Pêdiviyên zexm ên di jimnastîkê, hilkişîna zinaran, cûrbecûr hunerên leşkerî, laşsazkirin, crossfit, hêzdarbûn û werzişên din de hewce ne. Pêdivî ye ku hêz û nermbûna wan were pêşve xistin, bi vî rengî pêşî li birînê tê girtin.
Lêbelê, destên tendurist ji hêla mirovên ku ji werzîşê dûr in jî hewce ne. Ya ku jê re dibêjin "sendroma tunelê karpal" - rewşek patholojîk ku di encama xebata dirêj a li ser komputerê de pêk tê - li gelekan tê teşxîs kirin. Tişt ev e ku tevgerên nerehet û yekreng dibin sedema pincarkirina rehikê di kanalê de.
Tetbîqatên destan pêşîlêgirtina vê nexweşiyê ne. Bêyî ku amûrek din a werzîşê bikar bînin hûn dikarin li malê zendên xwe xurt bikin.
Yek ji tevgerên herî bi bandor û hêsan ên zendê zivirandin e. Ev ji bo kesên destpêkî werzeyek hêza bingehîn e. Ew sivik e û pêdivî bi alavên taybetî nîne:
- Em radibin ser rewşa destpêkê: lingên firehiya milê ji hevûdu, destên ji hev belavbûyî, paralel bi erdê ve dirêjkirî. Xurme ber bi jêr ve ne.
- Em dest bi tetbîqatê dikin: bi tevgerek dorpêç, em zendan ber bi pêş ve dikin, derdorek xeyalî diyar dikin.
- Ji bo ku barkirina di destên xwe de zêde bikin, hûn dikarin giraniyên din, wek mînak, dumbbells bigirin. Di yekem de, giraniyek piçûk, gav bi gav dikare were zêdekirin.
- Em hewl didin ku laş bê tevger bimînin, tenê bi zendan bixebitin.
- Em bê westîn wekhev bêhna xwe vedidin.
- Em di her alî de 10-15 zivirî pêk tînin. So ji ber vê yekê 3-4 deqîqe bi bêhnvedanê nêz dibe.
Ji bo her nerehetiyê, divê hûn êş nekişînin, bêhnvedan û tenê piştî 10-15 hûrdeman vegerin ser temrînê.
Perwerdehiya desta ya birêkûpêk û rojane feyde ye. Li ser vê hindik dem derbas dibe.
