Dilopên kûrahî rahijmendiyek kişandina sîngê ya awarte ne ku pêdivî bi zengilên kêm-daleqandî an xelekên TRX-ê hene. Ji ber vê yekê, heke di salona werzişa we de alavên wusa hene, em tewsiye dikin ku hûn vê werzeyê dem bi dem têxin nav bernameya xweya perwerdehiyê da ku masûlkeyên singê xwe şok bikin û teşwîqên nû bidin wan ku mezin bibin û hêzê zêde bikin.
Biyomekanîka tevgerê xaçerêkek di navbera nifş û pêlika dumbbell de ye ku li ser doşekek bi meyla sivik razayî ye. Wekî din, di qonaxa neyînî ya tevgerê de û li xala herî nizm a amplitude, fascia masûlkeyên pişkokî pir zêde têne dirêj kirin, ku herikîna xwînê ya li masûlkeya kar zêde dike û pompebûnê zêde dike.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitandinê: masûlkeyên pişkokî, girêkên pêşîn ên masûlkeyên deltoîd, masûlkeya rectus abdominis. Wekî din, hejmarek mezin ji masûlkeyên stabîlîzasyonê piçûk tevlî xebatê dibin, ên ku ji helwesta mil û pişikên me berpirsiyar in.
Teknîka sporê
Teknîka pêkanîna tetbîqatê wiha ye:
- Bi destên xwe di nav xelekên salona sporê ya kêm-darvekirî an bendên TRX de bikevin rewşek meyldar. Firçên xwe bizivirînin da ku xelekên hevûdu bin.
- Bêhnkirin, dest pê bikin ku hûn bi nermî daketin, dema ku destên xwe fireh û firehtir bikin. Karê me ev e ku em heya ku dibe nizm herin daku da ku beşa derveyî ya masûlkeyên pişkokî bi qasî ku mimkun dirêj bibe, lêbelê, bêyî fanatîzmê, di xalên herî nizm de di movikan de nerehetî tune.
- Hilmandin û vemirandina masûlkeyên pişkokî, vegerin rewşa destpêkê, hewl bidin ku çokan pir li aliyan belav nekin. Heke hûn hîn têra xwe perwerde nebûne an zêde kîlo ne, vê tetbîqatê li ser çokan bikin - bi vî rengî hûn ê temrînê hêsantir bikin û ji biomekanîka wê baştir fêhm bikin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Heke hûn bi vê tetbîqatê eleqedar dibin, wê hingê em bi naveroka xwe ji bo CrossFit çend kompleksên perwerdehiyê radigihînin we.
| Dirêjkirin | 10 dilopên zengilên kûr, 10 hilpekînên ramûsan, 10 roller roller, û 10 tiliyên bar hilînin. Bi tevahî 3 dewre hene. |
| Kûlîlk | 10 pêşbirkên pêşîn, 8 vekişînan, 12 rakirinên mirinê, û 8 dilopên kûrahiya kûr pêk bînin. Bi tevahî 3 dewre hene. |
