Parêza avê - pêşniyar, erênî û pêşekên hefteyê

Parêzek ava dirêjkirî di wateya kevneşopî ya peyvê de wekî "parêz" tête hesibandin. Pêdiviya wê pêbendbûna bi rejîma vexwarinê ya rast e. Rojiya dermankirinê jî heye, lê ew mijarek ji bo gotarek din e.

Bi gelemperî, heyama windakirina giran pir dijwar e. Divê hûn dev ji gelek xwarinên xweyên bijare berdin: şêrîn, ard, sorkirî û hwd. Parêza avê ji vexwarinek şilek hevseng pêk tê.

Li ser vê parêzê fikrên çewt

Nêrînên di derbarê pergalek wusa windabûnê de nakok in. Ev ji ber gelek efsaneyên dorpêçkirina vexwarinê ya hevseng e:

• "Av li şûna xwarinê" - Pir kes difikirin ku parêzek wusa tê wateya ku tenê bêyî xwarinê ava vexwarin. Ev ne wusa ye: bêyî xwarinê, dê zirarek mezin bigihîne laş. Mirov dê di tenduristiyê de xirabiyek hîs bike. Bi vê rêbaza windabûnê, hûn hewce ne ku dev ji hilberên kaloriyî berdin, lê ne ji xwarina tendurist. Di vê rewşê de, hûn tenê hewce ne ku rejîma vexwarinê bişopînin.
• "Av çiqas sartir be, hûn ê zûtir karibin wan kîloyên zêde winda bikin" xapînok e. Laş heya ku ew heya germahiya hewceyê germ neke wê avjeniyê nagire. Ji bo ku pêvajoya metabolîzmê zûtir dest pê bike, divê av germ (37-40 ° C) were vexwarin.
• "Her ku hûn vedixwin, encam baştir" efsaneyek e ku dibe sedema encamên neyînî. Divê laş bi qasî ku karibe pêvajoyê bike şilek werdigire. Zêdebûna wê dê zikê dirêj bike, ew ê bêtir xwarinê hewce bike. Ava zêde av li ser gurçikan bargiraniyek bêhempa dike. Dibe ku zexta hundurîn zêde bibe: Dê patolojiyên CVS derkevin.

Ji bo ku rejîma avê encam bigire, hûn hewce ne ku pêbendê hemî rêgezan bin, ku emê li jêrê behs bikin.

Terîf

Mirov% 80 av e. Ew ji bo pêvajoyên metabolîzmê hewce ye. Kêmbûna şilavê dibe sedema nexweşiyên metabolîzmayê, edemayê, xerabûna tenduristiyê, xuyangbûna kîloyên zêde. Nutritionists vexwarina ava mîneral a artesian bê gaz.

Rejima vexwarinê nayê wateya devjêberdana xwarinê.

Ya sereke ev e ku meriv çavdêriya vegera şilaba ku hûn vedixwe, dema ku hûn dixwin, û hwd. Li gorî nirxandinên kesên li ser vê parêzê rûniştin, ew dibe alîkar ku heya 10 kg winda bibe.

Rêgezên gelemperî

Ger laş herî kêm% 10 şilavê ku hewce dike winda bike, dê pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê dest pê bikin. Her tişt dikare bi mirinê biqede.

Av solventek ji pêkhatên organîk û neorganîk e, bêyî ku organ û pergal nikarin normal kar bikin. Hemî pêvajoyên biyokîmyayî bi beşdariya şilek pêk tê. Ew leza bertekan zû dike.

Av di nav pêkhateyên pêkhatî yên xwînê de ye, madeyên pêwîst vediguhêze hemî organ û sîsteman. Germahî û pêvajoya ziraviyê birêkûpêk dike. Ava şile hêmanên jehrî, jehrî radike û gelek peywirên din ên girîng jî pêk tîne.

Gelek kes, hewl didin ku kîloyên zêde winda bikin, dermanên cûrbecûr, kincên taybetî, çayên laksatîf hwd. Armanca wan laş ziwa kirin. Bi gotinên din, zuwabûna laş.

Van rêbazên windabûna giraniyê, heke ew bibin alîkar ku giranî kêm bibe, wê hingê ji bo demeke kurt. Wekî din, rêbazên weha ji tenduristiyê re pir zirar in.

Pispor bawer dikin ku kîloyên zêde wekî encama zuhabûnê diyar dibe. Ji ber vê yekê, parêza çêtirîn dê bibe: damezrandina rêjeya vexwarinê.

Awantaj û dezavantaj

Rejima vexwarina rast xwedan avantajên jêrîn e:

• ne hewce ye ku demek pir mezin bi amadekirina xwarinên taybetî yên xwarinê re derbas bikin;
• ne hewce ye ku hûn kaloriyên hatine jimartin;
• hûn nikarin çalakiya laşî zêde bikin;
• teserûfa butçeyê: nayê wateya karanîna hilberên xerîb ên ku gelek drav lê dikin;
• nisbeten bêserûber;
• bertekên alerjîk na provoke dike;
• av birçîbûnê pûç dike;
• sivikbûnê û hestek bêxemiyê dide.

Tevî ku hejmarek mezin ji aliyên erênî hene, parêz xwedan gelek kêmasiyan e:

• bertekên neyînî: gêjbûn, bêhalî, û hwd.
• hesta têrbûnê zû derbas dibe, mirov dîsa birçîbûnê dike;
• tehmûlkirin dijwar e;
• xurdemeniyan dişo (bi taybetî potasiyûm û kalsiyûm);
• xwesteka pir caran ya mîzê.

Berî ku biryar nede ku hûn parêzek bigirin, hûn hewce ne ku bi baldarî bifikirin. Erênî û neyînî giran bikin ”.

Çi cûre av tê qebûl kirin?

Soda ne guncan e: ew lebatên hundurîn ên rêgeza rêsînûrsê aciz dike, zêdebûna xwê provoke dike. Qehwe, çay, û alkol bandorek mîzê digirin û dibin sedema ziwabûnê. Ji ber vê yekê, hûn nekarin wan vexwin.

Çêtirîn e ku meriv ava helandî ya ku ne ji heft demjimêran pê ve veguheriye teşeyek şile bikar bîne. Taybetmendiyên wê yên bikêr ji ber nebûna xwêyên hişk in. Ava sifrê ya sade guncan e. Lêbelê, di vexwarina wê de hûn hewce ne ku bizanin kengê radiwestin.

Pêdivî ye ku hûn ji mîqdara ku di talîmatan de hatî nivîsandin bêtir vexwin. Wekî din, hûn dikarin konvulsîyon, zexta intracranial zêde bikin, hêlîna hêmanên kêrhatî provoke bikin.

Qerta xûrekê

Diet bi vexwarina perçeyî ya xwarinê vedihewîne. Ji bo gihîştina encamê, mîqdara rojane ya kaloriyan ji 1200 an 1500 ne zêdetir e. Hin çavkanî qala naverokek kaloriyê ya kêmtir dikin, rojane kêmtirî 1000 an jî 800 Kcal. Bînin bîra xwe, ku naverokek wusa kêm rojane ya caloriyê dê tiştek baş nebîne, divê keçik bi kêmî ve 1200 Kcal, û xortan jî bi kêmî ve 1500 xwarinê bixwin.

Çend celeb parêz hene. Her yek ji wan piştî ku sibehê şiyar bû, her vexwarinek xwarinê, berî razanê qedehek ava germ peyda dike.

Dema ku xwarinê dixwin vexwarin. Li şûştinê 90 hûrdem piştî xwarinê destûr tê dayîn.

Rojek parêz

• Taştê: donimê 250 gr, girseya kurk.
• Snack: Çend pelikên melon.
• Firavîn: tasek şorba tûr.
• Ackîva nîvro: kîvî an nan.
• Dîv: 0,2 kg goştê goşt an goştê bi filletê masî.

3-rojî

Di roja 1-an de:

• taştê: hêkek, çend sandwîçên penîr;
• firavîn: mango;
• firavîn: seleta bi sebze û penîrê feta, 150 gram singê mirîşkê;
• snack danê êvarê: applesauce;
• şîv: sebzeyên stewrkirî 150 gram û beef 100 gram.

Roja 2-emîn:

• taştê: çend toast, 150 gram girseya kurk;
• Taştiya 2-emîn: sêv;
• firavîn: têkeliyek ji sebze, toast, 150 gram ton;
• snack danê êvarê: pear;
• şîv: seleta kelem, hêk, sandwîça penîr.

Roja 3-emîn:

• Xwarina 1-emîn: çend toast, tevliheviya sebze, mirîşka kelandî 150 gram;
• firavîn: peach;
• firavîn: şorba bi behna rûn, 100 gram filletê mirîşkê, toast;
• xwarina nîvro: porteqalî;
• şîv: sebzeyên stewrkirî, kutleya kelandî, tov.

Berî taştê, berî xwarinê, du demjimêran berî razanê bîst û sih hûrdem, hûn hewce ne ku 300 ml ava germ vexwin.

Pênc-rojî

Di roja yekem de:

• taştê: hêkên hêşînkirî yên bi tomato;
• Xwarina 2yemîn: jelê;
• bêhnvedana nîvro: şorbeya sebzeyan, 100 gram singê mirîşkê an tûrikê;
• xwarina nîvro: melon;
• şîv: fasûlî sorkirî, 0.2 lître mastê sade.

Roja 2-emîn:

• Xwarina 1-emîn: çend toast, hêkek;
• Taştiya 2-emîn: 30 g gûz;
• bêhnvedana navrojê: şîvê sebzeyan, 100 g kezeb;
• xwarina nîvro: rez;
• şîv: 200 g mişmiş.

Roja 3-emîn:

• taştê: sê kevçîyên birinc, tomato;
• firavîn: tirî;
• firavîn: sê pelikên kelem, têkelê sebzeyan;
• snack danê êvarê: pizira safî;
• şîv: seleta "havîn", girseya curd kêm-kalorî.

Roja 4-emîn: Li ser sêvan dakêşin: Rojane 1,5 kg fêkiyê, 0,3 l av 20 hûrdem berî û piştî xwarinê bixwin.

Roja Pêncemîn:

• taştê: donim, penêr;
• xwarina nîvro: nêçîr;
• bêhnvedana navrojê: şorba kelem; kerî 0,2 kg;
• xwarina nîvro: 2-3 plum;
• şîv: 200 gram rabbit, 150 gram penîrê xaniyê kêm-kalorî, porteqalî.

Kursa pênc-rojî parvekirina rûnan zûtir dike, rêgezê digestive ji jehr û jehran paqij dike. Bi saya vê, ew ê mumkun be ku meriv ji 4 heya 5 kg xilas bibe.

Heft-roj

Rejima kêmkirina kîloyê, hefteyek dom dike, rojê 2-3 lître av peyda dike. Hûn hewce ne ku derengî sê saetan berî bêhnvedana şevê şîvê bixwin.

Pêşeka nimûneyê:

• taştê: xwarinên proteînî yên mîna singê mirîşkan an ton
• firavîn: şorbeya sebzeyan, goştê parêzê, kelandî, kelandî, sebzeyên xav;
• şîv: goşt, masî, sebzeyên ku di nav boilek du qat de hatine kelandin;
• snacks: fêk, fêk, fêkiyên hişkkirî.

Parêzek heft rojî dihêle hûn heya deh kîloyan winda bikin.

Deh rojî

Roja yekem:

• sibeh: 2 hêk, çend parçe nan;
• roj: 200 g ton, nan;
• snack: girseya kurk bi gihayî;
• êvarê: kokteylê gihayê behrê, kewkurtê û gêzerê.

Roja duyemîn:

• taştê: hêkên qelandî;
• firavîn: şorba mişmiş û kelem, gûzê stewrkirî;
• snack: fêkiyên hişkkirî;
• şîv: hêkanê pijiyayî.

Roja sêyemîn:

• xwarina sibehê: donim, du tomato;
• firavîn: stew, mirîşk 150 g;
• snack: seleta kulîlk û tirî;
• êvar: tuna serjêkirî, du tov.

Roja Çaremîn:

• sibeh: 150 gram penîrê xaneyê;
• roj: têkeliyek ji 4 hêkên quail, belek mirîşk, gihayî;
• snack: sêvê safî;
• êvarê: 0,2 kg kewê pijandî, du tov.

Roja Pêncemîn:

• taştê: omeletek ji du hêkan;
• firavîn: şorba mirîşkê bê kartol, seleteya sebzeyan;
• snack danê êvarê: apricots;
• şîv: zûçikên di zendê de bi ava lîmonê re.

Pênc rojên din menu tê dubare kirin.

Xwarina paşîn çend demjimêr berî razanê ye.

14 rojan parêz

Roja 1mîn:

• taştê: hêk, nan, penîr;
• xwarina sibehê: gûz, nîv qedeh çerçî;
• firavîn: 150 gram filetê mirîşkê, 250 gram têkelê sebzeyên demsalî bi ava lîmonê, nan;
• xwarina nîvro: peach 2 pc.;
• şîv: 139 gram golik, 250 gram sebzeyên stewr.

Roja duyemîn:

• taştê: du qefes, 100 gram penîrê xaneyê;
• firavîn: tasek şorbe, seleteya gilover, gêzer, radibe;
• xwarina nîvro: du pez;
• şîv: 100 g buckwheat, 150 g sebzeyên kelandî û nîv grapefrut.

Roja sêyemîn:

• sibê: seleta fêkiyan;
• roj: tasek xurdefiroşî ya quail bi croutons, 150 g asparagus stewled;
• snack danê êvarê: çar perçe darên zerfê hişkkirî;
• şîv: du kartol "di unîformên xwe de", 200 gram şampiyon.

Roja 4mîn:

• taştê: du nan, çend mandarîn;
• firavîn: milî, nan, sêv;
• çaya nîvro: seleta "havîn";
• şîv: du schnitzel, seleta kelem.

Roja Pêncemîn:

• sibeh: sê kevçîyên kevçî, du tomato;
• firavîn: okroshka, du perçe nan;
• xwarina nîvro: 100 g berberên cemidî;
• şîv: seleteya kelem û gêzerê, 150 g bîrdarî, peach.

Roja 6-an:

• taştê: sê kevçî birinc û belek;
• firavîn: 200 g kezeba mirîşkê, têkelê sebzeyan;
• xwarina nîvro: du kîvî;
• şîv: 150 g berazê bihurîn bê tebeqeyên qelew, seleteya sebzeyan.

Roja heftemîn:

• sibeh: seleta fêkiyan bi penîrê xaneyê;
• roj: şorbe, hêka hişkkirî;
• snack: navikên sê gûzan;
• êvarê: 250 g masî, seleteya sebzeyan, du tov.

Di hefteya 2-an de, menu dubare dibe.

Ji bo mehekê parêz

Pêşeka rojane ya nêzîkê:

• sibeh: kevçî, birinc an omelet, sebzeyên bêyî dermankirina germ;
• brunch: fêkî;
• roj: şorbe, goşt, seleta sebzeyan;
• xwarina nîvro: berber, findiq, fêkiyên hişkkirî;
• êvarê: sebzeyên kelandî, masî an mişmişên bi perçek nan.

Ava vexwarinê, wekî celebên din ên parêzê.

Derketin bê encam û ji nû ve bikar anîn

Vegerîna parêza adetî, wekî rêgez, ji bo laş bê pirsgirêk derbas dibe. Piştî parêzek çar rojan, mîqyasa şileya ku tê vexwarin kêm dibe.

Av dikare bi çaya kesk, ava şûşan were dewsandin.

Dema ku hûn vegerin parêza adetî, tê pêşniyar kirin ku hûn hilberên şîrê tirşkirî, qursên pêşîn, kompote, vexwarinên fêkiyan, jelê, û hwd bikar bînin. Piştî demekê, pêdivî ye ku mîqyasa şilaba rojane heya 1,5-2 lître were kêm kirin. Piştî ku wenda dibe jî, tê pêşniyar kirin ku meriv berî xwarinê qedehek ava germ vexwe. Ev ê karûbarê rêgezê digestive baştir bike.

Ger pergala windabûnê li gorî ya asayî ji zêdebûna girîng a rojane ya avê peyda kir, hûn dikarin ji sê-çar hefteyan zûtir dîsa biçin parêzê. Di vê heyamê de, gurçik dê ji ber zordariyek bihêz bisekinin: di pergala mîzê de dê tu pirsgirêk çênebe.

Bertekên neyînî

Windakirina giraniya li ser avê bandorên wê hene. Abuse dikare bibe sedema:

• pirsgirêkên gurçikan, werimandin;
• barê giran li ser CVS;
• hêdîbûna pêvajoya kêmbûna kîloyê (şileya zêde hilweşîna rûnan asteng dike);
• hevsengiya av-xwê;
• şilkirina kalsiyûm: dibe sedemê qeşengî, êşa hevpar

Di nirxandinan de, kesên ku parêz girtine qala bandorkirina vê rêbaza windabûna giran dikin, dema neyînî bi gelemperî, bi xuyangkirina bertekên neyînî, gêjbûna pir caran, û bêhêlbûnê ve têkildar dibe. Pispor bawer dikin ku di vir de xal li pabendbûna nerast bi pêşniyaran e, ji bo nimûne naveroka caloriya rojane ya pir kêm. Wekî ku me berê jî got, hûn hewce ne ku herî kêm 1200 Kcal bixwin.

Ji bo pêşîgirtina li encamên nedilxwaz, pêdivî ye ku hûn bi hişkî pê pazarê rojane ya şilavê ya ku di pêşniyaran de hatî diyar kirin, pabend bin. Ji nîv mehê zêdetir parêzê nedin.

Contraindications

Pergala kêmbûna kîloya avê ji bo patholojiyên gurçikan, şekir mellitus, tansiyona mezin a vegirtinê nayê bikar anîn.

Bi hişyarî, bi qelewbûnê re biçin parêzek. Ji ber kombûna însulînê ya di xwînê de, dibe ku werimînek giran çêbibe.

Berî ku winda giran bibe, şêwirmendiyek bijîşkî hewce ye.

Vebijarkên moda avê

Xwê-av

Ji bo kesên ku dixwazin ji bo jinên ducanî giraniya xwe winda bikin. Lihevhatina bi rejîma vexwarinê di sê mehên yekem de "ji toksîkozê" xilas dike. Di qonaxên paşîn de, ew werimîna di lebatan de ji holê radike. Dema ku rêjîmê diparêzin, qebareya avê zêde dibe û mîqyasa xwê tê xwar dibe. Bi saya vê yekê, şilek nayê hiştin, rûn li deverên pirsgirêk dikişîne. Demjimêr: ne bêtirî heft rojan. Di dema dema benda ji bo zarok de, pêdivî ye ku pêvajo ji hêla pisporek ve were şopandin. 2-3 kg bihêlin. Piştî şeş hefteyan dikare were dubare kirin.

Nanê avê û kefir

Nanê destûrkirî bi firingî an bê hevîrtirşk. Rojê 1,5 lître kefir û 10 qedehên ava bêdeng tê vexwarin. Demjimêr - ne bêtirî 14 rojan. Di vê demê de, heya 5 kg têne avêtin. Hûn dikarin di du mehan de parêznameyê ji nû ve bidin dest pê kirin.

Ava bê şîr

Hûn dikarin ji bilî hilberên şîr, her hilberên kêm-kalorî bikar bînin. Pêdivî ye ku parêz ji hefteyek zêdetir nebe. Ew ê alîkariya we bike ku hûn heya 10 kg winda bikin. Lêbelê, windakirina giraniya wusa bi awayê çêtirîn bandor li tenduristiyê nake. Hûn dikarin wê di meh û nîvekê de dubare bikin.

Jûreya çayê

Li ser bingeha 5 carî xwarina çaya kesk. Pêdivî ye ku vexwarinê kalîteyek mezin, pel-pel be. Ew di ava paqijkirî de tê vexwarin. Vebijarka vê parêzê ji bo pirsgirêkên gastrointestînal nayê hilbijartin. Demjimêr - 1-2 hefteyan. Di du mehan de dubarekirin destûr tê dayîn. Bi vê pergalê, 8-10 kg dikare were avêtin.

Çaya Japonî

Hûn hewce ne ku rojê 1.5 lître çaya Japonî bixwin. Mayîna mayî av û vexwarinên gihayî ye. Vexwarina ji Japonya xwedan taybetmendiyên antioxidant, paqijker e. Ew zû depokên rûnê parçe dike. Vê vebijarka parêzê dibe alîkar ku meriv 9-11 kg winda bike, lê divê ew di şeş mehan de carek zêdetir neyê dubare kirin.

Sêv-av

Ew pir giran tête hesibandin, her kes nekare li ber xwe bide, ew dibe alîkar ku 2-5 kg ​​winda bibe, rêgezê digestive paqij bibe. Wendabûna giran sê rojan dom dike. Du rojên yekem, hûn hewce ne ku tenê sêvan di miqdara 2 kg de bixwin û di miqdara 2,5 lître jî avê vexwin. Di roja sêyemîn de, parêz dikare bi du kevçîyên donê re were guhertin. Di sêvê de miqdarek mezin asîdên fêkiyan heye. Van madeyên hanê mûzîka gustrom-rûvî aciz dikin: hesta birçîbûnê zêde dibe. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku meriv berî razanê fêkiyan bixwe: xwesteka xwarinê dê pêşî li we bigire ku hûn bi aramî razên. Hûn dikarin piştî sê mehan vegerin parêzê.

Av-proteîn

Kêmek kaloriyan peyda dike, lê bi hêsanî tê tehmûl kirin. Diet tête pêşniyar kirin ku ji bo bandorkirina bêtir bi perwerdehiya werzişê re were hev kirin. Hûn hewce ne ku rojê 2.5 lître avê vexwin. Menûya rojane ji xwarinên pir proteîn pêk tê. Her roj ji 1200 Kcal zêdetir destûr nayê dayîn. Diyet 5 rojan dom dike. 4-5 kg ​​bihêlin. Serlêdan: piştî 1.5 mehan.

Ger, digel her cûreyek parêzê, rewşa tenduristiyê xirabtir bûbe, nexweşî xuya bû, divê winda giran were rawestandin. Ew şêwirmendî ye ku hûn bi pisporek pispor re bipirsin.

Tabloya qebareya şile

Mêjeya ava ku tê vexwarin ji bo kesên xwedan kategoriyên giran ên cûda kesane ye:

Ji bo hesabkirina vexwarina şilavê ya rojane, pêdivî ye ku giran bi 40-ê were zêde kirin. Hejmara encam diyar dike ku hûn hewce ne ku rojê rojê di ml de çiqas avê vexwin.

Recipes

Dema ku parêza avê tê wateya xwarina xwarinên kêm-kalorî, ev nayê vê wateyê ku divê ew ne xweş bin. Gelek reçet hene ku winda kirina we xweş be.

Watermelon with lime

Ji bo pijandinê hûn hewce ne:

• pelûlê avzêlê;
• komek mint;
• çar lîmon an leymûn.

Metoda pijandinê:

• berry li çar perçe parve bikin;
• li çarşefên wekhev birrîn an çêlekan çêbikin;
• mint bi 2 tilikan tevlihev bikin. l pelika lime;
• Pelikên xwe li ser tehtekê bicîh bikin, bi ava lîmonê ve bikin û bi têkelê ziravê mîn û fêkiyan biçin.

Selete sêv

Melzeme:

• Sêv;
• hêk;
• bexdenûs;
• rehmet

Reçete:

• hêkê bikelînin heya ku bi tevahî bê pijandin;
• zerikê ji holê rabikin;
• proteîn û fêkiyê sêvê di nav çivîkek zexm re derbas bikin;
• giya têxin nav seletê.

Xwarina jorîn bi rehan tê xemilandin.

Kurmê fêkiyan

Pêkhatan:

• penîrê xaneyê;
• Sêv;
• ava lîmonê;
• 1 tsp hingiv;
• 3-4 gûz.

Metoda pijandinê:

• fêkiyê sêvê bi kubikan veqetînin û bi ava lîmonê bi tevahî bavêjin;
• ji bo dagirtinê, bila deh hûrdeman bisekinin;
• bi hingiv, kernel, penîrê xaneyê re tevlihev bibin.

Ramanên parêzvanên parêzan di derbarê parêza avê de bi gelemperî dişibin hev. Pispor dibêjin ku av bandorek baş li ser çalakiya hemî organ û pergalê dike, lê karanîna zêde ya wê ji ziwabûnê jî xeternaktir e. Ev bi neyînî bandorê li CVS û pergala mîzê dike. Di her tiştî de hûn hewce ne ku bizanin kengê radiwestin.

Vîdyoyê temaşe bikin: SCARY TEACHER 3D MANDELA EFFECT LESSON (Mijdar 2024).