.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Sereke
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
Delta Sport

Zivirandina zendan

Pêdiviyên zexm ên di jimnastîkê, hilkişîna zinaran, cûrbecûr hunerên leşkerî, laşsazkirin, crossfit, hêzdarbûn û werzişên din de hewce ne. Pêdivî ye ku hêz û nermbûna wan were pêşve xistin, bi vî rengî pêşî li birînê tê girtin.

Lêbelê, destên tendurist ji hêla mirovên ku ji werzîşê dûr in jî hewce ne. Ya ku jê re dibêjin "sendroma tunelê karpal" - rewşek patholojîk ku di encama xebata dirêj a li ser komputerê de pêk tê - li gelekan tê teşxîs kirin. Tişt ev e ku tevgerên nerehet û yekreng dibin sedema pincarkirina rehikê di kanalê de.

Tetbîqatên destan pêşîlêgirtina vê nexweşiyê ne. Bêyî ku amûrek din a werzîşê bikar bînin hûn dikarin li malê zendên xwe xurt bikin.

Yek ji tevgerên herî bi bandor û hêsan ên zendê zivirandin e. Ev ji bo kesên destpêkî werzeyek hêza bingehîn e. Ew sivik e û pêdivî bi alavên taybetî nîne:

  1. Em radibin ser rewşa destpêkê: lingên firehiya milê ji hevûdu, destên ji hev belavbûyî, paralel bi erdê ve dirêjkirî. Xurme ber bi jêr ve ne.
  2. Em dest bi tetbîqatê dikin: bi tevgerek dorpêç, em zendan ber bi pêş ve dikin, derdorek xeyalî diyar dikin.
  3. Ji bo ku barkirina di destên xwe de zêde bikin, hûn dikarin giraniyên din, wek mînak, dumbbells bigirin. Di yekem de, giraniyek piçûk, gav bi gav dikare were zêdekirin.
  4. Em hewl didin ku laş bê tevger bimînin, tenê bi zendan bixebitin.
  5. Em bê westîn wekhev bêhna xwe vedidin.
  6. Em di her alî de 10-15 zivirî pêk tînin. So ji ber vê yekê 3-4 deqîqe bi bêhnvedanê nêz dibe.

Ji bo her nerehetiyê, divê hûn êş nekişînin, bêhnvedan û tenê piştî 10-15 hûrdeman vegerin ser temrînê.

Perwerdehiya desta ya birêkûpêk û rojane feyde ye. Li ser vê hindik dem derbas dibe.

Vîdyoyê temaşe bikin: QUER DIVIDIR A COZINHA DA LAVANDERIA? Veja estas Divisórias (Tebax 2025).

Bendê Buhurî De

Nirxandina Pêveka Natrol Glucosamine Chondroitin MSM

Gotara Next

Rekora cîhanî ya ji bo jump, dirêj û jump jump

Babetên Peywendîdar

Nîşana zêrîn a TRP - ew çi dide û meriv çawa digire

Nîşana zêrîn a TRP - ew çi dide û meriv çawa digire

2020
Li dibistanên Rûsî dersên Esports: dê kengî ders bêne danasîn

Li dibistanên Rûsî dersên Esports: dê kengî ders bêne danasîn

2020
Fistiq - pêkhate û taybetmendiyên bikêr ên findiqan

Fistiq - pêkhate û taybetmendiyên bikêr ên findiqan

2020
Butterfly pull-ups

Butterfly pull-ups

2020
Beef - pêkhate, naveroka calorie û taybetmendiyên bikêr

Beef - pêkhate, naveroka calorie û taybetmendiyên bikêr

2020
Cybermass Yohimbe - Çavdêriya Fatewitandina Fatê ya Xwezayî

Cybermass Yohimbe - Çavdêriya Fatewitandina Fatê ya Xwezayî

2020

Dev Ji Rayi Xot


Meqalên Balkêş
Evalar Honda Forte - pêveka lêvegerê

Evalar Honda Forte - pêveka lêvegerê

2020
Bombbar - venêrana mixa pancake

Bombbar - venêrana mixa pancake

2020
Pêlên triceps ji binê erdê: meriv çawa pêlên triceps pompe dike

Pêlên triceps ji binê erdê: meriv çawa pêlên triceps pompe dike

2020

Categories Popular

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

Derbarê Me De

Delta Sport

Share Bi Hevalên Xwe Re

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport