Jogging dema ku hûn radizin (çiyager çiyayî) behsa meşqên ku ji bo afirandina stresê hewce ne dike, bi taybetî li ser pergala cardiorespiratory. Li gorî vê, ji bo ku bandora herî zêde jê were girtin, pir xweş tê xwestin ku demjimêrek were girtin. Gava ku di navbên demên diyarkirî de, di crossfit de bi hevra hêz û meşqên ji bo pêşxistina hevrêzî û ziraviya mestuskulî pêk tê dema ku di rewşek derewan de bezîn herî bi bandor e.
Fêde
Di rewşek derewan de bezîn dihêle hûn di yekeya demê de xwarinek girîng a kalorî biafirînin, di heman demê de ne tenê masûlkeyên lingê jêrîn (berevajî bezandina rêkûpêk) bikar tînin, lê di heman demê de bi giranî masûlkeyên gerdena milê jorîn jî di statîkê de bar dikin. Wekî din, hûn çiqas bêtir tevgerê bi lingên xwe pêk tînin, ewqas bar dikeve ser sîng, triceps û delta pêş.
Dîsa, divê bête zanîn ku, berevajî bezandina bi rêkûpêk, hem masûlkeyên piştê tîr û hem jî quadriceps bi wekhevî têkildar in, dema ku ji bo mesafeyên kurt dibezin bi piranî extensor goşt bar dike, û ji bo mesafeyên dirêj - flexors. Perhaps dibe ku di derbarê vê tetbîqatê de tiştê herî hêja ev e ku ji bo temamkirina wê gelek cîh hewce nake. Bi heman rengî, ji nêrîna bandora aerobîk, tevger burpe ne, têl davêjin, rêve diçin.
Teknîka sporê
Ji ber vê yekê, ka em teknîka pêkanîna temrînê, di rewşek derewîn de bimeşînin, analîz bikin. Helwesta destpêkê:
- Piştgirî derewîn e, lingek li qiloçên hevîr û çokan xitimî ye.
- Ya duyemîn paşde tê paşve xistin, û, berevajî, nebent e.
- Piştgiriya li ser gog û paldan.
Li ser îşaretê, em bi tiliyên her du lingên xwe ji erdê radikin, dema ku giraniya laş ji bo çend saniyeyan tê veguheztin kefên destan, da ku li cihê xwe ragire, di vê gavê de pêdivî ye ku masûlkeyên singê teng bikin, kefçan têxin binê erdê û hûrik hinekî bikişînin ber singê. Lingê ku li çokê xwar bûyî rast tê û paşve tê danîn, li şûna lingê berê yê xwar.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Di heman demê de, lemlate, ku nehiştibû, li çokên û lepikên girêk girêdide, heya singê dikişîne. Xalek girîng ev e ku lapikên her du lingan divê di heman demê de li erdê bin. Her weha, di seranserê tetbîqatê de, divê zik bi statîkî teng bêne hiştin û zik were kişandin. Ev pêdivî ye ku ji bo stenbolîzekirina lingar û, li gorî vê yekê, ewlehiya rahijmendiyê zêde bibe.
Bêhngirtin bi domdarî, di seranserê tevgerê de hewce ye: hilm li ser qonaxa vekişînê ya ji axê dikeve, û di dema qonaxa daketinê de nefes digire. Bêhna xwe ragirtin bi tevahî nayê qebûl kirin.
Flexion û dirêjkirina di lebatên lingan de divê bi tevahî amplitude were kirin. Dirêjkirina bêkêmasî ya çokan û girêkên hip dê bibe sedema westîna pêşwext a masûlkeyên quadriceps ên teş, ji ber acizbûna wan a zêde, ji bilî vê yekê, ji bo xerabûna herikîna xwînê ya ji masûlkeyê, di rêzê de merc têne afirandin, bi rêzê ve, mîqdara oksîjena ku ji bo pêvajoyên fosforîlasyona oksîda heye, kêm dibe. Masûlkeyên we dikevin moda veberhênana enerjiya anaerobîk a masûlkan - ev, dibe sedema zêdebûna tûj a iyonên hîdrojenê di masûlkeyê de.
