Zivirînên qurmê sekinî rahijmendiyek germkirinê ye ku armanc dike ku masûlkeyên qulqulî yên di binê riban de ne. Ji bo encama çêtirîn, girîng e ku meriv teknîkî rast bişopîne. Bi nêzîkatiyek çewt, pişta jêrîn barkirî ye, û bandor bandor dibe.
Du vebijarkên zivirî yên hevpar hene.
Tetbîqata 1emîn
- Dest li ser kembere. Lingên ji milên hinekî firehtir, hindik xwar.
- Pelvî di çerxek tijî de di balafirê de paralel bi erdê ve dizivire.
- Pêdivî ye ku hûn ji bo 10-15 dubareyan li gorî demjimêrê û paş ve biçin.
Hûn dikarin bi bendavkirina çokan peywir tevlihev bikin - ev ê barê li laş zêde bike.
Tetbîqata 2yemîn
- Milên bi asta singê ve têne rakirin û bi laş perpendîkular ji hev têne dûr kirin, hûn dikarin wan li qirçan, lingên ber-firehiya milê xwe bidin hev.
- Zivirandin bi nîvê jorîn ê laş têne kirin, lê nîvê jêrîn bê tevger dimîne.
- Divê hejmara dubareyan di her hêlê de bi qasî 10-15 carî be.
Piştî ku hemî zivirandin temam kirin, divê hûn gymnastîk bikin da ku bêhna xwe vegerînin: destên xwe hilînin, bi wan re rêça çemberê vebêjin û paralel bêhn bikin. Gava ku ew dest bi daketinê bikin, hûn hewce ne ku xwe hilmînin. Di asta gomê de, çerxek nû dest pê dike, û bêhn dîsa tê girtin.
Zivirandina rawestî ji bo germbûna berî xebata weya sereke bikêr e. Ew masûlkeyên zikî yên zik xurt dike, û her weha helwesteke rast çêdike.
Tête pêşniyar kirin ku wekî beşek ji rahênanên sibehê di her temenî de werin çêkirin, nemaze heke jiyanek rûniştî hebe. Ji bo mirovên ku xwedan astek kêmîn a behreya laşî jî bin.
Ger zivirandin bi mebest be ji bo xurtkirina çerxa masûlkeyê berî rahênana hêzê, çêtir e ku meriv pêşî bêyî kîteyan dirêj bibe, û dûv re bi barkirina zêde re, ji bo nimûne, bi darikek bê kîlo an barê laş çend dubareyan bike.
