Amûrên werzîşê
6K 0 10.01.2018 (paşîn hate guherandin: 26.07.2019)
Ji bo gelekan, CrossFit, fîtnes û salona sporê tenê awayek e ku hûn di teşeya jorîn de biçin. Ji bo vê kategoriya mirovan, ne tenê girîng e ku meriv pişka masûlkeyê û hêza fonksiyonel mezintir bi dest bixe, lê her weha parastina nermiya palmiyan jî girîng e, wek nimûne, heke karê wan bi behreyên motor ên xweşik re têkildar be (muzîk, nivîsîn, berberkirina tiştek, xebitandina li ser PC). Ji ber vê yekê, di vê rewşê de, hûn ê neçar bimînin ku di unîformayên wekî destmalan de ji bo perwerdehiyê bixebitin.
Ew ji bo çi hewce ne?
Gava ku li salonên bodrumê tên bikar anîn lepikên werzeyê yên bê tilî yên mêran pir caran wekî formek xirab têne hesibandin. Lêbelê, digel helwesta nerazîbûnê ya li hember wan, ev ji bo werzişvan yek ji aksesûarên kêrhatî ye:
- Ya yekem, ev lepik ji xuyangkirina kelûpelên li destan dûr dikevin. Ev faktorek kozmetîkê pir girîng e. Her çend kelmêş mêranî têne hesibandin jî, ew ji bo jinan vebijarkî ne û berevajî vê yekê, tevna palmiyê xera dikin.
- Ya duyemîn, lepikên li ser tiliyan fişara barbell an dumbbells kêm dikin. Di heman demê de, hestên nerehet ku dibe sedema zexta projeyê li ser destê tazî kêm dibin an jî bi tevahî ji holê radibin.
- Ya sêyemîn, perforasyona li ser pişta lepikê, û her weha pêlekek taybetî ya li ser hin modelan, dikare îhtîmala daketina ji barê horizontî an projeyek din kêm bike. Ev di serî de ji bo werzişvanên werzeyî bikêr e, lê ji bo werzîşvanên CrossFit ku pir caran neçar in ku li ser bar tetbîqatan bikin, bonusek wusa zirarê nade.
- Çarem, parastina zendan. Hin destmal dihêlin hûn di dema werzîşê de destê xwe di rewşek xwezayî de bigirin. Ev movika zendê ji birînê diparêze.
Jin bi piranî destûran tenê ji bo parastina wan ji kumikan bikar tînin. Meriv çawa lepikên werzîşê yên jinan rast hilbijêrin? Li gorî prensîbên bêkêmasî yên wekî mêran. Tenê cûdahî dê di tevna mezinahiyê de be.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Ji bo crossfit
Gloves Crossfit ji lepikên werzîşê yên rêkûpêk cuda ne. Ew bi taybetî ji hêla sponsorên pêşbaziyên crossfit, ango Reebok ve têne hilberandin. Cûdahiya wan a sereke çi ye?
- Hebûna kelûmelên taybetî. Girtîgehên wusa di hilgirtina hêzê de têne bikar anîn û dihêlin hûn ji ber helwesta barê xeman nexin, nemaze dema ku bi zexmek vekirî dixebitin.
- Hêza dawîn faktorek din a girîng e. Di rahênanên CrossFit de rahênanên jerkînîna bi amplîtuda bilind hene ku tevliheviyek pir mezin diafirînin û, di encamê de, bi rehetî li nav lepikên werzîşê yên klasîk dixin.
- Sturiya lînkê. Ji ber ku her komek masûlkeyên di pêşbazî û amadekirina ji bo wan girîng e, wê hingê, tevî hemî hêza xwe, lepikên lebatê xwedan stûrek kêmkirî ne. Ev dihêle hûn projeya di destên xwe de baştir hîs bikin û bi qismî barkirinê ji masûlkeyên zendan bigirin, da ku hûn di meşînê de komên masûlkeyên sereke bi tevahî kontrol bikin.
- Tiliyên nesirnebûyî. Bi gelemperî, lepikên CrossFit ji bo parastina çêtir bi tiliyên girtî têne çêkirin.
© reebok.com
© reebok.com
Rastiya Kêfê: Gelek werzişvanên CrossFit hez nakin ku di dema perwerde û pêşbaziyê de lepik li xwe bikin. Di heman demê de, şampiyonên lîstikên crossfit û 10 werzişvanên herî jor her dem wan di pêşbaziyan de bikar tînin, ji ber ku ev dihêle ku ew ji hêla hestyariyên bi êş ên din ve nekişin. Mînakî, Josh Bridges (werzîşvanek navdar û leşkerê navdar ê crossfit) di dema pêşbaziya xwe ya li ser dîwarê çînê de jî lepikên crossfit bikar anî. Di peyama xwe ya ji bo heyranokan de, ew behsa girîngiya hemî alavên di perwerdehiyê de dike, ji ber ku ew bawer dike ku ne hewce ye ku laşê we li dervayê pêşbaziyê bi birîndarên nehewce re were eşkere kirin.
Krîterên hilbijartinê
Meriv çawa lepikên perwerdehiyê rast hilbijêrin? Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hin taybetmendiyên werzişên hêza xwe bidin ber çavan. Lêbelê, pîvanên hilbijartinê di heman yekê de ne:
- Mezinahî. Hûn çi dikin ne girîng e - laşsazî, crossfit, werzîş - destmal hewce ne ku bi mezinahî werin girtin, ne ji bo mezinbûnê û ne jî kêmtir. Pêdivî ye ku ew zendê we bi zexmî li hev were, ne ku hilweşe û nehêle. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li hin birînan bigire.
- Sturiya lînkê. Digel vê yekê ku rêzika stûrtir, pêkanîna rahênanê jî ew qas rehettir e, lê dîsa jî hêjayî hilbijartina bi ya stûr e. Ew faktorek e ku dihêle hûn bi rengek pasîf hêza girtina xwe zêde bikin. Herweha, kevirê stûr nerasterast li ewlehiyê bandor dike, ji ber ku dihêle hûn bi ewlehî projeyek giran bavêjin bêyî ku bitirsin destên xwe di xwînê de biçirînin.
- Mal. Bi kevneşopî, ew ji çerm, çermîn, pembû an neopren (sentetîk) têne çêkirin. Destmalên çerm bandorker xuya dikin û dihêlin hûn projeya di destên xwe de bi zelalî sax bikin. Kêmasiya wan ev e ku dest dikare pir xwê bike. Çerm materyalek wekhev e, lê kêm domdar e. Destmalên pembû yên herî erzan in, lê ew tenê ji bo çistbûna sivik guncan in, ji ber ku hema hema wateya wan di rahênanên hêzê de tune. Neoprene baş li barbarê an dumbbells peyda dike, û perforasyonê destên we ji xwînê nahêle.
- Hebûn / tunebûna tiliyan. Di nebûna tiliyan de, dê xurmeyên ji germbûnê, xuyangkirina xwêdan û, li gorî wê, bêhnek ne xweş were parastin. Ger tilî bêne perdekirin, ji vê dezavantajê dikare were dûrxistin.
Mezinahiya lepikên rast rast diyar bikin
Torgilokek standard ji bo destnîşankirina mezinahiya lepikan tê bikar anîn. Bê guman, ew dirêjahiya tiliyên werzişvan nagire ber çavan, lêbelê, heke hûn ji bo werzîşên bê tilî lepikan hilbijêrin, hingê ew nayên hesibandin. Bes e ku hûn bi mezinahiya xurmeya xwe di dorpêçê de rast bizanin. Em bi we re tabloyek nirxan pêşkêşî we dikin ku dê alîkariya we bike ku hûn lepikên rast li ser younternetê bikirin hilbijêrin:
| Mezinahiya xurma we fireh e (cm) | Girth | Danasîna nameyê |
| 7 | 18,5 | S-ka (mezinahiya piçûk) |
| 7 | 19 | S-ka (mezinahiya piçûk) |
| 7 | 19,5 | S-ka (mezinahiya piçûk) |
| 7,5 | 20 | S-ka (mezinahiya piçûk) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (mezinahiya piçûk) |
| 8 | 21 | M (mezinahiya navîn) |
| 8 | 21,5 | M (mezinahiya navîn) |
| 8 | 22 | M (mezinahiya navîn) |
| 8 | 22,5 | M (mezinahiya navîn) |
| 8,5 | 23 | M (mezinahiya navîn) |
| 8,5 | 23,5 | M (mezinahiya navîn) |
| 9 | 24 | L-ka (mezinahiya mezin) |
| 10 | 26,5 | XL (mezinahiya mezin) |
| 10 | 27 | XL (mezinahiya mezin) |
Nîşe: lêbelê, tevî tabloya mezinahiyên peydabûyî jî, heke hûn dixwazin bi rastî pîvana lepikan hilbijêrin, hûn hewce ne ku wan di firoşgehê de bipîvin, ji ber ku carinan mezinahî li ser Internetnternetê nerast in, an ew pergala metrikê ya din bikar tînin. Mînakî, Çînî, di rewşa xebata bi AliExpress de, ku hûn hewce ne ku ji bo yek mezinahî alîkariyekê bikin.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Bi kurtahî
Todayro, lepikên ji bo perwerdehiya hêzê li salona sporê ne luksek e, lê hewcedariyek asayî ye. Berî her tiştî, ew dihêlin hûn tilî û zendên xwe sax bigirin, û hem jî ji xuyangkirina kelûpelên nedilxwaz dûr bisekinin.
