Ma hûn dikarin di heman demê de giran bibin û zuwa bibin û çawa?

Di materyalê nû de, em ê mijara herî girîng a werzîşvaniya nûjen, ango: gengaz e ku meriv di heman demê de giran bibe û zuwa bibe? Di vî warî de ramanên endokrînolog, parêznas, û rahêneran ji hev cûda ne. Hem nimûneyên serfiraz ên hemwext hişkbûn û stendina masûlkeyê, û yên serneketî jî hene. Ka em hinekî kûrtir bikin ku em vê mijarê bi qasî ku pêkan e, bi berfirehî fam bikin.

Bersiva pirsê

Berî ku hemî materyalê jêrîn bixwînin, em ê yekser bersivê bidin: di heman demê de gihaştina masûlkeyan û zuhabûn di bingeh de ne gengaz e ji ber sedemek hêsan ku ew pêvajoyên dijber in.

Bidestxistina girseya masûlkeyê zêdebûna paşnavê anabolîkî ye, ku di laş de başbûna super dihebîne. Dema ku zuwa kirin, nemaze pêkhateya ku ji şewitandina qelew berpirsiyar e, pêvajoyek katabolîk ya çêtirîn e, di pir rewşan de ew ji bo werzîşkaran tê mecbûr kirin.

LUT ev hîç nayê vê wateyê ku ev pêvajoyên hanê nekarin li hev werin. Ji bo van tevdîrên hemî, termek wekî makro û mîkroperiodîzasyon heye.

Macroperiodization û microperiodization

Her tişt bi avakirina kompleksên xwarin û rahênanê ve girêdayî ye. Çerxek tîpîk periyodîkirina makro tê de heye. Esasê wê çi ye? Ew pir hêsan e - gavek pêş, gavek paş. Dûv re du gav pêşve - gavek paşde. Ya yekem, em hemî girseya masûlkeyan bi dest dixin, di paralel de komek firotgehên glîkojen û, mixabin, rûnê laş heye.

Bi perwerdehiya rastîn û plansazkirina xurekê, nûvekêşandin wiha tê meşandin:

1. 200-300 g masûlke. Sets bi asta metabolîzmayê û asta hormona testosterone ve girêdayî ye - stimulatorek rasterast ya senteza proteîna masûlkeyê.
2. 500-1000 g glîkojen. Li vir her tişt bi mezinahiya depoya glîkojen bi sînor e. Ji ber vê yekê, werzişvanên xwedî ezmûn dikarin her çerxê heya 3 kg glîkojen zêde bikin.
3. 1-3 lître av. Ji ber ku av ji bo her celeb madeyên di laşê me de veguhastina sereke ye, her çerxek 3 lître av normek plansazkirî ye.
4. 1-2 kg tevna adipose.

Girseya masûlkeyên nêt bi qasî% 10 a tevahî tevnê, an hêj kêmtir jî hesab dike. Wekî din, piştî çend çerxên hêz û girseyî, serdema zuwabûnê ji bo werzîşvanan dest pê dike.

Di dema zuhabûnê de (nemaze zuwa giran), vexwarina jêrîn pêk tê:

• 50-70 g koma masûlkeyan.
• 100-300 g glîkojen.
• 2-4 lître av.
• 2-5 kg ​​tevna adipose.

Not: rewşên bi navê valahiyê li jor têne hesibandin - ango bi pabendbûna îdeal a rejimê rojane, xwarin û perwerdehiya guncan a bi armanca şewitandina rûnê hedef.

Piştî ku çend gavan pêş de avêt, werzişvan gavek paşde avêt. Di laşsazkirina klasîk de, periyodîzasyon dihêle ku hûn herî zêde mîqyasa masûlkeyê bidomînin, di heman demê de qelewê laş wekî gengaz winda dibe. Di navanserê de, pergala kevneşopî bikar tînin - 9 meh kombûna girseyî li hember 3 mehên ziwabûnê - werzişvan zêdebûnek komkirî digire heya 3 kg girseya masûlkeya net, û heya 20 kg glîkojen (hemî bi tenê bi taybetmendiyên organîzmayê û heyamê ve girêdayî ye).

Pir caran, rûnê laş ji berî destpêka werzişa tund kêmtir dibe.

Bi periyodîzasyonek wusa re, koma girseyî ya masûlkeyê û hişkbûna hevdemî tenê di hundurê werzeyê de gengaz e, dema ku laş bi şid şilaba zêde winda dike, û pêvajoyên başbûnê yên super berdewam dikin ku mezinbûna şaneyên proteîn teşwîq bikin. Lêbelê, bi tevahî, heke ev pêvajo bi 1 mehî re were pîvandin dê qezenc jî ne girîng be.

Xelasî: her werzîşvanek klasîk ê ku steroîdên anabolîk bikar nayîne dê bêje ku hûn nekarin di heman demê de zuwa bibin û girseya masûlkeyan bistînin.

Naha em werin ser microperiodization. Ev nêzîkatî ji hêla werzîşvanên ku bi hunerên leşkerî ve mijûl dibin tê bikar anîn. Beriya her tiştî, ew hewce ne ku hertim nîşaneyên xweya leza-hêzê zêde bikin, lê di heman demê de di tevahiya salê de heman girseyî biparêzin.

Prensîpên mîkroperiodîzasyonê hema hema bi makroperiodîzasyonê re yeksan in - tenê dewr diguhere:

1. Ji bo 3 hefteyan, hûn bi xurtî girseyî masûlkeyên û dikanên glîkojen bi dest xwe dixin, hewl didin ku pêvajoyên metabolîzma bi vî rengî ava bikin, ku bi tevahî, zêdebûna rûnê laş kêm be.
2. Dûv re di hefteya 4-an de, hûn dest bi veguherînek tûj ber bi zivirîna karbohîdratê an jî parêzek periyodîzasyonek din ve dikin.He ku li sînorê wê bin, hûn mîqyasek mezin a rûnê laş wunda dikin.
3. Di dawiya mehê de, di dawiya mehê de, hûn parastina girseya qelew di heman astê de digirin (zêdebûnek an zirarek piçûk dê bibe xeletiyek îstatîstîkî), ku bi komek girseya masûlkeya bêhêl telafî dibe.

Dê ev encam di demek kurt de were dîtin? Na! Dê di maweya dirêj de were berçav? Erê!

Ma gelo ev pêdivî ye ku bi hişkkirina hevdemî û bidestxistina masûlkan were hesibandin pirsek din e. Ger em her serdemê ji hev cuda bifikirin, wê hingê em nekarin qala pêvajoyên hemdem bikin. Lê gava ku di warê makroperiodîzasyonê de tê nerîn, bersiv eşkere ye ... We qelewê laş winda kir û girseya masûlkeyê stend.

Pêvajoyên biyokîmyayî

Let'scar ka em qala rasyonelkirina mîkroperiodîzasyonê bikin. Metabolîzma me li gorî rêgeza kîloyan hatî saz kirin û ji bo hevsengiyê hewl dide. Her bandorek li ser wê, gelo ew dê parêzê an plana perwerdehiyê biguherîne, stres e ku laşê me li ber xwe dide.

Dema ku em bandor li laş dikin, em hewl didin ku li dijî faktorên derveyî giraniyên navxweyî derkevin. Ji ber vê yekê em gav bi gav metabolîzmê bilez dikin. Her car, bêtir û bêtir, em prensîbên super-başbûnê dadigirin û depoya glîkojen di heman demê de berfireh dikin. Ev hemî dibe sedema zêdebûna hertimî nîşanderên hêzê. Me pîvan ji nû ve araste kir, em bi pratîkî bi dijwarîyek ji laş re rû bi rû nabin. Ev mezinbûn bi rengek fenomenal zû dike.

Ev yek bi taybetî di sala yekem a perwerdehiyê de tê dîtin, dema ku mirovek, piştî meha duyemîn a perwerdehiyê, di hemî nîşandekan de zêdebûnek tûj dest pê dike.

Di dema zuwanê de heman tişt diqewime - di destpêkê de laşê me li ber xwe dide û dixwaze pêvajoyên optimîzasyonê bide destpêkirin, lê her ku diçe, dikeve bin hîlekekê, ew zûtir û zûtir qelew û depoyên glîkojen dişewitîne.

Wextê laş tune ku bi lez û beza werziş û parêzê ya heyî bikar bîne. Bi rastî, ew nizane dê çi bibe paşê - başbûnek super an katabolîzma tund. Ji ber vê yekê, li ser microperiodization - piştî 2-3 mehan, pêşveçûn bi tevahî rawestîne. Laş bi rengê stresê û bi xwe periyodîzasyonê re tê bikaranîn, çavdêriya heman hevsengiyê dike. Wekî encamek, rêjeya mezinbûnê kêm dibe.

Hejmarên ku berê hatine diyar kirin bifikirin

Bikaranîna pergala klasîk: 9 meh kombûna girseyî li hember 3 mehan ziwabûn, werzişvan zêdebûnek komkirî digire heya 3 kg girseya masûlkeya tevnê û heya 20 kg glîkojen.

Di bûyera mîkroperiodîzasyonê de, werzişvanek, her çendî di pêvajoyên parêzvanî û perwerdehiyê de bi bingehî temaşe dike jî, dê herî zêde kg girseya masûlkeyan û 5-6 kg glîkojen bi dest bixe. Erê, ew ê tavilê girseyî zuwa bibe, ku pêdivî bi zuwanê zêde nabe, lê:

• Girseya lean pir ji hêla parêzê ve bandor dike. Di rewşê de binpêkirina rêjîmê, ew hêsan e ku ji bo mehek tevahî encam bikişîne. Di heman demê de, li ber rezervên mezin ên glîkojen û bi rêkûpêk metabolîzma bilezkirî, windahiyên di rewşa binpêkirinê de dê hin xirpûk bin.
• Qezenca kombûnê pir kêmtir e.
• Pêkanîna mîkroperiodîzasyonê ji makroperiodîzasyonê pir dijwartir e.
• Gengaz e ku meriv bi tevahî mezinbûnê ji bo her cûre nîşanderan bide sekinandin, ku dê adaptasyonê bi xwe re bîne. Ev astengiyek psîkolojîk a xurt e. Her deştek ji bo werzîşvanek stresek bi hêz e û bi gelemperî wî dibe sedem ku li ser dersên sekinandinê bifikire.

Most ya herî girîng, her gav hişk meşîn ji bo tenduristiyê xeternak e. Gelek mînak hene dema ku werzişvanên sax û hişk bi tenê ji ber bêîstîqrariya hemî pêvajoyên di laş de mirine.

Naha, heke we hîn jî ramana xwe neguherandiye, em ê binihêrin ka di heman demê de wekî perçeyek mîkroperiodîzasyonê bi bandorker kîloyan zêde dibin û ziwa dibin.

Plansazkirina parêzê

Ji bo hevdem girtin û şewitandina qelew pergala mîkroperiodîzasyona klasîk bifikirin:

Çerx ji bo ectomorfek ku bi 70 kg bi rûnê laş heya% 16 e hatî çêkirin. Ew taybetmendiyên takekesî yên perwerde, xwarin, rêjeya metabolîzma destpêkê, asta testosterone, û hwd nagire ber çavan. Di heman demê de, wekî mînakek periyodîzasyonê di çarçoveya mîkro-guherînên di çerxê de, ev nîşan dide ku hûn hewce ne ku rojnivîsek xwarinê biparêzin û bi zelalî parêzê nav serdeman dabeş bikin.

Heyamek domandinê pêdivî ye ku bi metabolîzma bilez a piştî girseyî re, lemlate neherikin, tavilê zuwa dibin. Çareseriya çêtirîn dê di forma çerxa parastinê de di dema veguheztina di navbera zuwabûn û girseyî de lêzêdekek din be. Erê, bandora xwarinek wusa dê hindik be - ji sedî rûn, û her weha girseya masûlkeyê, dê bêserûber mezin bibe, di berdêla de hûn ê ya ku hûn ji bo we hatine werbigirin - komek masûlkeya bêkêmasî ya bêkêmasî ya bêkêmasî ya bi hişkkirina paralel a laş re.

Em bi zanebûn pirsgirêka vexwarina avê û vexwarina wê, û hem jî hakên jiyanî yên bi rakirina xwêyên zêde nahesibînin, ji ber ku em bawer dikin ku di demek dirêj de ev ê ji sûdê bêtir zirarê bide - nemaze ji bo masûlkeya dil.

Plansazkirina werzeyê

Piştî xêzkirina parêzek, dest bi kompleksên perwerdehiya mîkroperiodîzekirinê bikin. Li vir, her tişt hinekî tevlihevtir e: her çend perwerde ji parêzê kêmtir girîng be jî, lê bêyî wan qezenca girseyî ne gengaz e, ku di pêvajoya mîkroperiodîzasyonê de faktorek diyarker e.

Di vê heyamê de xebitandina bi heman guherînên ciddî yên periyodîzasyonê wekî di dema xwarinê de tê veqetandin.

Divê em aliyên girîng ên wekî:

• Shockoxa domdar a masûlkan. Dema ku kompleks têne guhertin heman meşqên perwerdehiyê bikar neynin. Nimûne: Heke di çerxa yekem a berhevkirina girseyî de we mirin bikar anî û li pişt pişta we bi barbalekê ve zeliqî, wê hingê di çerxa duyemîn a komkirina girseyî de, mirinê ya xefika romanî bikar bînin, wê bi qurmek bi zengilek li ser sîngê tijî bikin.
• Di demên zuwanê de ji% 50 zêdetir yek setek bikar neynin.
• Kardioya navbirî bikar neynin - ew dikare gelek masûlkeyan bişewitîne heke hûn nekarin şopa herêma rêjeya dilê xwe bigirin.
• Di dema heyama piştgiriyê de, hûn dikarin bi tevahî dev ji tetbîqatên bingehîn berdin. Di hefteyê de 3 caran zêdetir perwerde nekin, dema perwerdehiyê divê 30 hûrdem be.

Sportpit

Ji bo lêzêdekirinên têrker ên werzîşê ku ji bo bi hevra gihanek masûlkeyê bi dest xwe bixin û di nav sînorên mîkroperiodîzasyonê de zuwa bibin guncan in, li vir bi tevahî veşartî tune.

1. Di dema dema girseyî de, xwarina werzîşê bikar bînin ku girseyî bistînin.
2. Di dema dema zuwanê de, ji bo zuwanê xwarinek werzîşî bikar bînin.
3. Di dema parastinê de tenê proteîna hirçê bikar bînin. Dema veguhastinê hewce ye ku ji bo zêdekirina kreatîn fosfat (heke hûn pê re barkirin) û laş ji bo guhertina qursa dermanan were amadekirin.

Pêşniyarên gelemperî hene ku edîtor şîret dikin heke hûn dîsa jî li ser ceribandinek wusa cidî biryar bidin:

1. Multivitamins - di tevahiya heyamê de. Netirsin ku hûn hypervitaminosis bistînin - di dema zuhakirina dijwar de, hûn ê bi îhtîmalek mezin mîqdara mîkrofonên hewceyê bi girîngî kêm bikin.
2. BCAA - li ser bingehek domdar.
3. Kompleksên polîmineral. Li naveroka magnezyûm û zincê binêrin, ku di rewşa we de pir girîng in.
4. Di dema zuwanê de sodyûm bi tevahî dûr nexin - ji bo ketin û derketina bêtir sîstematîkî mîqdarek kêmîn bihêlin.

Bi rastî dermankirinê tevdigerin

Not: beşa jêrîn tenê ji bo armancên agahdariyê tête pêşkêş kirin. Desteya redaksiyonê ji zirara gengaz a laşê we ne berpirs e û karanîna AAS û faktorên dopîngê yên din ên cidî pêşve naxe da ku encaman bi dest bixe.

Bê guman, bi rastî, hemî vê demê her kes we dixapîne, di nav me de jî! Beriya her tiştî, mamosteyek fitnesê ji salona werzîşê ya nêzê salê zuwa dimeşe, dema ku bi berdewamî mîqyasek mezin a masûlkeyê ava dike. Ew bi teknîka xebatê tam dizane û amade ye ku ji bo rêjeyek perçe li ser amûrek taybetî ji we re şîret bike. Ji vê dermanê re steroîdên anabolîk tê gotin. Tenê bi wan re hûn dikarin hevdem girseyî masûlkeyan çêbikin û zuwa bibin. Even bi wan re jî, ev pêvajo dê pir bi bandor nebe.

Ev çawa çêdibe? Tişt ev e ku heke hûn qursek rast hilbijêrin (ji dermanên ku bi avê nayên dagirtin), hûn dikarin dema ku zuwa dibe jî senteza proteînê zêde bikin.

Derman û qursên jêrîn dê alîkariya vê yekê bikin:

• Tablets Injectable Stanazol + Winstrol. Veguhêrîna herdu dermanan li estrojenê kêm e û bi pratîkî bi avê nayên dagirtin.Ew bi gelemperî li ser hişkker têne bikar anîn ku girseya masûlkeyê were parastin. Lê bi karanîna domdar, ew diyar dikin ku bandorek wan a dij-katabolîk heye û bandorek şewitandina rûn a nerm heye.
• Oxandrolone + Testosterone Propionate. Berê berpirsiyar e ku girseya lewaz bi dest bixe, lê ya duyem di dewra zuhabûnê de tundiya perwerdehiyê diparêze.

Em yekser not dikin: dema ku bi dermanên hormonal re dixebitin, bi tevahî cûre kompleks û parêzên perwerdehiyê têne bikar anîn. Prensîba xebitandina van dermanan li ser bingeha vê yekê ye ku ew bi zorê laşî dikin ku proteîn sentez bike (li ber hebûna materyalên avahiyê) jî di bin mercên pêvajoyên katabolîk ên derveyî de.

Kesên tundrew dikarin hormona mezinbûnê zêde bikin. Ew ê bibe sedema hîperplaziya, ku di encamê de dê hejmara rehikên masûlkeyan zêde bibe. Ev ê bi tu awayî bandorê li nîşanderên hêzê nake, lê ew ê dihêle ku hûn girseya masûlkeyê bistînin jî dema ku hûn parêzên mono yên herî tund û zirardar dişopînin.

Giring: Heke hûn biryar didin ku AAS di karûbarên xwe de bikar bînin, di derbarê bandora addictive de ji bîr nekin, û ya herî girîng jî, bi karanîna pêşîn a dermanên terapiya paş-qursê ketinek nerm û derketina qursê ji bîr nekin. Tenê di vê rewşê de hûn ê xwe ji xuyanga gynecomastia, virilîzasyon an mêranbûnê (ji bo keçan) biparêzin.

About çi li ser keçan?

Ji bo keçan stendina masûlke û zuwarkirinê pirsgirêkek e ku baldariyek taybetî heq dike. Asta xwezayî ya testosterona xwezayî di jinan de çend caran kêmtir e. Ev tê vê wateyê ku mîkroperiodîzasyon dê her tiştî nexebite. Ya herî zêde ku dikare di vê rewşê de were bidestxistin pirsgirêkên bi pergala endokrîn û tevliheviyên metabolîzma ne, ku wê hingê dê neçar werin dermankirin.

Çêtir e ku meriv makro-peryodîzasyona klasîk bikar bîne. Ger ji we re girîng e ku hûn di salê de zirav û zirav bimînin, çerxek bikar bînin: Mehek kombûna girseyî li hember 3 mehan zuhakirina ne-dijwar. Tenê di vê rewşê de hûn ê karibin "fitoformê" li seranserê salê, her çend bêyî serkeftinên mezin di werzîşê de, biparêzin.

Netîce

Tevî hemû hîleyan, bi zuwarkirina paralel re girsbûna masûlkeyan stendin, temrînek herî dijwar e ku bi pratîkî encam nade. Ew pir kêm kêm tête bikar anîn, û rewşa tenê dema ku ew rastdar be demsala pêşandanên ji bo werzîşvanên pispor e. Di vê heyamê de, microperiodization ji bo wan bi rastî girîng e, ku dihêle ew bêyî ku windahiyên cidî di goşt de her 3 mehan hişk bimînin.

Ji bo yên mayî, em bêjin: bêyî bikaranîna testosterona anabolîk û hormona geşedanê, koma hemdem masûlk û wendakirina kîloyan bi her şiklî bi hêsanî ne gengaz e, çi ku ew ji we re dibêjin, çi parêzên efsûnî û kompleksên perwerdehiyê werin vegotin. Mîkroperiodîzasyon tenê henekek e, lê hingê wê hingê jî hûn çerxên xweyên qelebalix bi çerxên şewitandina qelew li hev dikin. Most ya herî girîng, hemî ev bi tenê bêaqil e. Tewra werzişvanên ku li seranserê salê li ser oxandralone rûdinin demên makro bikar tînin, ji ber ku bi karanîna steroîdên anabolîkî re jî, ew e ku meriv demên takekesî yên girseyî bikar bînin bandor e. Ev dihêle hûn di dema şewitandina qelew de pirtir masûlke bistînin û bêtir rûn bişewitînin.

Bînin bîra xwe: pispor ne bi girtina xwarina werzîşê û steroîdan in; ji bo zuwabûna wan a zêde, hejmarek mezin dermanên xeternak têne bikar anîn, ji însulîn bigire heya dermanên astimê bi diuretîkên bihêz re. Hemî ev bêyî şopek ji bo laş derbas nabe û tenê heke werzîş, bi taybetî laşsazkirina pispor / fitara behrê, gelek drav ji we re bîne girîng e. Wekî din, hûn ê bi hêsanî nikaribin dermankirina bêtir a ku dê piştî ceribandinên weha li ser laş hewce be paşde bistînin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Masters of the Universe Origins He-Man u0026 Prince Adam SDCC Exclusive Figures Review (Mijdar 2024).