Tetbîqatên Crossfit
5K 0 27.02.2017 (guhertoya paşîn: 05.04.2019)
Jumping over the box di CrossFit de meşqek pir populer e. Ew wekî beşek ji gelek kompleksên rahênanê tê bikar anîn û ji bo werzîşvanek her astê perwerdehiyê heye.
Ev tetbîqat ji bo femoris, golik û koka biceps baş dixebite.
Ji bo temamkirina wê, hûn hewceyê piştgiriyek stabîl in, ku hûn ê hewce ne ku xwe bavêjin ser. Sindoqek taybetî an yeka dirûvê, ku hema hema li her salona werzîşê bi hêsanî tê dîtin, çêtirîn çêdibe.
Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa li astengekê dikeve, divê hûn hin temrînek fîzîkî bikin. Ji ber ku di dema avêtinê de hemî bar dê li lingên we bikeve, wan baş pompe bikin.
Teknîka sporê
Di nihêrîna pêşîn de, dibe ku ev tetbîq şûnda destpêkî xuya bike. Lêbelê, wî kêm nekin. Teknîkî ya bêkêmasî ya jumping box û qada rast a tevgerê dê alîkariya we bike ku hûn hêza xwe zêde bikin. Bi pratîkek baş, hûn ê karibin astengiyên pir mezin derbas bikin.
Ji bo ku hûn rahênan rast bikin, divê hûn:
- Ji sindoqê mesafeyek kurt bisekinin. Çokên xwe hinekî girêdin, destên xwe paş de bigirin, û her weha rûnin.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Bi hêz ji hev dixin, tevgera laşê wan ber bi jor ve dikin. Di vê rewşê de, divê dest ber bi kevirê kevir ve werin kişandin. Dema ajotinê, divê hûn lingên xwe di binê xwe de bişewitînin - divê hûn dest nedin qutiyê.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Piştî ku hûn ketin ser astenga, divê hûn zû bizivirin û davêjinê dubare bikin.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Çu carî ne hewce ye ku tavilê hewl bidin ku ji astengên mezin bavêjin. Ji bo destpêkan, hûn dikarin bi tenê bi xurtî xwe hilkişin werzîşê. Di heman demê de hûn dikarin bi têlek zirav jî pratîkê bikin. Di destpêka riya xweya perwerdehiyê de, temrînek hêsantir mîna qutîka qamçî biceribînin. Lê armanca we divê ev be ku hûn fêr bibin ka meriv çawa li ser sindoqê bazdan bêyî ku di navberê de rawestin. Di nav avêtinê de, bi kincên xwe vekişînin. Ew hêza pêlê ye ku di tevgerê de faktorê diyarker tête hesibandin.
Di bûyera ku hûn dikarin bi hêsanî hejmarek mezin a bazdan pêk bînin, wê hingê bi kîloyên taybetî yên ji bo lingan bikin. Astengî çiqas bilindtir be, hewcedariya we jî ew e ku hûn çokên xwe bişkînin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Gelek kompleksên perwerdehiya crossfit di avahiya xwe de vê tetbîqatê digirin. Kompleksa Fight Gone Bad dê bibe mînakek baş. Di wê de, barkêş pir giran e, û hemî rahênanên ku di pêkhateyê de hene di nav şervanên hunerên leşkerî yên têkel de populer in.
Di vê tevliheviyê de, ji bilî avêtina ser sandoqê, pêdivî ye ku werzişvan sumo bikişîne, şûşên çepemeniyê, û her weha avêtina topek derman. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku her yek ji wezîfeyan gelek caran wekî ku gengaz e, biqedînin. Dê sî hûrdem ji bo perwerdehiyê bes be. Bi karanîna vê tevliheviyê, hûn dikarin lingên xwe, paş û masûlkeyên bingehîn bi bandor bixebitin. Tenê ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên lingê xwe baş germ bikin berî ku hûn li ser sindoqê birevin.
| Karekî: | Di dema herî kêm de tevlihev temam bikin |
| Hejmara dora: | 3 dewre |
| Komek rahênan: | Wallball (top avêtin) - 9 kg li 3 metreyan Dravê Sumo - 35 kg Li ser Jump Box - 20 dubare Pêkêşkêşkêşkêş - 35 kg Rêzkirin (kalorî) |
