Meriv çawa metabolîzma (metabolîzma) hêdî dike?

Ji bo pir kesan, dibe ku ev ecêb xuya bike, lê ji bo pir kesan pirsgirêkek weha heye ku bêyî metabolîzma laş bêyî zirarê bide tenduristiyê. Zanyariya rûkanî ya metabolîzma carinan dikare xeternak be. Todayro, Internetnternet tijî gelek gotar in ku ji hêla nivîskarên bêkêr ve hatine nivîsandin, yên ku bi karanîna zanyariya rûkî, têgehên bingehîn ên metabolîzmê berevajî dikin, zanyariya kêrhatî vediguhêzînin zirara potansiyel a her kesê ku wê dixwîne. Di vê navnîşê de cûrbecûr mono-parêz hene ku ji bo kêmkirina kîloyê wekî navgînek bibandor cih digirin.

Bi xwezayî, gotarên weha ji nedîtî ve derneketin. Li ser bingeha daneyên kovarên werzîşê, efsaneya derket holê ku rêjeya metabolîzma li ser giraniya laş bandor dike, û ku daketina rêjeya metabolîzmê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û girseya masûlkeyan bistînin. Ev di bingeh de nêzîkatiya çewt a karsaziyê ye. Ka em bi kîtekîttir bifikirin kengê, ji kê re û çima hewce ye ku metabolîzma hêdî bikin. Is gelo ew her hewce ye?

Nîşeya edîtor: Gotara di derheqê hêdîbûnê de metabolîzma hêdî dike tenê ji bo mebestên agahdariyê hatiye nivîsandin. Em pêşniyar nakin ku hûn ji bo her mebestê metabolîzma xwe bi xwe hêdî bikin. Prensîbên Hêdîbûna Rêjeya Metabolîkî tenê ji bo ku hûn di derheqê metirsiyên ku li ser riya we de diçin bedenek bêkêmasî û fonksiyonel perwerde bikin têne pêşkêş kirin!

Ma ew hêja ye?

Hêdîtir e ku meriv pêvajoyên metabolê yên di laş de hêdî bike ji vegerandina wan paşê. Heke armanca we kîlobûn e (bêyî pêşînek), divê hûn fêhm bikin ku bi rengek sûnî hêdîbûna pêvajoyên metabolê her gav stres e.

• Ya yekem, laş dê bihêle ku ji rewşa stresê derkeve, ku paşê dikare bibe sedema metabolîzma zêde.
• Ya duyemîn, ew optimîzasyona çavkaniyê ye, û heke hûn rêjeya pêvajoyên metabolê kêm bikin, wê hingê hûn bixweber veguherin sebzeyekî rûniştî û sist.

Encamên hêdîbûna sûnî ya pêvajoyên metabolê bifikirin.

Encamên demkurt

Di demek kurt de hûn ê bibînin:

1. Çalakiya mêjî kêm dibe.
2. Hilberîna zêdebûna hormona mezinbûnê. Ev bandorek alî ye. Laş hewl dide ku hevsengiya hêzê ya ji ber hîperplazyayê jî bi kêmkirina vexwarina enerjiyê ve bidomîne, da ku, dema ku hêza giştî didomîne, ew dikare di pêşerojê de çavkaniyên têr ji bo xwarinê bibîne.
3. Hêza laşî kêm kirin.
4. Xewa bêdawî.
5. Qezencê qelew.
6. Hêrsbûna domdar.
7. Di çerxên rojane de guherîn.
8. Kêmkirina nîşanderên hêzê.
9. Qewîn kêm dibe.
10. Di organên hundurîn de guherînên destpêkê, ku paşê veguherin gelek nexweşiyên kronîk.

Hemî ev ji ber vê yekê ye ku di pir rewşan de hêdîbûna metabolîzma bi guherînek di bingeha katabolîk-anabolîk de pêk tê, laş bixwe tê wêran kirin, bawer dike ku ew hewce ye ku çavkaniyan berî birçîbûna dirêj an stresek din çêtir bike (çavkanî - Pirtûka dersê "Kîmya Biyolojîk", Severin).

Encamên demdirêj

Encamên demdirêj ên ku bi hêdîbûna sûnî ya pêvajoyên metabolê ve girêdayî ne, dikarin bibin sedema encamên pir çaverêkirî:

• Binpêkirina senteza hormonan.
• Bi giraniya estrojenê di astên hormonî de guherîn.
• Zêdekirina domdar a di tevna adipose de dibe sedema qelewbûna zêde.
• Ulsera mîdeyê.
• Guherîna rêjeya enzîmên di zik de.
• Di asta însulîna xwînê de guherîn.
• Hilweşîna şaneyên mêjî.
• Hilweşandina depoya glîkojen.
• Dejenerasyona rûn a kezebê.
• Ateroskleroz.
• Nexweşiya dil a koroner.
• Hîpertansiyon arterî.

Many gelek bandorên dî yên din jî hene. Wekî encamek, laş dê hîn jî ji bo hevsengiyê hewl bide, ku dê di rêjeya metabolîzmê de rêve bibe û di dawiyê de tenduristiya werzişvan têk bibe.

Prensîb û sedem

Bi xwezayî, metabolîzma dikare bi awayekî sûnî bileztir bibe. Di vê rewşê de, prensîbên hêdîbûna wê li ser vegerandina laş li rewşa hevsengiyê ye, ango vegera jiyanek berê.

Heke we dest bi werzîşê kir û tinebûna laş dest pê kir, wê hingê ew bes e ku hûn tansiyonê kêm bikin, ku dê dîsa metabolîzma di laş de hêdî bike, û hevsengiya di navbera katabolîzm û anabolîzmê de biguheze.

Lê hemî heman, nîşanên êşbar ên metabolîzmayek zêde-bilez heye ku pêdivî bi derman û destwerdana bijîşkî heye. Hûn dikarin fêhm bikin ku metabolîzma we ji hêla faktorên jêrîn ve li hember lezgîniyek nezanî ji rêzê ye:

• Birçîbûna domdar. Bi taybetî heke hûn bi rêkûpêk û pir dixwin.
• Serbestberdana zêde ya enerjiya germê (pileya bilind).
• Çalakiya fîzîkî zêde, digel bêxewiyê.
• Tansiyona bilind, takikardî.
• Lerizîna lem.
• Windakirina giran a domdar.
• Ji ber vekişîna xwarinan zû westîn dest pê dike.
• Bi roj kêm radizê.
• Çerxên rojane yên guhertî (rojê sê xew, her yek 1-2 demjimêr, li şûna 1 heya 8 demjimêran).
• Bêaramiya hestyarî, ber bi dawiyê ve, ber bi westandina rehikan û nexweşiyên dûv re yên rehma navendî ve diçe.

Hebûna van nîşanan nexweşiyek metabolê nîşan dide, ku tê de çêtirîn e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin.

Di dorê de, digel metabolîzmayek hêdî, di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku hûn bi tena serê xwe tedbîran bigirin, ji ber ku ev dikare bibe nîşana jimara nexweşî û mercên jêrîn (çavkanî - Pirtûka "Fîzyolojiya Mirovan", Pokrovsky):

• Hîpotîroidîzm;
• Nebûna hormona mezinbûnê.
• Patolojiya adrenal.
• Tevliheviya di glanda hîpotalamus-pofîzê de.
• Hîpogonadîzm.

Dema ku meriv hewl dide ku bi rêjeya pêvajoyên metabolîzmê re têkildar be, divê were bîra me ku hêdîbûna sûnî ya metabolîzmayê riya rasterast a qelewbûn, şekir mellitus û nexweşiya dil e!

Di rêjeya metabolîzmê de kêmbûna xwezayî

Mixabin, ji bo pir kesan, metabolîzma hêdî bi tevahî ne bereket e, lê cezayek e. Ji ber vê yekê, piştî sih, daketinek xwezayî di rêjeya metabolîzmê de dest pê dike, ku heya mirinê naqede. Hemî ev enerjî û miqdara xwarina ku tê vexwarin kêm dike. Di nav werzîşvanan de mirovên ku rêjeya metabolîzma wan pir kêm e hene. Lêbelê, ji bo ku şeklê xwe bidomînin, ew hewce ne ku rejîmê pir hişktir bişopînin. Bi gelemperî, ew hîn jî metabolîzma xwe zûtir dikin da ku teşeya pêdivî çêbikin, û dûv re wê vedigerînin hevsengiyê.

The plus plus ku ew ji ber rêjeya metabolîzma kêm heye ku kapasîteya parastina şiklê destkevtî bêyî encamên taybetî ye. Ewan. bi parêzek rastîn û rûtînek rojane, ew dikarin li seranserê salê hişk bimînin.

Ji bo taybetî domdar

Bi taybetî ji bo xwendevanên domdar ên ku hatin fêr bibin ka çi bikin ku metabolîzmayê hêdî bikin û giran bibin, û ew bi taybetî ji ber encaman tevlihev nabin, bifikirin ka hûn çawa û çawa dikarin metabolîzma bingehîn hêdî bikin.

Ji bo ku hûn metabolîzma xwe hêdî bikin hûn hewce ne:

1. Rêjeya metabolîzma xwe ya heyî diyar bikin.
2. Li pêşiya faktorên sereke yên ku lezê bandor dikin bigirin.
3. Dieta xwe biguherînin.
4. Çalakiyên motor û derûnî kêm bikin.
5. Ji hişyarkerên adrenalîn ên sûnî (kafeîn, û hwd.) Xilas bibin
6. Ku bêtir razên.
7. Kêm caran heye.

Belê, an ji studyoyê jiyanek hek. Bîr û tirşikê. Birra, di forma avahiyên hevîrtirşkê de ku bi karbohîdartan zû têne dewlemend kirin, mezinbûna însulînê geş dike. Cream tirşika tirş ê dihêle hûn rasterast têkevin depoya rûnê, bi pratîkî li celebên navîn ên glukozê nayên metabolîzekirin. Metabolism metabolîzma xwe hêdî bikin û tenduristiya we xera bikin - her tiştê ku ji bo zêdekirina kîloyan di demek herî kurt de bi her awayî hewce ye.

Hesabkirina rêjeya metabolîzmê

Nîşe: formulên di vê beşê de hatine dayîn ji bo mebestên agahdariyê têne pêşkêş kirin û bi tu awayî bandor li rêjeya metabolîzma rastîn a kesek nakin.

Rêjeya metabolîzmê ji hêla pir faktoran ve tête destnîşankirin, ji hewcedariya xwezayî ya tevgerê, stresa derûnî, rûtîna rojane ya xwezayî, û hwd. Ji bo ku hûn karanîna caloriyê hesab bikin û, li ser vê yekê, rêjeya metabolîzma xweya rastîn hesab bikin, hûn dikarin gotara li ser portalê me hatî pêşkêş kirin bixwînin di derbarê çêkirina kêmasiyek kaloriyê de bi zêdekirina barkirina xwezayî.

Wekî din, gelek kes formulê ji bo hesabkirina metabolîzma bingehîn bikar tînin. Ew jî ne tekûz e, hebûna firotgehên glîkojen û rûnê laş li ber çav nagire. Lê ji bo kesên ku bi werzîşê re mijûl nabin, hûn dikarin wê, her çend bi hişyariyek mezin bikar bînin.

Ji bo mêran

Indeksa bingehîn (66) + (13,7 * giraniya laş) + (5 * bilindahî) - (6,8 * temen). Ji ber vê yekê, wek nimûne, li gorî van hesaban, mirovek 73 kîlo giran e, 25 salî ye û 185 santîmetre jî mezin dibe, ji bo hewcedariyên bingehîn bi qasî 1650 kîlo kalorî dixwe. Ev hejmar pir zêde tête nirxandin, ji ber ku zilamek wusa xwedan nêzê% 15-17% şaneya rûn e, ku enerjiyê naxwe. Li gorî vê, mezaxtina wêya rastîn 1142 e (çavkanî - "Wikipedia").

Ji bo jinan

Formul wekhev e, tenê hejmar û qatjimar ji hev cûda ne. Indeksa bingehîn (665) + (9,6 * giraniya laş) + (1,8 * bilindahî) - (4,7 * temen). Em li keçikek xwedan avahî û temenek mêze dikin. Pêdiviya bingehîn ji ya zilam tenê 150 kcal kêmtir e. Heke hûn faktorê rûnê laş derxînin, encam hema hema yek in. 1106 ber 1142 kcal.

Ji vê yekê em dikarin encama jêrîn derxînin. Formul ne durist e, gelek faktoran li ber çav nagire, û ya herî girîng jî, ew bêwate ye, ji ber ku, digel her cûre hevok û nîşanên bingehîn, ciyawaziya encamên ji bo mêr û jinan bi 100-150 kcal tête pîvandin. Ev tê vê wateyê ku formula duyemîn, wekî nîşanên bingehîn, bi taybetî di forma xapandina kirrûbirrê de hate afirandin.

Hûn dikarin encamên formula bi karanîna tabloyê kontrol bikin. Tablo li gorî giraniya nêt e, ji bilî rûnê laş.

Kîjan xwarin bi rastî dikarin bi giranî metabolîzmayê hêdî bikin. Du awayên sereke hene ku vê yekê bikin.

Ya yekem ev e ku meriv hilberên ku faktora însulînê dihejîne bikar bîne. Di vê rewşê de, kêmbûna rêjeya metabolîzmê dê êşdartir be û bi bandorên mezintir re jî be.

Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku bikar bînin:

• Di heman demê de gelek rûn û şêrîn.
• Proteînan paşguh nekin.
• Di navberek dirêj de xwarinê bixwin.

Wekî encamek, hesta birçîbûnê di nav 15 hûrdeman de piştî xwarinê, û dûv re ji ber kêmasiyê, laş dê bixwe dest bi metabolîzma xwe hêdî bike, û her tiştê ku di tebeqeya rûn de hatî stendin berhev bike.

Vebijarka du kêmtir bi êş e. Li vir divê hûn, hem bi naveroka calorie û hem jî bi pêkhatina xurekê tevlihev bibin. Heke armanca we ev e ku hûn metabolîzmê bi qasî ku pêkan e kêm bikin da ku pêvajoyên katabolîk kêm bikin (ji bo nimûne, piştî qursek steroîdên anabolîk), hingê hûn ê neçar bimînin ku parêza xwe wiha biguherînin:

1. Ji% 30 kêmasiyek kaloriyê ya domdar çêbikin. Ji vê dorpêçê, laş dest bi bertekan dike û di leza pêvajoyê de metabolîzma kêm dike.
2. Karbohîdartên herî tevlihev hene. Tenê dexlên tevayî ku di fîberê de pir in.
3. Di demek cuda de ji vexwarina karbohîdratê mîqdarên mezin ên asîdên rûnê têrbûyî omega 3 û omega 9 bixwin. Parçebûna asîdên rûnê pêvajoyek kedkar e ku dê laşê we demek dirêj bigire.
4. Hemî proteînên bilez û tevlihev ji parêza xwe hilînin. Tenê penîrê xaniyê û yên ku bi wan kaseîn hene. Soy gengaz e.

Wekî ku hûn dibînin, xwarinên ku metabolîzma we sist dikin, tu têkiliya wan bi kîloyan re tune. Usually bi gelemperî ew hem ji bo hişkkirinê û hem jî ji bo zûkirina metabolîzmê têne bikar anîn. Tenê tevhevkirina servekirinê û hejmara xwarinan diguhere.

Di navnîşa tabletên ku metabolîzmayê hêdî dikin de hene:

• Dermanên ku asîtbûna mîde kêm dikin. Ev kategoriyek dermanên antiulcer e, bi dîtina kêmbûna asîtbûnê - pêvajoyên metabolîzmê, bi taybetî, dabeşkirin, hêdîtir in.
• Amadekariyên ku miqdarekî mezin a hişyarkerên estrojenî tê de ne. Hormonên jin ên asayî ku bêyî derman li her dermanxaneyekê têne kirîn. Pirbûna estrojenê dê bibe sedem ku laş di rewşa greva birçîbûnê ya bêhêvî û ducaniyê de enerjiyê depo bike.

Rastiyek kêfxweş: ev dê pêk were bê ka hûn mêr in an jin in. Di her rewşê de zêdekirina estrojenê dê bibe sedema giranbûnê, ji ber ku laş, bi guhertinek wusa di astên hormonî de, dê sedemên wê fam neke.

• Dermanên ku di laş de li ser sekrakirina însulînê bandor dikin.

Pêşniyar

Pêşniyara sereke ew e ku heke nexweşîyên weyên diyarkirî yên taybetî nebin, di tu rewşê de metabolîzma xwe sist nakin. Di vê rewşê de, bi doktorê xwe re têkilî daynin ku dê qursek taybetî ya dermankirinê destnîşan bike. Heke hûn tenê dixwazin zûtir kîloyan bigirin, lê di heman demê de difikirin ku metabolîzma we qeşengkirî ye, wê hingê hûn di têkiliya bi piraniya werzîşvanan de di rewşek avantaj de ne.

Bi metabolîzmayek bilez, hevsengiyek zêde ya calorîkî ya erênî dikare were afirandin, ku dê bileztir li glîkojen were razandin. Ev tê vê wateyê ku ji bo ku hûn goştê masûlke û giraniya tevahî bistînin, hûn neçar in:

• Bi rêjeya lêçûnan (bi qasî 30-40% ji naveroka heyî ya caloriyê) mîqyara proteîn û karbohîdartan zêde bikin.
• Metabolîzmayek bilez wekî hevalbendê xwe bikar bînin, rojê 5-7 caran (bi beşên mezin) laş bi xwarinê dagirin.
• Bi tundî lê kurt perwerde bikin. Ji ber vê yekê, hûn ê senteza proteînê di laş de zêde bikin, û di heman demê de hûn ê pir glîkojen xerc nekin.

Wekî ku pratîk nîşan dide, ew ji ectomorphan e ku werzişvanên herî mezin û bihêz ên serdema me têne stendin.

Rast e, carinan ji bo zêdekirina kîloyê, hûn hewce ne ku paşnavê hormonî biguherînin (ji bo ku AAS pir caran tête bikar anîn, lê hişyarkerên xwezayî jî dikarin werin belav kirin). Mînakî, heta Schwarzenegger jî pir nazik bû û xwedan metabolîzmayek bilez bû. Vê yekê hişt ku wî, di lûtkeya kariyera xwe de, xwediyê kêmtirîn pêvedana tevnê adipose di demsalê de, û xwedan yek ji rehetiyên herî berbiçav, bi zikek pir tenik.

Netîce

Edîtor careke din we hişyar dikin ku kêmbûnek çêkirî ya di rêjeya metabolîzmê de dê nebe sedema tiştek baş. Di demek kurt de, hûn ê tenê vexwarina enerjiya laşê xwe kêm bikin, hûn ê bi kêmkirina enerjî, xewbûn û tenduristiya xirab re rû bi rû bimînin. Bêguman parastina we dê xerabtir bibe, ji ber ku leza bersiva laş ji faktorên ziyandar re dê pir kêm bibe.

Lê tiştek xirab ev e ku di demek dirêj de, hêdîbûna metabolîzmê dibe sedema yek encamê - qelewbûn û seqetî... Ji ber vê yekê, heke hûn bikevin sporê, û ji ber hin sedeman biryar didin ku metabolîzma we ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê pir zêde ye, wê hingê hûn bi tenê di kaloriyan de bêpar in. Ji min bawer bikin, bi metabolîzmayek bilez, stendina pir giraniya hanê ji xilasbûna rûnê laş bi yeka hêdî hêsantir e.

Vîdyoyê temaşe bikin: Top 10 Antioxidant Foods (Berfanbar 2024).