Tetbîqatên Crossfit
8K 0 03/11/2017 (guhertoya paşîn: 03/22/2019)
Tetbîqata Floor-Wipers di perwerdehiya hêza fonksiyonel de yek ji rahijmendiyên zikê herî bi bandor e. Gelek varyasyonên polîseyên erdê hene. Bi saya perwerdehiya birêkûpêk ku vê karanînê bikar tîne, werzişvan dikare bi bandorî pişikên jorîn û jêrîn pompe bike, û her weha masûlkeyên zik ên zikmakî jî bixebitîne.
Ji bo ku hûn rahênana polara erdê biqedînin, hûn ê hewcedar bin. Di rewşên hindik de, ew dikare bi dumbbells were guhertin. Polisher erdê hewce dike ku werzişvan hevahengiyek baş a tevgeran hebe. Pir caran, ev pispor tenê ji hêla laşparêzên pispor ve têne çêkirin.
Teknîka sporê
Ji bo ku birîndar nebe, divê werzîşvan hemî tevgeran ji hêla teknîkî ve rast pêk bîne. Spor trawmatîk e, hewl bidin ku hûn bi hevalek xwe re di nav hev de bixebitin. Her weha, şêwirmendek pispor dikare alîkariya werzişvan bike, ku dê xeletiyan nîşan bike, û her weha hedge. Ji bo ku birîndar nebe, divê werzişvan algorîtmaya tevgera jêrîn bişopîne:
- Li ser pêlikek an li ser erdê razên.
- Ji refikan an ji erdê barbalek bikişînin. Firehiya girtinê standard e.
- Amûrên werzîşê ji singa xwe bikişînin, û rewşa xwe jî sererast bikin. Milên xwe rast bikin û qurçên xwe xwar nekin.
- Lingên xwe bidin hev. Wan bi alternatîf ber bi aliyê rastê û çepê yê barê ve rakin, û dûv re jî nizm bikin.
- Çend dubareyên polaçerê erdê pêk bînin.
Giraniya li barê girîng e, lê di destpêkê de divê werzişvan bi karanîna barê vala perwerde bike. Pêdivî ye ku giraniya wê ji 20 kg kêmtir nebe. Heke ev barek têrê neke, dê şanên weyên milê we bi zexmî li tenişt an zemîn neyên teng kirin û ji we re dijwar be ku hûn di dema rahênanê de barbarê aram bikin. Ji bo pêkanîna tevgeran teknîka rast bişopînin. Divê hûn bêyî xeletiyan bixebitin. Perwerdehiya berbiçav dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên xweyên abs baş bixebitin.
Kompleksên ji bo crossfit
Em ji bo perwerdehiya crossfit, ku tê de tetbîqatek polîreserê zemînê hene, kompleksên perwerdehiyê bala we tînin.
