Her yek ji me ferdî ye - ev axîomek e. Lêbelê, bi gelemperî du mirovên cûda bi tevahî di celeb û laş de bi hevûdu re hevûdu dikin. Di rewşên wusa de, meriv qala xweseriya yeksan dike. Di gotarê de em ê ji we re vebêjin ku celebên laş çi ne, meriv çawa ya xwe destnîşan dike û meriv çawa bi alîkariya werzîşê "rast" dike.
Dabeşkirin li gorî celebê laş
Bêguman ji zayendî, di dibistana bijîşkî ya Rûsî de, adet e ku meriv celebên laş ên ku ji hêla Akademîsyen Chernorutsky ve carekê ve hatî vegotin bifikirin. Di civaka werzîşê ya nûjen de, senifandina Sheldon bêtir populer e. Ew herdu jî di tabloya jêrîn de têne xuyandin.
| Dabeşkirina akademîk Chernorutsky | Dabeşkirina Sheldon |
| astenîk | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
Bi gelemperî, li vir tenê cûdahî di navê de ye. Wekî din, dabeşkirina Sheldon bi gelemperî bi taybetî di têkildarî laşsaziyê de tê bikar anîn.
Heke hûn paralelan bikişînin, hûn ê wêneya jêrîn bistînin:
- astenîk = ectomorph;
- normostenîk = mesomorf;
- hypersthenic = endomorph.
Her celeb celebên jorîn ên avahiya laş taybetmendiyên xwe hene, ku li ser avakirina pêvajoya perwerdehiyê girêdayî ye, dirêjahiya riya gihîştina encama xwestî, û bê guman, bernameya xwarinê.
Taybetmendiyên ektomorfê
Ectomorphs (ew jî astenik in) bi laşek dolichomorphic têne xuyang kirin. Ev kes bi gelemperî dixwazin:
- lingên dirêj;
- singê dirêjkirî;
- goşeya hîpogastrîk, ku ji hêla qemera lêvînê ve li herêma plexusê ya tavê çêbûye, şûna tûj e;
- ji ber teşeya dirêjkirî ya lemlateyan, dirêjahiya zikê masûlkokî pir mezin e, ji ber ku zêdebûna qebareya paşîn di berawirdkirina bi celebên din re dijwartir e;
- tevna adipose jî pir bi rengek wekhev tête belav kirin û di laş de heye, lê di mîqdarên piçûk de;
- avahiya hestî nazik e, hestî tenik in;
- profîla hormonî bi rengek hatiye sêwirandin ku çalakiya pergala rehikan a sempatîk serdest be. Ji ber vê yekê, asta tansiyona xwînê dikare were zêdekirin.
Taybetmendiya pergala rehikan a navendî
Hormona sempatîkî ya sereke - adrenalîn - xwedan rêgezek katabolîk a diyar e. Taybetmendiyek din a çalakiya domdar a sempatîzanan dewletek çewisandî ya pergala rehikan a parasympathetic ye, ku berpirsiyarê bêhnvedan, helandin û xewê ye.
Asta asîdê urîk di xwînê de, wekî rêgezek, zêde dibe, ku ew jî bandorek şênber dike, lê jixwe li ser pergala rehikan a navendî. Ji ber têkelbûna taybetmendiyên wusa, astenîk xwedî kapasîteya xewa piçûk û pir xebitîn, di serî de bi aqil. Bi motîvasyonek têr, dema ku wezîfeyek tevlihev dimeşînin, dibe ku ew bi pratîkî tiştek nexwin û ji vê yekê nerehetiyek taybetî çênebin. Wekî din, ji bo astenikan pir dijwartir e ku bigihîjin astek hilweşîna pergala rehikan. Ji ber vê yekê ne tesadûf e ku dema ku meriv astenîk-ektomorfek tîpîk vedibêje, em ji fîliman dibistanek kevneşopek kevneperest xeyal dikin.
Qadên pêkanîna werzîşê ya astenîkê
Di derbarê çalakiyên werzîşê de, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bibêjin ku bi israr û perwerdehiyê hûn ê her encamê bi dest bixin û dezavantajên her celeb fîzîkî derbas bikin. Lê çima dema ku hûn dikarin ji hêza xwe herî zêde bikar bînin dezavantajan derbas dikin?
Werzîşên herî mantiqî yên astenîkî dê yên ku berteka bilez û dirêjahiya lemlate dikarin feydeyên girîng ên astenîkî bidin, ango:
- dûrahiya dirêj;
- werzişên lîstikê wekî basketbol;
- celebên şokê yên şerên yekane.
Di derheqê werzişên hêzê de, astenîk dikarin xwe di dîsîplînên leza-hêzê de, wekî rakirina giran, îspat bikin. Pergala rehikan a wan jêhatî ye ku pêlên hêzdar ên hewce ne ku fîberên motora tîrêjeya bilind aktîf bikin, ên ku bi rastî ji hewldana bilez, super-hêzdar berpirsiyar in.
Bê guman, di vê nuqteyê de di derbarê rêjeya dirêjahiya dest û lingên werzişvanek taybetî de hişyariyek girîng heye - "leverên dirêj" ên bi laşek nisbeten kurt dê di derbaskirina deqên kor de bibin alîkariyek girîng. Di heman demê de, serfiraziya astenîkek di rakirina hêzê de pir bi guman e, ji ber ku ew bi rastî ji ber destên dirêj e ku riya ku giran di navbera xalên mirî re derbas bibe dê li gorî werzişvanên bi lebatên wan kurttir pir mezintir be.
Avahiya laş û masûlkeyan
Di derbarê pêvajoya bi destxistina girsbûna masûlkeyan û serfiraziya di laşsazkirinê de, celebê laşê astenîk ji ber sedemên jêrîn pêşbîniya wan nake:
- Rêjeyên astenîkên safî pir taybetî ne, firehiya pelvikê bi pratîkî bi firehiya şanan ve wekhev e, ji ber ku ew ji wan tengtir jî xuya dikin.
- Theêwazê masûlkeyan dirêj e, ji ber ku pir tir e ku meriv wan têr bide. Bi gelemperî, zikê masûlkeyên dirêj bi zor qebareya xwe zêde nake. Her çend em bifikirin ku werzişvan rengek masûlkeyên bi rengek estetîkî heye, ji ber ku di bingeha hormonî de serdestiya katabolîkan û xebata bêkêmasî ya rêgeza gastrointestînal e, dê dijwar be ku qebareya wan bi dest bixe.
- Xalek din a balkêş têkildarî pêkhatina masûlkeyên astenîkê ye - fîberên masûlkeyên oksîdatîf di masûlkeyên wan de serdest in, ku hîpertrofî dijwar e, lê dikarin ji bo demeke dirêj xebata dînamîk pêk bînin. Di heman demê de, ji ber pirbûna mîtokondriyê di wan de pêvajoya asîdbûnê dijwar e, ku tê vê wateyê ku di werzişên ku hewce dike berxwedan, astenîk-ektomorf dê di çêtirîniya xwe de bin.
Kurteya çîroka ectomorphs, divê were gotin ku di warê laşsaziyê de hîn jî yek plusên wan hene. Ew di rastiyê de tê vegotin ku astenik ne meyldarê girseya qelew a zêde ne, hestiyên wan zirav in, lebat ne mezin in, ji ber vê yekê girseya masûlkeyê ya ku hîn jî li ser laşê ectomorphê çêbûye dê yekser ji yên din re were hişyarkirin.
Ger celebê laşê we ektomorfî ye, û we biryar da ku hûn laşê xwe bikin komek bedew a masûlkeyan, divê hûn bala xwe bidin bernameyek taybetî ya perwerdehiya ectomorph ku tenê ji bo kesên xwedan pirsgirêkek fîzîkî ya pir tenik hatî çêkirin. Ji kerema xwe not bikin ku divê xwarina ji bo ectomorph jî taybetî be - ango, were zêde kirin.
Taybetmendiyên endomorfê
Di nav mirovên endomorf, an hîperstenîkî de, pîvanên derbazî yên laş li ser yên dirêje serdest in. Taybetmendiyên wan ên taybetmendî:
- milên fireh;
- sînga bermîla fireh;
- lebatên nisbî kurt;
- pelvî fireh;
- hestî û girêk qalind, girs in.
Mişk bi têra xwe pêşkeftî ne, û her weha tebeqeya qelew ya binavik. Loma hîperstenîk werzişvan xuya nakin - ew girseyî xuya dikin. Bi gelemperî, endomorf ji hêla genetîkî ve têne adapte kirin ku xebata hêza dijwar pêk bînin; Pergalên wan ên masûlkulît û endokrîn ji bo vê tûj in.
Meyla komkirina qelew qelew
Di endomorfan de asta testosteron û însulîn heye. Ew ev têkel e ku dihêle nûnerên celebê ravekirî giran bibin. Di heman demê de, di hîperstenîkan de, zêdebûnek têkildar a pergala rehikan a parasympathetic tête dîtin, ji ber vê yekê ew dixwazin bixwin, têr an zêde şîvê wan hebe.
Mirovên bi eynî tîpî laş in pirtir êş dikişînin ji qelewbûn û pirsgirêkên pêwendîdar - şekir mellitus, ateroskleroz, tansiyon.
Ev taybetmendî li ser endomorfan ferz dike ku di derheqê parêza wan de pir hişk be - divê xwarina ji bo endomorf bi baldarî were bijartin û hevseng kirin da ku carek din nebe sedema qelewbûna laş.
Ji bo mirovên xwedan vê somatotipê, tê pêşniyar kirin ku meriv di berjewendiya werzîşên bi gelemperî hêzdar de - laşsazkirin, hêzdar, crossfit, rûgbî hilbijartinek bike. Her tiştê ku karekî hîperstenîk a tîpîk dide guncan e - hêz û çêtirî ji bo demek diyarkirî, ji bo zêdekirina komasyona kolesterol û glukoza xwînê bes ku ji bo hewcedariyên enerjiyê were pêkanîn.
Xwarinên pirr ji bo endomorfan nexwestî ne: her ku dîwarên rovî zêde dibin û parazîmpatîk hûr dibe, bersiva serbestberdana enkephalins û însulîn girîngtir e. Ji ber vê yekê, plana parêza klasîk a ji bo avakerên laş, ku ji 6-8 xwarinan di beşên piçûk de bi kêmtirîn têra karbohîdartan pêk tê, ji bo hîperstenîk baş e - hem ji bo ku çêtir xuya bikin, hem jî ji bo ku xwe baştir hîs bikin û ji hejmarek ji nexweşiyên jorîn dûr bikevin.
Taybetmendiya pergala rehikan a navendî
Ji ber asta nizm a hormonên pergala dilrakêş, û her weha ji ber xwenîşandana kêm a çalakiya androjenîk a testosteron, hîperstenîk êrişker û nisbeten hêdî ne. Têkela masûlkeyê ji hêla fîberên mûşê glîkolîtîk ve serdest e. Ji ber vê yekê, hîperstenîk karibin tevgerên hêzê yên hêzdar pêk bînin, lê di navberek demkî ya sînorkirî de. Bi hêsanî, ji hêla xwezayê ve, hîperstenîk bi bîhnfirehiyê re ne pir xurt in.
Lêbelê, bi perwerdehiya guncan a di lebatên masûlkeyên glîkolîtîk de, gengaz e ku meriv cîhazên mitokondriyê pêşve bibe, ku dê ji bo rastkirina vê kêmasiyê bibe alîkar. Hunerên leşkerî yên şok ne ji bo wan in. Endomorph dê di celebên cûrbecûr têkoşînê de xwe xweştir hîs bikin, nemaze li ku parterreyek viskoz hebe - jiu-jitsu, cûdo, tekoşîna klasîk. Lendên hîperstenîkan kurt in, zikê masûlkokî stûr in, lebat ne dirêj in - ji bo hîperstenîkan hêsantir e ku ji ber amplituda kêmbûyî hêza herî zêde nîşan bidin. Ji ber heman sedeman, dê endomorf di milgirtin û rakirina hêzê de xwe xweş hîs bikin.
Qadên pêkanîna werzîşê ya endomorph
Heya hejmarek mezin a tevna adipozê dikare rê bide ramanê ku hîperstenîk hewceyê bêtir barkêşên dil in. Ev bi tu awayî nabe. Girên endomorfan mezin in, ji hêla lebatên hestiyên bi qasî stûr hatine çêkirin. Avahiyên wusa, di bêhnvedanê de jî, hewcedariya xwînek girîng e, ku ew ji masûlkeyên derdorê werdigirin. Cardio girêkan bar dike, di heman demê de ne tenê zêde nabe, lê heya mîqyara tevnê masûlkeyê jî kêm dibe.
Ji ber vê yekê ya herî çêtirîn dê ji bo endomorphs-ê, ku perwerdehiya hêza giran û rahijmendiya laşsaziyê ya biheybet tevlihev dike, bibe bernameyek perwerdehiya taybetî. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku parêz biqede, ji masûlkeyên mezin dibin re têr enerjiyek peyda bike. Lê daxistina mîqyasa karbohîdartan çêtir e - bi vî rengî em serbestberdana însulînê kêm dikin, mîqyasa tevna adipozê kêm dikin û dihêlin testosteron di avakirina masûlkeyan de û bi kêmkirina rêjeya rûnê binavik erka xwe bi bandortir pêk bîne.
Ji bîr mekin ku "ziwabûn" bi psîkolojîk û laşî dê ji bo hîperstenîkê pir dijwartir be, ku ew ê bandorek pir neyînî li tenduristiya paşîn bike.
Taybetmendiyên mezomorfê
Mesomorph kes in ku di destpêkê de "reqemek xewn" a wan heye. Di derman de, ji wan re normostenîk têne gotin ji ber ku fîzîkî wan nîşana norma ku di civaka nûjen de hatî pejirandin e. Em dikarin bêjin ku ev mirovên bextewar in, ji ber ku xwarina mesomorfê ya ku bi werzîşê re têkildar e bi qasî ya werzîşvanên bi celebên fîzîkî yên din, "pirsgirêk" ên din re, ne bi tixûbdar e. Van kesên bextiyar dikarin bixwe bihêlin ku dem bi dem bi hin xwarina bêserûber an xwarina bêserûber xwe xweş bikin.
Avahiya laş û masûlkeyan
Mesomorphs, an normostenîk, ji hêla xwezayê ve xwediyê van taybetmendiyên jêrîn in:
- masûlkeyên pêşkeftî;
- rêjeyek rûnê laş bi rêjeyek kêm;
- pêkhateya masûlkeyê bi qasî parçeyên wekhev ên lebatên masûlkeyên glîkolîtîk û oksîdatîf;
- sîstemên rehikan ên sempatîk û parasympathetic bi rengek hevseng dixebitin;
- legen bi nisbî teng e û milên bi nisbet fireh in;
- dirêjahiya lem û beroş hevseng e.
Bi hêsanî, taybetmendiyek vî rengî ya fîzîkî di tunebûna taybetmendiyên bilêvkirî de ye, çiqasî ecêb be bila bibe. Karê laşê mesomorph herî nêzikî yê "kesê navînî" ye ku di pirtûkên dersê yên li ser dermanan de hatî vegotin. Di normostenîkan de goşeya binî 90 derece ye. Bernameya perwerdehiyê ya ji bo mezomorfê dê piranî li ser kesek tenduristî ya navînî be.
Pêkanîna werzîşê
Bi gelemperî, ev celebê fîzîkî ye ku herî nêzikî yê ku bi gelemperî jê re dibêjin "kesek saxlem" e û ji ber vê yekê, bi îhtimaleke herî mezin, ew ê hema hema di her werzîşê de serkeftinê bi dest bixe. Ji ber masûlkeyên di destpêkê de pêşkeftî û ji sedî kêm rûnê binî, mesomorf dikarin di werzîşên wekî fitne, fîzîknasê mêran, laşsazkirin û bîkînê de serkeftina herî mezin bi dest bixin. Bi hêsanî, li ku derê ew bes e ku meriv ji bo encamên herî zêde bedenek estetîkî ya bedew nîşan bide.
Wusa dixuye ku xwediyê celebek laş a normostenîk dikare xwe kesek bextewar bihesibîne - ew xweş xuya dike, hemî pergal bi rengek hevseng dixebitin, her werzîş guncan e - ma ne xewn e? Lê ne ew qas hêsan e. Dîsa li erên ektomorf û endomorfan binêrin. Ji ber vê yekê, bi saya avantajên wan, nûnerên van celeb laş dê li hember normosthenîk xwedî avantajan bin. This ev ne tenê û ne ewqas ji werzîşê re derbas dibe - ew bi faktorê zindîbûnê re eleqedar dibe.
Taybetmendiyên celebên têkel
Her tiştê ku li jor hatî vegotin behsa diyardeyên celebên laşên "paqij" dike. Di jiyanê de, pir kêm kêm e ku meriv mirovên ku ji yek celebek fîgûrek binêrin. Vebijarkên tevlihev, navîn bêtir hevpar in. Di çarçoveya kesek de, bi kêmî ve her sê cûreyên fîzîkî dikarin bêne hev kirin: avahiya hestî ya astenîkî, pişka masûlkeyê ya normostenîk û meyla danîna rûn ji hîperstenîk.
Ji bîr mekin ku celebê laş taybetmendiyek diyarkirî ya genetîkî ye, ango ya ku ji hêla xwezayê ve tê dayîn.
Lê pir di destê we de ye. Mînakî, hûn dikarin bi xwarina xwarinên rast û werziş û werzîşê jimara xwe baştir bikin. An jî hûn dikarin wê bi xwarina xwarina bilez, vexwarina kola di binê pêşandanên TV-yê û seraunan de xirab bikin.
Heke hûn bi xwezayî ne mêldarê qelewbûn û girsbûna masûlkeyên we yên baş in, nefikirin ku jiyanek rûniştî û parêzek nebaş dê we ber bi qelewê laş an şekir ve neke. Bi we re ew ê tenê 10-15 salan derengtir ji endomorfê pêk were, hemî tiştên din wekhev in.
Meriv çawa laşê xwe diyar dike?
Li ser bingeha jorîn, hûn dikarin ji nomnternetê nomograman bikar bînin - ew stûrbûna hestiyên dest, mil, rêjeya dirêjahiya laş û laş li ber çav digirin, hin kes jî şîret dikin ku bala xwe bidin goşeya hîpogastrîk. Yek ji wan tabloyên ku jê re "index Soloviev" tê gotin li jêr hatiye dayîn.
Dema ku hûn celebê laşê xwe diyar dikin, du tiştan bînin bîra xwe:
- hûn dikarin taybetmendiyên xwerû yên çend cûreyên laş li hev bikin;
- heke hûn xerab xuya dikin, ji bîr mekin -% 80 xuyangiya we bi jiyan û xwarinan ve girêdayî ye, û ne jî bi somatotype.
Tendurist be!
