Her crossfitter, di qonaxek diyarkirî ya pêşveçûna xwe de, ber bi tevgerên ciddî yên rahênanê ve diçe, çi dibe bila bibe kişandinên bi giran an jî perwerdehiya hêzê. Van tevliheviyan barekî pir mezin datînin ser destan û, nemaze, paldanan radikin, ku dibe sedema qurnefîlan ji barê horizontal. Çiqas xirab e û çi bandor dike? Pêdivî ye ku ew werin dermankirin an jî wekî wan werin hiştin? Hûn ê di gotarê de bersiva van pirsan bistînin.
Agahdariya gelemperî
Calluses li ser destên ji barê horizontal fenomenek normal e, ku bi tevahî nayê hilweşandin. Ew di encama tevlihevbûna çerm de li hember rûyê metal ê projeyê radibin.
Çermê rûspî di sê qonaxan re derbas dibe:
- Veqetandina bi êş. Piştî dawiya nêzîkbûnê yekser rû dide. Bi rastî, hûn çerm diqulipînin û wê ji rehikên xwînê digirin, û bi vî rengî wê zirarê dibînin.
- Avabûna kortika bingehîn. Di pêvajoya nûvejenê de, laş dixwaze ku yekparebûna çerm vegerîne, rastê pelçiqandina tebeqeya jorîn wekî birînek dinirxîne. Ew lîmfosîtan ber bi herêma zirarê û şewatî ve dibe. Di vê qonaxê de, devera zirarê bi gelemperî dibe sedema êşek giran, ku pêşî li perwerdehiya tevahî digire.
- Çêbûna kortala duyemîn. Bi rastî, ev jixwe qurmek qediyayî ye. Di pêvajoya nûvekirinê ya di bin qada zirarê de, laş çermê normal çêdike. Qatê jorîn keratinîzasyon derbas dibe.
Di dema perwerdehiyê de, stratum corneum stûrtir dibe, û çermê normal ê binê wê qismî hestiyariya xwe winda dike. Lêbelê, kelûpel kêmasiyek kozmetîkî ya nedîyar e, û bi hêzek zêde ew dikarin parçe bibin, û di encamê de birînên giran ên destan çê dibin.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Qonaxên damezrandin û başkirina kornan
Meriv çawa dûr digire?
Awayek gerdûnî heye ku dev ji kornên barê horizontal berde? Heyf, çu rêyek wusa tune! Zû an dereng, hûn çiqas hewl bikin jî, kelûpel dê xuya bibin. Lêbelê, heke hûn pêşniyarên pispor bişopînin, hûn dikarin damezrandina wan hêdî bikin û îhtîmala zirarek giran kêm bikin.
Van serişteyan ev in:
- Teknîkî bikar bînin ku tê de bandora tevliheviyê dê sifir bibe.
- Destmal an serşokan bikar bînin.
- Kasetên.
Teknîka guherînê
Guherînek di teknîkê de dikare bibe alîkar ku çêbûna kulikan kêm bibe. Di mijara vekişînê de, hûn hewce ne:
- Helwesta firçeyê biguherînin. Destgirtin divê bi her 4 tiliyan were kirin. Biceribînin ku dorpêçek berevajî bikar neynin.
- Rakirina hişk a hişk. Wê nezivirînin, neavêjin ser projeyê. Çiqas hûn firçe bizivirin, hûn ê kêm bang bibin.
- Hêzkirina zexta li ser barê horizontal. Mîna ku hûn bi pêvekek hişk re dixebitin hewl bidin ku wê bişkînin. Ev ê bandora frictionê kêm bike lê vekêşîn dijwartir dike.
Bê guman, ev şîret dê bi kişandina kipping an bilbilê ve alîkariya we nekin.
Bikaranîna lepikan
Awayê çêtirîn ku meriv kelûpelên ji barê horizontî derxîne bi lepikan e. Bê guman, heke kelûpel hebin, wê hingê dê destmal ne alîkar ku her û her ji wan xilas bibin. Wekî din, nayê pêşniyar kirin ku meriv bi lepikên bi kelûpelên ku ji berê ve hatine kişandin pratîkê bike. Lêbelê, destûrek motorsîkletê an werzîşên rastê dê kefa destê we xweş bigire - ev ê frîksiyonê kêm bike û ji ber vê yekê pêşiya kelûpelên destên we bigire.
Gloves ne tenê ji bo barê horizontal, lê di heman demê de ji bo kîloyên belaş jî çêtirîn têne bikar anîn, ku tê de frikiya li dijî barê ji dema kişandinê ne kêmtir e.
© Wênegiriya Bandorê - stock.adobe.com
Barê horîzontal û magnezyayê
Mîtosek populer heye ku karanîna magnezyûmê îhtîmala kelmêşan kêm dike. Ev di bingeh de çewt e. Magnesia tenê hewce ye ku di navbera rûberan de kêşeya tevliheviyê zêde bibe.
Ev dihêle:
- Di dema nêzîkbûnê de barbarê davêjin.
- Ji barê horizontal nekevin.
- Zivirandina firçe kêm bikin.
© Serkeftin - stock.adobe.com
Lêbelê, ji ber zêdebûna kêşeya tevliheviyê, her zivirîna desta ya li ser projeyê dê bi çêbûna kornan û xirabbûna rewşa wan re bibe. Ji ber vê yekê, magnesia di dema rahênanan de nayê bikar anîn wekî:
- derketina bi zorê;
- pêlên li ser rîngan;
- zivirîna "rojê".
Lênihêrîna kelûzan
Heke hûn di derheqê kelûpelên li ser destên xwe de pir bi fikar in, hûn dikarin hewl bidin ku bi karanîna dermanên gelêrî kelûpelên ji barê horizontê xilas bibin. Wekî pratîk nîşan dide, ew ji pankreatîn û dermanên din ên baş ên ji dermanxanê bi bandor in.
| Awa | Meriv çawa çêdike | Çawa dike |
| Ava aloe | Ava xwe ji aloe vekişînin. Gundê mayî bi gazê pêça. Hilbera hilberandî li devera zirarê bikarbînin û wê bi bandajek an jî plasterê vesaz bikin. | Bandorek dij-înflamatuar a berbiçav heye, ku dibe alîkar ku tundiya keratinîzasyona jorîn a çerm kêm bibe. |
| Decociation of leak bark | Kêmûzêde 60 hûrdeman qalikê darê li ser germê zêde bikelînin. Dûv re bila bila biraşka encam sar bibe. Di şilavê de, gazê şil bikin, û destê xwe bi gazê vegerînin. | Ew bandorek nûveker û dij-înflamatuar heye. |
| Potatîk | Kartolên xav hûrûkûr bikelînin dewletek dilşikestî (pêlika gûzê bêkêmasî ye), têkelê encam bi destê xwe ve bikin û bi bandajek an jî gûzek vekin. | Ajansek başkirina bi bandor. |
| Pîvaza pîvazê | Mîna patatayan e. | Destûrê dide we ku hûn bi çermê keratinîzebûyî re mijûl bibin û bê êş kelûpelên xwe bikişînin. |
| Sîr | Mîna patatayan e. | Mîna kevanek e. |
| Propolis | Qata tenik a propolîs dermanxanê li devera ku zirar dîtiye bicîh bikin, dûv re wê bi bandajek gazê vekin. Di sibehê de, bi nermî çermê pelçiqandî jê bikin. | Stratum corneum nerm dike, bandorek dij-înflamatuar heye. Ji bo kêmkirina hestiyariya deverên zirarê dibe alîkar. |
Ma heke berê qurnefîl hatibe paqij kirin dê çi bibe?
Heke hûn bi rewşek re rû bi rû ne ku berê berê genimek mezin jêkirî ye, hûn hewce ne ku:
- Perwerdehiyê tavilê rawestînin.
- Devera zirarê bi antîseptîk derman bikin.
- Li devera ku xisar dîtiye, plastera zeliqok bidin
- Li malê bi peroksîdê derman bikin.
Wekî din, hûn ê neçar bimînin ku dev ji perwerdehiyê berdin, bi destûran jî. Ji ber ku di parastinê de jî, dê dest dîsa jî xwê bike, û xwêdan, li devera zirarê bikeve, dê wê bişkîne û bi başkirina bêtir re bibe asteng. Ger hûn hînkariyê bidomînin, li cîhê kelmêşek xofek rastîn çêdibe.
Netîce
Heke hûn nezanin ka meriv wê çawa bi rêkûpêk bike, da ku hûn kelûpelên li ser barê horizontal neşon, tenê lepikan bikar bînin. Girîng e ku meriv bikaribe lepikên rast CrossFit-ê, bi pêlavên qayimkirina taybetî hilbijêrin. Ew ne tenê îhtimala kelûpelên li ser destên we kêm dikin, lê di heman demê de girtina we jî xurt dikin.
Ji bîr mekin, kelûpel ji bo her werzişvanek xirabiyek pêdivî ye. Karê we ev e ku wana wekî mimkun kêm berbiçav bikin û di dema perwerde û pêşbaziyê de wan nekêşînin.
