Split tetbîqatek e ku armanc dike ku masûlk û ligaman dirêj bike, ew di belavkirina lingan de ber bi berevajî ve pêk tê, dema ku ew yek rêzek pêk tînin. Zexmkirina baş laş azadiyê dide û hişkbûnê radike.
Gymnastics tenê du celebên vê jimareyê ji hev vediqetîne - dirêjî û derbazî. Binê cûreyên binavkirî yên têne zanîn guherînên wan in.
Tewr û nîv tewra
Wêneya dorê xwedan taybetmendiyên jêrîn e:
- Lingên ji hev belavbûyî yek rêzek pêk tîne.
- Bi rengek rast hatî darvekirin, goşeya di navbera lingan de 180 derece ye.
- Beşê pelvî piçekî ber bi pêş ve zivirî ye.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Tiştek wekî nîv-gav heye. Lingê qewirandî piştgiriyê digire, û lingê din li rexê an paşde vekişiyaye û bi tevahî dirêjkirî ye.
© fizkes - stock.adobe.com
Berî dirêjkirina rasterast nîv spî di germkirinê de tê danîn.
Derveyî û dirêjahî
Bi tevahî, du celeb duçik hene - dirêjahî û derbazî. Di rewşa yekem de, lingek li ber laş e, û ya din jî li paş e, lingên perpendîkular an bi goşeyek tûj a laş in. Ew dikare çep û rast-alî be, bi lingê li pêş ve girêdayî.
© F8studio - stock.adobe.com
Gava derbas dibin, lingên bi goşeyek 180 pileyî an jî bêtir ji hev belav dibin. Di vê rewşê de, ew li rexan, berevajî ya dirêjahî, cih digirin.
© Nadezhda - stock.adobe.com
Zanyar îdîa dikin ku perçebûnên aliyan ji mêran ji jinan hêsantir e. Ev ji ber avahiya laşê jinan e, kişandina bilez û bê êş rê li ber tonika masûlkeyên adductor digire. Berevajî vê yekê, ji mirovan re dijwartirîn ku dabeşkirinek dirêjahî pêk bînin. Taybetmendiyên pêkhatî yên masûlkeyên paşîn ên teşkê û hêza wan bi giranî dirêjkirina hêsan hêsan dike.
Wekî din, ji ber taybetmendiyên avahî yên masûlk û movikan,% 13 ê mirovan dê tu carî nikaribin bi behreyek wusa pesnê xwe bidin.
Guhertoyên gengaz
Gelek guherînên du formên zincîran hene. Vê hêmana jimnastîkî heft binzade hene.
Sinifî
Ew dirêjkirina lingan bi rewşek e ku goşeya di navbera rûyên hundirîn ên teşikan de, li gorî taybetmendiyên jorîn 180 pile ye.
Li ser rûyek zemîn an zemîn pêk tê:
© khosrork - stock.adobe.com
Neyînî (sagging)
Yek ji celebên herî dijwar ên zincîran. Ji bo temamkirina wê, hûn neçar in ku alavên pêvek, wek nimûne, kursî an dîwarekî swêdî bistînin.
Taybetmendiya sereke ya vî celebê goşeya di navbera çokan de ye ku ji 180 dereceyî zêdetir e.
Ji bo vê temrînê pêdivî bi konsantrasyonek bilind û awazek masûlkeyên baş, û her weha xwe-başkirinek domdar heye. Ew ji her kesî re tune.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Asumane
Ew di rakirina lingên li ber dorê de pêk tê. Ew tewra klasîk e, bi gelemperî li erdê tête kirin. Dest bi gelemperî bi hişkî li ber we têne girtin an ji hev belav dibin.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Çikanî
Ew ji pozîsyona berê ya lingên di fezayê de cuda dibe - di vê rewşê de, ew bi perpendîkular ve ber bi asoyê ve têne bicîh kirin. Dema ku radiweste, kesek li ser lingek xwe disipêre, û yê din jî radike hewa. Pylon an dîwarek swêdî bi gelemperî wekî piştgirî tê bikar anîn.
Tewra dirêjahiya vertical
© Prostock-study - stock.adobe.com
Guhertina veguhêz bi bêhnvedana destan bê kêmasî tête kirin:
Li ser destan
Ji bo vê vebijarkê, divê werzişvan di hevsengî û kontrolkirina laşê xwe de xwediyê behreyên yekta be. Mirovek di nav destan de radiweste, hêdî hêdî lingên xwe li aliyan vedike:
© fizkes - stock.adobe.com
Vebijêrkek bi kincê dirêjahî li ser çekan:
© master1305 - stock.adobe.com
Guhertoyek din jî stenbolê ye:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Hewa
Ew li hewa, pir caran di ketinê de tête kirin, lê hinekan dizanin ku dema vê hêmanê radiwestin vê hêmanê çawa pêk bînin. Mirov bi bazdan û rakirina lingên xwe ve, li hewa digihîje goşeya zivirî ya ku dixwest.
Hêjayî gotinê ye ku ne ku hemî pîşekarên tewra hewayê karibin ya klasîk pêk bînin.
© Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Li erdê razayî
Conditionertê sereke ew e ku hûn pişta xwe li ser rûkalek deştî bisekinin. Ji rewşa derewîn a destpêkê li erdê, mirov lingên xwe ber bi aliyan ve belav dike, dabeşkirinek transversal distîne:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Ji bo pêkanîna yek dirêjî, lingek li erdê tête danîn, û yê din bi serî ve tê kişandin, bi destan piştgirî dike:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Kevoka qraliyetê
Kevoka qraliyetê di jimnastîkê de bilindahiya jêhatîbûnê tête hesibandin. Lîstikvanê navdar Jean-Claude Van Damme ev hêman di reklama pargîdaniya otomobîlan Volvo de nîşan da.
Cûda sereke bi vî rengî karanîna piştgiriya ji bo du lingan e. Di vê rewşê de, laş sekinî dimîne. Performansa hêmanê ne tenê vesazbûn, qewet û zexmbûna ligaman û masûlkan, lê herweha hêza îstatîstîkî ya masûlkeyê jî hewce dike.
Perwerdehiyên rojane, kapasîteya ku hûn bedena xwe kontrol bikin, û hem jî nefesa yogiyan dê alîkariya we bike ku dabeşa qraliyetê pêk bînin. Fena nefesê, dema ku di hundurê laşikê de bêhna xwe tê û derdikeve, bi bandor laş germ dike.
© marinafrost - stock.adobe.com
Çawa parçe dibin?
Pêdivîyek mezin ji bo laş dê temrînên dirêjkirinê yên rojane an rêkûpêk, nemaze ji bo jinan, bîne.
Feydeyên tetbîqatên bi vî rengî ji zû de hatine îsbat kirin:
- pişgiriya tonê masûlkeyê;
- başkirina tevgera hevbeş;
- bilezkirina herikîna xwînê di organên pelvîk de;
- ziravbûna masûlkeyan zêde kir.
Werzîş dê bibe alîkar ku laş xurt bibe û metirsiya spraîn û birînan kêm bibe.
Pisporan dibêjin ku bi temenê re, hestiyariya masûlkeyan kêm dibe û piştî 30 an 40 salan çêkirina perçebûnan ji zaroktî an xortanîbûnê pir dijwartir e. Heya pirtirîn, ev axîom rast e, lê ev qet nayê vê wateyê ku ne mimkûn e ku piştî 40 salî li ser perçebûnê rûne. Berdewamî û temrînek bi rêkûpêk dê alîkariya we bike ku hûn armanca xweya xwestî pêk bînin.
Wexta dirêjkirin û darvekirina hêmana jimnastîkî ya li ber çavan diyar kirin zehf dijwar e. Ew hemî bi taybetmendiyên kesane yên organîzmê û gelek sedeman ve girêdayî ye:
- şiyana dirêjkirinê;
- kategoriya temenê;
- nermbûniya gerdûnî;
- frekans û mercên perwerdehiyê.
Bi rahênanek bi rêkûpêk û dilsoz, kesek dikare zû zû xwe dirêj bike, lê ev ne gengaz e ku di hefteyek an jî mehek de jî biqewime. Bê guman, bi şertê ku wî berê qet dirêjî nekiribe. Çend meh ji bo kesên di bin 45 saliyê de xuya dike ku bi temrînên rast û baş-bijartî zemanek realîst e.
Tenê hewl kirina dabeşbûnê her roj ne tiştê herî xwendewar e, çêtir e ku meriv wê gav bi gav nêzîk bike, û bi rahênanên germkirinê û amadekirinê dest pê bike. Dema ku dirêjbûn çêtir dibe, hûn dikarin hewl bidin ku jimareya xwe temam bikin.
Bernameyek amadekirina tewra neheq dikare bibe sedema xisarek bêsedem ji laş re û zeîfbûnê têk bibe.
Qanûnên guncan ên guncan:
- bi rêkûpêk bikin (temrîn dê ji 15 hûrdeman zêdetir neqede, ji ber vê yekê divê hûn wan rojane an her rojek din bikin);
- bi jûreyek germ re mijûl bibin (germahiya hewayê di jûreyê de divê herî kêm 20 ° C be, di jûrek sar de masûlk kêm dibin, ku dibe sedema birînan);
- hay ji xwe hebin (lezê nekin, di dema rahênanên bilez de rîskek mezin a birîndarbûnê heye, mînakî, perçebûn);
- bilezînin û ji bo ku encamên zû bi dest bixin bi zor bixebitin, ev bi birînên giran tije ye.
Çêtir e ku mirovek rêhevalên ku ber bi armancek wekhev ve diçin jî bibîne.
Hin vîdyoyên kêrhatî li ser hînkirina felq temaşe bikin:
Contraindications
Tetbîqatên dirêjkirinê li ser laş giraniyek mezin dide.
Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, divê hûn bi baldarî derfet û rîskan binirxînin, û her weha navnîşa navnîşan bi taybetmendiyên laşê xwe re bidin hev:
- stûna birîndar;
- tansiyon;
- pêvajoyên înflamatuar ên di girêkên hip;
- tevliheviyên di xebata pergala mûzîk-îskeletî de;
- şikestin, şikestin û kêmasiyên din ên di lebat û hestî yên hevbeş de.
Di nebûna nerazîbûnan de jî, hewce ye ku hûn dersan bi cidî bigirin, divê hemî çalakî bi rengek pîvandî werin kirin da ku rîska birînê ji holê were rakirin. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku meriv germbûnek bi rêkûpêk were kirin, ku ji bo stresa pêşerojê lebat û masûlke werin amadekirin.
Girîng e ku meriv hestên xwe bişopîne û li gorî pêşniyarên perwerdekarên jêhatî rahênanan bike.
