ bike. Bi vî rengî dê pêşî li birînê were girtin. Pêdivî ye ku ew ji germkirina milên mil û mil, dest, girêkên qiloç, pêvekên paşîn pêk were. Tevgerên zivirî û dorpêçandî guncan in.
- Yek ji xeletiyên tîpîk ên werzişvan dikin, zêdebûna neheq a leza gavavêtina hirçê û dirêjahiya pêkanîna wê ye. Di vê tetbîqatê de barê zexmkirina li ser movikên milê mezin e. Zêdekirina leza we dikare bibe sedema birînek giran.
Di gavên rast de meşandina gavavêtina hirçê dikin rîtma dil-reh zêde dike. Ev dibe sedema serbestberdana hormonên anabolikî di nav xwînê de, ku ji perwerdehiyê bandorek dil a baş dide.
Ger pirsên we hene di derbarê meşka meşiya hirçê de, ji şîroveyan re binivîsin. Hat ecibandin? Em di torên civakî de bi hevalên xwe re parve dikin! 😉
